Fight's On Contest 2023

WOD 1 :

3 rounds For Time (Tc 8')

60 DU

20 Box jump over

20 DB snatch

RX : 22.5kg/15kg

_____________________

Inter :

45 DU

15 BJO

15 DB snatch 22.5kg/15kg

_____________________

Scaled :

60 SU

15 BJO

15 DB snatch 15kg/10kg

Votre score est le temps que vous mettez à réaliser ce workout.

Si vous ne parvenez pas à terminer le workout dans le temps imparti, votre score sera le nombre de répétitions réalisées dans ce temps de 8minutes.

WOD N°2

4 Rounds of

AMRAP 3 Min

10/7 Cal Air Bike

3 x (2 Burpees over the bar+1 cluster)

-1min OFF/Tours-

Rx : 70kg/50 kg

Inter/35+ : 60kg/40kg

Scaled : 8/5 cal - 40kg/30kg

L'athlète est sur son mat de départ : 3,2,1.. GO

L'athlète se dirige vers l'assault bike pour réaliser 10 cals H/ 7 cals F.

L'athlète va ensuite à sa barre d'haltéro pour réaliser 3 tours de 2 burpees over the bar + 1 Cluster (un clean suivi d'un push press). Une fois ce complex réalisé 3 fois, il peut retourner sur son bike pour réaliser un deuxieme tour si le temps lui permet.

À la fin des 3 minutes amrap, 1 minute de pause obligatoire, les athlètes se dirigent de nouveau vers le mat de départ pour la prochaine vague.

Le score sera le nombre total de tours / répétitions réalisés.

TC : 10mn

Max Cluster

Les team devront rechercher un max le mouvement du CLUSTER.

Veillez bien à bien casser la parallèle sur votre squat, faire une extension complète, et de marquer la pause en haut pour valier.

Le teamate peut aider à charger, vous n'avez qu'une seule barre.

IN 10minutes time :

FIND a Max TRIPLE Clean Touch And Go

Toutes categories

L'athlète est dans sa surface de travail : 3,2,1.. GO

L'athlète charge lui même sa barre avec les poids à dispositions

L'athlète a autant d'essai qu'il désire dans le temps imparti des 10 minutes.

Si le complexe est commencé avant le TIME, mais que celui si retenti, l'athlète peut terminer son lift

Le score sera le poids validé le plus lourd.

Tc : 13:30m

WOD 4.B :

For time :

1300m run ensemble

100 Wall Ball Shots à se partager

H-H: 9kg

F-F: 6Kg

H-F : 9/6kg

Immédiatement après le WORKOUT 4A et la minute de transition, l'équipe part

sur le parcours de run.

A l'issue, l'équipe réalise 100 wallballs à Partager

Immediatly after the rower and the minute rest, the teams run on the track,

After this, the team will share 100 wallballs

Wallball : 9/6kg

WOD 4.A

For max distance :

Tc 8'

Row

1 minutes rest then WOD 4B

Les athlètes sont positionnés directement sur le rameur, et ne touchent pas au moniteur qui sera déjà réglé par le HEADJUDGE.

Au top départ, l'athlète doit ramer pendant un durée de 8minute, et ses résultats seront affichés en temps réel sur l'écran en face de touts les athlètes.

1minute de repos retenti, et l'athlète doit arreter de ramer, il doit rester sur le rameur.

à la fin des 8minutes, l'athlètes doit commencer le WOD N°4.B après 1 minutes, et se dirige vers la zone pour commencer le run (wod 4B).

Le score de ce WOD 4.A sera la distance totale réalisée sur le rameur

WOD 4.B :

For time :

1300m run

100 Wall Ball Shots

Rx : 9/6kg

Inter/35+: 80 WB - 9/6kg

Sc : 80 WB - 6/4kg

Immédiatement après le WOD 4a, L'athlète cours sur le parcours d'une distance de 1300m.

De retour dans la box, il réalise 100 wallball.

Le score est le temps mis pour réaliser l'ensemble.

WOD 5

AMRAP 6 minutes

9 Deadlift 100/70 Kg

3 Wall Walks

Inter/+35 : 80kg/50kg

Sc : 60kg/40kg

L'athlète est sur son mat de départ,

Au 3.2.1...GO, il se dirige vers sa barre de deadlift pour réaliser 9 répétitions.

De suite, il faudra qu'il cours vers le mur pour faire 3 wall walks, il pourra ensuite revenir à sa barre pour continuer les deadlifts.

Ainsi de suite jusqu'à la fin des 6 minutes.

Le score sera le nombre de tours/ répétitions réalisés.

WOD N°5

FOR TIME (Tc :11')

21-15-9-15-21

Calories Skierg

Pull up /  Chest-To-Bar / Ring Muscle Ups / Chest-To-Bar / Pull up

7-5-3-5-7 power snatch

Rx : 50kg/40kg

______________________

Inter/ +35

FOR TIME (Tc :11')

21-15-9-15-21

Calories Skierg

Pull up /  Chest-To-Bar / Bar Muscle Ups / Chest-To-Bar / Pull up

7-5-3-5-7 power snatch

Inter/+35 : 40kg/30kg

______________________

SCALED :

FOR TIME (Tc :11')

21-15-9-15-21

Calories Skierg

Toes-To-Rings /  Pull ups / Chest-To-Bar / Pull up / Toes-To-Rings

7-5-3-5-7 power snatch

Sc : 30kg/20kg

Sur le mat de départ, 3.2.1...GO

L'athlète se dirige vers le skierg pour réaliser 21 calories.

Puis le premier mouvement de gym en 21 reps (rx-int-35+ : Pull ups //Sc: TTR).

Puis 7 Power Snatchs.

Retour sur le skierg pour 15 calories, puis 15 reps de gym (rx-int-35+ : Chest-to-bar// Sc: Pull ups)

Puis 5 Power Snatch.

On termine la serie déscendante avec 9 calories au ski, puis le mouvement de gym en 9 répétitions (rx: RMU // int-35+ :BMU// Sc: Chest-to-bar Pull ups).

PUIS L'ATHLÈTES entame la remontée vers 15 puis 21 répétitions.

Le score sera le temps mit pour réaliser ce workout.

WOD TEAM N°1

4 rounds of 2mn For Max cal :

4 Rope climbs to share

Max cal skierg in remaining time

Avant le départ, les deux athlètes doivent tenir la rembarde du skierg.

Au TOP départ, un seul des deux athlètes quitte la rembarde afin de réaliser les ropes climbs. L'autre athlète ne doit pas quitter la rembarde par mesure de sécurité.

Une fois les rope climb complétés, un des deux athlètes arrive sur la plateforme du skierg pour faire un maximum de calories.

Le damper NE DOIT PAS être changé quand le Time retentit. Il doit rester le même tout le long du workout. Choisissez judicieusement votre résistance au debut du workout.

Au dernier TIME, le score sera prit après avoir laissé le moniteur s'arreter.

Votre score sera le nombre total de calories réalisées pendant ce workout

WOD TEAM N°2

AMRAP 15 minutes

5.10.15.20...

Toes to bars to share

Russian Swings synchro (A - DB swing / B - KTB swing)

Lunges synchro (A - DB Overhead Lunges / B - KTB Gobelet lunges)

Les athlètes doivent choisir leur équipement AVANT le wod. Si l'un choisi la dumbbell, il devra rester avec celle ci tout du long du workout.

Athlètes sur le mat de départ, 3.2.1...GO

Les athèltes réalisent 5 toes to bars, NOTEZ qu'à chaque serie de toes to bars, les deux athlètes doivent réaliser AU MOINS 1 TTB chacun.

Les athlètes se dirigent ensuite vers les swings, et doivent être synchro, tandis que l'un sera en KTB et l'autre en DB.

Suite à celà, il réaliseront leurs lunges, celui à la DB sera en OverHead Lunges, tandis que celui à la KTB sera en Gobelet.

Les athlètes continuent le workout en augmentant les répétitions de 5/5 jusqu'à ce que le temps imparti soit écoulé.

Votre score sera le nombre total de répétitions réalisées

TEAM H/H : DB :22.5 / KTB : 24kg

TEAM F/F : DB : 15 kg / KTB : 16 kg