Winter Games '22

Scoring type: For time - fastest is better
Timecap: 10 minutes
Points available: 100 points

// OPEN DIVISION //

9-12-15
WORM Clean'n'jerks (75)

36-24-12
Synchronized Pull-ups - Chest to bars - Bar Muscle ups

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO løftes WORM til første markering (9) og der udføres 9 WORM Clean'n'jerks og 36 Sync. Pull-ups. Herefter flyttes WORM til næste markering (12) og der udføres 12 WORM Clean'n'jerks og 24 Sync. Chest to bar. Og afsluttende flyttes WORM til sidste markering (15) og der udføres 15 WORM Clean'n'jerks og 12 Sync. Bar Muscle-ups.

Tiden stopper når teams markerer på målpladen.

// NOTES //

1) Ved WORM Clean'n'jerks trækkes WORM fra gulv til nærmeste skulder, over hovedet (intet krav til lockout) og til modsatte skulder, hvor der vises kortvarig kontrol førend gentagelsen er godkendt.
2) WORM Clean'n'jerks må udføres som touch'n'go (WORM skal have kontakt med gulvet) eller droppes til gulvet efter kontrol. 
3) Synkronpunktet på samtlige gymnastiske øvelser er top positionen med hhv. hagen over barens horisontale plan ved pull-ups, markering med brystet mod baren ved chest to bar samt i lockout over baren ved bar muscle-ups.
4) WORM flyttes til næste markering som det første i hver runde (- dvs. efter gymnastiske øvelser).
5) Der er indlagt en tie-break tid FØR Sync. bar muscle-ups som divider for de teams, der ikke kan udføre én Sync. bar muscle-ups. Udfører teamet én eller derover bortfalder tie-break.
6) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved time cap om 'CAP + xx' hvor xx er antallet af øvelser udført inden for tidsrammen.

Scoring type: For repetitions - More is better
Time frame: EMOM x 10 minutes
Points available: 100 points

// OPEN DIVISION //

Every minute on the minute - athletes alternate every minute

12/9 Cal row
Max Squat snatches (60/42,5)

// FLOW //

Første atlet starter på romaskinen. Ved 3-2-1-GO tilbagelægges 12/9 cal roning efterfulgt af maks Squat snatches i det resterende minut. Anden atlet sidder i mellemtiden klar på romaskinen og må starte sin roning ved næste minuts start. 

Udføres 'You go, I go' og skifter for hvert minut.

// NOTES // 

1) Håndtaget på romanskinen skal sidde i holderen indtil hver minut-start. Løftes håndtaget tidligere gives der 5 sekunders stop-penalty.
2) Romaskinen skal vise det aktuelle cal førend atlleten forlader romaskinen.
3) Squat snatches må gribes i en Power position med nedadgående retning til squat. Det er dog ikke tilladt, at rejse sig i fuld lockout inden squattet.
4) Alle gentagelser skal være afsluttet og godkendt inden minuttets udgang.
5) Scoren angives som summen af det samlede antal gentagelser workouten igennem. 

Scoring type: For time - fastest is better (E3.1) & For weight - heavier is better (E3.2)
Timecap: 12 minutes - running clock
Points available: 100 points

// OPEN DIVISION //

3.1 | 00:00 - 05:00

60 Box jump overs (24"/20")
20 D-ball to shoulder (70/50)

Herefter direkte - eller ved cap - over i 3.2

3.2 | - 12:00

3RM Front squat

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO udføres 60 Box jump overs og 20 D-ball to shoulder 'You go, I go' uden krav til fordeling. D-ball flyttes til næste markering ved 10. gentagelse. 

Tiden for 3.1 stopper når teams markerer på målpladen, hvorefter teamet kan fortsætte direkte til 3.2.

I Event 3.2 etablerer begge atleter tungeste 3RM Front squat fra rack med én (20kg) vægtstang og ét sæt vægte.

// NOTES //

1) Ved box jump overs 'flippes' kassen til hhv. dame og herre højde.
2) Der stilles ikke krav til lockout i toppen postition. Det er valgfrit om atleten går eller hopper ned af kassen.
3) D-ball to shoulder trækkes fra gulvet til skulder, hvor atleten slipper med 'ikke-bærende arm' og udviser kontrol. D-ball skal herefter ned FORAN atleten.
4) Teamet bruger én 20kg vægtstang til front squats.
5) Teamet må assistere hinanden i load/deload at vægtstangen som ønsket.
6) Der må ikke spottes - tabes vægtstangen er det teamets ansvar at få den tilbage i rack position.
7) Scoren for Event 3.1 er angivet som tiden når teamet står på målpladen - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser nået indenfor tidsrammen.
8) Scoren for Event 3.2 er angivet som den samlede vægt for begge atleters tungeste godkendte løft.
9) Begge events scores op til 100 point separat. 

Scoring type: For time - fastest is better (E3.1) & For weight - heavier is better (E3.2)
Timecap: 12 minutes - running clock
Points available: 100 points

// OPEN DIVISION //

3.1 | 00:00 - 05:00

60 Box jump overs (24"/20")
20 D-ball to shoulder (70/50)

Herefter direkte - eller ved cap - over i 3.2

3.2 | xx:xx - 12:00

3RM Front squat

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO udføres 60 Box jump overs og 20 D-ball to shoulder 'You go, I go' uden krav til fordeling. D-ball flyttes til næste markering ved 10. gentagelse. 

Tiden for 3.1 stopper når teams markerer på målpladen, hvorefter teamet kan fortsætte direkte til 3.2.

I Event 3.2 etablerer begge atleter tungeste 3RM Front squat fra rack med én (20kg) vægtstang og ét sæt vægte.

// NOTES //

1) Ved box jump overs 'flippes' kassen til hhv. dame og herre højde.
2) Der stilles ikke krav til lockout i toppen postition. Det er valgfrit om atleten går eller hopper ned af kassen.
3) D-ball to shoulder trækkes fra gulvet til skulder, hvor atleten slipper med 'ikke-bærende arm' og udviser kontrol. D-ball skal herefter ned FORAN atleten.
4) Teamet bruger én 20kg vægtstang til front squats.
5) Teamet må assistere hinanden i load/deload at vægtstangen som ønsket.
6) Der må ikke spottes - tabes vægtstangen er det teamets ansvar at få den tilbage i rack position.
7) Scoren for Event 3.1 er angivet som tiden når teamet står på målpladen - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser nået indenfor tidsrammen.
8) Scoren for Event 3.2 er angivet som den samlede vægt for begge atleters tungeste godkendte løft.
9) Begge events scores op til 100 point separat. 

Scoring type: For repetitions - more is better
Timecap: 10 minutter
Points available: 100 points

// OPEN DIVISION //

50m swim (to lanes)
15 One-legged squats
15 Sync. OA DB Clean'n'jerks (22,5/15)

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO påbgyndes 50m svømning, som tilbagelægges af én atlet. Alt i mens MÅ anden atlet udføre One-legged squat på land - dette er ikke et krav, men en mulighed. Efter udførsel af både svømning og squats, udfører teamet samtidig de 15 DB gentagelser.

Det stilles som krav, at atleterne under eventets første to runder skiftes til at udføre svømningen. Herefter er fordelingen valgfri. 

// NOTES //

1) 50m svømning skal tilbagelægges af samme atlet - der kan ikke skiftes ved 25m.
2) Atleten må gerne bruge kanten af bassinet eller 'wave breakers' som assistance dog uden at skabe fremdrift.
3) One-legged squats MÅ udføres imens der svømmes, men ikke et krav. Det anbefales, at atleterne benytter håndklæde eller lign. som underlag.
4) Synkronpunktet for DB Clean'n'jerk er i top-positionen af hver gentagelse. 
5) DB må UNDER INGEN OMSTÆNDIGHEDER DROPPES!
6) Scoren er angivet som antallet af gentagelser udført inden for tidsrammen.
7) Eventet scores op til 100 point. 

Scoring type: For time - fastest is better
Timecap: None
Points available: 100 points

// RX & INTERMEDIATE DIVISION //

"TRIPPLE THREE"

3000m row
300 Double unders
3000m run (both athletes)

// FLOW //

Startende på romaskinen påbegyndes ved 3-2-1-GO de 3000m roning. Herefter udføres 300 Double Unders, hvorunder en marker flyttes for hver 100 gentagelse. Afsluttende tilbagelægger begge atleter 3000m løb inden der løbes til målstregen.

// NOTES //

1) Roning og Double unders udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling. 
2) Ved Double Unders skal der gøres hold for hver 100 gentagelse (- efter 100 og efter 200) hvor en marker flyttes.
3) Begge atleter tilbagelægger løb samtiig og skal forblive sammen under hele løberuten.
4) Resultatet er angivet som tiden når teamet samlet når målområdet.
5) Der scores op til 100 point.

// SÆRLIGE BEMÆRKNINGER - START //

Til dette event vil atleterne selv få udleveret en dommersedel som medbringes til heatstarten. Hvis en dommer er ledig ved heatstart udfyldes sedlen business as usual. Hvis en dommer fortsat er optaget starter teamet på lige fod med øvrige teams og dommersedlen udfyldes når en dommer tilgår undervejs i roningen.

// SÆRLIGE BEMÆRKNINGER - LØBERUTE //

Efter Double unders begiver teamet sig over parkeringspladsen rundt om boxen (vær OBS på trafik) og mod Checkpoint A og Checkpoint B, som markerer hver sin ende af løberuten. Ruten er 500m og tilbagelægges 'ud-hjem' 3 gange = 3000m. Først herefter løbes der igen over parkeringspladsen tilbage til start/målområdet, hvor tiden stoppes.

Distancen sikres ved udlevering af gummi armbånd med de to checkpoints. Armbåndet udleveres når BEGGE atleter når indenfor rækkevidde af checkpoint. Når de 3000m er tilbagelagt korrekt vil teamet have samlet 5 armbånd.

Scoring type: For repetitiions - more is better
Timecap: 10 minutes
Points available: 100 points

// RX DIVISION //

12 Partner deadlifts (180)
12 Sync. barfacing burpees
6 Legless rope climbs
30 Wall ball shotst (12/9)

// INTERMEDIATE DIVISION //

12 Partner deadlifts (150)
12 Sync. barfacing burpees
6 Rope climbs
30 Wall ball shotst (9/6)

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO løftes udføres 12 Partner deadlifts, 12 Sync. barfacing burpees, 6 (legless) Rope climbs og 30 Wall ball shots

// NOTES //

1) Udeføres 'You go, I go' uden krav til fordeling.
2) Partner deadlift er loadet 'uens' med krav om at den kvindelige atlet står ved den letteste side.
3) Synkronpunktet på på burpees er brystet på gulvet på samme side af vægtstangen. Burpees må gås op og ned, men hoppes med samtidigt afsæt.
4) Rope climb markeringen er på metalstativet som rebet hænger i. Der er ikke krav til kontrolleret nedstigning.
5) Resultatet angives som antallet af gentagelser holdet udfører indenfor tidsgrænsen.

Scoring type: For time - fastest is better
Timecap: 5 minutes
Points available: 100 points

// RX & INTERMEDIATE DIVISION //

10-15-20-15-10
Sync. toes to bar

D-ball flyttes til næste markering mellem hver runde

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO flytter hver atlet sin respektive D-ball til første markering (10). Herefter udføres 10 Sync. toes to bar. D-ball flyttes igen (15) og der udføres 15 Sync toes to bar. Såfremdeles udføres event indtil teamet har udført de sidste 10 Sync. toes to bar. 

// NOTES //

1) Hver atlet skal flyttes sin egen D-ball.
2) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved time cap om 'CAP + xx' hvor xx er antallet af øvelser udført inden for tidsrammen.

Scoring type: For repetitiions - more is better
Timecap: 8 minutes
Points available: 100 points

// RX DIVISION //

18m Handstand walk (3m unbroken intervals)
18m Sled drag (140/90)

// INTERMEDIATE DIVISION //

9m Handstand walk
9m Sled drag (120/80)