ALSANCAK INDIVIDUAL QUALIFIERS 2024

3 ROUND
1 MIN. Max Rep Thrusters
1 MIN. Max Rep Bar Face Burpees
1 MIN. Rest

AÇIKLAMALAR
Atlet 1. Dakika thruster 2. Dakika bar face burpee yapar. 3.dakika dinlenme dakikasıdır. Antrenmanın 2 skoru vardır. En düşük yapılan sayılar kişinin skoru olur
Score A: En düşük yapılan thruster sayısı
Score B: En düşük yapılan burpee sayısı

Skorlar iki ayrı event olarak girilecektir.

EKİPMANLAR
Bar
Plakalalar
Klips

Elite man:50 kg
Elite woman: 35 kg
All masters: 45 kg
Scaled man 45 kg
Scaled woman 30 kg
Beginner man 40 kg
Beginner woman 25 kg

VİDEO ÇEKİM STANDARTLARI
Atlet kendini tanıtmalı ve ekipmanların standarta uygunluğunu videoda göstermelidir.
Videoda timer/zamanlayıcı gözükmeli atlet video boyunca görüş açısından çıkmamalıdır.
Hareket standartlarının eksizsiz gözüktüğü bir açıda video çekilmelidir.

HAREKET STANDARTLARI
THRUSTER
Bar yerde başlar.
Atlet squat clean ile harekete başlayabilir
Dizin kalça ekleminden aşağıya inmesi (derinlik) standartlarına uygun yapılan squattan sonra bar akıcı şekilde baş yukarısına alınır.hareket bitiminde vücutta ve dirseklerde tam ekstansiyon kuralı vardır.
Ve Atlet barı kulak hizasına almalıdır.
Bar squattan baş üzerine akıcı bir şekilde çıkmalıdır.Hareket bölünemez ve jerk kabul edilemez.

BAR FACE BURPEES
Göğüs yere değmeli ve atlet vücudu bara dikey şekilde şekilde yere yatmalıdır.
Karşıya geçişte teknik serbesttir.

--ENGLISH--
WORKOUT DESCRIPTION
It is an emom workout which athletes perform bar face burpees at the first minute and thrusters at the second minute.3rd minute is rest.
Athletes have 2 scores at this workout
-Score A: Lowest thruster rep
-Score B: Lowest burpee rep

Scores will be entered as two separate events.

VIDEO SUBMISSION STANDARDS
•introduce yourself
• Prior to starting, film all equipments that will be used in the workout that can be seen clearly.
• A clock or timer must be visible throughout the workout
•Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards.
• All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance.

MOVEMENT STANDARTS
THRUSTER
•The crease of the athlete’s hip must be clearly pass below the top of the knees in the the bottom position.
•A full squat clean into the thruster is allowed.
•The rep is credited when the athlete reaches full lockout with the barbell overhead. The athlete’s hips, knees, and arms must be fully extended, and the bar must be directly over, or slightly behind, the middle of their body.
• The rep must be completed in one fluid motion from the bottom of the squat. A front squat followed by push press is not allowed.
•Jerk is not allowed.

BAR FACE BURPEES
Athlete must do burpees bar face not lateral.
Athlete may do step up and down burpees
Landing is optional.
Chest must touch the ground

3 ROUND
1 MIN. Max Rep Thrusters
1 MIN. Max Rep Bar Face Burpees
1 MIN. Rest

AÇIKLAMALAR
Atlet 1. Dakika thruster 2. Dakika bar face burpee yapar. 3.dakika dinlenme dakikasıdır. Antrenmanın 2 skoru vardır. En düşük yapılan sayılar kişinin skoru olur
Score A: En düşük yapılan thruster sayısı
Score B: En düşük yapılan burpee sayısı

Skorlar iki ayrı event olarak girilecektir.

EKİPMANLAR
Bar
Plakalalar
Klips

VİDEO ÇEKİM STANDARTLARI
Atlet kendini tanıtmalı ve ekipmanların standarta uygunluğunu videoda göstermelidir.
Videoda timer/zamanlayıcı gözükmeli atlet video boyunca görüş açısından çıkmamalıdır.
Hareket standartlarının eksizsiz gözüktüğü bir açıda video çekilmelidir.

HAREKET STANDARTLARI
THRUSTER
Bar yerde başlar.
Atlet squat clean ile harekete başlayabilir
Dizin kalça ekleminden aşağıya inmesi (derinlik) standartlarına uygun yapılan squattan sonra bar akıcı şekilde baş yukarısına alınır.hareket bitiminde vücutta ve dirseklerde tam ekstansiyon kuralı vardır.
Ve Atlet barı kulak hizasına almalıdır.
Bar squattan baş üzerine akıcı bir şekilde çıkmalıdır.Hareket bölünemez ve jerk kabul edilemez.

BAR FACE BURPEES
Göğüs yere değmeli ve atlet vücudu bara dikey şekilde şekilde yere yatmalıdır.
Karşıya geçişte teknik serbesttir.

--ENGLISH--
WORKOUT DESCRIPTION
It is an emom workout which athletes perform bar face burpees at the first minute and thrusters at the second minute.3rd minute is rest.
Athletes have 2 scores at this workout
-Score A: Lowest thruster rep
-Score B: Lowest burpee rep

Scores will be entered as two separate events.

VIDEO SUBMISSION STANDARDS
•introduce yourself
• Prior to starting, film all equipments that will be used in the workout that can be seen clearly.
• A clock or timer must be visible throughout the workout
•Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards.
• All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance.

MOVEMENT STANDARTS
THRUSTER
•The crease of the athlete’s hip must be clearly pass below the top of the knees in the the bottom position.
•A full squat clean into the thruster is allowed.
•The rep is credited when the athlete reaches full lockout with the barbell overhead. The athlete’s hips, knees, and arms must be fully extended, and the bar must be directly over, or slightly behind, the middle of their body.
• The rep must be completed in one fluid motion from the bottom of the squat. A front squat followed by push press is not allowed.
•Jerk is not allowed.

BAR FACE BURPEES
Athlete must do burpees bar face not lateral.
Athlete may do step up and down burpees
Landing is optional.
Chest must touch the ground

11 MIN AMRAP
3 Wall Walk
5 Power Snatch
7 m Overhead Walking Lunge

Man: 40 kg
Woman: 25 kg

Açıklamalar
11 dakika içinde yapılan toplam tekrar sayısı skordur.

VİDEO ÇEKİM STANDARTLARI
Atlet kendini tanıtmalı ve ekipmanların standarta uygunluğunu ve metre işaretlerini ölçümlü olarak videoda göstermelidir.
Videoda timer/zamanlayıcı gözükmeli atlet video boyunca görüş açısında olmalıdır.
Hareket standartlarının eksizsiz gözüktüğü bir açıda video çekilmelidir.
Walking lunge hareketi ve wall walk için mesafe videoda ölçülerek gösterilmelidir.
Walking lunge hareketi için toplam mesafe 1 metrelik bölümlere ayrılarak işaretlenir.. Her geçilen mesafe 1 rep sayılır.Hareket çizginin gerisinde başlar, iki ayak çizgiyi geçince biter.
7 metre 7 rep olarak skorlanır.

Hareket standartları
Wall walk
Başlangıç çizgisi Kadınlar için duvardan 135 cm Erkekler için 150 cm ölçerek işaret bantı çekilir.Bitiş çizgisi için de duvardan 25 cm ikinci bant çekilir.İki elin başlangıç bantına teması ile başlayan hareket bitiş çizgisine iki elin teması ile biter.

Power snatch
Bar yerde başlar.Atlet barı akıcı bir şekilde baş üzerine alır. Hareket bitiminde ayaklar bir hizada olmalı dirsekler kitlenmiş olmalıdır.

Overhead walking lunge
Bar başın üzerinde taşınarak 5 metre mesafe lunge hareketi ile tamamlanır.iki ayak da mesafe işaretini geçtikten sonra rep sayılır.

--ENGLISH--

11 MIN AMRAP

3 wall walk 
5 power snatch
7 m over head walking lunge

Man: 40 kg
Woman: 25 kg

VIDEO SUBMISSION STANDARDS
The athlete should introduce themselves and demonstrate the compliance of equipment with standards, showcasing measured meter markings in the video.
Videos must be uncut and unedited to accurately display the performance. the athlete must remain in the field of view throughout the video.
timer must be visible throughout the workout.
Shoot the video so all exercises can be seen clearly meeting the movement standards.
For the walking lunge and wall walk, distances should be measured and shown in the video.
For the walking lunge, the total distance is marked in 1-meter segments. Each crossed distance counts as 1 rep. The movement starts behind the line and ends when both feet cross it.
A 7-meter walk is scored as 7 reps.

SCORING
The number of repetitions in 11 minutes.

MOVEMENT STANDARTS
POWER SNATCH
The athlete lifts the bar from ground to overhead smoothly. At the end of the movement, the feet should be in line, and the elbows should be locked.

OVER HEAD WALKING LUNGE
The bar is carried overhead, completing a lunge movement over a distance of 5 meters. A rep is counted after both feet have crossed the marked distance.

WALL WALK
The starting line is marked by placing tape at 135 cm from the wall for women and 150 cm for men. For the finish line, a second tape is placed 25 cm from the wall. The movement begins with both hands touching the starting tape and ends when both hands touch the finish line.

0-15 MIN CAP
A-) 0-9 MIN AMRAP
3 Power Snatches
5 m Overhead Walking Lunges
7 Bar Muscle Ups

B-) 9-15 MIN
1 Rep Snatch

Elite man: 70 kg
Elite woman: 45 kg
Master 35: 60 kg        
Master 40: 60 kg (5 Muscle Ups)

Ekipmanlar
Barbell
Plakalar
Klipsler

Açıklamalar
Atlet A kısmında tekrar sayısı için çalışırken B kısmında bir tekrar en yüksek kiloda snatch hareketi için çalışır.
B kısmı için Bar önceden hazırlanmış olabilir ve bara plaka eklemek için yardım alabilir.
Atlet istediği kadar çok kaldırış yapabilir.
Klips takılması zorunludur.
Walking lunge hareketi için mesafe videoda ölçülerek gösterilmelidir.
5 metre 5 rep olarak skorlanır.
5 metre 1 metrelik mesafelerle işaretlenir.
Skorlama için her bir metre işareti geçildiği zaman 1 rep sayılır.

VİDEO ÇEKİM STANDARTLARI
Atlet kendini tanıtmalı ve ekipmanların standarta uygunluğunu ve metre işaretlerini ölçümlü olarak videoda göstermelidir.
Videoda timer/zamanlayıcı gözükmeli atlet video boyunca görüş açısında olmalıdır.
Hareket standartlarının eksizsiz gözüktüğü bir açıda video çekilmelidir.
Walking lunge hareketi için mesafe videoda ölçülerek gösterilmelidir.

Skorlama
A kısmında yapılan rep sayısı ile B kısmında kaldırış yapılan en yüksek kilo toplanarak skor girilir.Yarım kilo sayı olarak sayılamaz (85,5 kg gibi)

Hareket standartları
Power snatch
Bar yerde başlar.Atlet barı akıcı bir şekilde baş üzerine alır. Hareket bitiminde ayaklar bir hizada olmalı dirsekler kitlenmiş olmalıdır.

Overhead walking lunge
Bar başın üzerinde taşınarak 5 metre mesafe lunge hareketi ile tamamlanır.iki ayak da mesafe işaretini geçtikten sonra rep sayılır.

Bar muscle up
Harekete dirsekler tam açık pozisyonda başlanmalı ve hareketin bitiminde dirsekler tam açılmalıdır.

Snatch
Atlet squat ya da power snatch yapabilir.
Hareket bitiminde ayaklar bir hizada,vücutta tam ekstansiyon olmalı dirsekler tam açılmalı ve bar kulak hizasında gösterilmelidir.

--ENGLISH--

15 MIN CAP
A-) 0-9 MIN AMRAP
3 Power Snatches
5 m Overhead Walking Lunges
7 Bar Muscle Ups

B-) 9-15 MIN
1 Rep Snatch

Elite man: 70 kg
master 35: 60 kg
Master 40: 60 kg (5 Muscle Ups)
Elite woman: 45 kg

EQUIPMENTS
-Barbell
-plates
-collars

Workout Descriptions
- In section A, the athlete works on the number of repetitions, while in section B, they work on the snatch movement with the highest weight for one repetition.
- The bar for section B may be pre-loaded, and assistance can be used to add plates to the bar. The athlete can perform as many lifts as desired.
- It is mandatory to use clips.
- For the walking lunge, the distance should be measured and shown in the video.
- The 5 meters are marked with 1-meter intervals.
- 1 repetition is counted each time a one-meter mark is crossed.The score is recorded as 5 meters for 5 reps.

VIDEO SUBMISSION STANDARDS
-Film ALL competition area measurements so the distances can be seen clearly.
-Film all the equipments
-Videos must be uncut and unedited to accurately display the performance.
-timer must be visible throughout the workout.
-Shoot the video so all exercises can be seen clearly meeting the movement standards.

SCORING
The number of repetitions in part A is combined with the highest weight lifted in part B. Half a kilogram cannot be counted as a numerical value (e.g., 85.5 kg).

MOVEMENT STANDARTS
POWER SNATCH
The athlete lifts the bar from ground to overhead smoothly. At the end of the movement, the feet should be in line, and the elbows should be locked.

OVER HEAD WALKING LUNGE
The bar is carried overhead, completing a lunge movement over a distance of 5 meters. A rep is counted after both feet have crossed the marked distance.

BAR MUSCLE UP
Begin the movement with elbows in a fully extended position.Athe end, ensure elbows are fully extended.

SNATCH
The athlete can perform a squat or power snatch. At the end of the movement, the feet should be in line, the body in full extension, elbows fully locked, and the bar shown at ear level.

0-15 MIN AMRAP
0-9 AMRAP
3 Power Snatch
5 m Overhead Walking Lunge
9 Chest To Bar

9-15 MIN
1 Rep Snatch

Man: 50 kg
Woman: 35 kg

Ekipmanlar
Barbell
Plakalar
Klipsler

Açıklamalar
Atlet A kısmında tekrar sayısı için çalışırken B kısmında bir tekrar en yüksek kiloda snatch hareketi için çalışır.
B kısmı için Bar önceden hazırlanmış olabilir ve bara plaka eklemek için yardım alabilir.
Atlet istediği kadar çok kaldırış yapabilir.
Klips takılması zorunludur.
Walking lunge hareketi için mesafe videoda ölçülerek gösterilmelidir.
5 metre 5 rep olarak skorlanır.
5 metre 1 metrelik mesafelerle işaretlenir.
Skorlama için her bir metre işareti geçildiği zaman 1 rep sayılır.

VİDEO ÇEKİM STANDARTLARI
Atlet kendini tanıtmalı ve ekipmanların standarta uygunluğunu ve metre işaretlerini ölçümlü olarak videoda göstermelidir.
Videoda timer/zamanlayıcı gözükmeli atlet video boyunca görüş açısında olmalıdır.
Hareket standartlarının eksizsiz gözüktüğü bir açıda video çekilmelidir.
Walking lunge hareketi için mesafe videoda ölçülerek gösterilmelidir.

Skorlama
A kısmında yapılan rep sayısı ile B kısmında kaldırış yapılan en yüksek kilo toplanarak skor girilir.Yarım kilo sayı olarak sayılamaz (85,5 kg gibi)

Hareket standartları
Power snatch
Bar yerde başlar.Atlet barı akıcı bir şekilde baş üzerine alır. Hareket bitiminde ayaklar bir hizada olmalı dirsekler kitlenmiş olmalıdır.

Overhead walking lunge
Bar başın üzerinde taşınarak 5 metre mesafe lunge hareketi ile tamamlanır.iki ayak da mesafe işaretini geçtikten sonra rep sayılır.

Chest to bar
Harekete dirsekler tam açık pozisyonda başlanmalı ve hareketin bitiminde göğüs bölgesi bara temas etmelidir.

Snatch
Atlet squat ya da power snatch yapabilir.
Hareket bitiminde ayaklar bir hizada,vücutta tam ekstansiyon olmalı dirsekler tam açılmalı ve bar kulak hizasında gösterilmelidir.

--ENGLISH--

15 MIN CAP
0-9 AMRAP
3 power snatch
5 m overhead walking lunge
9 chest to bar

9-15 MIN
1 RM Snatch

Man: 50 kg
Woman : 35 kg

EQUIPMENTS
-Barbell
-plates
-collars

Workout Descriptions
- In section A, the athlete works on the number of repetitions, while in section B, they work on the snatch movement with the highest weight for one repetition.
- The bar for section B may be pre-loaded, and assistance can be used to add plates to the bar. The athlete can perform as many lifts as desired.
- It is mandatory to use clips.
- For the walking lunge, the distance should be measured and shown in the video.
- The 5 meters are marked with 1-meter intervals.
- 1 repetition is counted each time a one-meter mark is crossed.The score is recorded as 5 meters for 5 reps.

VIDEO SUBMISSION STANDARDS
-Film ALL competition area measurements so the distances can be seen clearly.
-Film all the equipments
-Videos must be uncut and unedited to accurately display the performance.
-timer must be visible throughout the workout.
-Shoot the video so all exercises can be seen clearly meeting the movement standards.

SCORING
The number of repetitions in part A is combined with the highest weight lifted in part B. Half a kilogram cannot be counted as a numerical value (e.g., 85.5 kg).

MOVEMENT STANDARTS
POWER SNATCH
The athlete lifts the bar from ground to overhead smoothly. At the end of the movement, the feet should be in line, and the elbows should be locked.

OVER HEAD WALKING LUNGE
The bar is carried overhead, completing a lunge movement over a distance of 5 meters. A rep is counted after both feet have crossed the marked distance.

CHEST TO BAR
Start the movement with elbows in a fully extended position, and at the end, the chest should make contact with the bar.

SNATCH
The athlete can perform a squat or power snatch. At the end of the movement, the feet should be in line, the body in full extension, elbows fully locked, and the bar shown at ear level.