VENUM CONTEST 2.0 FINALE

WOD 1 : time cap 8'

21/15/9

THRUSTERS SYNCHRO

BURPEES OVER THE BAR SYNCHRO

POIDS DES BARRES:

ELITE : H 50 KG / F 35 KG

INTER : H 40 KG / F 25 KG

DEBUTANT : H 30 KG / 20 KG

Le wod est à réaliser en synchro. Cette dernière doit avoir lieu en position basse et haute pour le thruster et uniquement en position basse pour le burpees.

La vidéo devra comporter :

-presentation de l'equipe et du materiel

-Preuve du jour de la réalisation du wod sur le site que nous vous avons fait parvenir.

WOD 2 : FOR TIME

time cap 20'

ELITE :

BUY IN 100 DOUBLE UNDER 

3 ROUNDS : 25 T2B /25 HIGH BOX JUMP

SYNCHRO

BUY OUT 100 DOUBLE UNDER 

POUR LES INTERMEDIAIRES : 

BUY IN 50 DOUBLE UNDER 

3 ROUNDS : 25 T2B / 25 BOX JUMP TAILLE MOYENNE

SYNCHRO

BUY OUT 50 DOUBLE UNDER

POUR LES DEBUTANTS :

30 DOUBLE UNDER OU 5O SINGLE UNDER

3 ROUNDS : 25 KNEES RAISES / 25 BOXJUMP TAILLE BASSE

SYNCHRO

BUY OUT 30 DOUBLE UNDER OU 50 SINGLE UNDER

Ce wod comporte des répétitions à effectuer en synchro.

Pour les toes to bar les athlètes doivent toucher la barre en meme temps.

Pour les box jumps la synchro se fait sur le haut du mouvement, c'est à dire l'extension complete doit avoir lieu en meme temps.

La vidéo devra comporter :

-presentation de l'equipe et du materiel

-Preuve du jour de la réalisation du wod sur le site que nous vous avons fait parvenir.

WOD 3

1 RM CLEAN AND JERK

L'équipe dispose d'une fenetre de 5 minutes pour que  l'ensemble des athlètes réalisent leurs repetititions maximum.

Seule la barre la plus lourde par athlète sera retenue.

Le score est à indiquer en Kilogramme.

La vidéo devra comporter :

-presentation de l'equipe et du materiel

-Preuve du jour de la réalisation du wod sur le site que nous vous avons fait parvenir.

WOD 4 

EMOM 10 

10 CAL ROW + MAX REP SQUAT SNATCH 

POIDS DES BARRES :

ELITE : H 60 KG / F 40 KG

INTER/RX : H 45 KG / F 30 KG

DEBUTANT : H 30 KG / F 20 KG - TOUT TYPE DE SNATCH AUTORISES

Pour les débutants: HH: 10 cal / HF: 8 cal / FF: 6 cal

Le wod est un EMOM de 10 minutes à réaliser en équipe.

L'équipe doit réaliser chaque minutes pendant 10 minutes, 10 calories au rameur et une fois les 10 calories atteintes, faire le maximum de squat snatch dans le reste de la minute.

Les répétitions peuvent etre partager comme le determine l'équipe.

Seule contrainte bien attendre que les 10 calories soient atteintes avant de passer aux SQUATS SNATCHS.

La vidéo devra comporter :

-presentation de l'equipe et du materiel

-Preuve du jour de la réalisation du wod sur le site que nous vous avons fait parvenir.

WOD 5 :

FOR TIME :

ELITE :

60 Pour les hommes /40 Pour les femmes CAL ASSAULT BIKE 

50 WALL BALL SYNCHRO H: 9 KG / F: 6 KG

40 PARTNER DEADLIFT  HH 200 KG  / HF 160 KG

30 METRES HANDSTAND WALK A 2 (15M CHACUN)

20 MUSCLE UP BARRE SYNCHRO

INTER/RX :

60 Pour les hommes /40 Pour les femmes CAL ASSAULT BIKE 

50 WALL BALL SYNCHRO H: 9 KG / F: 6 KG

40 PARTNER DEADLIFT HH: 160 kg / HF: 120 kg

30 METRES HANDSTAND WALK A PARTAGER AU CHOIX

50 CHEST TO BAR to share

DEBUTANT :

60/40 CAL ASSAULT BIKE

50 WALL BALL 6 kg /3 kg
40 PARTNER DEADLIFT HH 120 HF 100 FF 80

30 WALL CLIMB

50 PULL UPS to share

Le wod est à réaliser en équipe et comporte des mouvements synchro.

Les athletes commencent le wod en réalisant leurs calories respectif à l'assault bike (1 assaut bike chacun), une fois que les 2 athlètes ont atteint l'objetif en calorie ils peuvent passer aux wallballs qui sont à partager au choix de l'équipe.

Ensuite ils passent aux partner deadlift, c'est un soulevé de terre à réaliser ensemble, et la synchronisation se fait sur la position basse et haute du mouvement c'est à dire les poids doivent toucher le sol en meme temps et l'extension complète des athlètes doit avoir lieu en meme temps.

Une fois les répétitions terminés, l'equipe passe au handstand walk , par segment de 5 metres unbroken, les athletes passent chacun leurs tours jusque avoir éffectué les 30 métres recquis.

Concernant les inter/rx, le segment n'à pas besoin d'etre réaliser unbroken mais attention à bien reprendre la ou les mains se sont arrétées.

Concernanr les debutants, les wall walk sont à partager au choix de l'équipe.

Et enfin les barres muscle up en ELITE, sont à réaliser en  synchro.

Cette derniere aura lieu sur l haut du mouvement, il est possible de s'attendre au dessus de la barre les bras en extension.

INTER/RX, les chest to bar sont à partager au choix de l'équipe mais les deux athlètes doivent en réaliser.

DEBUTANT, les pull ups sont à partager au choix.

La vidéo devra comporter :

-presentation de l'equipe et du materiel

-Preuve du jour de la réalisation du wod sur le site que nous vous avons fait parvenir.