5 Rounds For Time:

• 20/15 Cal Row

• 15 Burpee Over Rower

Time Cap: 13 minutes.

Escalado: 5 Rounds For Time:

• 13/10 Cal Row

• 10 Burpee Over Rower

Time Cap: 13 minutes.

Notas:

• Las calorias deben ser puestas a 0 a cada ronda antes de empezar a remar.

• El estándar del Burpee se aplica. No hace falta hacer la extensión completa al pasar por arriba del remo. Atletas pueden saltar o hacer un paso por arriba del remo, en todas categorías.

Rx: Chipper For Time:

• 30 Thrusters (20/15kg)

• 60 Double Under

• 30 Pull Up

• 20 Thrusters

• 40 Double Under

• 20 Chest To Bar Pull Up

• 10 Thrusters

• 20 Double Under

• 10 Bar Muscle Up

Time Cap: 12 minutes

Escalado: Chipper For Time:

• 30 Thrusters (15/10kg)

• 60 Single Under

• 30 Barbell Row

• 20 Thrusters

• 40 Single Under

• 20 Vertical Ring Row

• 10 Thrusters

• 20 Single Under

• 10 Pull Up

Time Cap: 12 minutes

Notas:

• Scoring: si el atleta acaba todas las reps: el resultado es el tiempo. Si el atleta no acaba todas las reps, su resultado es el numero de reps que hizo cuando llegó el Time Cap.

Rx: AMRAP 8 minutes

• 10m 1-DB OVH Walking Lunges (22.5/15kg)

• 1 Wall Walk

Add 1 Wall Walk at every round.

Escalado: AMRAP 8 minutes

• 10m Walking Lunges

• 1 Scaled Wall Walk

Add 1 Scaled Wall Walk at every round.

Notas:

• Walking Lunge: El estandar se aplica. En Rx, atletas pueden cambiar de mano cuando quieran, en posición de parada y extensión completas. Ambos pies deben estar detrás de la línea al empezar, y pasar por el otro lado al llegar a los 10 metros, antes de bajar la mancuerna (Rx).

• Wall Walk: Se plican los estandares de los Games Open en Rx y Scaled.

All categories:

1 Min Assault Bike for Max Calories

"Heavy and Then" es un WOD en 2 partes, con exactamente 2 minutos de descanso entre parte A y parte B.

Part A, Rx - For Load:

10 minutes to build to a heavy Squat Clean

Part A, Escalado - For Load:

10 minutes to build to a heavy Power Clean

Notas:

• En Rx, atleta debe pasar por un squat completo cuando recibes la barra y antes de levantarse. Es permitido recibir en Power y bajar hasta que se rompa el paralelo del Squat.

• En Escalado, atletas reciben la barra en posición de Power. No hace falta bajar en un squat completo. Es permitido recibir en posición de "Muscle".

• La parte B del WOD empieza exactamente 2 minutos después del fin de la parte A.

Rx, 21-15-9:

• Box Jump (24/20)

• Hang Power Clean (50/35kg)

• Toes to Bar

Time Cap: 11 minutes

Escalado, 21-15-9:

• Box Jump (24/20)

• Hang Power Clean (35/20kg)

• Hanging Knee Raise

Time Cap: 11 minutes

Notas:

• Los estándares de cada movimiento se aplican.

• En Escalado, los atletas pueden hacer un Box Step Up en cambio del Box Jump.