EVENT 1

FOR TIME

400m run togehter

30 Synchro Alternating Db-Snatches (22,5kg/15kg)

20 Toes to Bar

10 Synchro Burpee over Barbell

TC = 6min

• Optionen:

• • 2 Knee Raises = 1Rep (Toes to Bar)
• Regeln:
  • Sagt dem Judge bitte VORHER ob ihr Skalieren werdet. Damit er sich das notieren kann und weis ob er 20 oder 40 Reps zählen muss.
    Nur die T2B können Skaliert werden.
    
    
  • Das EVENET startet Auf dem Parkplatz auf den Markierten Positionen – Die Nummer auf diesen Feldern ist die selbe wie indoor auf eurer Lane und Fair im Abstand angebracht.
    
    
  • Das ENDE ist auf der markierten Fläche im ROOM2. Erst dort endet eure Zeit und nicht nach dem letzten Burpee.
    
    
  • Der Run together wird mit einem Band, das beide Festhalten müssen, absolviert. Dieses Band darf ab der Treppe losleglassen werden zum hereinkommen aber muss am Ende auch auf eurem Markierten Feld liegen sonst läuft die Zeit weiter.
    
    
  • Die Snatches werden zueinander schauend auf den Blauen Markierungen stehend absolviert.
    
    
  • Der Synchrone Punkt bei den Dumbbell Snachtes ist überkopf in voller kontrollierter Streckung. Beide Köpfe der Kurzhantel müssen den Boden berühren für den Start des Reps.

• • Ein Droppen der Kurzhantel hat 10 sec Strafe zur folge
    
    
  • Für einen T2B müssen die Fußspitzen oder die Fußoberseite/der Spann die Stange berühren. Die Fußsole wäre NO REP
    
    
  • Ein „Knee Raise“ muss knie über hüfte sein. Ein schwingen ist untersagt (kippen erlaubt) aber eine eindeutige Streckung Pflicht in beiden Übungen.
    
    
  • Die Burpees werden Parallel zur Hantel absolviert. Jeder Athlet auf einer Seite.
    
    
  • Der Synchrone Punkt ist auf dem Boden mit kontakt der Brust (alles andere ist euch überlassen.
    
    
  • Das übersteigen der Hantel ist erlaubt sofern man angst vor dem Springen darüber hat.

EVENT 2
AS MANY REPS AS POSSIBLE

in 4x 3:00min on / 30sec off

50 Wall Balls (9/6)
 into

AMRAP of Complex‘s:

1 Power Clean + 1 Hang Power Clean
+ 1 Frontsquat + 2 Shoulter to Ovehead

Weights:
Male: 42,5 - 55 - 67,5 - 80
Female: 30 - 40 - 47,5 - 57,5

• Scoring:
  • Score 2.1 = Time of Wall Balls
  • Score 2.2 = Reps of Barbell Movements
    
    
• Regeln:
  • Gestartet wird hier im Kanon also alle 3,5 Minuten.
    
    
  • Gewechselt werden darf IN der gesetzten Markierung durch einen Handschlag. Solang dieser nicht erfolgt ist muss der/die andere Athletin HINTER dieser Linie warten.
    
    
  • Die Zeit nach den Wall Balls stoppt erst wenn beide Athleten sich in dem Startfeld befinden
  • Der Wall ball beginnt immer mit einem Squat, dieser Squat beginnt in der gestreckten Position also mit einem Squat Clean oder einem einfachem Aufheben des Balls davor.
    
    
  • Der Wall Ball muss mindestens mit der Mitte des Ball die Wand auf oder über der Markierung BERÜHREN. Alles Andere ist ein NO REP
    
    
  • Der Power Clean endet mit dem komplett sicheren kontrollierten Stand mit dem Gewicht auf Schulter höhe
    
    
  • Der Hang Power Clean beginnt im Hang mit komplett gestreckten Armen. Endposition ist die selbe wie beim Power Clean
    
    
  • Für jegliche Squats im dem Workout ob Wall Ball oder Front Squat muss die tiefe erreicht werden. Hüfte unterschreitet Kniehöhe. Seit hier wirklich genau BITTE
    
    
  • Der Schoulder to Overhead darf sein strickt, push press oder jerk sein. Endposition ist sicher stehen mit der last über den Kopf wobei Ellenbogen, hüfte und knie gestreckt sind.
    
    
  • Der Complex wird als Complex absolviert. Ist er nicht vollendet ist es kein REP.
    Nur wenn das ende des Intervalls den Complex unterbricht zählen die bis dahin absolvierten Reps

EVENT 2
AS MANY REPS AS POSSIBLE

in 4x 3:00min on / 30sec off

50 Wall Balls (9/6)
 into

AMRAP of Complex‘s:

1 Power Clean + 1 Hang Power Clean
+ 1 Frontsquat + 2 Shoulter to Ovehead

Weights:
Male: 42,5 - 55 - 67,5 - 80
Female: 30 - 40 - 47,5 - 57,5

• Scoring:
  • Score 2.1 = Time of Wall Balls
  • Score 2.2 = Reps of Barbell Movements
    
    
• Regeln:
  • Gestartet wird hier im Kanon also alle 3,5 Minuten.
    
    
  • Gewechselt werden darf über die gesetzte Markierung durch einen Handschlag. Solang dieser nicht erfolgt ist muss der/die andere Athletin HINTER dieser Linie warten.
    
    
  • Der Wall ball beginnt immer mit einem Squat, dieser Squat beginnt in der gestreckten Position also mit einem Squat Clean oder einem einfachem Aufheben des Balls davor.
    
    
  • Der Wall Ball muss mindestens mit der Mitte des Ball die Wand auf oder über der Markierung BERÜHREN. Alles Andere ist ein NO REP
    
    
  • Der Power Clean endet mit dem komplett sicheren kontrollierten Stand mit dem Gewicht auf Schulter höhe
    
    
  • Der Hang Power Clean beginnt im Hang mit komplett gestreckten Armen. Endposition ist die selbe wie beim Power Clean
    
    
  • Für jegliche Squats im dem Workout ob Wall Ball oder Front Squat muss die tiefe erreicht werden. Hüfte unterschreitet Kniehöhe. Seit hier wirklich genau BITTE
    
    
  • Der Schoulder to Overhead darf sein strickt, push press oder jerk sein. Endposition ist sicher stehen mit der last über den Kopf wobei Ellenbogen, hüfte und knie gestreckt sind.
    
    
  • Der Complex wird als Complex absolviert. Ist er nicht vollendet ist es kein REP.
    Nur wenn das ende des Intervalls den Complex unterbricht zählen die bis dahin absolvierten Reps

EVENT 3

As Many Reps As Possible in 18min

5Rounds of

16/12Cal Ski

8-16-24-32-40 Reps of

Db-Benchpresses (22,5kg/15kg)
Pull Ups

into

AMRAP:
Cal Ski (16/12Cal) + 30 Double Unders

• Optionen: 
  • 2 Single Under = 1 DU
  • 1 Jumping Pull Up = 1 Rep Pull Ups
    • Jumping Pull Ups werden zu 0,8/875 gewertet = -24/-15 Reps gesamt
    • Eine Sclaed/RX Option ist nur erlaubt wenn >1/3 RX absolviert wird
    • RX Pull Ups von Female Athletes werden zu 1,075 = +9/4 Reps gewertet
    • Ein Athlete kann ausschließlich vor dem Event entscheiden ob er RX oder Scaled Pull-Ups absolviert. 

• Regeln:
  • Kein Wechsel am Ergometer unter M=16 / F=12 Cal
  • Wechsel nur über die Startmarkierung bis zum ende der Pull Ups
  • Ski & Double Unders werden Zeitgleich absolviert
    
    
    
  • Judged bitte nur die Double Unders oder Single Unders – die Cal’s judged das Ergometer für euch.
  • Das Ergometer wird in den 5Rds selbst vom Athleten gesettet – im AAMRP muss es nicht gesettet werden.
    
    
  • Für den Benchpress müssen beide Dumbbells gleichzeitig mit einem Kopf den Körper berühren bevor sie wieder in die komplett Gestecke Position über diesem gebracht werden.
    
    
  • Jeder Pull Up beginnt komplett gestreckt oder überstreckt (kipping) und endet eindeutig mit dem Kin über der Stange. ! Nicht auf höhe von über der Stange sondern über der Stange

EVENT 4

8Rds FOR TIME

12 Synchro Box Jump Overs
16 Deadlift 80/55

TC = 11min

• Regeln:
  • 1 Athlet pro Runde in den Deadlifts
    (kein Wechsel möglich)
  • Der Synchrone Punkt ist die Position mit beiden Füssen auf der Box und die Position mit beiden Füssen auf der anderen Seite der Box.

• Regeln:
  • Die Box darf auch überstiegen werden

FINAL

FOR TIME

2x16/12 Cal ECHO-Bike

4/3 Rope Climbs

12 D-Ball Lunges (50/30)

8 D-Ball over Shoulder (50/30)

24 HSPU

8 D-Ball over Shoulder (50/30)

8 D-Ball Lunges (50/30)

4/3 Rope Climbs

2x16/12Cal Cal ECHO-Bike

TC=13min

• Regeln:
  • Wechsel nur über die Startmarkierung
  • Wechsel auf dem Bike, wenn dann, nur bei 16/12Cal
    für in Summe 32/28/24Cal
  • Mixed Teams absolvieren 4 Rope Climbs. Es wird aber im Score eingerechnet.
• Optionen:
  • 2Reps Hand Release Push Ups = 1 HSPU
  • Absolvieren Female athletes RX HSPU erhalten Sie +10/5sec (FF/MF)
  • Ein wechsel in HRPU im Workout ist möglich aber verhindert die Gutschrift der sec.

• Das Rope muss am Schwarzen bereich oben berührt werden für einen rep.
• Es darf erst ab dem Roten bereich (mind. eine Hand) abgesprungen werden.
• Du Lunges werden mit dem D-Ball auf oder vor dem Oberkörper absolivert.
• Für den D-Ball over Shoulder muss der Körper gestreckt sein beim Überwurf
• Ein Handstand Push Up beginnt im Handstand
• Für einen HRPU müssen die Hände vom Boden Weg. Ein Snaken ist untersagt. Die füße müssen immer kontakt zum boden behalten. Der Oberschenkel darf nicht später als die Brust vom Boden abheben.