Rennes Throwdown

FINALE 🏆 

WOD 4 - BREIZH MA BREIZH

FOR TIME (8’)

21/15/9 T2B Synchro

35/29/22 Cal Skierg Relais

🎯 Score = chrono, ou reps complétées si pas terminé.

FLOW 👇🏼 

Les athlètes démarrent sur le mât de départ. Au 3,2,1 GO ils s’élancent pour faire les 21 T2B synchro, avant d'enchaîner sur 35 cal SkiErg en relais. Une fois le premier tour complété, il faudra enchaîner le tour 2 puis le tour 3 dans le même esprit. Que le meilleur gagne !

WOD 1 - CARAMEL BEURRE SABLÉ 🧈 🏝️ 

AMRAP (14’) relais 

50/40cal BikErg + 100 SANDBAG Squat 

40/30cal BikErg + 75 Sandbag Clean

30/20cal BikErg + 50 Sandbag Reverse lunges 

Sandbag @45/30kg 

🎯 Score = rounds + reps 

FLOW 👇🏼 

Les athlètes démarrent sur le mât de départ. Au 3,2,1 GO ils entrent dans la zone de WOD pour effectuer le maximum de tour possible sur le format indiqué. Tout le WOD est à réaliser en relais libre et illimité. Le compteur du vélo sera à remettre à 0 avant chaque passage.

WOD 1 - FAR BRETON (18’)

E3MOM X 6 (relais toute les 3min)

20/15 calories Row 

8 AR Shuttle Run

Max Burpees Facing Line 

🎯 Score = total de Burpees pour la team 

FLOW 👇🏼 

Les athlètes démarrent sur le mât de départ. Au 3,2,1 GO le premier athlète s’élance durant 3 min pour réaliser la séquence donnée. Le relais s’effectue obligatoirement dans la zone de relais en tapant dans la main de son/sa partenaire, le relais est imposé toutes les 3min durant 18 min. Durant les 3 minutes de repos, l’athlète reste sur le mât de départ, attendant son tour.

WOD 4 - GRANIT

FOR TIME (10’)

30/20/10

Wall Ball Shots Synchro @9/6kg

Deadlift Synchro @60/40-80/55-100/70kg

Box Jump Over relais

🎯 Score = chrono, ou reps complétées si pas terminé. 

FLOW 👇🏼 

Les athlètes démarrent sur le mât de départ. Au 3,2,1 GO le duo démarre par les WBS synchro, avant d'enchaîner sur les Deadlifts Synchro (chacun sa barre) pour terminer sur les Box Jump Over en relais ! A chaque tour, la charge augmente comme indiqué, et les répétitions diminuent. L’équipe build charge les barres entre les tours, ce n’est pas aux athlètes de le faire.

WOD 3 - LA LÉGENDE DISAIT…

FOR TIME (10’) 1’/1’ x 5

5/7/9/11/13/15/17/19/21 Thrusters @40/25kg

Compléter 2 WallWalk + 4 Burpees avant chaque nouvelle série 

⚠️ Alterner de partenaire à chaque minute.

Celui qui prend le relais poursuit là où s'était arrêté son binôme pour aller au bout.

🎯 Score = chrono, ou total de thrusters pour la team si pas terminé.

FLOW 👇🏼 

Les athlètes démarrent sur le mât de départ. Au 3,2,1 GO le premier athlète s’élance durant 1min pour lancer la séquence 2WW + 4 Burpees + 5 Thrusters, puis 2WW + 4BP + 7 Thrusters etc… durant sa minute de travail. A chaque minute les athlètes doivent se relayer obligatoirement. Le relais s’effectue obligatoirement dans la zone de relais en tapant dans la main de son/sa partenaire.L’athlète entrant reprend donc là où l’athlète sortant s’était arrêté.
Ex : Athlète A doit sortir après avoir fait 3 thrusters sur 7, Athlète B reprend sur la 4ème répétition du tour des 7.

Le score s’accumule pour tenter de finir le WOD le plus vite possible.

WOD 2 - MENHIRS & DOLMENS (14’)

A) For Time (8’)

2 rounds Of :

15 Pull-up synchro 

30 Push Press relais @50/35

15 Pull-Up synchro 

30 Box JUMP over relais 

🎯 Score A = chrono ou reps dans le temps si pas terminé

FLOW 👇🏼

Partie 1 :  Les athlètes démarrent sur le mât de départ. Au 3,2,1 GO ils entrent dans la zone de WOD pour effectuer le WOD le plus vite possible (partie 1). Les Pull-up sont à réaliser en synchro, à l’inverse des Push Press et Box Jump Over à réaliser en relais. .Une fois le WOD terminé, le temps restant est libre pour récupérer et/ou préparer sa barre du complex à venir. Aucun complexe ne sera validé avant la fin de la fenêtre 1, bien que les athlètes peuvent s’entrainer dessus.

Si la partie 1 est finie avant les 8 minutes, les athlètes se reposent et peuvent commencer à charger leur barre de la partie 2. Aucun complexe validé avant le début de la partie 2 ne sera comptabilisé mais les athlètes peuvent s'entraîner et monter en charge s'ils le souhaitent.

Si la partie 1 n'est pas finie au bout des 8 premières minutes, le juge notera le nombre de répétitions des athlètes et ces derniers arrêteront la partie et passeront à la partie 2

WOD 2 - MENHIRS & DOLMENS (14’)

B) FOR LOAD (6’) complex

Athlète A = 1 Deadlift + 1 Hang clean + 3 FrontSquat 

Athlète B = 1 Deadlift + 1 Clean + 3 STOH

🎯 Score B = total charge en kg

FLOW 👇🏼 

Un chrono de 14 minutes sera lancé au début du WOD. 

Si la partie 1 est finie avant les 8 minutes, les athlètes se reposent et peuvent commencer à charger leur barre de la partie 2. Aucun complexe validé avant le début de la partie 2 ne sera comptabilisé mais les athlètes peuvent s'entrainer et monter en charge s'ils le souhaitent.

Si la partie 1 n'est pas finie au bout des 8 premières minutes, le juge notera le nombre de répétitions des athlètes et ces derniers arrêteront la partie 1 et passeront à la partie 2.

Partie 2 : Les athlètes passent autant de fois qu’ils le veulent durant la fenêtre des 6 minutes. La charge sur la barre devra être annoncée avant de réaliser le complexe, les serres disques seront obligatoire pour que la barre soit comptabilisée. Lorsqu'un athlète réalise le complexe A, il devient l'athlète A et ne pourra plus faire le complexe B (et inversement pour l'athlète B). Les athlètes chargent eux-même leur barre, et peuvent s’aider mutuellement au sein de l’équipe. Si le deadlift du dernier complexe est réalisé avant la fin des 14 minutes, l'athlète pourra aller jusqu'au bout de son complexe, il sera donc possible de finir après que le chrono ai sonné.

WOD 2 - PAR TOUTATIS (A)

FOR TIME (8’)

1) 12/9/6

Snatch Synchro @40/25kg

Cal Skierg Athlète A

12/9/6

Clean Synchro @60/35kg

Cal Skierg Athlète B

🎯 Score 1 = chrono, ou reps complétées si pas terminé

FLOW 👇🏼 

Partie 1 : Les athlètes démarrent sur le mât de départ. Au 3,2,1 GO le duo réalise la partie 1 pour compléter le plus vite possible le format annoncé. 

🏋️L’haltéro sera à réaliser en synchro.

⚠️ Les calories du bloc SNATCH seront à réaliser uniquement par l’athlète A. Les calories du bloc CLEAN seront à réaliser uniquement par l’athlète B.

Si la partie 1 est finie avant les 8 minutes, les athlètes se reposent et peuvent commencer à charger leur barre de la partie 2. Aucun complexe validé avant le début de la partie 2 ne sera comptabilisé mais les athlètes peuvent s'entraîner et monter en charge s'ils le souhaitent.

Si la partie 1 n'est pas finie au bout des 8 premières minutes, le juge notera le nombre de répétitions des athlètes et ces derniers arrêteront la partie et passeront à la partie 2.

WOD 2 - PAR TOUTATIS (B)

2) Complex (6’)

Athlète A = 1 Clean + 1 Hang Clean

Athlète B = 1 Snatch + 1 Hang Snatch

🎯 Score 2 = Charge totale validée

FLOW 👇🏼 

Si la partie 1 est finie avant les 8 minutes, les athlètes se reposent et peuvent commencer à charger leur barre de la partie 2. Aucun complexe validé avant le début de la partie 2 ne sera comptabilisé mais les athlètes peuvent s'entraîner et monter en charge s'ils le souhaitent.

Si la partie 1 n'est pas finie au bout des 8 premières minutes, le juge notera le nombre de répétitions des athlètes et ces derniers arrêteront la partie et passeront à la partie 2.

Partie 2 : Les athlètes sont responsables du chargement de leur barre durant le WOD.

Une fois le WOD complété, les athlètes peuvent commencer à préparer leur barre de partie 2.

Les athlètes sont libres de faire autant de passage que voulu, en prenant soin d’avertir le juge de la charge avant le complexe. Les athlètes passent l’un après l’autre, jamais en même temps durant le complexe. Il est possible de démarrer le complexe avant la fin du temps, et de le finir après la fin du chrono officiel.

WOD 3 - TIENS BON LA BARRE… (15’)

4x 3’ON/1’OFF 

Tour 1 & 3 : 1 WallWallk (relais) + 3 Pull-Up (synchro)

2/6-3/9-4/12-5/15…

Tour 2 & 4 : 1 WallWallk (relais) + 3 T2B (synchro)

2/6-3/9-4/12-5/15…

🎯 Score = total reps

FLOW 👇🏼 

Les athlètes démarrent sur le mât de départ. Au 3,2,1 GO l’équipe démarre une fenêtre de 3 min avec 1 WW + 3 Pull-up, et devra aller le plus loin possible sur le format d’échelle 2WW/6P-U, 3WW/9P-U,… Au bout de 3min, l’équipe récupère durant 1 min, avant de repartir sur 3 min de travail au format identique, en remplaçant les P-U par des T2B.

Les WW sont à réaliser en relais, la gym suspendue en synchro.

⚠️ Chaque fenêtre de 3min redémarre de 0.
Ex : La team fini le tour 1 dans les 6 WW /18 Pull-Up, elle reprend le tour 3 à 1 WW / 3 Pull-Up.