Saison civile 2023-2024 FQEFS

Instructions de l'épreuve:

Vous devez effectuer 27 Deadlifts, 27 Thrusters, 27 Shuttle Run, ensuite 21-21-21, 15-15-15, 9-9-9. Le temps maximum pour cette épreuve est de 15 minutes. 

*1 X Shuttle run = un aller de 25 pieds. Ex. : 27 = 27x25', donc vous devez effectuer 27 longueurs de 25', 21, 15, 9.

Instructions pour entrer vos scores dans Competition Corner :

Vous devez entrer le temps comme résultat en MM:SS si vous avez complété toutes les répétitions demandées avant le time cap de 15 minutes.

Si vous n'avez pas complété toutes les répétitions demandées dans le temps, vous devrez cocher que vous n'avez pas terminé le workout et ensuite inscrire le nombres de répétitions cumulées dans l'épreuve en 15 minutes. 

Vous devrez prendre une photo de votre feuille de pointage (score card).

Exigences pour le Deadlift :

La barre doit commencer au sol. Extension complète, épaules-hanches-chevilles alignées.

Exigences pour le Thruster:

Départ en front squat en pleine amplitude(barre aux clavicules) suivi d'une extension complète des hanches et des coudes pour terminer avec la barre au dessus de la tête, coudes près des oreilles.

Exigences pour le Shuttle run:

Départ des deux pieds derrière la ligne au sol ou le cône. Vous devez dépasser la ligne au sol ou le cône avec les deux pieds et ensuite toucher au sol avec une mains. Un aller de 25 pieds compte pour une répétition. 

Exigences vidéos pour les avancés (RX):

Les athlètes de 18 ans et moins n'ont pas besoin de vidéo, juste un entraineur sur place pour juger.

Avec l'application Wodproof sur votre téléphone ou tablette. Vous devez enregistrer votre épreuve du début à la fin. 

Nous devons voir la mesure de votre shuttle au début du vidéo ainsi que les poids sur votre barre.

Angle pour les Shuttle run : assurez-vous que l'on puisse voir vos deux pieds dépasser la ligne ou le cône et votre main toucher au sol pour chaque répétition.

Angle pour les Deadlifts et les Thrusters : assurez-vous d'être de côté ou en 45 degrés pour que nous puissions voir les extensions complètes des exigences de chaque mouvement. 

Vous devrez téléverser votre vidéo lors de la soumission de vos scores dans Competition Corner.

Vous devez garder vos vidéos jusqu'à la fin des épreuves puisque les personnes se classant pour les championnats se verront demander leurs vidéos au besoin pour révision des résultats.

Standards et poids par catégories : 

N'oubliez pas de partager sur les réseaux sociaux en nous mentionnant @functionalfitnessquebec . Nous pourrons ainsi partager dans nos storys.

Bon workout!

L'équipe de la FQEFS 

Un Death by signifie que vous devrez vous rendre le plus loin possible. Donc, si vous n'arrivez pas à effectuer le nombres de répétitions demandées pour chaque round de 3 minutes, c'est terminé! 

Instructions de l'épreuve:

Vous devez effectuer votre nombre de MÈTRES au rameur au début de chaque round de 3 minutes et ensuite, effectuer vos répétitions de burpees box jump over à l'intérieur de 3 minutes. Le temps qu'il vous reste dans le round est une pause.

Si vous n'arrivez pas à compléter tous les burpees prescrits avant la fin du 3 minutes, votre épreuve se termine à ce round. Le score est le nombre total de répétitions de burpees effectués.

Maximum de 8 rounds/24 minutes.

Exemple : 

Round 1 : M ROW + 6 BBJO

Round 2 : M ROW + 9 BBJO

Round 3 : M ROW + 12 BBJO

...

TIE BREAKER À CEUX QUI SE RENDRONT AU DERNIER ROUND
Ce qui veut dire que nous tiendrons compte du temps du dernier round pour vous classer si vous avez complété le rameur et les 27 BBJO dans les 3 minutes.

Assurez-vous de bien vérifier vos standards pour le nombre de calories par catégorie.

Instructions pour entrer vos scores dans Competition Corner (TOUS):
Vous devez entrer le nombre de répétitions de burpees totales effectuées en respectant les rounds de 3 minutes.

Exemple : Si je complète seulement 13 burpees dans le round 4, cela veut dire que j'ai fait 6 + 9 + 12 + 13 = 40. Ce sera le score à soumettre dans votre compte.  

Vous devrez prendre une photo de votre feuille de pointage et la téléverser en même temps que votre soumission de scores.

Exigences pour le rameur (ROW):
Les deux pieds doivent être sur le rameur pour débuter. Vous pouvez prendre les poignées seulement quand le temps débute. 

Exigences pour les Burpees Box Jump Over (BBJO):
Les Burpees Box Jump Over doivent être faits de face et NON LATÉRAUX. 

Vous devez être complètement au sol, mains en pronation (paumes au sol), poitrine au sol, genoux au sol et orteils/pieds au sol au début de la répétition. 

Vous pouvez ramener les deux pieds ensemble ou un à la fois devant la boîte.

Lorsque vous sautez, vous devez avoir les deux pieds qui décollent du sol en même temps pour ensuite atterir sur la boîte. Les deux pieds doivent être en contact avec le dessus de la boîte avant de descendre.  Vous n'êtes pas obligés d'être en extension sur la boîte. 

Vous pouvez descendre de la boîte à deux pieds ou en STEP DOWN, un pied à la fois. 

Pour les Scaled, il est possible de faire des STEP UP, donc de monter un pied à la fois sur la boîte. Les deux pieds doivent être en contact avec le dessus de la boîte avant de descendre. Vous n'êtes pas obligés d'être en extension sur la boîte. 

La répétition est bonne lorsque le burpee, le saut et la réception de l'autre côté sont complétés. 

Exigences vidéos pour les avancés (RX):
Les athlètes de 18 ans et moins n'ont pas besoin de vidéo, juste un entraineur sur place pour juger.

La caméra NE DOIT PAS être placée au sol. Nous devons voir votre poitrine au sol dans chacun des burpees. 

Avec l'application Wodproof sur votre téléphone ou tablette. Vous devez enregistrer votre épreuve du début à la fin.

Vous devrez téléverser votre vidéo lors de la soumission de vos scores dans Competition Corner.
Vous devez garder vos vidéos jusqu'à la fin des épreuves puisque les personnes se classant pour les championnats se verront demander leurs vidéos au besoin pour révision des résultats.

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Bon entraînement!
L'équipe de la FQEFS

#entrainementfonctionnel #sportif #crosstraining #fqefs #functionalfitness #teamquebec #sports #amateur #competition #sportsquebec

ATTENTION !!!!!

Cette épreuve n'a pas besoin d'être complétée par les catégories 12-13-14 ans. Vous n'avez donc pas de résultats à soumettre pour cette épreuve! 

Vous passez donc directement à l'épreuve 3.2.

L’ épreuve #3 est de 20 minutes au total. Elle comprend deux parties:

3.1 : 1RM de Squat Clean.

3.2 : For Time : 10 rounds de 15 WallBall et 3 Clean & Jerk. *

* 12-13-14 ans : 10 rounds de 15 Goblet Squat et 5 Clean & Jerk avec un Dumbell. Voir Standards pour les détails.

Instructions de l'épreuve 3.1:

3.1 : Vous avez 7 minutes pour trouver votre 1RM de Squat Clean. Nombre illimité d’essais. 

Minutes 0:00 à 7:00. 

Même si vous avez trouvé votre 1 RM avant le 7 minutes, vous devez attendre le chrono à 7:00 pour passer à la partie 3.2.

N.B.: Votre barre doit être vide lorsque le temps 0:00 du 7 minutes commence pour l'épreuve. Vous pouvez prendre une barre pour votre 1 RM et d’autres personnes peuvent vous aider pour ajouter les poids sur la barre. Vous pouvez avoir une autre barre avec le bon poids déjà prête pour la partie 3.2. 

Instructions pour entrer vos résultats dans Competition Corner :

Pour cette épreuve, vous devrez soumettre deux résultats, soit un dans chaque partie.

3.1 : Vous devez entrer le poids en livres (lbs) de votre essai réussi de 1 RM dans le temps de 7 minutes. Essais illimités, au besoin imprimé une deuxième feuille de pointage.

Vous devrez prendre une photo de votre feuille de pointage et la téléverser lors de la soumission des résultats.

Exigences pour le 1RM Squat Clean :

La barre doit commencer au sol. Mains sur la barre. Vous devez réceptionner la barre en Front Rack, position squat pleine amplitude, ce qui veut dire que la parallèle est brisée hanches/genoux pour ensuite terminer position debout, épaules-hanches-genoux alignés, barre aux clavicules. 

Exigences vidéos pour les avancés voulant se classer pour les championnats provinciaux : 

Avec l'application Wodproof sur votre téléphone ou tablette. Vous devez enregistrer votre épreuve du début à la fin. La caméra NE DOIT PAS se trouver au sol. Nous devons voir les poids qui sont mis sur la barre. 

Angle pour le 1RM Squat Clean : 

Assurez-vous d'être de côté ou en 45 degrés pour que nous puissions voir la position de départ, la parallèle brisée hanches/genoux et la position finale barres aux clavicules (Front-Rack Lock-Out). 

Vous devrez téléverser votre vidéo lors de la soumission de vos résultats dans Competition Corner.

Vous pouvez modifier/corriger vos résultats avant dimanche 23h59.

Vous devez garder vos vidéos jusqu'à la fin des épreuves puisque les personnes se classant pour les championnats se verront demander leurs vidéos au besoin pour révision des résultats.

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Bon entraînement!

L'équipe de la FQEFS 

ATTENTION!! L'épreuve comporte quelques différences pour les catégories 12-13-14 ans. Bien lire la description et les standards! 

L’ épreuve #3 est de 20 minutes au total. Elle comprend deux parties:

3.1 : 1RM de Squat Clean.

3.2 : For Time : 10 rounds de 15 WallBall et 3 Clean & Jerk.

@12-13-14 ans : 

3.2 : For Time : 10 rounds de 15 Goblet squats et 5 Clean & Jerk avec un Dumbell.

Instructions de l'épreuve 3.2:

3.2 : For Time. Vous avez 13 minutes pour compléter 10 rounds de 15 Wallballs et 3 Clean & Jerk.

Même si vous avez trouvé votre 1 RM avant le 7 minutes, vous devez attendre le chrono à 7:00 pour passer à la partie 3.2.

Minutes 7:01 à 20:00. 

N.B.: Vous pouvez prendre une barre pour votre 1 RM et d’autres personnes peuvent vous aider pour ajouter les poids sur la barre. Vous pouvez avoir une autre barre avec le bon poids déjà prête pour la partie 3.2. 

@12-13-14 ans : 

3.2 : For Time. Vous avez 13 minutes pour compléter 10 rounds de 15 Goblet squats et 5 Clean & Jerk avec un Dumbell.

Vous pouvez faire les C&J tous du même côté ou alternés.

Minutes 0:00 à 13:00. 

Instructions pour entrer vos résultats dans Competition Corner :

Pour cette épreuve, vous devrez soumettre deux résultats, soit un dans chaque partie.

3.2 : Vous devez entrer le temps comme résultat en MM:SS si vous avez complété toutes les répétitions demandées avant le time cap de 13 minutes.

Si vous n'avez pas complété toutes les répétitions demandées dans le temps, vous devrez cocher que vous n'avez pas terminé l'entraînement et ensuite, inscrire le nombre de répétitions cumulées dans l'épreuve en 13 minutes (total des Wallballs et Clean&Jerk). 

Vous devrez prendre une photo de votre feuille de pointage et la téléverser lors de la soumission des résultats.

Exigences pour les Wallballs:

Départ en position debout, ballon dans les mains ensuite, en front squat en pleine amplitude(ballon dans les mains hauteur poitrine) suivi d'une extension complète et lancer du ballon à la cible. Le ballon doit atteindre la cible à chaque répétition. La parallèle doit être brisée (hanches/genoux) sur chaque répétition. 

@12-13-14 ans : 

Exigences pour les Goblet squats : 

Départ avec le Dumbell dans les mains, sous le mentons (niveau poitrine) en front rack et en pleine amplitude suivi d'une extension complète. La parallèle doit être brisée (hanches/genoux) sur chaque répétition. 

Exigences pour le Clean&Jerk*:

*Pour ce mouvement, nous acceptons aussi les Shoulder to Overhead (STO) : Push press, Push Jerk, Split Jerk. 

La barre doit commencer au sol. Mains sur la barre. Vous devez réceptionner la barre en Front Rack (barres aux clavicules). Pour ensuite, faire une extension des coudes, barre au-dessus de la tête. 

@12-13-14 ans :  Les mêmes exigences s'appliquent pour ce mouvement, mais vous devez faire avec un Dumbell seulement. Une tête de Dumbell seulement doit toucher au sol entre chaque répétition.

Standards et poids pour les catégories:

Exigences vidéos pour les avancés voulant se classer pour les championnats provinciaux : 

Les athlètes de 18 ans et moins n'ont pas besoin de vidéo, juste un entraineur sur place pour juger.

Avec l'application Wodproof sur votre téléphone ou tablette. Vous devez enregistrer votre épreuve du début à la fin. La caméra ne doit pas se trouver au sol. Nous devons voir les poids qui sont mis sur la barre. 

Angle pour les Wallballs : assurez-vous d'être de côté ou en 45 degrés pour que nous puissions voir la cible au mur/rig, votre parallèle brisée hanches-genoux et l’extension complète en finale.

Angle pour les Shoulder to Overhead : assurez-vous d'être de côté ou en 45 degrés pour que nous puissions voir la position debout, barre aux clavicules, hanches-genoux alignés ainsi que la position au-dessus de la tête, coudes en extension et barrés. 

Vous devrez téléverser votre vidéo lors de la soumission de vos scores dans Competition Corner.

Vous pouvez modifier/corriger vos résultats avant dimanche 23h59.

Vous devez garder vos vidéos jusqu'à la fin des épreuves puisque les personnes se classant pour les championnats se verront demander leurs vidéos au besoin pour révision des résultats.

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Bon entraînement!

L'équipe de la FQEFS 

Instructions de l'épreuve 4:

For Time. Vous avez 18 minutes pour compléter tous les mouvements prescrits.

Bien vérifier les différences standards/mouvements/poids pour votre catégorie d'âge.

Instructions pour entrer vos résultats dans Competition Corner :

Vous devez entrer le temps comme résultat en MM:SS si vous avez complété toutes les répétitions demandées avant le time cap de 18 minutes.

Si vous n'avez pas complété toutes les répétitions demandées dans le temps, vous devrez cocher que vous n'avez pas terminé l'entraînement et ensuite, inscrire le nombre de répétitions cumulées ( 1 aller de 25' de walking lunges = 1 répétition, il faut avoir terminer l'aller pour que la répétition soit cumulée) dans l'épreuve en 18 minutes. 

Vous devrez prendre une photo de votre feuille de pointage et la téléverser lors de la soumission des résultats.

Exigences pour les Front Rack Walking Lunges:

Vous devez commencer en position debout, les deux pieds derrière la ligne. Votre genou doit toucher au sol pour chaque répétition. Le ou les DBs doivent se trouver en position Front Rack, coudes à l'avant, poids aux épaules/clavicules. Extension complète entre chaque lunge. Vous pouvez si vous le voulez ramener les deux pieds ensemble à chaque répétition ou enchaîner le tout.

*Il faut faire 4 allers de 25 pieds chaque fois que vous faites les walking lunges (100'). 

SINGLE DB : Les mêmes exigences s'appliquent pour ce mouvement, mais vous devez faire avec un Dumbell seulement. Le Dumbell peut se trouver du côté que vous voulez mais vous devez avoir la position front rack avec le bras qui tient le Dumbell et l'autre bras allongé loin du corps.

Exigences pour les Ring row:

Anneaux hauteur de vos hanches au départ. Vous devez vous allonger, bras en extension, épaules alignées sous les anneaux, pieds alignés sous la barre dont les anneaux aont attachées et ce tout au long de la répétition. Votre corps se trouve en angle de 15-30 degrés au départ de la répétition. Les mains sont en position neutre. Vous devez effectuer un tirage, sans balancer (no kipping), pour que votre poitrine touche aux anneaux. L'alignement épaules-hanches-genoux doit restée droite et respectée tout au long de la répétition. 

Exigences pour les Pull ups:

Suspension verticale à la barre, coudes en extension au départ. Pour qu'une répétition soit bonne, le dessous de votre menton doit dépasser le dessus de la barre. Vous devez revenir en suspension verticale, coudes en extension à chaque répétition.

Exigences pour les Chest-to-bar:

Suspension verticale à la barre, coudes en extension au départ. Votre poitrine doit toucher à la barre pour que la répétition soit bonne. Vous devez revenir en suspension verticale, coudes en extension à chaque répétition.

Exigences pour les Bar Muscle Up:

Suspension verticale à la barre, coudes en extension au départ. Vous devez passer au-dessus de la barre, coudes en extension, tronc/poitrine droits. 

Exigences pour les Barbell Body Row:

Vous devez placer une barre au rig, hauteur de votre poitrine. Ensuite, position allongée, épaules alignées sous la barre et bras en extension au départ. vous devez faire un tirage, mains en pronation. Votre poitrine doit toucher à la barre pour que la répétition soit comptée. Votre alignement épaules/hanches/genoux doit être respectée et votre corps doit se trouver en 45 degrés lorsque votre poitrine touche à la barre.

Exigences pour les DB plank row:

Vous devez faire la planche abdominale sur les mains et les pieds. L'alignement épaules/hanches doit être respectée. Vous devez faire un tirage (row) sur DB qui se trouve dans votre main, au sol, alignée sous votre épaule. Le Dumbell doit toucher poitrine/sous aisselle pour que la répétition soit comptée.

SINGLE DB : vous devez faire la même chose, il est possible d'alterner le poids de main ou faire tout du même côté et ensuite changer de côté.

Exigences vidéos pour les avancés voulant se classer pour les championnats provinciaux : 

Les athlètes de 18 ans et moins n'ont pas besoin de vidéo, juste un entraineur sur place pour juger.

Avec l'application Wodproof sur votre téléphone ou tablette. Vous devez enregistrer votre épreuve du début à la fin. La caméra ne doit pas se trouver au sol. Nous devons voir les poids qui sont mis sur la barre. 

Angle pour les mouvements en suspension au rig/anneaux ou barre olympique: 

Assurez-vous que l'on voit bien de qui est demandé pour réussir la répétition (menton au dessus de la barre, ou poitrine qui touche à la barre, bras en extension à chaque, etc). 

Angle pour les walking lunges:

Nous devons voir les lignes départ-arrivée de votre 25' mesuré au début du vidéo. Nous devons voir le front rack et le genou qui touche au sol sur chaque lunge ainsi que l'extension complète entre chaque répétition.

Vous devrez téléverser votre vidéo lors de la soumission de vos scores dans Competition Corner.

Vous pouvez modifier/corriger vos résultats avant dimanche 23h59.

Vous devez garder vos vidéos jusqu'à la fin des épreuves puisque les personnes se classant pour les championnats se verront demander leurs vidéos au besoin pour révision des résultats.

N'oubliez pas de partager sur les réseaux sociaux en nous mentionnant @functionnalfitnessquebec . Nous pourrons ainsi partager dans nos storys.

Bon entraînement!

L'équipe de la FQEFS 

L’ épreuve #5 est de 20 minutes au total. Elle comprend deux parties et elles doivent être complétées l'une après l'autre dans le même 20 minutes. :

5.1 : AMRAP 11 minutes : 3 Wallwalk/Demi WallWalk, 30 SU/DU, 15 knee raise/heels raise/toes-to-bar (minutes 0:00 à 11:00);

Suivi de 4 minutes de repos (minutes de 11:00 à 15:00);

Pour terminer avec la partie 5.2 (minutes 15:00 à 20:00) :

5.2 : For Time : 75 snatch 

Time cap : 5 minutes.

Instructions de l'épreuve 5.1:

5.1 : AMRAP (As much rep as possible)

Vous avez 11 minutes pour faire le plus de fois possibles les trois mouvements prescrits :

3 Wallwalk/Demi WallWalk

30 SU/DU

15 knee raise/heels raise/toes-to-bar.

Minutes 0:00 à 11:00. 

Instructions pour entrer vos résultats dans Competition Corner :

Pour cette épreuve, vous devrez soumettre deux résultats, soit un dans chaque partie.

5.1 : Vous devez entrer le nombre de répétitions totales complétées dans le temps de 11 minutes. 

Vous devrez prendre une photo de votre feuille de pointage et la téléverser lors de la soumission des résultats.

Exigences pour les WallWalk/Demi Wall Walk :

Vous devez mettre deux lignes au sol avec du ruban pour exécuter ce mouvement. Voici les mesures à respecter.

Ruban près du mur pour tous : 10 pouces à partir du mur

Ruban position de départ pour les catégories AVANCÉS (RX):

Femmes : 55 pouces à partir du mur

Hommes : 60 pouces à partir du mur

Ruban position de départ pour les catégories RÉGULIERS (Scaled):

Pour tous : 55 pouces à partir du mur.

WALLWALK: Vous devez commencer coucher sur le ventre, poitrine au sol, pieds collés au mur, mains devant le ruban (plus loin du mur). Vous devez marcher vers le mur, les pieds au mur. Vos mains doivent aller toucher le ruban de 10 pouces pour ensuite retourner en position couchée, les mains doivent retourner devant (plus loin) du ruban de 55/60 pouces. 

DEMI WALLWALK : 

Vous devez commencer coucher sur le ventre, poitrine au sol, pieds collés au mur, mains devant le ruban (plus loin du mur). Vous devez marcher vers le mur, les pieds au mur. Vos mains doivent dépasser le ruban de 55/60 pouces pour ensuite retourner en position couchée. Les mains doivent retourner devant le ruban de 55/60 pouces. 

Exigences pour les Double Unders/Single Unders:

Exigences pour les Toes-to-bar (T2B)/heels raise/knee raise:

Position de départ  : Suspension verticale à la barre, coudes en extension au départ, position extension du tronc, les talons doivent être positionnés et dépasser l'arrière de la barre horizontale. Pour qu'une répétition soit bonne, vous devez :

T2B : aller toucher la barre horizontale avec les deux pieds pour ensuite revenir en position de départ.

Heels raise : avoir les jambes qui lèvent en L, les pieds doivent dépasser la hauteur de vos hanches pour ensuite revenir en position de départ.

Knee Raise : avoir les genoux fléchis et qui dépassent les hanches pour ensuite revenir en position de départ. 

Exigences vidéos pour les avancés voulant se classer pour les championnats provinciaux : 

Avec l'application Wodproof sur votre téléphone ou tablette. Vous devez enregistrer votre épreuve du début à la fin. La caméra NE DOIT PAS se trouver au sol. Nous devons voir les poids qui sont mis sur la barre. 

Angle pour les WallWalk:

Assurez-vous que nous puissions voir les mains qui passent devant et derrière les rubans ainsi que vos pieds au mur.

Angle pour les sauts à la corde (SU/DU):

Assurez-vous que nous puissions voir la corde passer sous vos pieds. 

Angle pour les Toes-to-bar (T2B)/heels raise/knee raise:

Assurez-vous que nous puissions voir la position verticale, les talons qui dépassent à l'arrière ainsi que : 

les orteils qui touchent à la barre/ les jambes qui lèvent plus haut que les hanches/ les genoux fléchis qui dépassent les hanches. 

Vous devrez téléverser votre vidéo lors de la soumission de vos résultats dans Competition Corner.

Vous pouvez modifier/corriger vos résultats avant dimanche 23h59.

Vous devez garder vos vidéos jusqu'à la fin des épreuves puisque les personnes se classant pour les championnats se verront demander leurs vidéos au besoin pour révision des résultats.

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L'équipe de la FQEFS 

Vous venez de terminer l'épreuve 5.1, vous avez un repos de la minute 11:00 à 15:00.

Lorsque le chrono montre 15:00, vous pouvez commencer la partie 5.2.

L’ épreuve #5 est de 20 minutes au total. Elle comprend deux parties et elles doivent être complétées l'une après l'autre dans le même 20 minutes:

5.1 : AMRAP 11 minutes : 3 Wallwalk/Demi WallWalk, 30 SU/DU, 15 knee raise/heels raise/toes-to-bar (minutes 0:00 à 11:00);

Suivi de 4 minutes de repos (minutes de 11:00 à 15:00);

Pour terminer avec la partie 5.2 (minutes 15:00 à 20:00) :

5.2 : For Time : 75 snatch 

Time cap : 5 minutes.

Instructions de l'épreuve 5.2:

5.2 : For time 75 snatch. Time Cap : 5 minutes

Vous devez compléter 75 répétitions de SNATCH. 

Vous avez le droit à tous les types de SNATCH : Muscle, Power et Squat SNATCH. Par contre, la barre commence toujours au sol. (PAS DE HANG)

Instructions pour entrer vos résultats dans Competition Corner :

Pour cette épreuve, vous devrez soumettre deux résultats, soit un dans chaque partie.

5.2 : Vous devez entrer le temps comme résultat en MM:SS si vous avez complété toutes les répétitions demandées avant le time cap de 5 minutes.

Si vous n'avez pas complété toutes les répétitions demandées dans le temps, vous devrez cocher que vous n'avez pas terminé l'entraînement et ensuite, inscrire le nombre de répétitions cumulées dans l'épreuve en 5 minutes. 

Exemple : Je termine mes 75 snatch et il est 19:09 au chrono, je dois donc inscrire 4:09 dans ma soumission de résultat. 

Vous devrez prendre une photo de votre feuille de pointage et la téléverser lors de la soumission des résultats.

Exigences pour les SNATCH:

La barre doit commencer au sol. Mains en prise large sur la barre et coudes en extension. Vous devez faire un mouvement Ground To Overhead, faire une extension des coudes, barre au-dessus de la tête (Overhead Lock-out). Les genoux doivent être en extension (Standing tall position).

Exigences vidéos pour les avancés voulant se classer pour les championnats provinciaux : 

Les athlètes de 18 ans et moins n'ont pas besoin de vidéo, juste un entraineur sur place pour juger.

Avec l'application Wodproof sur votre téléphone ou tablette. Vous devez enregistrer votre épreuve du début à la fin. La caméra ne doit pas se trouver au sol. Nous devons voir les poids qui sont mis sur la barre. 

Angle pour les SNATCH :

Nous devons voir les poids au début du vidéo (profitez du repos de 4 minutes pour les montrer).

assurez-vous d'être de côté ou en 45 degrés pour que nous puissions voir la position de départ ainsi que la position au-dessus de la tête, coudes en extension et barrés, genoux en extension. 

Vous devrez téléverser votre vidéo lors de la soumission de vos scores dans Competition Corner.

Vous pouvez modifier/corriger vos résultats avant dimanche 23h59.

Vous devez garder vos vidéos jusqu'à la fin des épreuves puisque les personnes se classant pour les championnats se verront demander leurs vidéos au besoin pour révision des résultats.

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Bon entraînement!

L'équipe de la FQEFS