Xmas Battle

1ère PARTIE : 6 TEAMS

For time

4 premières teams freeze

—REST—

2ème PARTIE : 4 TEAMS

For Time

 2 premières teams freeze 

—REST—

3ème PARTIE : 2 TEAMS

For Time :

 1st team freeze 

Les points de ce wod d'addititionnent aux autres.

AMRAP 5'

55 cal Bike erg (H : 20 cal / F : 15 cal)

25 Worm Squats à 3

Max Worm Clean and Jerk à 2 ou 3

Standards :

• Bike erg : chaque homme doit faire 20 cal et la femme doit faire 15 cal, mais l'ordre des athlètes est libre.
• Worm squat : Obligatoirement les 3 athèlètes. Synchro en haut en extension complète (genoux et hanches). En position basse, les 3 athlètes doivent casser la parallèle. Un squat clean en début de série compte comme une rep.
• Worm clean and Jerk : au choix à 2 ou 3 athlètes. Chaque répétition commence avec le worm au sol et se termine avec le worm sur l'épaule des athlètes du côté opposé. L'extension des bras sur le jerk n'est pas obligatoire.

PARTIE 1 : Cap 15'

4000m Row - Relai libre (Score A = 50 points)

--- Transition : 3 min ---

PARTIE 2 : AMRAP 10' (Score B = 50 points)

21 Plate Ground To OverHead synchro à 3  15/15/10

21 Burpees jump to plate synchro à 3

200m Run à 3

Standards :

• Row : départ et tous les relais derrière la ligne de départ
• GTOH : synchro en haut en extension complète (genoux, hanches, coudes).
• Burpees jump to plate : synchro poitrine au sol et en extension complète debout sur la plate (genoux et hanches)

For Weight, 12'

Chaque team dispose d'autant de tentatives qu'elle souhaite pour trouver le meilleur poids sur le complexe :

1 Clean

2 Front Squat

1 Jerk

Score : Total du meilleur essai validé par chaque athlète

Standards :

- Clean : n'importe quelle variation de clean est autorisée (squat clean, power clean, muscle clean). Un hang clean n'est pas autorisé.

- Front squat : début et fin de répétition en extension complète avec la barre en front rack. En position basse, le creux des hanches doit être plus bas que les genoux. 
Un Squat clean n'est pas compté comme un premier front squat.

 - Jerk : n'importe quelle variation de shoulder to overhead est autorisée. La répétition est validée en position overhead avec extension complète (genoux, hanches, coudes). Attendre la validation du juge. En cas d'échec, il peut retenter le jerk tant que la barre est réceptionnée en front rack.

Attention : si à n'importe quelle moment, l'athlète mort la ligne de limite du floor, le complexe est invalide.

Clips obligatoires sur la barre à l'extérieur de tous les poids.

Le Jerk doit être validé avant le time des 12'.

AMRAP 12’

Athlète A : 21 Toes-to-bar ou burpees knee up

Athlète B : 15 Burpees high target

Athlète C : 9 Wall walk

A+B : 42 KB Swing US synchro à 2 (20/12 kg)

B+C : 30 KB hang split snatch synchro à 2 (20/12 kg)

A+B+C : 18 KB hang cluster synchro à 3 (20/12 kg)

Puis max de points gym dans le temps restant :

Barre Muscle-up : 15 points

Chest-to-bar : 5 points

Pull-up : 2 points

Toes-to-bar : 1 point

Burpee target : 0,5 point

avec 1 athlète en hang hold à la barre

Standards :

Les standards habituels CrossFit s'appliquent.

• Toes-to-bar : n’importe quelle partie des pieds peut toucher la barre.
• Burpee knee-up : chaque répétition commence par un burpee, poitrine au sol puis enchainée avec un knee up : les talons doivent être en arrière du plan vertical de la barre puis les genoux doivent être au-dessus du niveau des hanches.
• Burpees target : En position basse, poitrine au sol. La répétition est validée quand les 2 mains touchent la barre.
• Wall walk : chaque répétition commence et finit avec l’athlète couché, la poitrine, les cuisses et les deux pieds en contact avec le sol. Les deux mains doivent toucher la ligne jusqu’à ce que les deux pieds soient sur le mur. En haut du mouvement, les deux mains doivent toucher la seconde ligne. A la descente, les pieds doivent rester sur le mur jusqu’à ce que les deux mains touchent la première ligne.
• KB swing US : Synchro en haut, en extension complète (genoux, hanches, coudes).
• KB hang split snatch. Synchro en haut, en extension complète avec les pieds alignés. Pas d'obligation d'alterner jambes et/ou bras. Position de split (fente) obligatoire pendant la répétition
• KB hang cluster : Synchro en haut, en extension complète. Obligatation de casser la parralèle pendant le squat puis deuxième flexion interdite pendant le press (pas de "jerk")
• Barre MU : Si l'ahlète n'est plus en position de support sur ses bras en position haute, il doit redescendre avant la prochaine répétition.
• Hang hold : prise libre.