24 H Contest by Team Muge

Wod 14 - AMRAP REVERSE 12 min : 1H/1F

60 DU

30 Cal Row

15 DB hang C&J (22,5/15)

WOD n°1 : For time : 3 athlètes

Cash In : 40 HSPU à partager

Then : 6 rounds 

• 12 box jump over
• 8 toes to bar
• 4 devil press 1 arm

For time : H/F

L’athlète qui commence le round fait les 2 mouvements (ex : 21 Cal + 21 Burpees). Il peut enchainer 2 rounds s’il le souhaite.

21-15-9-6-3

CAL Row

Burpees OTE

Wod 11 : Max Tonnage SNATCH en 4 min - 2 hommes

Pas de changement de poids, 1 barre pour 2.

Wod 12 : 

Cal AB - 1 femme

Depart fond box – sprint jusqu'à AB

WOD 13 : For Time : 1 seule barre pour 2, @50Kg. 2 hommes

Athlète A : GRACE (30 clean and Jerk)

Then,

Athlète B : ISABEL (30 Snatch)

Wod 15 - 1 femme

40 sit up

20 dumbell snatch

30 sit up

15 dumbell snatch

20 sit up

10 dumbell snatch

10 sit up 

5 dumbell snatch 

Death by: 1 homme

Burpee sprint (10m) + 1 rep each round

Dernière minute : max burpees

Max gym in 4 minutes : 1 libre

Pull up = 1 pt

C2B = 3pts

MU= 6pts

Wod 18 : lestée - 1 femme

20 cal row

20 OH unges KB (16)

20 Step up high box

WOD 19 - 1 homme

2-4-6-8 ... DBall Clean 50 Kg

4-8-12.... situp

WOD 2 : For time : H/F

10 burpees every 2 minutes

30 pull up
50 Wall Ball
100 russian swing (24/16)

Wod 20 - 2 ou 3 athlètes libre

50/40/30/20/10 DU

25/20/15/10/5 push up synchro

Wod 21 - 2 hommes

Partner A W/ weight vest 

400m run together

Then, in remaning time

10 pull up

12 push-up

15 DB thruster 22.5kg

Wod 22 - 3 atlhètes

BEAR COMPLEX

1 POWER CLEAN + 1 FRONT SQUAT + 1 PUSH PRESS + BACK SQUAT + 1 PUSH PRESS BEHIND THE NECK

 1 barre par équipe - 120 kgs par équipe

Total = RM1 des 3 athlètes

Wod 23 - 2 hommes

Fran you go I go / CAP TIME : 10 minutes

A fait 21 thruster B fait 21 thruster. A fait 21 Pull-up….

WOD 24 : 3 athlètes

Intervalle : 1'30 effort - 30" rest

2 wall walk

5 burpees BJO

Max cal row

WOD 3 : E2MOM 10 min (5set) : 1 Homme

20 Cal Row + 1 squat Clean where Find 1 RM each time

WOD n°4 : 2 athlètes libre

3 rounds :

1 tour de la box - partner carry
30 lunges synchro
20 pushup
10 burpees over the partner

BO partner = gainage

WOD 5 : 2 libres

Each Partner (A puis B)
21/15/9
Pull ups
WallBall (9/6)

WOD 6 - 1 Homme

5 min to find 3 RM STOH

EMOM : chacun son tour - H/F

EMOM 6 min : Athlète A : Max air squat / Athlète B : Rest & switch / REST 1 min

EMOM 4 min : Athlète A : Max Front squat (50/35) / Athlète B ; REST & Switch

1 femme

LADDER CLUSTER 45'' ON/ 15'' OFF

WOD 9 - For time :  1 Homme

50 DU

20 Deadlift (90)

20 Box jump

20 KB Swing (24/16)

20 gobelet squat

20 KW Swing

20 Box jump

20 Deadlift

50 DU