Amator Silesian Battle Vol. 6 by CrossFit Black Ground - Rybnik 22.10.’22

Zawodnicy, przed Wami drabina snatchy, gdzie będziecie mieli kilka sztang do pokonania, zaczynając od:

Panowie: 30-40-50-60-70-80-90 kg
Panie: 25-30-35-40-45-50-55 kg

Dodatkowo będzie możliwość zdobywania małych punktów, które będą weryfikować zawodników w sytuacji jeśli więcej osób wykona rwanie z najcięższą sztangą. W takiej sytuacji osoba, która wykona z tą sztangą największą ilość Overhead Squat zajmie pierwsze miejsce i kolejno klasyfikowane będą osoby z mniejszą ilością OH itd. Na każdej stacji(sztandze) będzie określony limit czasowy na wykonanie zadania, by przejść do kolejnej sztangi należy zaliczyć poprzedni ciężar, czyli wykonać jedno rwanie. Wynikiem tego zadania będzie ciężar z którym poprawnie wykonano i zaliczono rwanie  oraz ilość OHS z najcięższej zaliczonej sztangi.

Drużyny  TC 11 minut

Buy in 40/25 kcal aab kiedy zawodnik A kończy kalorie udaje się do GHD gdzie czeka już zawobnik B i ten dopiero wtedy siada na ghd i zaczyna 30 sit up, po ich wspólnym wykonaniu obaj udają się w stronę drugiej maszyny AAB/Rower i zawodnik B wykonuje swoje kalorie 40/25.

Then

Przechodzą na 3 rundy w każdym ruchu musi nastąpić minimum 1 zmiana zawodnika w każdej rundzie, gdzie jedna runda to:

12 x AlternativeDevil Press 1x22,5/15

9 x Clean and jerk 60/40 kg

6 x Rope climb 1st leg less zmiana co 1 powtórzenie

Chipper na czas Finał TC 9 MEn/10 Woman minut

Buy in 40/25 kcal AAB -> Ghd sit ups x 30 - > 40/25 kcal Row

Then 9/6/3 repetitions of:

9 x Alternative Devil Press 1x22,5/15kg

6 x Clean and Jerk 60/40 kg

3 x Rope climb dotknąć belki wyraźnie 1 wejście leg less

Trzy rundy na czas z ogranniczeniem czasowym na wykonanie zadania 7'
 

I.
30 x Wall ball shots 9/6 kg

15 x Toes to bar

II.

20 x Wall ball shots 9/6 kg

10 x Toes to bar

III.

10 x Wall ball shots 9/6 kg

5 x Toes to bar

Po każdej rundzie shuttle Run 5(B) -10(C) - 15(D)m (A->B->A->C->A->D->A)

3 rundy na czas z ograniczeniem czasowym 7'

I.
30 x Wall ball shots 9/6 kg

15 x Toes to bar

II.

20 x Wall ball shots 9/6 kg

10 x Toes to bar

III.

10 x Wall ball shots 9/6 kg

5 x Toes to bar

Po każdej rundzie obaj zawodnicy najpierw zawodnikA potem zawodnik B wykonują shuttle Run 5(B) -10(C) -15(D) m (A->B->A->C->A->D->A)

Zawodnicy, przed Wami drabina snatchy, gdzie będziecie mieli kilka sztang do pokonania, zaczynając od:

Panowie: 30-40-50-60-70-80-90 kg
Panie: 25-30-35-40-45-50-55 kg

Dodatkowo będzie możliwość zdobywania małych punktów, które będą weryfikować zawodników w sytuacji jeśli więcej osób wykona rwanie z najcięższą sztangą. W takiej sytuacji osoba, która wykona z tą sztangą największą ilość Overhead Squat zajmie pierwsze miejsce i kolejno klasyfikowane będą osoby z mniejszą ilością OH itd. Na każdej stacji(sztandze) będzie określony limit czasowy na wykonanie zadania, by przejść do kolejnej sztangi należy zaliczyć poprzedni ciężar, czyli wykonać jedno rwanie.

Drugim zadaniem będą trzy rundy do wykonania na czas, z limitem czasowym na ich wykonanie w postaci 7 minut.

1 round is:

5 x Wall walks

10 x Alt. Snatch hantlem 22.5/15 kg 

15 x Box jumps over 60/50 cm

3 rundy 5-10-15 na czas z ograniczeniem czasowym na wykonanie zadania 7 minut.

1 runda to:

5 x Wall walks

10 x Alt. Snatch hantlem 22.5/15 kg 

15 x Box jumps over 60/50 cm