RACLETTE THROWDOWN 2023

Event 1 - FOR TIME - TC : 12'

HF Pair :

3000m Row 

90 Cal echo Bike

HF Pair :

Husaffel Bag Carry

Notes :

- les ergos ne peuvent pas être utilisé si un sac est au sol. Il faut sortir les deux sacs du sol pour activer les ergos

- Les athlètes peuvent se passer le sac de la main à la main sans que les ergos ne s'arretent.

- Deux hommes peuvent changer entre ergo et sandbag sans que les femmes ne changent, et vice versa.

- Si l'echo bike se fini, la paire HF sur les ergos se relie comme elle veut. 

Paliers :

2750 -> 3000m -> SCORE :

2500 -> 2750

2250 -> 2500

2000 -> 2250

1500 -> 2000

0 -> 1500

Event 1 - FOR TIME - TC : 9' 

ATH A :

2000m Row 

ATH B :

Husaffel Bag Carry (70/50)

Notes :

- Le rameur ne peut pas être utilisé si un sac est au sol. Le sac doit être hors du sol pour pouvoir utiliser le rameur

- Les athlètes peuvent se passer le sac de la main à la main

- Les relais sont libres

Paliers :

1750 -> 2000m -> SCORE :

1500 -> 1750

1250 -> 1500

1000 -> 1250

750 -> 1000

0 -> 750

COMPLEX CLEAN - 10' for weight 

1 Clean

3 Front Squat

1 Hang Clean

Noter la barre la plus lourde validée

Athlète 1 :

Athlète 2 :

Athlète 3 :

Athlète 4 :

TOTAL (le calcul sera fait par l'organisation) :

Notes : 

- Une seule barre peut bouger à la fois. Un homme doit attendre que le juge valide le complex d'une femme avant de commencer à soulever sa barre, et vice versa.

- Le premier clean peut pris en squat clean mais ne compte pas comme le premier front squat

- La barre doit être déchargée et rangé à la fin de l'évent

- N'importe quel athlète  peut modifier la charge d'une barre de l'équipe

- Il faut attendre la validation du juge à chaque rep pour s'assurer que la répétition est valide. Le juge annonce ''REP'' pour valider le mouvement.

FOR TIME - TC 9'

All Synchro

30 Worm squat (extension synchro)

30 1 DB Shoulder to overhead (extension synchro)

30 Burpees over the DB (Poitrine au sol synchro seulement)

30 1 DB Thrusters (extension synchro)

30 Worm Front Lunges (extension synchro)

Notes : 

- La répétition est valide seulement lorsque le juge annonce ''REP''

- Extensions (Squat / STOH / Thrusters / Lunges) synchro. 

- Flexion (squat / Thrusters) complètes mais non synchro. S'assurer de la profondeur des squats de chaques athlètes

- Burpees : la synchro se fait poitrine au sol. Le saut n'est pas obligatoire et pas synchro, mais il faut impérativement passer au dessus de l'haltère. 

- Front lunges : le genou de chaque athlète devra prendre contact avec le sol à chaque rep.

- Drop de DB = 5'' pénalité par DB et par athlète.

EVENT 4 Team of 2

Every 2 minute 30s  x 4 Intervalles

For reps

12 Hang Snatch Synchro

12 HSPU Share as you want 

In resting time : Max rep rope climb Share as you want

Noter le score avec des batons si besoin, écrire le nombre total de rep éfféctuées à chaque intervalle ainsi que le score total.

Intervalle 1 :

Intervalle 2 :

Intervalle 3 : 

Intervalle 4 :

SCORE TOTAL ->

Notes :

- La première répétition de snatch peut être prise du sol.

- Les deux athlètes doivent marquer l'extension, le contrôle et la synchronisation de la barre au dessus de la tête.

- Avant d'executer le premier Handstand push up, il faut marquer l'extension et le contrôle de la position de handstand. Idem entre chaque répétition.

- Le leg less est autorisé pour le rope climb

- La rep est valide lorsque la charpente blanche est touchée (7ème corde pour la catégories HH, partie intermédiaire métallique) 

Every 3 minute x 4 Intervalles 

For reps

21 Hang Snatch Synchro HF

15 HSPU Share as you want 

In resting time : Max rep rope climb Share as you want

Noter le score à chaque intervalle et le score total. 

Intervalle 1 :

Intervalle 2 :

Intervalle 3 : 

Intervalle 4 :

SCORE TOTAL ->

Notes :

- La première répétition de snatch peut être prise du sol.

- Les deux athlètes doivent marquer l'extension, le contrôle et la synchronisation de la barre au dessus de la tête.

- Avant d'executer le premier Handstand push up, il faut marquer l'extension et le controle de la postion de handstand. Idem entre chaque répétition.

- Le leg less est autorisé pour le rope climb

- La rep est valide lorsque la charpente blanche est touchée.

RUN 1km

1 vélo ouvreur

1 vélo queue de peloton

1 Headjuge pour le timer 

9 Juges pour noter les scores

TEAM :

SCORE :

--------------------------

TEAM : 

SCORE : 

--------------------------

TEAM : 

SCORE : 

EVENT 5.B - FOR WEIGHT  - TC:5'

25 Deadlift partner @2

5 tir laser shot each time (1' Cap)

1 rep max Deadlift work up

Ecrire la meilleure barre soulevé 

HH division

Homme 1 : 

Homme 2 : 

HF division

Homme :

Femme :

Notes : 

- Extension de tout les athlètes à chaque répétition

- Tout les athlètes doivent avoir complété leurs 5 cibles pour que l'équipe passes au deadlift.

- Il y a une limite de 1' pour completer les tirs. Si un athlète ne complète pas en 1' l'équipe peut quand même passer au deadlift.

- Entre chaque tir, le pistolet doit retoucher le mat pour effectuer le tir. Si une cible est touché sans toucher avoir retouché le mat, ce sera une pénalité de 5 kg

- Le juge peut aider l'athlète à charger la barre, les athlètes peuvent s'aider entre eux aussi.

EVENT 5.B - FOR TIME 6'

25 Deadlift partner @4

5 tir laser shot in same time (1' Cap)

1 rep Deadlift max 

score :

athlète 1

athlète 2

athlète 3

athlète 4

Notes : 

- Extension de tout les athlètes à chaque répétitions

- Tout les athlètes doivent avoir les complétées leurs 5 cibles pour que l'équipe passes au deadlift.

- Il y a une limite de 1' pour completer les tirs. Si un athlète ne complète pas en 1' l'équipe peut quand même passer au deadlift ensuite.

- Entre chaque tir, le pistolet doit retoucher le mat pour effectuer le tir. Si une cible est touché sans toucher avoir retouché le mat, ce sera une pénalité de 5 kg

EVENT 6 - GYM FOR POINTS

2x1' par athlète

Toes to bar : 1 Point

Pull up : 1 Point

Chest to bar : 2 Points

Bar Muscle ups : 4 Points

Mettre des battons si besoin, ecrire clairement le mouvement effectué à chaque intervalle ainsi que le nombre de rep. 

Athlète A : 0-1' - 10 Double Unders 

Max points GYM :

Athlète B : 1-2' - 20 Double Unders 

Max points GYM :

Athlète A : 2-3' - 30 Double Unders 

Max points GYM :

Athlète D : 3-4' - 40 Double Unders 

Max points GYM :

SCORE TOTAL : 

Notes : 

- Standards gym : bras tendu en suspension avant d'éffctuer la première rep.

Les pieds ne peuvent passer au dessus de la barre pour valider un Bar muscle ups

Les répétitions éfféctuées en butterfly doivent être marquées (passer de manière évidente le menton au dessus de la barre, ou contact clair à la poitrine)

EVENT 6 - GYM FOR REPS

Every 2 minutes x 4

BUY-IN double unders

10-30-50-70

IRT Max rep gym

Athlète A -> 0-2' :

Buy-In DU :

Toes to bar :

Athlète B -> 2-4' :

Buy-In DU : 

Pull up :

Athlète C -> 4-6' :

Buy-In DU : 

Chest to bar :

Athlète D -> 6-8' :

Buy-In DU : 

Bar muscle up : 

Notes :

- Chaque athlète aura choisi son nombre de rep pour le buy-in DU

- Standards gym : suspension bras tendu avant de démarrer.

Les pieds ne peuvent pas passer au dessus de la barre pour valider un BMU

Les répétitions éffectuées en butterfly doivent être marquées (passage du menton au dessus de la barre, contact poitrine) pour être validées. 

EVENT 7 - FOR TIME - TC : 9'

HHFF : 24 - 8 - 18 - 8 - 12

HH/HF : 15-6-12-6-9

HHFF

24 2DB Step up - SYNCHRO HF

6 Ring muscle up ou 30 Toes to ring - Share as you want & partner hold DB Carry

18 2DB Devil press - SYNCHRO HF 

6 Ring muscle up or 30 Toes to ring - Share as you want & partner hold DB Carry

12 2DB Devil step up - SYNCHRO HF 

-------------------------

HH/HF

15 2DB Step up - SYNCHRO 

6 Ring muscle up ou 24 Toes to ring - Share as you want 

12 2DB Devil press - SYNCHRO HF 

6 Ring muscle up or 24 Toes to ring - Share as you want 

9 2DB Devil step up - SYNCHRO HF

SCORE -> 

Notes : 

- 2 DB Step up : synchro en extension sur la box, les haltères ne peuvent pas se poser sur la box ou cuisse pour s'aider à monter.

- Le choix entre RMU ou T2R ne peut être changé lorsque la série est commencé.

- Une paire HF tient les DB en hold carry, les bras le long du corps, les haltères ne peuvent pas reposer sur l'avant des cuisses.

- 2 DB Devil press : la sycnhro se fait avec les haltères au dessus de la tête, la synchro poitrine au sol n'est pas demandé.

- 2 DB Devil step up : idem, synchro sur la box et pas poitrine au sol

EVENT 7 - FOR TIME - TC : 8'

15 2DB Step up - SYNCHRO 

6 Ring muscle up ou 24 Toes to ring - Share as you want 

12 2DB Devil press - SYNCHRO 

6 Ring muscle up or 24 Toes to ring - Share as you want 

9 2DB Devil step up - SYNCHRO 

SCORE -> 

Notes : 

- 2 DB Step up : synchro en extension sur la box, les haltères ne peuvent pas se poser sur la box ou cuisse pour s'aider à monter ou descendre.

- Le choix entre RMU ou T2R ne peut être changé lorsque la série est commencé. Si impossible de continuer sur RMU, il faut revenir à zéro aux T2R

- 2 DB Devil press : la sycnhro se fait avec les haltères au dessus de la tête, la synchro poitrine au sol n'est pas demandé.

- 2 DB Devil step up : idem, synchro sur la box et pas poitrine au sol

EVENT 7 - FOR TIME - TC : 9'

24 2DB Step up - SYNCHRO HF

8 Ring muscle up ou 30 Toes to ring - Share as you want & partner hold DB Carry

18 2DB Devil press - SYNCHRO HF 

8 Ring muscle up or 30 Toes to ring - Share as you want & partner hold DB Carry

12 2DB Devil step up - SYNCHRO HF 

SCORE -> 

Notes : 

- 2 DB Step up : synchro en extension sur la box, les haltères ne peuvent pas se poser sur la box ou cuisse pour s'aider à monter ou descendre.

- Le choix entre RMU ou T2R ne peut être changé lorsque la série est commencé. Si impossibilité de continuer en RMU, cela reviens à zéro en T2R

- Pendant les RMU / T2R, une paire HF tient les DB en hold carry, les bras le long du corps, les haltères ne peuvent pas reposer sur l'avant des cuisses.

- 2 DB Devil press : la sycnhro se fait avec les haltères au dessus de la tête, la synchro poitrine au sol n'est pas demandé.

- 2 DB Devil step up : idem, synchro sur la box et pas poitrine au sol