Makama Throwdown 4.0
About This Competition
Makama Throwdown 4.0
Wir freuen uns unglaublich euch das erste Mal zu unserem Makama Throwdown über Competition Corner begrüßen zu dürfen! Nachdem die Organisation und Durchführung mit dieser Plattform noch einfacher und professioneller abläuft, werden wir zukünftig alle unsere Wettkämpfe über diese Seite organisieren! Also bitte einmal einen Account erstellen und in Zukunft immer ganz schnell anmelden ;)
Ablauf am Wettkampftag (22.04.23)
Briefing:
9:30-10:00 (Nicht verpflichtend, falls keine Fragen bezüglich der bekanntgegebenen Workouts bestehen)
Warm-Up für Event 1:
10:00-10:30 Uhr
Start Throwdown:
10:30 Uhr
Es sind 4 Workouts zu erledigen, wobei ein Workout kein "richtiges" Workout ist.
Workout 1,2 & 3 werden am Vortag (21.04) um 17:00 per Mail bekanntgegeben. Workout 4 (Final Workout) wird am Wettkampftag um 13:00 über Competition Corner veröffentlicht.
Voraussichtliches Ende
ca. 16:00 Uhr
Anmeldeschluss
17.04.2023 12:00 Uhr
Source: Competition Corner
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Top Results
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Fatih Peker | 390 |
| 2 | Oliver Braatz | 380 |
| 3 | Lukas Zwicklhuber | 338 |
| 4 | Reinhard Buchgeher | 335 |
| 5 | Christoph Mair | 335 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Sarah Koch | 400 |
| 2 | Melina Seidel | 355 |
| 3 | Corinna Brinninger | 336 |
| 4 | Barbara Reiß | 326 |
| 5 | Evita Guggenberger | 324 |
Workouts
AFAP
Hillsprint
- Laufe so schnell wie möglich den steilen Abschnitt neben der Straße unserer 3km Runde des Makama Throwdown 2.0.
- gestartet wird in Heats a 6 Personen.
- Start ist am Anfang des Berges nach dem Straßenübergang bei dem Hundesackerl Stand
- Ziel ist am Ende des Berges bei der Kreuzung wo Gehsteig und Waldweg kreuzen
AMRAP ´7
4 Burpee Over Bar (lat.)
1 Snatch
Score = weight x reps
Regeln:
Snatches:
- Wähle dein eigenes Gewicht für die Snatches.
- Muscle, Power oder Squat Snatches sind erlaubt.
- Fehlversuche dürfen nicht wiederholt werden.
- Sobald die Stange angehoben wird zählt es als Versuch.
- Ellbogen müssen komplett überkopf ausgestreckt sein und die Stange muss in einer Linie mit Schultern, Hüfte und Knie sein.
- Das Gewicht kann NICHT während des Workouts geändert werden.
Burpees:
- Es MUSS mit beiden Füßen gleichzeitig über die Stange gesprungen werden.
- Vor- und zurücksteigen beim Burpee ist erlaubt
- Brust muss den Boden berühren.
AFAP (TC=7min)
7 DB Thrusters
7,5m Farmer Carry Lunges
7 DB Thrusters
7,5m Front Rack Carry Lunges
7 DB Thrusters
7,5m Front Rack/ Overhead Carry Lunges (side 1)
7 DB Thrusters
7,5m Front Rack/ Overhead Carry Lunges (side 2)
7 DB Thrusters
7,5m Double DB Overhead Carry Lunges
Weight women = 12,5kg
Weight men = 17,5kg
Skill Work
- Hierbei handelt es sich nicht um ein klassisches Workout!
- Wir möchten euer Skilllevel testen wofür wir für euch 5 CrossFit Skills mit jeweils zwei Schwierigkeitsgraden vorbereitet haben.
- Für jeden geschafften Skill gibt es 10 Skillpoints.
- Für jeden Skill gibt es einen zweiten Versuch sollte es beim ersten Mal nicht geschafft worden sein.
- Athleten mit den gleichen Skillpoints teilen sich die Platzierung bei diesem Event
- Timecap für alle 10 Skills = 40 Minuten
- Skills können in irgendeiner Reihenfolge erledigt werden. (Auch der zweite Versuch muss nicht sofort gemacht werden)
Skills:
1m Handstand Walk = 10 SkillPoints
7,5m Handstand Walk = 10 SkillPoints
Rope Climb = 10 SkillPoints
Legless Rope Climb = 10 SkillPoints
Bar Muscle Up= 10 SkillPoints
Ring Muscle Up = 10 SkillPoints
10 Double Under in 30 sec = 10 SkillPoints
50 Double Unders in 30 sec = 10 SkillPoints
1RX Handstand Push Up (strict or kipping) = 10 SkillPoints
10 RX Handstand Push Up (strict or kipping) in 30 sec = 10 SkillPoints
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Event Details
Closes: Apr 17, 2023
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