DBVfF DM '24 | DEUTSCHE MEISTERSCHAFT

For Time
Die Zeit bes 60 BJO erreicht wurden. Ansonsten die Repzahl.

Seniors & Master 35-39
4 Intervalle, 2 Min. on / 1 Min. off:
– 16 Pistols (alternating nicht notwendig)
– 16 T2bar
– max High Box Jump Over Step Down (75/60cm)

Alle 10 Reps wird die Box nach vorne gestellt. 

* Master 40-44 : 12 Pistols pro Runde & Box Jump Over Step-Down 60/50cm
* Master 45-49 : 12-12-10-10 Pistols & Box Jump Over Step-Down 60/50cm
* Master 50+ : 16 Box Step ups – 10 T2bar – Box Jump Over Step-Down 60/50cm

Ablauf:
Die AthletInnen absolvieren 4 Intervalle mit 2 Minuten Arbeit und 1 Minute Pause. In jeden Intervall muss eine bestimmte Anzahl an Pistols und T2B absolviert werden. In der restlichen Zeit so viel wie möglich Reps mit BJO zu sammeln. Diese BJO Repzahl wird bis 60 hochgezählt. Alle 10 BJO Reps wird die Box vorgeschoben. Sind 60 BJO erreicht ist der Test beendet.

Movement Standards:
– Pistol (iF3 ID 1.06), Bottom of Squat (iF3 Definition), Hinweis: Kein alternating gefordert!
– Toes-to-bar (iF3 ID 7.01)
– Box Jump Over (iF3 ID 10.05), Standing Free (iF3 Definition), Abweichung: AthletIn muss mit beiden Füßen auf der Box landen und mit einem Fuß zuerst von der Box steigen (Step-Down)
– Box Step Up (iF3 ID 15.11)

For Time, TC30
1,6 -2 km run (Distanz nicht ganz genau)
2000 m row
1500 m ski

Startzeiten am Freitag
Die AthletInnen starten in Wellen in den Lauf.

– 16:45 AK 50+ & 45-49 Frauen
– 17:00 AK 50+ & 45-49 Männer
– 17:15 AK 40-44 Frauen
– 17:30 AK 40-44 Männer
– 17:45 AK 35-39 Frauen
– 18:00 AK 35-39 Männer
– ab 18:15 Seniors Frauen
– ab 19:00 Seniors Männer

Startzeit Liga

- Samstag 08:30 Liga Frauen
- Samstag 08:45 Liga Männer

Movement Standards:
– Run (iF3 ID 9.01)
– Row (iF3 ID 9.03)
– SkiErg (iF3 ID 9.07)

For Time, TC12

Seniors & Master 35-39
– 27-21-15-9 c2bar
– 9-7-5-3 Sandbag to shoulder (60/45kg)
– 8-6-4-3 Lanes Sandbag carry

Master 40-44
– 27-21-15 c2bar
– 7-5-3 Sandbag to shoulder (60/45kg)
– 6-4-3 Lanes Sandbag carry

Master 45-49
– 27-21-15 Pullups
– 7-5-3 Sandbag to shoulder (60/45kg)
– 6-4-3 lanes Sandbag carry

Master 50+
– 21-15-9 Pullups
– 5-3-1 Sandbag to shoulder (60/45kg)
– 5-3-1 lanes Sandbag carry

Liga
– 21-15-9 Pullups
– 9-7-5- Sandbag Deadlift (60/45kg)
– 6-4-3 Lanes Sandbag carry

Movement Standards:
– Chest-to-bar Pull-Up (iF3 ID 7.05)
– Pull-Ups (iF3 ID 7.04)
– Sandbag To Shoulder: Clean Anyhow (iF3 ID 3.01), Object ist ein Sandbag.
– Sandbag Deadlift: Sumo Deadlift (iF3 ID 2.02), Object ist ein Sandbag
– Sandbag Bearhug Carry: Loaded Carry (iF3 ID 14.07) und Bearhug (iF3 V.05)

For Time

Seniors / Master 35-39 / 40-44
– 20 Thruster 60/45kg ; 55/40 (AK 35-39) ; 50/35 (AK 40-44)
– 20/17 cal row
– 20 Barfacing Burpees

* Master 45-49 : 45/32,5kg, 17/15 cal row , 15 Barfacing Burpees
* Master 50+ : 40/30kg, 17/15 cal row , 15 Barfacing Burpees

Movement Standards:
– Thrusters (iF3 ID 5.06)
– Row (iF3 ID 9.03)
– Object-Facing Burpee Over Object (iF3 ID 10.02)

For Time, TC6

Seniors
– 100 DU’s
– 12/9 RMU
– HSW hin und zurück über Rampe (hin: Rampe hoch, Stufen runter; zurück: Stufen hoch, Rampe runter)
– 12/9 RMU
– 100 DU’s
– HSW ins ziel

* Master 35-39 & 40-44 laufen hin nur die Rampe (Rampe hoch, Stufen runter).
* Master 40-44 machen auf dem Rückweg 12/9 BMU

Master 45-49
– 75 DU’s
– 7/7 RMU/ BMU
– HSW (2m Unbroken)
– 9/7 BMU
– 75 DU’s
– HSW ins ziel (2m Unbroken)

* Master 50+ machen 6/4 BMU und HSW in 1m unbroken Segmenten.

Movement Standard:
– Double Under (iF3 ID 10.07)
– Ring Muscle Up (iF3 ID 8.02)
– Bar Muscle Up (iF3 ID 7.07)
– Handstand Walk (iF3 ID 12.03)

For Weight
Clean Ladder mit 12 Lifts
30 Sek. on / 10 Sek. off

Tie Break:
Zeit des beendeten Lifts im Intervall

Ablauf:
AthletInnen haben 30 Sek. um einen gültigen Clean zu heben. Und haben 10 Sek. um zur nächsten Hantel zu gehen. Ohne gültigen Versuch in einem 30 Sek. Intervall ist der Test beendet und der Score das Gewicht des vorangangen gültigen Versuch und der Tiebreak.

Gewichte:

Seniors
M: 100 / 110 / 120 / 127 / 135 / 140 / 145 / 150 / 155 / 160 / 165 / 170
F: 70 / 75 / 80 / 85 / 87,5 / 92,5 / 95 / 97,5 / 100 / 102,5 / 107,5 / 110

Master 35-39
M: 90 / 100 / 110 / 120 / 125 / 130 / 135 / 140 / 145 / 150 / 155 / 160
F: 50 / 55 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 / 95 / 97,5 / 100

Master 40-44
M: 90 / 100 / 110 / 115 / 120 / 125 / 130 / 135 / 137,5 / 140 / 142,5 / 145
F: 50 / 55 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 87,5 / 90 / 92,5 / 95

Master 45-49
M: 75 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / 105 / 110 / 115 / 120 / 125 / 130
F: 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 70 / 72,5 / 75 / 77,5 / 80 / 82,5 / 85

Master 50+ & Liga
M: 70 / 75 / 80 / 85 / 90 / 95 / 97,5 / 100 / 102.5 / 105 / 110 / 115
F: 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5 / 60 / 62,5 / 65 / 67,5 / 70 / 72,5 / 75

Movement Standards:
Clean, anyhow (iF3 ID 3.01), Front-Rack Lockout (iF3 Definition), Standing Tall (iF3 Definition)