SEPTEMBER TO REMEMBER

Workout 1 ist ein AMRAP Couplet bestehend aus Deadlifts und Box Jump Over. In 12 Minuten versucht der Athlet / die Athletin, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen.

Die erste Runde besteht aus 1 Deadlift und 2 Box Jump Over. Mit jeder neuen Runde erhöhen sich die Deadlifts um 1 Wiederholung und die Box Jump Over um 2 Wiederholungen. Runde 2 besteht somit aus 2 Deadlift und 4 Box Jump Over. Runde 3 aus 3 Deadlift und 6 Box Jump over. Und so weiter ...

English Version:

Workout 1 is an AMRAP couplet consisting of Deadlifts and Box Jump Over. In 12 minutes the athlete tries to achieve as many repetitions as possible.

The first round consists of 1 deadlift and 2 box jump over. With each new round the deadlifts increase by 1 repetition and the box jump over increase by 2 repetitions. Round 2 consists of 2 deadlifts and 4 Box Jump Over. Round 3 consists of 3 deadlifts and 6 box jump over. And so on ...

Workout 2 hat es in sich. Ziel ist es, möglichst schnell die vorgeschriebenen Wiederholungszahlen zu absolvieren. Neben vielen leichten Thrusters erwarten euch Pull-Ups, Chest to Bar und Bar Muscle Ups. Der Athlet startet mit 80 Thruster, gefolgt von 21 Pull-Ups. Achtet bei den Thruster auf eine ausreichende Tiefe (unter Parrallel) in der untersten Position und die vollständige Streckung von Hüfte und Armen in der obersten Position. Bei den Pull-Ups muss euer Kinn über die Stange schauen. Weiter geht‘s mit 60 Thruster und 15 Chest to Bar Pull Ups – Brust berührt die Stange! Ihr beendet das Workout mit 40 Thruster sowie 9 Bar Muscle Ups. Es sei denn, eure Gesamtzeit von 20 Minuten läuft vorher ab.

English Version:

Workout 2 is nasty. The goal is to complete the prescribed number of repetitions as quickly as possible. Besides a lot of lightweight thrusters you will find Pull-Ups, Chest to Bar and Bar Muscle Ups. The athlete starts with 80 thrusters, followed by 21 pull-ups. Make sure that the thrusters are deep enough ( below parallel) in the lowest position and that the hips and arms are fully extended in the highest position. For the pull-ups your chin must be over the bar. Continue with 60 Thruster and 15 Chest to Bar Pull Ups - chest touches the bar! You finish the workout with 40 thrusters and 9 bar muscle ups. Unless your total workout time of 20 minutes runs out before that.

Workout 3 ist simpel, aber schmerzhaft! Ziel ist es, möglichst schnell die vorgeschriebenen 40 Squat Snatches und 40 Clean & Jerks nacheinander zu absolvieren. Mit einer Besonderheit: jede Minute müssen 4 Burpees over the Bar gemacht werden. Einschließlich zum Start des Work-Outs bei Minute 0! Der Athlet startet sein Workout mit 4 Burpees over the Bar. Anschließend versucht er möglichst schnell, 40 Squat Snatches zu absolvieren. Wobei er jede Minute 4 Burpees over the Bar machen muss. Hat der Athlet 40 Squat Snatches gemacht, folgen 40 Clean & Jerks. Egal ob Muscle, Power oder Squat Clean & Jerks. Auch hier werden jede Minute 4 Burpees over the Bar gemacht. Das Workout ist beendet, wenn alle 40 Squat Snatches und alle 40 Clean & Jerks absolviert wurden oder die Gesamtzeit von 20 Minuten abgelaufen ist.

ENGLISH VERSION:

Workout 3 is simple but painful! The goal is to complete 40 Squat Snatches and 40 Clean & Jerks as fast as possible in the correct order. With a special twist: every minute 4 burpees over the bar must be done. Including at the start of the workout at minute 0! The athlete starts his workout with 4 burpees over the bar. Then he tries to do 40 squat snatches as fast as possible. Every minute he has to do 4 burpees over the bar. If the athlete has done 40 squat snatches, then 40 clean & jerks follow. No matter if muscle, power or squat clean & jerks. Again, every minute 4 burpees over the bar must be performed. The workout is finished when all 40 Squat Snatches and all 40 Clean & Jerkss have