Christmas Showdown '23

AMRAP | 10 minutter

9 Partner Shuttle runs (@7,5m)
12 Heels above hips
6 Wall walks

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO påbegynder begge atleter 9 baners løb fra 'baseline' stregen, hvorfra hver ny runde påbegyndes. Atleterne skal løbe side om side under hele løbet. Atleterne slutter ved pull-up rigget, hvor der udføres 15 Heels above hips inden 6 Wall walks afslutter runden. Næste runde påbegyndes herefter.

Øvelserne udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling (løb undtaget).

// STANDARDER //

Ved Shuttle run skal begge atleter samtidig markere med én hånd i gulvet hver gang der vendes. Markeringen i gulvet samt begge fødder skal være bagved markeringerne.

Wall walks udføres med en 'yderst og inderst' markering på hhv. 150cm og 50cm. Udførelsen starter med brystet i gulvet, begge hænder på yderste markering og fødderne mod væggen. Herefter begiver atleten sig op af væggen/ind med hænderne til begge hænder markerer PÅ (ikke bagved) inderste markering. Gentagelsen afsluttes med en kontrolleret nedgang indtil begge hænder markerer på yderste markering.

FOR TIME | 00:00 - 04:00

40 Box jump overs (24"/20")
20 D-ball to platform (50/35kg @ 30")

Færdiggøres testen inden for timecap må Test 2.1 påbegyndes umiddelbart herefter - alternativt ved timecap 04:00.

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO påbegyndes 40 Box jump overs efterfulgt af 20 D-ball to platform. Øvelserne udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling.

Der skiftes på startpladen under hele testen. 

// STANDARDER //

Der er valgfrit om atleterne vælger at hoppe eller gå ned fra kassen. Scaled Mix flipper selv kassen ved skifte mellem atleterne.

D-ball skal løftes til kassen og ligge stille mens atleten slipper D-ball med begge hænder. D-ball væltes herefter til gulvet - touch'n'go er ikke tilladt. Scaled Mix har en D-ball på hver sin side af kassen. 

Test 2.1 påbegyndes umiddelbart efter afslutningen af Test 2 eller ved timecap 04:00.

FOR WEIGHT | [running clock] - 12:00

1RM Barbell complex:

3 Deadlift + 2 Hang cleans + 1 Shoulder to overhead

// FLOW //

Begge atleter har til 12:00 til opbygningen af begges tungeste godkendte løft af complexet: 3 Deadlifts + 2 Hang cleans + 1 Shoulder to overhead.

Atleterne må assistere hinanden i såvel load, som de-load at vægtstangen. Ikke løftende atlet skal opholde sig i det angivne område aht. sikkerhed.

// STANDARDER //

Hang cleans og Shoulder to overhead udføres anyhow. Complexet skal udføres uden at sætte vægtstangen ned eller på anden måde afvige fra de enkelte løfts ROM.

Alle skiver der ikke anvendes på vægtstangen skal stå i den dertil indrettede holder. Alle løft skal være godkendt inden 12:00.

Ved testens afslutning hjælper alle atleter med at de-loade vægtstangen og 'rydde op'.

Test 2.1 påbegyndes umiddelbart efter afslutningen af Test 2 eller ved timecap 05:00.

FOR WEIGHT | [running clock] - 12:00

1RM Barbell complex:

3 Deadlift + 2 Hang cleans + 1 Shoulder to overhead

// FLOW //

Begge atleter har til 12:00 til opbygningen af begges tungeste godkendte løft af complexet: 3 Deadlifts + 2 Hang cleans + 1 Shoulder to overhead.

Atleterne må assistere hinanden i såvel load, som de-load at vægtstangen. Ikke løftende atlet skal opholde sig i det angivne område aht. sikkerhed.

// STANDARDER //

Hang cleans og Shoulder to overhead udføres anyhow. Complexet skal udføres uden at sætte vægtstangen ned eller på anden måde afvige fra de enkelte løfts ROM.

Alle skiver der ikke anvendes på vægtstangen skal stå i den dertil indrettede holder. Alle løft skal være godkendt inden 12:00.

Ved testens afslutning hjælper alle atleter med at de-loade vægtstangen og 'rydde op'.

FOR TIME | 15 minutter

WOMEN
40-30-20-10
Cal row
Sync. one-arm DB Hang to overhead (12,5)

MEN + MIX
50-40-30-20
Cal row
Sync. one-arm DB Hang to overhead (20/12,5)

// FLOW //

En atlet starter på romaksinen. Ved 3-2-1-GO tilbagelægges første rundes Cal (40/50). Atleterne må skifte som ønsket. 

Herefter udføres første rundes Sync. DB ved banens første markering. Efter færdiggørelse af første runde flyttes begge DB til næste markering, hvorfor anden rundes roning påbegyndes.

// STANDARDER //

Romaskinen skal vise det respektive antal cal førend håndtaget sættes i holderen og først herefter må der trædes ud af romaskinen.

Ved Hang to overhead skal atleterne være synkrone i toppen af øvelsen (fuld lockout over hovedet). Øvelsen må udføres som Hang clean'n'jerk eller Hang snatches. Der er ikke krav til Alternating ligesom der ikke er krav til, at atleterne bruger samme arm.

TBA