SPLIT ARENA CONTEST
About This Competition
La compétition commune entre Silex CrossFit et CrossFit Dinan se tiendra les 5 et 6 avril 2025. Cet événement rassemble les deux box autour d’un format unique, combinant stratégie, collaboration et intensité sportive.
Déroulement de la compétition
Samedi 5 avril 2025 :
La première journée se déroulera à Silex CrossFit avec une compétition en team de 2. Les duos auront pour mission de scorer pour leur team de 4 qui se retrouvera au complet le lendemain.
3 WOD sont prévus pour cette journée.
Dimanche 6 avril 2025 :
La deuxième journée aura lieu à CrossFit Dinan, où les équipes complètes (team de 4) entreront en action.
La journée comprendra 2 WOD, suivis d’un WOD final pour départager les meilleures équipes.
Informations générales
Cette compétition est ouverte à tous, avec deux catégories :
Scaled : pour les athlètes avec des mouvements et charges adaptés.
RX : pour les plus expérimentés.
Le nombre de participants est limité à 24 teams, soit un total de 96 athlètes.
Un week-end intense et sportif vous attend, où chaque WOD comptera pour l’équipe!
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | TEAM’CHOGUETTE (HF) | 11 |
| 2 | TEAM’CHOGUETTE (HH) | 14 |
| 3 | Les MACK Fantastiques (HH) | 20 |
| 4 | Silex team (HH) | 21 |
| 5 | Silex team (HF) | 23 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | TEAM’CHOGUETTE | 15 |
| 2 | Les MACK Fantastiques | 37 |
| 3 | Silex team | 38 |
| 4 | Les Rats | 42 |
| 5 | Poulets | 63 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | T’as scaled ton wod, mais ta calvitie est rx (HF) | 16 |
| 2 | T’as scaled ton wod, mais ta calvitie est rx (HH) | 16 |
| 3 | Team Midi (HH) | 18 |
| 4 | Les petits cailloux (HH) | 20 |
| 5 | SquatGANG (HF) | 23 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | T’as scaled ton wod, mais ta calvitie est rx | 17 |
| 2 | Les petits cailloux | 34 |
| 3 | SquatGANG | 35 |
| 4 | Team Midi | 44 |
Workouts
SURPRISE
Score 1 – Max Calories Row
•1 athlète rameur en continu
•Changement libre
Day 1
PARTIE 2 : LIFT (5’)
Objectif : Trouver son 1RM sur un complexe en 5 minutes
Complexe :
•1 Snatch (du sol)
•2 Hang Snatch (depuis au-dessus des genoux)
Charge maximale à établir en 5 minutes. L’ensemble du complexe doit être réalisé sans poser la barre.
Partie 1 – 10 Rounds (Time Cap 12’)
Toujours 2 athlètes synchro – changement libre
•8 Box Jump Over : atterrissage synchro, pas de full extension requise
•8 DB Push Press @2x22.5/15kg : synchro au lockout, extension complète des bras
•5 BMU / Pull-Ups : synchro en haut du mouvement, reps strictes et valides pour les deux
Score 1 : Temps ou total reps si time cap atteint
FOR TIME
1 km rameur (dumper 10)
2 minutes de repos
100 double-unders (DU)
40 sumo deadlift high pull (double kettlebell)
20 box pass over (double kettlebell en front rack)
Dans le temps restant : max de chest-to-bar
08:00 Time Cap
WOD 2 – Format 15-12-9
Rx
15 ring dips (box dips pour les femmes)
15 burpees over bar
3 overhead squats (50 kg hommes / 30 kg femmes)
12 ring dips (box dips pour les femmes)
12 burpees over bar
2 overhead squats (60 kg hommes / 40 kg femmes)
9 ring dips (box dips pour les femmes)
9 burpees over bar
1 overhead squat (70 kg hommes / 50 kg femmes)
Scaled
15 dumbbell shoulder to overhead (15 kg hommes / 10 kg femmes)
15 burpees over bar
3 front squats (50 kg hommes / 30 kg femmes)
12 dumbbell shoulder to overhead (15 kg hommes / 10 kg femmes)
12 burpees over bar
2 front squats (60 kg hommes / 40 kg femmes)
9 dumbbell shoulder to overhead (15 kg hommes / 10 kg femmes)
9 burpees over bar
1 front squat (70 kg hommes / 50 kg femmes)
1 KM ATHLETES A
AMRAP 3’ – Synchro Burpees Over Line
•4 athlètes en synchro
•Poitrine et cuisses au sol
•Saut simultané par-dessus la ligne
Rest 1’
AMRAP 3’ – Sandbag Clean & Hug
•2 athlètes synchro sandbag clean
•Pendant ce temps, 2 athlètes tiennent un sandbag en « hug »
•Changement libre
Rest 1’
AMRAP 3’ – Wall Walk & Plank Hold
•2 athlètes synchro wall walk (mains et pieds en contact aux positions clés)
•2 athlètes en plank hold (position stricte)
•Changement libre
Score = Total reps valides
Score 1 – Max Calories Row
•1 athlète rameur en continu
•Changement libre
10:00 Time Cap
Score 2 – Synchro Work
•3 athlètes en synchro sur chaque rep
•8 DB Front Squat (haltères sur les épaules)
•10 DB Suitcase Lunges (haltères tenus bras tendus)
•12 T2B / Knee Raises (genoux au-dessus des hanches pour Knee Raises)
•Changement libre
Scores
•Score 1 = Total calories rameur
•Score 2 = Total reps du triplelt
AMRAP 4’ – Hang Power Clean Synchro
•2 athlètes en synchro (barres en même temps sur les épaules)
•2 barres pour 4 athlètes (rotation libre)
•Poids choisi librement (déclaré avant le départ)
•Score = total tonnage (poids x reps)
⏸ Rest 2’
AMRAP 4’ – Thruster Synchro
•2 athlètes en synchro (full squat + extension complète en même temps)
•2 barres pour 4 athlètes (rotation libre)
•Poids choisi librement (déclaré avant le départ)
•Score = total tonnage (poids x reps)
Media
Community
Event Details
Closes: Mar 31, 2025
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