Le Challenge

FOR TIME - Time cap: 12 min

2 Partenaires SYNCHRO

•30 Devil Presses Single Arm Altern. (Inter:45/25 lbs | RX:50/35 lbs)
•30 Pull-ups | RX: C2B Pull-ups
•30 KBS (Inter: 24/20kg |  RX: 32/24kg)
•30 Burpee Box Jumps (Inter: 24''/20'' | RX: 30’’/24’’)
 

Après chaque mouvement (30 reps), chaque athlète fait:

•Farmer carry *25Ft (Inter: 70/50 lbs | RX: 100/70 lbs)
•3 Hang Clean & Jerk (Inter: 115/85 lbs | RX:165/115 lbs)
•Farmer carry *25Ft (Inter: 70/50 lbs | RX: 100/70 lbs)
 

*Distance approximative, sujet à correction selon l’espace disponible

Pousser la voiture Hyundai le plus vite possible jusqu'à la ligne d'arrivée.

FOR TIME

27-21-15-9

•Bench Press (Inter:135/75 lbs | RX:155/95 lbs)
•Chest-to-Bar
•Deadlift (Inter:185/135 lbs | RX:225/155 lbs)
 

Les séquences de 27 et 21 reps peuvent être exécutés par les 3 athlètes;

Les séquences de 15 reps doivent être exécutés par 2 des 3 athlètes seulement;

Les séquences de 9 reps doivent être exécutés par seulement 1 athlète.

FOR TIME - Time cap: 14 min

•50 HSPU
2 Partners: Hold Dead hang

•50 Wall Ball (Inter & RX: 20/14 lbs)
2 Partners: Hold Top of the Ring

•50 DB Snatch (Inter: 45/25 lbs | RX: 50/35 lbs)
2 Partners: Hold Sandbag bear hug (Inter: 70/50 lbs | RX: 100 / 70 lbs)

•50 Cal Row
2 Partners: Hold Plank

•50 Box Jumps (Inter: 24''/20‘’ | RX: 30’’/24’’)
2 Partners: Hold Air Squat Hand to hand

La position isométrique doit être maintenue par les 2 partenaires pour que les répétitions de l’athlète en action soient valide.

AMRAP 8 min

Plateau A

1x Box jump Over (**Inter & RX: 48''/40'')

ALLER

1x Rope Climb (*Inter: 12 Ft | RX: 15 Ft)

RETOUR

1x Box jump Over (**Inter & RX: 48''/40'')

•Chaque course complétée = 3 répétitions

•Cumuler un maximum d’aller-retours, sous format de course à relais.

•Il est permis qu’un même athlète fasse plus d’un aller-retour conséquemment. (Un seul athlète à la fois)

*Rope Climb: Toucher au ruban

**Box jump over: Les 2 pieds doivent toucher le dessus de la boite

AMRAP 8 min

Plateau B (Inter: 95/65 | RX: 135/95)

Cycler, dans l’ordre:

1.Front Squat    20 reps Synchro (2 partenaires)
2.STOH              20 reps Synchro (2 partenaires)
3.Power Clean  20 reps Synchro (2 partenaires)
4.Thruster          20 reps Synchro (2 partenaires)

•2 athlètes en action synchro sur plateau B.

•DÉPOSER la barre; 1 DROP = Pénalité de 3 reps qui seront soustraits sur le cumul final de cette épreuve.

•Plateau A et B sont en action simultanément et ont la même valeur au pointage.

•Le résultat des 2 plateaux est indépendant l'un de l'autre.

•Il n’y a pas de restrictions sur la stratégie adoptée par les coéquipiers en lien avec le plateau A.

FOR WEIGHT

Time Cap 4 min each RM

•1 RM Jerk (racked)  Athlète No1
•1 RM Squat Snatch  Athlète No2
•1 RM Squat Clean  Athlète No3
 

•Chaque coéquiper à le choix d’exécuter un des 3 mouvements.

•Chaque athlète à 4 minutes pour réussir à soulever la charge la plus pesante du mouvement choisi.

•1 min de pause après chaque mouvement, pour preparer la barre suivante.

•La somme des 3 charges réussies déterminera le résultat de l’équipe.