SUMMERPALOOZA 2024

ÉPREUVE 3 : 3-2-1, GO!

Time Cap : 16 minutes

 CATÉGORIE RX : BARBELL @ 155/105 lbs

25 Toes to bar Synchro @ 3
40 Front squat Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
150 ft. (25ft. Lenght section) Partner 1

25 Toes to bar Synchro @ 3
30 Thrusters Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
150 ft. (25ft. Lenght section) Partner 2

25 Toes to bar Synchro @ 3
20 Squat Clean Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
150 ft. (25ft. Lenght section) Partner 3

25 Toes to bar synchro @ 3
10 Cluster Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
150 ft. (25ft. Lenght section) Partner 4

CATÉGORIE INTERMÉDIAIRE ET MASTER : BARBELL @ 115/85 lbs

25 Toes to bar Synchro @ 2
40 Front squat Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 Wall walks Partner 1

25 Toes to bar Synchro @ 2
30 Thrusters Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 Wall walks Partner 2

25 Toes to bar Synchro @ 2
20 Squat Clean Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 Wall walks Partner 3

25 Toes to bar synchro @ 2
10 Cluster Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 Wall walks Partner 4

CATÉGORIE SCALE : BARBELL @ 95/65 lbs

25 Knees raise Synchro @ 3
40 Front squat Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 partial Wall walks Partner 1

25 Knees raise Synchro @ 3
30 Thrusters Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 partial Wall walks Partner 2

25 Knees raise Synchro @ 3
20 Squat Clean Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 partial Wall walks Partner 3

25 Knees raise Synchro @ 3
10 Cluster Synchro @ 2 (1 barre homme + 1 barre femme)
10 partial Wall walks Partner 4
 

FLOW 

Au décompte de 3-2-1, GO!,  les 4 athlètes partent du starting mat (vert) et se dirigent vers le ‘’rig’’, où ils effectuent les mouvements suivants : 

RX: 25 Toes to bar synchro @ 3 

INTER 25 Toes to bar Synchro @ 2 

Scaled: 25 Knee raise Synchro @ 3

Les 2 premiers athlètes à travailler sur le mouvement suivant se dirigent vers le  bout du floor où ils effectuent 40 Front Squats Synchro @ 2 avec leur charge respective. Il y aura une barre pour homme et une barre pour femme seulement. Les duos peuvent changer mais restent mixtes. Le duo en attente doit être au RIG (extrémité opposée d'où se trouvent les barres). Les transition de duos se font au ‘’RIG’’. 

Une fois les 40 Front squats synchronisés terminés, l’un des 4 athlètes doit effectuer 150 ft. de Handstand walk entrecoupés en 6 sections de 25 pieds aller-retour (section de 5 pieds minimum). Le 150ft. débute et se termine au ‘’RIG’’. Pour la catégorie Intermédiaire, le Handstand walk sera remplacé par des wall walks et en Scale par des partial wall walks.

Lorsque le premier 150ft. est terminé, la même séquence recommence: 25 Toes to bar synchro selon la catégorie, puis 30 Thrusters synchro @ 2, suivi d'une deuxième personne (différente de la première) qui complète la distance de Handstand walk ou le nombre de wall walks selon la catégorie. 

Au 3ème round, ce sera: 25 Toes to bar synchro (selon la catégorie) + 20 Squats Cleans synchro @ 2 + un 3e athlète sur le Handstand walk ou wall walk.

Enfin, au dernier round : 25 toes to bar synchro (idem) + 10 Clusters synchro + le dernier athlète à effectuer  le Handstand walk ou wall walks.

Le chronomètre se termine lorsque le dernier athlète complète sa dernière distance (ou nombre de répétitions) de Handstand walk ou wall walk. UN ATHLÈTE DIFFÉRENT DOIT PASSER À CHAQUE SÉRIE DE HANDSTAND WALK OU DE WALL WALK

STANDARDS 

TOES TO BAR: Les athlètes travaillent en suspension à la barre. Les 2 pieds des 3 athlètes doivent toucher la barre à l’intérieur des mains en même temps. Lors de la descente des pieds, ceux-ci doivent dépasser la verticale afin que la répétition compte. *SYNCHRO : Les 3 athlètes doivent toucher la barre avec les pieds en même temps.

KNEE RAISES (Scale) : Les genoux des 3 athlètes doivent monter au-dessus de la hauteur de la hanche en même temps. Lors de la descente des pieds, ceux-ci doivent dépasser la verticale pour que la répétition soit comptée. 

FRONT SQUAT: Les barres partent du sol, les 2 athlètes doivent les prendre du sol et ensuite les amener à l’épaule. Ils doivent effectuer un squat et se relever en pleine extension ensemble. Le mouvement doit se terminer à chaque répétition avec les 2 athlètes en pleine extension des hanches sur un plan vertical pour que la synchronisation soit comptée. La profondeur du squat doit démontrer à l’arbitre que les hanches des 2 athlètes sont plus basses que leurs genoux à chaque répétition. La synchronisation se fait au ‘’lock’’ en haut de la répétition seulement.

THRUSTERS SYNCHRONISÉ: Les barres partent du sol, les 2 athlètes doivent les prendre du sol et ensuite les amener à l’épaule. Ils doivent effectuer un squat et se relever en propulsant les barres au-dessus de la tête. Le mouvement doit se terminer à chaque répétition avec les 2 athlètes tenant les barres au-dessus de leurs têtes, coudes, hanches et genoux en extension complète sur un plan vertical en même temps.Le squat n’a pas besoin d’être synchronisé. La synchronisation se fait au « press », donc à l’extension des bras au-dessus de la tête.

SQUAT CLEAN SYNCHRO: Les barres partent du sol, les 2 athlètes doivent les prendre du sol et ensuite les amener à l’épaule en descendant dans un squat suffisamment profond pour que les hanches des 2 athlètes soient plus basses que leurs genoux. La synchronisation se fait lorsque le « lock » des hanches des 2 athlètes s’effectue sur un plan vertical (épaules, genoux et hanches alignés sur plan vertical.)

CLUSTER: Les barres partent du sol, les 2 athlètes doivent les prendre du sol et ensuite les amener à l’épaule en descendant dans un squat suffisamment profond pour que les hanches des 2 athlètes soient plus basses que leurs genoux. La synchronisation se fait lorsque les bras des 2 athlètes sont verrouillés au-dessus de la tête sur un plan vertical (barre, épaules, genoux et hanches alignés sur un plan vertical). À chaque répétition, la barre repart toujours du sol. La répétition comprend 1 squat clean et un thruster dans la même séquence.

HANDSTAND WALK: Des sections de 5 pieds seront marquées au sol. L’athlète doit commencer avec les 2 mains derrière la ligne. Une section est complétée lorsque les 2 mains franchissent la ligne. Le handstand walk débute au niveau du ‘’RIG’’.

WALL WALK: L‘athlète débute à plat ventre au sol avec les 2 mains en contact avec le ‘’tape’’ avant. Le corps doit être complètement décollé du sol avant que les mains ne bougent. Ensuite, l’athlète doit effectuer un contact avec les 2 mains sur le ‘’tape’’ arrière et revenir les 2 mains sur le ‘’tape’’ avant, avant de déposer le corps au sol. 

WALL WALK SCALED : Les mains de l’athlète doivent commencer devant le ‘’tape’’ avant et terminer derrière le ‘’tape’’ avant seulement.

EVENT 5: BUFFALO'S RACE

TIME CAP: 16' - FLOOR #2

CATÉGORIE RX : SANDBAGS @ H: 150/ F: 100 lbs

Round 1:

Buffalo Sled Push 90ft. Allée  + Buffalo Sled Push 90ft. Retour
Sandbag Carry à la section des 12 reps. à 2 (duo MIXTE H/F)
12 Sandbag Clean to shoulder Synchro (duo MIXTE H/F) @ 150/100 lbs  *chaque duo passe à tour de rôle
Sandbag Carry à la zone de transition

Round 2: 

Buffalo Sled Push 90ft. Allée  + Buffalo Sled Push 90ft. Retour
Sandbag Carry à la section des 9 reps. à 2 (duo MIXTE H/F)
9 Sandbag Clean to shoulder Synchro (duo MIXTE H/F) @ 150/100 *chaque duo passe à tour de rôle
Sandbag Carry à la zone de transition

Round 3: 

Buffalo Sled Push 90ft. Allée  + Buffalo Sled Push 90ft. Retour
Sandbag Carry à la section des 6 reps. à 2 (duo MIXTE H/F)
6 Sandbag Clean to shoulder Synchro (duo MIXTE H/F) @ 150/100 lbs *chaque duo passe à tour de rôle
Sandbag Carry à la zone de transition 

*Le chrono s’arrête lorsque le 2e duo ramène le sandbag à la zone de transition

CATÉGORIE INTERMÉDIAIRE ET MASTER: SANDBAGS @ H: 100/ F: 70 lbs

Round 1: 

Buffalo Sled Push 90ft. Allée  + Buffalo Sled Push 90ft. Retour
Sandbag Carry à la section des 12 reps. à 2 (duo MIXTE H/F)
12 Sandbag Clean to shoulder Synchro (duo MIXTE H/F) @ 100/70 lbs *chaque duo passe à tour de rôle
Sandbag Carry à la zone de transition
Round 2: 

Buffalo Sled Push 90ft. Allée  + Buffalo Sled Push 90ft. Retour
Sandbag Carry à la section des 9 reps. à 2 (duo MIXTE H/F)
9 Sandbag Clean to shoulder Synchro (duo MIXTE H/F) @ 100/70 lbs *chaque duo passe à tour de rôle
Sandbag Carry à la zone de transition
Round 3: 

Buffalo Sled Push 90ft. Allée  + Buffalo Sled Push 90ft. Retour
Sandbag Carry à la section des 6 reps. à 2 (duo MIXTE H/F)
6 Sandbag Clean to shoulder Synchro (duo MIXTE H/F) @ 100/70 lbs *chaque duo passe à tour de rôle
Sandbag Carry à la zone de transition 

*Le chrono s’arrête lorsque le 2e duo ramène le sandbag à la zone de transition

CATÉGORIE SCALE: SANDBAGS @H: 70/ F: 50 lbs

Round 1: 

Buffalo Sled Push 90ft. Allée  + Buffalo Sled Push 90ft. Retour
Sandbag Carry à la section des 12 reps. à 2 (duo MIXTE H/F)
12 Sandbag Clean to shoulder Synchro (duo MIXTE H/F) @ 70/50 *chaque duo passe à tour de rôle
Sandbag Carry à la zone de transition

Round 2: 

Buffalo Sled Push 90ft. Allée  + Buffalo Sled Push 90ft. Retour
Sandbag Carry à la section des 9 reps. à 2 (duo MIXTE H/F)
9 Sandbag Clean to shoulder Synchro (duo MIXTE H/F) @ 70/50 *chaque duo passe à tour de rôle
Sandbag Carry à la zone de transition

Round 3: 

Buffalo Sled Push 90ft. Allée  + Buffalo Sled Push 90ft. Retour
Sandbag Carry à la section des 6 reps. à 2 (duo MIXTE H/F)
6 Sandbag Clean to shoulder Synchro (duo MIXTE H/F) @ 70/50 *chaque duo passe à tour de rôle
Sandbag Carry à la zone de transition 

*Le chrono s’arrête lorsque le 2e duo ramène le sandbag à la zone de transition

FLOW

Au décompte de 3-2-1, GO!, l’équipe part du Starting Mat  et se dirige vers le BUFFALO SLED (Sled à 4). L’équipe pousse le sled jusqu’à ce que celui-ci dépasse entièrement la marque de 90 pieds, puis le ramène jusqu’au point de départ (90 pieds à nouveau). Ensuite, un premier duo mixte doit prendre un sandbag chacun et l’amener dans la première section afin d’y effectuer 12 Sandbag Cleans Synchros. Le synchronisé se fait à l’épaule avec une seule main sur le sandbag. Le duo ramène ensuite leurs sandbags au  starting mat pour faire le relais avec l’autre duo qui effectue la séquence à leur tour. La transition des sandbags peut se faire au sol ou directement dans les bras de leurs partenaires, tant que le sandbag est dans la zone de transition au starting mat. 

Lorsque le deuxième duo a rapporté leur sac du round des 12, le 2e round de sled débute. 90 pieds aller et 90 pieds retour de Sled. Ensuite, un premier duo mixte doit  prendre un sandbag chacun et l’amener dans la deuxième section afin d’y effectuer 9 Sandbag Cleans Synchros. Le duo ramène ensuite le sandbag au starting mat pour faire le relais avec l’autre duo qui effectue la séquence à leur tour. 

Lorsque le deuxième duo a rapporté leur sac du round des 9, le 3e round de sled débute. 90 pieds aller et 90 pieds retour de Sled. Ensuite, un premier duo mixte doit  prendre un sandbag chacun et l’amener dans la troisième section afin d’y effectuer 6 Sandbag Cleans Synchros. Le duo ramène ensuite le sandbag au starting mat pour faire le relais avec l’autre duo qui font la séquence à leur tour.

*Le chrono s’arrête lorsque le 2e duo ramène le sandbag à la zone de transition après leurs 6 Sandbag cleans. Au contact des 2 sandbags derrière la ligne d'arrivée, le chrono s’arrête.

STANDARDS

BIG BOB : Les 4 athlètes doivent pousser le Big Bob de la ligne de départ à la ligne d'arrivée, aller et retour, en restant dans leur couloir. Le Big Bob doit franchir complètement le marqueur au sol pour compléter 1 répétition (aller = 1 répétition, retour = 1 répétition).

SANDBAG CARRY : Le duo en action doit prendre chacun son sandbag (1 homme et 1 femme) et l’apporter dans la première section (la section la plus proche du starting mat). Ils peuvent transporter le sandbag en bearhug ou sur l’épaule. Le sandbag doit avoir franchi le marqueur au sol pour pouvoir effectuer la tâche suivante. La transition du sandbag carry entre les 2 duos peut se faire directement dans les bras de l’autre duo ou au sol au starting mat.

SANDBAG CLEANS : La répétition débute avec un contact des 2 sandbags au sol et se termine avec une synchronisation à l’épaule. Les 2 athlètes doivent avoir le sandbag sur l’épaule avec alignement vertical des genoux, hanches et épaules. La répétition est comptée lorsque les 2 athlètes retirent la main opposée du sandbag (la main opposée à l’épaule sur laquelle est le sandbag ne peut pas rester en contact avec celui-ci pour que la répétition soit validée).

ÉPREUVE 6: CLUTCH

TC: 20 min - *FLOOR #1

CATÉGORIE RX: Dumbbells @  RX: @ 70/50

ATHLETE 1: 30 Kipping handstand + 120ft. (60ft-60ft) S arm OH Walking lunges + 30 Kipping Handstand + sprint finish mat

ATHLETE 2: 25 Strict handstand + 120ft.  S. arm OH Walking lunges + 90ft. Walking lunges + 25 Strict Hansdstand + sprint finish mat

ATHLETE 3: 5 Rope Climbs +  120ft. S. ARM OH Walking lunges + 5 Rope Climbs + sprint finish mat

ATHLETE 4: 4 Legless + 120ft. S. arm OH Walking lunges + 4 Legless + sprint finish mat

 CATÉGORIE INTERMÉDIAIRE ET MASTER: Dumbbells @ INTER: 50/35

 TIME CAP: 19’: Complete Watterfall

ATHLETE 1: 25 Kipping handstand + 120ft. (60ft-60ft) S arm OH Walking lunges + 25 Kipping Handstand + sprint finish mat

ATHLETE 2: 20 Kipping handstand + 120ft.  S. arm OH Walking lunges + 20 kipping Hansdstand + sprint finish mat

ATHLETE 3: 4 Rope Climbs +  120ft. S. ARM OH Walking lunges + 4 Rope Climbs + sprint finish mat

ATHLETE 4: 3 Rope Climbs + 120ft. S. arm OH Walking lunges + 3 Rope Climbs + sprint finish mat

CATÉGORIE SCALE: Dumbbells @  Scale: 35/20

  TIME CAP: 19’: Complete Watterfall

ATHLETE 1: 25 Hand Release Push ups + 120ft. (60ft-60ft) S arm OH Walking lunges + 25 Hands release push ups + sprint finish mat

ATHLETE 2: 20 Hand Release Push ups + 120ft.  S. arm OH Walking lunges + 90ft. Walking lunges + Hand Release Push ups + sprint finish mat

ATHLETE 3: 3 rope climbs 12 ft. +  120ft. S. ARM OH Walking lunges + 3 rope climbs 12 ft. + sprint finish mat

ATHLETE 4: 3 Rope Climbs 12 pieds + 120ft. S. arm OH Walking lunges + 3 Rope Climbs 12 pieds + sprint finish mat

FLOW

Au décompte de 3-2-1 GO! L’athlète numéro 1 se dirige vers le ‘’rig’’ et complète les push ups (variante 1 selon sa catégorie: voir les versions plus haut dans le document). Une fois les push ups terminés, il prend le dumbbell et à partir du ‘’mat bleu’’, entame les single arm oh lunges par section de 60 pieds (1 aller retour). L'athlète 1 termine ensuite sa variante de push ups et sprint au finish mat (Le mat verts du départ) pour donner le relais à l’athlète 2 qui débute alors la 2e séquence.

L’athlète numéro 2 se dirige vers le ‘’rig’’ et complète les push ups (variante 2 selon sa catégorie: voir les versions plus haut dans le document). Une fois les push ups terminés, il prend le dumbbell et à partir du ‘’mat bleu’’, entame les single arm oh lunges par section de 60 pieds (1 aller retour). L'athlète 2 termine ensuite sa variante de push ups et sprint au finish mat (Le mat verts du départ) pour donner le relais à l’athlète 2 qui débute alors la 3e séquence.

L’athlète numéro 3 se dirige vers le ‘’rig’’ et complète les Rope climbs (variante 3 selon sa catégorie: voir les versions plus haut dans le document). Une fois les Rope Climbs terminés, il prend le dumbbell et à partir du ‘’mat bleu’’, entame les single arm oh lunges par section de 60 pieds (1 aller retour). L'athlète 3 termine ensuite sa variante de Rope Climbs et sprint au finish mat (Le mat verts du départ) pour donner le relais à l’athlète 4 qui débute alors la 4e séquence.

L’athlète numéro 4 se dirige vers le ‘’rig’’ et complète les Rope climbs (variante 4 selon sa catégorie: voir les versions plus haut dans le document). Une fois les Rope Climbs terminés, il prend le dumbbell et à partir du ‘’mat bleu’’, entame les single arm oh lunges par section de 60 pieds (1 aller retour). L'athlète 4 termine ensuite sa variante de Rope Climbs et sprint au finish mat (Le mat verts du départ) pour stopper le chronomètre.

*1 RÉPÉTITION AU LUNGE SERA UNE SECTION DE 5 PIEDS 

*LE DÉBUT DU LUNGE SE FERA SUR LE STARTING MAT BLEU AU DÉBUT DU FLOOR  JUSQ’AU STARTING MAT ROUGE À LA FIN DU FLOOR ALLÉE RETOUR *Le début des lunges avec les pieds sur le matelas bleu et la fin de l’allée avec les pieds sur le matelas rouge.

STANDARDS

HANDSTAND PUSH UPS Le mouvement doit débuter dans le haut du handstand push ups avec les bras en extension et les talons au mur.  L’athlète doit descendre la tête au sol et remonter. En catégories  RX le mouvement se fera en Kipping pour l’athlète numéro 1 et en « strict » pour l’athlète numéro 2

En catégorie intermédiaire de  mouvement se fera en « kipping » tout au long de l’épreuve. 

*La largeur des mains pour les handstand sera déterminée par un ruban de 30 pouces sur le matelas au sol sur lequel il devra avoir un contact des 2 mains.

En catégorie scale, ce  sera des hands release push ups pour les 2 premier athlète à passer. L’athlète doit se coucher à plat ventre,  enlever complètement les mains du sol et les remettre ensuite pour se  relever bras en extension, cuisses ne touchant plus au sol.

LEGLESS (RX): Les pieds ne peuvent pas toucher à la corde à la montée jusqu’à ce que  l’athlète touche la poutre de 15 pieds et remette la main sur la corde. La  répétition est comptée lorsqu’il y a contact avec la poutre à 15 pieds. 

ROPE CLIMBS (RX et INTER) : Les pieds peuvent toucher à la corde à la montée jusqu’à ce que  l’athlète touche la poutre de 15 pieds. La répétition est comptée lorsqu’il y  a contact avec la poutre à 15 pieds. 

ROPE CLIMBS SCALE : Les pieds peuvent toucher à la  corde à la montée jusqu’à ce que l’athlète touche au ruban de 12 pieds. La  répétition est comptée lorsqu’il y a contact avec le ruban à 12 pieds

SINGLE ARM OH WALKING LUNGES: La répétition débute avec le dumbbells overhead dans une main. Ensuite l'athlète doit toucher le genoux arrière au sol et remonter pleine extension en haut de chaque répétition avant de repartir de l'autre jambe. Des sections de 5 pieds déterminerons chaque répétition.

ÉPREUVE 4 : RUNNER’S HIGH

TIME CAP : 14 minutes

VERSION RX : 

400m Run Together
24 Bar Muscle Ups *Synchro @ 2
400m Run Together
48 Bar Muscle Ups *Synchro @ 2
400m Run Together
24 Pull Over *Synchro @ 2

VERSION INTER ET MASTER :

400m Run Together
48 Pull ups *Synchro @ 2
400m Run Together
48 Chest to bar *Synchro @ 2
400m Run Together
48 Bar muscle ups *Split reps @ 4

VERSION SCALE: 

400m Run Together
12 Pull ups Synchro @ 2 *N’importe quel duo
400m Run Together
24 pull ups ups synchro @ 2 *N’importe quel duo
400m Run Together
48 pull ups synchro @ 2 *N’importe quel duo

FLOW

Au décompte de 3-2-1, Go!, les 4 athlètes partent pour le 400m de course directement vers leur droite sans faire le tour du floor. Après avoir parcouru la distance, les 4 membres de l’équipe retournent au «RIG» en faisant le tour complet du floor pour revenir à leur ligne et effectuer la première série de 24 Bar Muscle ups synchronisés à 2 (ou du mouvement déterminé selon la catégorie). Les 4 membres de l'équipe doivent être revenues au ''RIG'' pour pouvoir débuter les muscle ups ou l'exercice selon la catégorie.Les Muscle Ups peuvent être effectués en synchronisation par n’importe quel duo. Ensuite, l’équipe repart pour un 2e 400m ensemble. Ils complètent leur 2e série, composée de 48 Bar muscle ups. Enfin, l’équipe repart pour un 3e et dernier 400m, puis complète la 3e série avec 24 Bar Pull Over synchronisés à 2. Le chronomètre s’arrête au au dernier pull over (PAS de sprint au finish mat)

STANDARDS

COURSE EN ÉQUIPE: Les 4 athlètes parcourent la distance prescrite à leur rythme respectif (ils ne sont pas obligés de s’attendre). À leur retour au «RIG», ils doivent faire le tour du «FLOOR» avant de retourner à leur section et de pouvoir commencer les Bar Muscle ups. Les 4 athlètes doivent être revenus au RIG avant de commencer les Bar Muscle ups.

BAR MUSCLE UPS: La répétition débute en suspension à la barre. Les 2 athlètes doivent avoir les bras en extension en bas. La répétition se termine lorsque les 2 athlètes se retrouvent en haut de la barre avec les bras en extension en même temps. INTER : IDEM mais 1 athlète à la fois. 

PULL OVER: La répétition débute lorsque les 2 athlètes sont en suspension à la barre bras en extension. Les 2 athlètes doivent effectuer le pull over et ‘’locker’’ les coudes ensembles en haut de la barre. Le Synchro est au ‘’lock’’ en haut de la barre.

CHEST TO BAR PULL UPS (INTER): La répétition débute en suspension à la barre. Les 2 athlètes doivent avoir les bras en extension en bas. La répétition se termine lorsque les 2 athlètes se retrouvent avec la poitrine en contact avec la barre en même temps. *Les duos ne sont pas fixes et peuvent être constitués de n’importe quel athlète. 

PULL UPS SCALED: La répétition débute en suspension à la barre. Les 2 athlètes doivent avoir les bras en extension en bas. La répétition se termine lorsque les 2 athlètes se retrouvent avec le menton au-dessus de la barre en même temps. *Les duos ne sont pas fixes et peuvent être constitués de n’importe quel athlète.

ÉPREUVE 1: SUPRA HEAVY 

TIME CAP: 12 Minutes

*FLOOR #1   

*RX-INTER-MASTER-SCALE idem

Athlète 1 : 1 RM Snatch
Athlète 2 : 2 RM Hang Snatch
Athlète 3 : 1 RM Clean and Jerk
Athlète 4 : 2 RM Hang Clean
L’équipe choisit qui fait quoi!
6 min Femmes + 6 min Hommes TC: 12 min

0:00 @ 6:00 👉 F1 et F2

6:00 @ 12:00 👉 H1 et H2

ÉPREUVE 1: POINTS IMPORTANTS

*Les athlètes choisissent leur charge et sont responsables de mettre les poids sur la barre entre les séries et de changer les poids.

*Les athlètes ont le droit à autant d'essais qu'ils veulent et peuvent augmenter ou réduire la charge à souhait durant leur 6 minutes.

*Les deux athlètes du même sexe doivent effectuer tous leurs essais à l'intérieur de leur 6 minutes, mais le dernier essai peut être complété en dehors de ce laps de temps si la barre décolle du sol avant la fin du 6 minutes.

*De 0:00 @ 6:00 minutes, ce sont les 2 femmes qui lèvent, et de 6:00 @ 12:00 minutes, ce sont les 2 hommes qui lèvent. *Le résultat total est la somme en livres des meilleures charges réussies pour chaque différents lifts.

* Pour les Femmes, les charges de départ peuvent être ajustées avant le départ de l'épreuve selon le temps qu’il reste.

*Chaque athlète doit annoncer le lift qu’il choisit et la charge qu’il souhaite soulever avant d'effectuer son premier lift. Il doit le dire à son juge.

* Lorsque l’athlète choisit un des 4 lifts, il doit rester avec ce même lift jusqu’à la fin. Il ne peut pas changer de variante à partir du moment où il a avisé son juge de son choix. 

FLOW 

Avant le début de l’épreuve, les athlètes peuvent mettre la charge de départ sur la barre. Au décompte de 3-2-1, Go!, F1 et F2 avisent leur juge de la variante qu’elles ont choisie et commencent à lever. Elles complètent autant d’essais qu’elles veulent en 6 minutes et leurs 2 meilleures charges (une charge pour chaque femme) pour le lift choisi parmi les 4 variantes seront retenues. Ensuite, H1 et H2 auront également 6 minutes pour effectuer la même épreuve. Le partenaire en attente peut aider à charger la barre.

STANDARDS

SNATCH : La barre part du sol. L'athlète doit prendre la  barre du sol et l’amener au-dessus de sa tête d’un seul mouvement avant de terminer la répétition en  pleine extension. À chaque répétition, le mouvement doit se terminer avec la barre au-dessus de la tête, les coudes, les hanches et les genoux en extension complète sur le plan vertical.

2 HANG SNATCH: La barre part du sol. L'athlète doit d'abord effectuer un deadlift pour soulever la barre jusqu'aux hanches, en position de suspension (hang), avant de propulser la barre au-dessus de sa tête d'un seul mouvement, en effectuant un Power ou un Squat Snatch. Les deux variantes sont acceptées. Le  mouvement doit se terminer à chaque répétition avec l'athlète tenant la barre au-dessus de la tête, les coudes, les hanches et les genoux en extension complète sur un plan vertical. Une fois le ‘’lock’’effectué à la première répétition, l’arbitre confirme la répétition à l’athlète, qui peut ensuite descendre la barre aux hanches et effectuer la 2e répétition. La barre ne peut pas toucher le sol entre les deux répétitions.

CLEAN AND JERK: La barre part du sol, doit être amenée à l’épaule, puis au-dessus de la tête. La répétition est validée lorsque la barre est au-dessus de la tête avec les genoux, les hanches et les épaules alignés en pleine extension sur un plan vertical.

2 HANG CLEAN: La barre part du sol. L'athlète doit d'abord effectuer un deadlift pour soulever la barre jusqu'aux hanches, en position de suspension (hang), avant de se donner un élan vers le bas et de propulser la barre sur ses épaules. Power ou squat cleans sont tous deux des variantes possibles. Le mouvement doit se terminer à chaque répétition avec l'athlète tenant la barre sur ses épaules, les hanches, et les genoux en extension complète sur un plan vertical. Une fois le ‘’lock’’ effectué lors de la première répétition, l’arbitre donne le signal de confirmation à l’athlète, qui peut ensuite descendre la barre aux hanches et effectuer la 2e répétition. La barre ne peut pas toucher le sol entre les deux répétitions.

ÉPREUVE 2: WHORMHOLE

TIME CAP: 15 minutes

FLOOR #2

*Catégorie RX - INTER - MASTER : IDEM

*Catégorie SCALED: 20 thrusters - 20 burpees - 10 CNJ - 20 burpees - 20 thrusters

Catégorie RX ET INTER:´

25/20 CAL - 2 Row : 2 Bike
25 WORM Thrusters
20 Burpees over worm
15 WORM Clean and jerk
20  Burpees over worm
25 WORM Thrusters
25/20 CAL - 2  Row : 2 Bike

Catégorie SCALED:

25/20 CAL - 2 Row : 2 Bike
20 WORM Thrusters
15 Burpees over worm *saut non obligatoire
10 WORM Cleans and jerks
15 Burpees over worm *saut non obligatoire
20 WORM Thrusters
25/20 CAL - 2 Row :  2 Bike

FLOW

Au décompte de 3-2-1, Go!, les athlètes déjà assis sur leurs machines commencent à ramer ou à pédaler pour atteindre le nombre de calories requis : 25 pour les hommes et 20 pour les femmes. Il doit toujours y avoir un homme et une femme sur le vélo et un homme et une femme sur le rameur. Lorsque les 4 cadrans indiquent le bon nombre de calories, l’équipe peut passer aux worm thrusters. Le même athlète reste sur la même machine tout le long de ses 25 ou 20 calories. LES ATHLÈTES DOIVENT RESTER SUR LEUR MACHINE RESPECTIVENT JUSQU’À CE QUE LES 4 ATHLÈTES AIENT TERMINÉS LEUR CALORIES.

Ensuite, l’équipe se dirige vers le worm et effectue les 25 worm thrusters (RX-INTER) ou 20 (SCALE). Ensuite, ils avancent le worm dans la section suivante et effectuent 20 Burpees over worm synchronisés au sol. La catégorie scale n’est pas obligée de sauter par dessus le worm et ils effectuent 15 burpees. Les catégories RX et INTER doivent obligatoirement sauter par dessus le worm. Une fois les burpees terminés, l’équipe avance le worm dans la dernière section et effectue les 15 worm Clean and Jerks (RX et INTER) ou 10 (Scale). Ensuite, les athlètes ramènent le worm dans la section précédente pour refaire les burpees. LE WORM DOIT RESTER DANS LE MÊME SENS TOUT LE LONG DE L’ÉPREUVE. Après cela ,ils retournent à la première section où ont eu lieu les thrusters afin de les compléter à nouveau. Enfin, l’équipe retourne sur les machines pour compléter le nombre de calories requis et compléter l’épreuve. L’épreuve se termine lorsque les 4 athlètes ont terminé  leurs calories et ont atteint le ‘’starting mat’’.

STANDARDS

RAMEUR-ECHO BIKE: Les 4 machines seront à 0 au départ et déjà allumées. Le cadran doit être remis à 0 avant de commencer la 2ème partie. Les athlètes doivent avoir terminé leur nombre de calories respectif sur les 4 machines avant de passer au 2ème exercice. Il y a un Echo bike pour Homme, 1 Echo bike pour femme,un rameur pour homme et un rameur pour femme. Il ne peut pas y avoir 2 hommes sur l’Echo bike en même temps.

WORM THRUSTERS: La répétition débute lorsque le worm est sur les épaules de l’équipe. Ceux-ci doivent effectuer un squat, puis propulser le worm sur l'épaule opposée. Le squat doit être suffisamment profond pour que chaque participant ait les hanches clairement plus basses que les genoux.

Burpees Over WORM: Les poitrines des 4 athlètes doivent être en contact avec le sol en même temps. Si un athlète est plus lent, les autres athlètes doivent attendre au sol que les 4 poitrines soient clairement en contact avec le sol en même temps avant de se relever. Les athlètes doivent sauter par-dessus le worm et non simplement marcher ,sauf pour la catégorie Scale où un passage à une jambe sera accepté.

WORM CLEAN AND JERK: Le Worm doit partir du sol, être amené à l’épaule, puis propulsé de l’autre côté de la tête sur l’autre épaule avant d’être retourné au sol.