Chalk&Sweat Battle 2023

Workout 1 – AMRAP 16 Minuten

RX

50 Double Under

20 Chest to Bar Pull Up

20 V-Up

20 Box Jump

20 Wallball Shots

 

Variationen

Männer: Wallball Shots 9 kg; Box Jump 24“

Frauen: Wallball Shots 6 kg; Box Jump 20“

 

Workoutablauf:

Nach dem Countdown 3..2..1.. Beginnt Partner 1 mit den Double Unders, Partner 2 hat Pause. Das Seil muss bis zum Ablauf des Countdowns auf dem Boden liegen. Nachdem die 50 Double Under beendet wurden, wird im Anschluss mit den Chest to Bar Pull Ups begonnen.

 

Ein Teammitglied muss zwingend mindestens 5 Wiederholungen der Übung gemacht haben, bevor der Partner gewechselt wird. Insgesamt muss man aber nicht zwingend wechseln. Die Runden werden bis zum Ablauf der Zeit so oft es geht durchgeführt.

Das Workout ist nach 16 Minuten beendet. Das Ergebnis sind die absolvierten Wiederholungen (Reps).

 

Advanced

100 Single Unders

20 Pull Up

20 Tuck Up

20 Box Jump

20 Wallball Shots

 

Variationen

Männer: Wallball Shots 9 kg; Box Jump 24“

Frauen: Wallball Shots 6 kg; Box Jump 20“

 

Workoutablauf:

Nach dem Countdown 3..2..1.. Beginnt Partner 1 mit den Single Unders, Partner 2 hat Pause. Das Seil muss bis zum Ablauf des Countdowns auf dem Boden liegen. Nachdem die 100 Single Under beendet wurden, wird im Anschluss mit den Pull Ups begonnen.

 

Ein Teammitglied muss zwingend mindestens 5 Wiederholungen der Übung gemacht haben, bevor der Partner gewechselt wird. Insgesamt muss man aber nicht zwingend wechseln. Die Runden werden bis zum Ablauf der Zeit so oft es geht durchgeführt.

Das Workout ist nach 16 Minuten beendet. Das Ergebnis sind die absolvierten Wiederholungen (Reps).

 

Scaled

50 Single Unders

20 Jumping Pull Up

20 Sit Up

20 Box Step Up

20 Wallball Shots

 

Variationen

Männer: Wallball Shots 6 kg; Box Jump 24“

Frauen: Wallball Shots 4 kg; Box Jump 20“

 

Workoutablauf:

Nach dem Countdown 3..2..1.. Beginnt Partner 1 mit den Single Unders, Partner 2 hat Pause. Das Seil muss bis zum Ablauf des Countdowns auf dem Boden liegen. Nachdem die 50 Single Under beendet wurden, wird im Anschluss mit den Jumping Pull Ups begonnen.

 

Ein Teammitglied muss zwingend mindestens 5 Wiederholungen der Übung gemacht haben, bevor der Partner gewechselt wird. Insgesamt muss man aber nicht zwingend wechseln. Die Runden werden bis zum Ablauf der Zeit so oft es geht durchgeführt.

Das Workout ist nach 16 Minuten beendet. Das Ergebnis sind die absolvierten Wiederholungen (Reps).

 

RX

Workout – Timecap 16 Minuten

Buy In: 3000m (MM) /2400 (FF) m Row

Directly Into

Squat Clean Ladder

 

Reps	Männer (kg)	Frauen (kg)
5	55	37,5
4	60	42,5
3	70	47,5
2	80	52,5
1	90	60

 

Workoutablauf:

Zu Beginn des Workouts müssen beide Athleten zusammen 3000m/2400m  auf dem Rudergerät absolvieren.

Nach dem Countdown 3..2..1.. Beginnt Partner 1 zu rudern. Er darf bereits auf dem Rudergerät sitzen.

Es darf zu jederzeit und so oft wie erforderlich der Partner gewechselt werden. Nachdem 3000m/2400m erreicht worden sind, wird eine Clean-Ladder abgearbeitet.

Nach Überprüfung und Freigabe durch den Judge beginnt Partner 1 mit 5 Wiederholung. Diese müssen nicht touch n go durchgeführt werden.

Partner 2 absolviert im Anschluss ebenfalls dieselben Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht. Danach wird das Gewicht erhöht und Partner 1 macht weiter.

Sollte ein Partner nicht mehr weiterkommen, signalisiert er, dass er keine Versuche mehr durchführen möchte. Der verbleibende Partner darf dann weitermachen. Er muss nur seine Wiederholungen durchführen.

Sofern die Ladder abgearbeitet wurde dürfen beide Athleten weitere Wiederholungen durchführen und das Gewicht selbst bestimmen bis das Timecap erreicht ist.

Das Ergebnis ist die Summe der gültigen schwersten Lifts in Kilogramm, die bewegt wurden.

Es darf nur eine Langhantel verwendet werden.

Nur der/die Teampartner*in darf die Gewichte mit umbauen helfen. 

Beispiel:

Partner A bewegt 90kg, schafft es aber nicht mehr einen 100kg Squat Clean zu machen und hört auf.

Partner B bewegt 90kg und macht anschließend einen 100kg, 110kg und 120kg Squat Clean.

Somit werden die beiden  höchsten Squat Cleans gewertet und das Endergebnis ist 210kg (90kg+120kg).

Beispiel Ladder:

Failed ein Team-Partner während der Ladder, zählt nur das Gewicht bei den man alle Reps erfüllt hat.

Partnerin A bewegt 2x52,5kg.

Partnerin B bewegt 2x47,5kg und failed beim dritten Rep (hätte aber die 47,5kg dreimal bewegen müssen). Wenn Partnerin B signalisiert, dass sie nicht mehr schafft und somit aussteigt, fällt ihr Wert auf 42,5kg zurück, weil sie dort alle Reps erfüllt hat.

Partnerin A könnte jetzt weiter erhöhen oder signalisiert ebenfalls, dass sie nicht mehr bewegen kann.

Infolgedessen ergibt sich ein Gesamtwert von 95kg (Partnerin A @ 52,5kg+Partnerin B @ 42,5kg (da sie bei 3x47,5kg nur zwei Reps erfüllt und anschließend siegnalisiert hat nicht mehr weitermachen zu können, fällt sie auf den letzten Wert (42,5kg) zurück).

 

Advanced
 

 Timecap 16 Minuten

Buy In: 2500m (MM) / 2000m (FF) Row

Directly Into

Squat Clean Ladder

 

Reps	Männer (kg)	Frauen (kg)
5	45	30
4	50	35
3	55	37,5
2	60	40
1	65	42,5

 

Workoutablauf:

Zu Beginn des Workouts müssen beide Athleten zusammen 2500m/2000m auf dem Rudergerät absolvieren.

Nach dem Countdown 3..2..1.. Beginnt Partner 1 zu rudern. Er darf bereits auf dem Rudergerät sitzen.

Es darf zu jederzeit und so oft wie erforderlich der Partner gewechselt werden. Nachdem 2500m/2000m erreicht worden sind, wird eine Clean-Ladder abgearbeitet.

Nach Überprüfung und Freigabe durch den Judge beginnt Partner 1 mit 5 Wiederholung. Diese müssen nicht touch n go durchgeführt werden.

Partner 2 absolviert im Anschluss ebenfalls dieselben Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht. Danach wird das Gewicht erhöht und Partner 1 macht weiter.

Sollte ein Partner nicht mehr weiterkommen, signalisiert er, dass er keine Versuche mehr durchführen möchte. Der verbleibende Partner darf dann weitermachen. Er muss nur seine Wiederholungen durchführen.

Sofern die Ladder abgearbeitet wurde dürfen beide Athleten weitere Wiederholungen durchführen und das Gewicht selbst bestimmen.

Das Ergebnis ist die Summe der gültigen schwersten Lifts in Kilogramm, die bewegt wurden.

Es darf nur eine Langhantel verwendet werden.

Nur der/die Teampartner*in darf die Gewichte mit umbauen helfen.

Beispiel:

Partnerin A bewegt 42.5kg, schafft es aber nicht mehr einen 50kg Squat Clean zu machen und hört auf.

Partnerin B bewegt 42,5kg und macht anschließend einen 50kg, 55kg und 60kg Squat Clean.

Somit werden die beiden höchsten Squat Cleans gewertet und das Endergebnis ist 102,5kg (42,5kg+60kg).

Beispiel Ladder:

Failed ein Team-Partner während der Ladder, zählt nur das Gewicht bei den man alle Reps erfüllt hat.

Partner A bewegt 2x60kg.

Partner B bewegt 2x55kg und failed beim dritten Rep (hätte aber die 55kg dreimal bewegen müssen). Wenn Partnerin B signalisiert, dass sie nicht mehr schafft und somit aussteigt, fällt ihr Wert auf 50kg zurück, weil sie dort alle Reps erfüllt hat.

Partner A könnte jetzt weiter erhöhen oder signalisiert ebenfalls, dass sehr nicht mehr bewegen kann.

Infolgedessen ergibt sich ein Gesamtwert von 110kg (Partner A @ 60kg+Partner B @ 50kg (da er bei 3x55kg nur zwei Reps erfüllt und anschließend siegnalisiert hat nicht mehr weitermachen zu können, fällt sie auf den letzten Wert (50kg) zurück).

Scaled
 

Timecap 16 Minuten

Buy In: 2000m (MM) / 1600m (FF) Row

Directly Into

Clean Ladder mit  Dual Dumbbell

Reps	Männer (kg)	Frauen (kg)
5	15 x 2	10 x 2
4	17,5 x 2	12,5 x 2
3	20 x 2	15 x 2
2	22,5 x 2	17,5 x 2
1	25 x 2	20 x 2

Workoutablauf:

Zu Beginn des Workouts müssen beide Athleten zusammen 2000m/1600m auf dem Rudergerät absolvieren.

Nach dem Countdown 3..2..1.. Beginnt Partner 1 zu rudern. Er darf bereits auf dem Rudergerät sitzen.

Es darf zu jederzeit und so oft wie erforderlich der Partner gewechselt werden. Nachdem 2000m/1600m erreicht worden sind, wird eine Clean-Ladder abgearbeitet.

Nach Überprüfung und Freigabe durch den Judge beginnt Partner 1 mit 5 Wiederholung. Diese müssen nicht touch n go durchgeführt werden.

Partner 2 absolviert im Anschluss ebenfalls dieselben Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht. Danach wird das Gewicht erhöht und Partner 1 macht weiter.

Sollte ein Partner nicht mehr weiterkommen, signalisiert er, dass er keine Versuche mehr durchführen möchte. Der verbleibende Partner darf dann weitermachen. Er muss nur seine Wiederholungen durchführen.

Sofern die Ladder abgearbeitet wurde dürfen beide Athleten weitere Wiederholungen durchführen und das Gewicht selbst bestimmen.

Das Ergebnis ist die Summe der gültigen schwersten Lifts in Kilogramm, die bewegt wurden.

Es darf nur zwei DBs verwendet werden.

Nur der/die Teampartner*in darf die Gewichte mit umbauen helfen.

Beispiel:

Partner A bewegt 2x25kg, schafft es aber nicht mehr 2x27,5kg dbl DB Clean zu machen und hört auf.

Partner B bewegt 2x25kg und macht anschließend 2x27,5kg, 2x30kg und 2x32,5kg dbl DB Clean.

Somit werden die beiden höchsten dbl DB Cleans gewertet und das Endergebnis ist 115kg (2x25kg+2x32,5kg).

Beispiel Ladder:

Failed ein Team-Partner während der Ladder, zählt nur das Gewicht bei den man alle Reps erfüllt hat.

Partnerin A bewegt 2x dbl 17,5kg.

Partnerin B bewegt 2x dbl 15kg und failed beim dritten Rep (hätte aber die dbl 15kg dreimal bewegen müssen). Wenn Partnerin B signalisiert, dass sie nicht mehr schafft und somit aussteigt, fällt ihr Wert auf 12,5kg zurück, weil sie dort alle Reps erfüllt hat.

Partnerin A könnte jetzt weiter erhöhen oder signalisiert ebenfalls, dass sie nicht mehr bewegen kann.

Infolgedessen ergibt sich ein Gesamtwert von 60kg (Partnerin A @ 2x17,5kg+Partnerin B @ 2x12,5kg (da sie bei 3x dbl 15kg nur zwei Reps erfüllt und anschließend signalisiert hat nicht mehr weitermachen zu können, fällt sie auf den letzten Wert (12,5kg) zurück).

RX

Workout – For Time (Time Cap 25 Minuten)

70 cal (MM) / 52 cal (FF) row

60  Kettlebell American Swing

50 Burpee Double-Box Jump Over

40 Man Maker

30 Toes to Bar

20 Ground to Overhead

10 Bar Muscle Up

 

Variation

	Männer	Frauen
American Swing	32 kg	24 kg
Burppe dbl BJO	24" beide Kisten	20" beide Kisten
Man Maker	22,5 kg	15 kg
G20	70 kg	47,5 kg

 

Workoutablauf:

Nach dem Countdown 3..2..1… beginnt ein Partner an zu rudern. Er darf bereits während dem Countdown auf dem Rudergerät sitzen. Wenn 70 cal erreicht wurden, müssen im Anschluss 60 American Swing absolviert werden. Die Übungen werden nach dem Erreichen der erforderlichen Wiederholungen gewechselt. Das Workout ist beendet, wenn die 10 Bar Muscle Ups erfolgreich absolviert oder das Timecap erreicht wurde. Es darf während des gesamten Workouts zwischen beiden Athleten so oft wie erforderlich gewechselt werden.

 

 

Advanced

Workout – For Time (Time Cap 25 Minuten)

70 cal (MM) / 52 cal (FF) row

60  Kettlebell American Swing

50 Burpee Double-Box Jump Over

40 Man Maker

30 Leg Raise

20 Ground to Overhead

10 Pull Up

 

Variation

	Männer	Frauen
American Swing	24 kg	16 kg
Burpee dbl. BJO	24" beide Kisten	20" beide Kisten
Man Maker	17,5 kg	12,5 kg
G20	50 kg	25kg

 

Workoutablauf:

Nach dem Countdown 3..2..1… beginnt ein Partner an zu rudern. Er darf bereits während dem Countdown auf dem Rudergerät sitzen. Wenn 70 cal erreicht wurden müssen im Anschluss 60 American Swing absolviert werden. Die Übungen werden nach dem Erreichen der erforderlichen Wiederholungen gewechselt. Das Workout ist beendet, wenn die 10 Pull Ups erfolgreich absolviert oder das Timecap erreicht wurde. Es darf während des gesamten Workouts zwischen beiden Athleten so oft wie erforderlich gewechselt werden.

 

Scaled

Workout – For Time (Time Cap 25 Minuten)

70 cal (MM) / 52 cal (FF) Row

60  Kettlebell American Swing

50 Burpee Double-Box Jump Over

40 Devil Press

30 Knee Raise

20 Alternating Ground to Overhead

10 Jumping Pull Up

 

Variation

	Männer	Frauen
American Swing	16 kg	12 kg
Burpee dbl. BJO	24" beide Kisten	20" beide Kisten
Devil Press	15 kg	10 kg
G2O	22,5 kg	15 kg

 

Workoutablauf:

Nach dem Countdown 3..2..1… beginnt ein Partner an zu rudern. Er darf bereits während dem Countdown auf dem Rudergerät sitzen. Wenn 70 cal erreicht wurden müssen im Anschluss 60 American Swing absolviert werden. Die Übungen werden nach dem Erreichen der erforderlichen Wiederholungen gewechselt. Das Workout ist beendet, wenn die 10 Jumping Pull Ups erfolgreich absolviert oder das Timecap erreicht wurde. Es darf während des gesamten Workouts zwischen beiden Athleten so oft wie erforderlich gewechselt werden.