The Bluefinger Throwdown 2025 Buddy Edition

AMRAP 8 min

P1: max cal SkiErg

P2: 2 laps Swim (breedte bad)

23 Kettlebell Swing

Rx: 24/16kg USA swings

Scaled: 24/16kg RUS swings

Score: Totaal aantal reps (swim/KB Swing) en caloriën (SkiErg) in 8 minuten.

Flow:

Op teken 3-2-1-Go! Start Atleet 1 met skiën op de SkiErg, tegelijk start atleet 2 met 2 baantjes zwemmen (heen en terug over de breedte van het bad, LET OP!!! Duiken is niet toegestaan). Zodra atleet 2 de 2 baantjes gezwommen heeft, komt deze uit het zwembad met maakt 23 Kettlebell Swings. Na het voltooien van een volledige ronde van atleet 2, kunnen de atleten wisselen van oefening(en), echter dit is niet verplicht. De beide atleten mogen dus zelf beslissen hoe ze de oefeningen verdelen, mits de wissel plaatsvindt na de 23 KB swings (volledige ronde afgerond).

WOD 2 “Burning Lungs Lift”

2x AMRAP 5 min

2A

10 Pull Up (Rx)/ Ring Row (Scaled)

10 Box Jump Over (Rx) / Box Step Over (Scaled) (M 24”/F 20”)

10 Alternating Dumbbell Snatch (Rx 22,5/15kg)(Scaled 15/10kg)

2B

Complex for Weight

P1: Snatch/Hang Snatch

P2: Clean/Hang Clean

Score: Aantal reps en kilo’s opgeteld

2A Totaal aantal reps in 10 minuten (2x5 min AMRAP) 

2B Totaal aantal kilo’s opgeteld van beide zwaarst behaalde complexen.

Flow:

Op teken 3-2-1-Go! Start atleet 1 met de 5 minuten AMRAP van pull up/ring row, box jump/step over en DB snatch. Tegelijk start atleet 2 met het laden van de barbell voor de snatch complex. Atleet 1 maakt zoveel mogelijk reps van de genoemde oefeningen. Atleet 2 heeft zoveel pogingen als deze nodig acht om een zo zwaar mogelijke complex te voltooien. Na exact 5 minuten moeten de atleten wisselen van oefening en gaat Atleet 2 de amrap van 5 minuten met de genoemde oefeningen doen en atleet 1 heeft 5 minuten tijd voor een zo zwaar mogelijke clean complex.  

WOD 2 “Burning Lungs Lift”

2x AMRAP 5 min

2A

10 Pull Up (Rx)/ Ring Row (Scaled)

10 Box Jump Over (Rx) / Box Step Over (Scaled) (M 24”/F 20”)

10 Alternating Dumbbell Snatch (Rx 22,5/15kg)(Scaled 15/10kg)

2B

Complex for Weight

P1: Snatch/Hang Snatch

P2: Clean/Hang Clean

Score: Aantal reps en kilo’s opgeteld

2A Totaal aantal reps in 10 minuten (2x5 min AMRAP) 

2B Totaal aantal kilo’s opgeteld van beide zwaarst behaalde complexen.

Flow:

Op teken 3-2-1-Go! Start atleet 1 met de 5 minuten AMRAP van pull up/ring row, box jump/step over en DB snatch. Tegelijk start atleet 2 met het laden van de barbell voor de snatch complex. Atleet 1 maakt zoveel mogelijk reps van de genoemde oefeningen. Atleet 2 heeft zoveel pogingen als deze nodig acht om een zo zwaar mogelijke complex te voltooien. Na exact 5 minuten moeten de atleten wisselen van oefening en gaat Atleet 2 de amrap van 5 minuten met de genoemde oefeningen doen en atleet 1 heeft 5 minuten tijd voor een zo zwaar mogelijke clean complex.  

WOD 3  

For time:

1 lane Run and pick up Worm

1 lane Walking Lunges with Worm (Rx) / Walk with Worm (scaled) (MM 90kg / MF 65kg / FF 57,5kg)

10 synchroon Burpees over Worm 

1 lane Run and pick up Dumbbells

1 lane Run with Dumbbells

100 Double Dumbbell Bench Press (Rx: 2x22,5/15kg Scaled: 2x15/10kg)

1 lane Run with Dumbbells

1 lane Run back

10 synchroon Burpees over Worm

1 lane Walking Lunges with Worm (Rx) / Walk with Worm (Scaled)

1 lane Run to Finish

Score: Tijd die nodig is om de WOD in zijn geheel af te ronden, met een maximum van 10 minuten (Timecap). Als men de WOD niet binnen de Timecap heeft afgerond, telt het aantal gemaakte reps op het moment dat de klok 10 minuten toont. 

Flow:

Beide atleten staan in het startvak achter de lijn. Op teken 3-2-1-Go! lopen beide atleten over de lane naar het materiaalvak. Aldaar pakken zij de Worm op. Van achter de lijn in het materiaalvak start de loop met worm terug (Rx Lunges / Scaled Walk). Zodra de laatste Atleet de startlijn gepasseerd is mogen de atleten de worm laten vallen. De Worm moet hierbij in zijn geheel in het startvak liggen. Beide atleten maken synchroon de Burpees over de Worm. Vervolgens lopen zij weer naar het materiaalvak om de Dumbbells te halen, divisies MM en FF halen 2 dumbbells op en de divisies MF halen 4 dumbbells op. Zodra de atleten met de dumbbells terug zijn in het startvak gaat atleet 1 op de rug op de worm liggen en start met het maken van de Double Dumbbell Bench Presses. De atleten mogen wisselen tijdens deze oefening naar behoefte. Zodra beide atleten gezamenlijk de som van 100 bench presses gemaakt hebben, brengen zij de dumbbells terug naar het materiaalvak. Hierna komen ze retour in het startvak en maken 10 synchroon Burpees over Worm. Zodra deze klaar zijn brengen de atleten de Worm terug naar het materiaalvak (Rx Lunges / Scaled Walk). Als al het materiaal weer in het materiaalvak ligt sprinten de atleten naar de finishlijn alwaar de tijd stopt.