테스트 오(파워)

남성 통합 1-30등 여성 통합 1-30등

노젓기 기계 일키로미터 최대한 빨리타기

사용장비 및 공간

컨셉2 노젓기 기계만 사용

경기방식

선수는 개인 인증후 로잉머신을 1km 거리로 셋팅하는 과정을 영상에 확실히 인증합니다. 인증후 화면내에 로잉머신을 포함한 모든 동작이 보일 수 있게 카메라를 위치 시킵니다. 1km 로잉을 모두 실시하면 경기를 진행후 끝나면 로잉머신 1km를 끝낸 시간을 영상에 인증한후 경기를 종료시킵니다.

비디오 촬영 기준

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

로잉머신

맨손으로 로잉머신을 조작해주시기 바랍니다. 초크는 허용됩니다.

스코어링

1km 종료시(로잉 거리 셋팅에 의한 레이스의 종료시간)

No tie breaker

페널티

로잉머신 조작시에 타인의 도움을 받는 모든 행위에 15% 메이저 페널티가 부과됩니다.

모든 경기를 선수 스스로 진행해 주시기 바랍니다.

제출기간

10월 10일 14:00(오후 2시) ~ 10월 12일 수요일 22:00(밤 10시)

(기간이 넘어가면 기록 입력은 불가합니다. 유투브등의 업데이트는 미리미리 해서 피해를 보지 않게 해주세요.)

기간 연장은 이뤄지지 않습니다.

기록 측정은 자유이나 입력 시간은 연장이 될 수 없습니다. 이부분 유의해서 불이익 없이 미리 사전에

영상 촬영을 해서 기록 제출에 문제가 되지 않게 선수 개인이 노력 하시기 바랍니다.

스코어 입력 방식

1.해당 영상 유투브 링크 업로드 ( 미리미리 해놓기) wetime app에서 영상 촬영시 자체링크 생성 가능(프리미엄-유료-프로모션/ PREMIUM 사용시 CONCEPT2 INTERGRATION 기능을 통해서 본인의 페이스가 화면에서 확인 가능)

2.strongest.com 등록 계정(log in후)을 통해서 2022 KOREA NATIONAL CHAMPIONSHIP 페이지로 이동

3.SUBMIT SCORE 버튼 클릭

4.최종으로 수행한 개수 입력

5.룰북의 규정을 정확히 읽었다는 서명

6.영상 심판시에 참고해야 하는 사항 코멘트란에 작성

7.SAVE 버튼 클릭

8.입력 완료시 개인 이메일로 입력 완료 메일 자동 발송됨(메일이 확인되면 기록이 입력되었다는 증명)

9.10-20분후 리더보드에 반영됨(입력후 바로 반영되지 않습니다.)

10.기록 변경(기록 입력후 받는 이메일에 withdraw 버튼을 클릭하면 기록이 변경됩니다.)

테스트 육(기술)

남성 통합 1-30등 여성 통합 1-30등

한번에 고리 오르기 최대한 많이 하기 (남자)

한번에 철봉 오르기 최대한 많이 하기 (여자)

사용장비 및 공간

링/ 철봉을 이용

체조 그립 사용 혹은 테이핑 사용 둘중 하나만 가능하며 둘다 사용은 금지됩니다.

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

고리 오르기(링머슬업)-남자

선수가 시작시 링에 매달린 상태에서 양발이 링의 뒤에 위치함과 동시에 팔을 완벽히 펴고 동작이 시작됩니다.

• 링에 올라가는 동작 중 풀오버(몸을 앞에서 뒤로 회전하여 링에 올라가는 동작)는 허용되지 않습니다. 선수가 링 위에 올라간 탑 포지션(링딥 서포트 포지션-링위에서 팔꿈치를 펴고 버티는 모션)에서 양 팔꿈치는 완벽히 펴진후 내려와야 합니다.

선수가 동작을 실시하는 과정에서 양손이 링에서 떨어지거나 발이 땅에 닿으면 해당 테스트는 종료됩니다. (UNBROKEN)

봉 오르기(바머슬업)-여자

선수가 시작시 철봉에 매달린 상태에서 양발이 봉의 뒤에 위치함과 동시에 팔을 완벽히 펴고 동작이 시작됩니다.

바에 올라가는 동작 중 풀오버(몸을 앞에서 뒤로 회전하여 철봉이나 링에 올라가는 동작)는 허용되지 않습니다.

선수가 바 위에 올라간 탑 포지션에서 양 팔꿈치는 완벽히 펴져 있어야 합니다.

• 바 머슬업 중간의 트랜지션시 선수의 몸이 철봉 위에 잠시 지지가 될 수 있으나 의도적으로 휴식을 위해 장시간 기대에 쉬는 행위는 금지됩니다.

• 선수는 팔꿈치가 완벽히 펴져 있는 락아웃 포지션에서 본인의 몸통, 골반 부위, 또는 각종 신체 부위를 바에 기 대어 휴식하는 동작을 취할 수 없으며 오직 손바닥만을 이용하여 본인의 신체를 지지할 수 있습니다.

• 또한 선수는 본인의 몸을 지지하는 포지션에서 바로부터 절대로 손을 뗄 수 없습니다. 선수가 탑 포지션에서 완벽한 락아웃 동작이 보여지면 해당 횟수는 인정됩니다.

스코어링

한번에 링이나 철봉에서 떨어지지 않고 머슬업을 수행한 최대 갯수

NO TIE BREAKER

페널티

노랩 1회당 패널티: -1회

제출기간

10월 10일 14:00(오후 2시) ~ 10월 12일 수요일 22:00(밤 10시)

(기간이 넘어가면 기록 입력은 불가합니다. 유투브등의 업데이트는 미리미리 해서 피해를 보지 않게 해주세요.)

기간 연장은 이뤄지지 않습니다.

기록 측정은 자유이나 입력 시간은 연장이 될 수 없습니다. 이부분 유의해서 불이익 없이 미리 사전에

영상 촬영을 해서 기록 제출에 문제가 되지 않게 선수 개인이 노력 하시기 바랍니다.

스코어 입력 방식

1.해당 영상 유투브 링크 업로드 ( 미리미리 해놓기) wetime app에서 영상 촬영시 자체링크 생성 가능(프리미엄-유료-프로모션)

2.strongest.com 등록 계정(log in후)을 통해서 2022 KOREA NATIONAL CHAMPIONSHIP 페이지로 이동

3.SUBMIT SCORE 버튼 클릭

4.최종으로 수행한 개수 입력

5.룰북의 규정을 정확히 읽었다는 서명

6.영상 심판시에 참고해야 하는 사항 코멘트란에 작성

7.SAVE 버튼 클릭

8.입력 완료시 개인 이메일로 입력 완료 메일 자동 발송됨(메일이 확인되면 기록이 입력되었다는 증명)

9.10-20분후 리더보드에 반영됨(입력후 바로 반영되지 않습니다.)

10.기록 변경(기록 입력후 받는 이메일에 withdraw 버튼을 클릭하면 기록이 변경됩니다.)

TEST 1 (ENDURANCE)

WOMEN/MEN ALL AGE CATEGORIES

PART A

1:30 on 1:30 off 4 Rounds (0:00-12:00)

10 Shuttle run(5m왕복x10 times)

then

Max reps of Box jump overs(20/24”)

in remaining time

PART B

1:30 on 1:30 off 4 Rounds (12:00-24:00)

20 Box jump overs

then

Max reps of Shuttle run(5m=1rep)

in remaining time

<Minimum reps requirement>

Part A: 10 Shuttle run(100m total) per a round(라운드당 지정된 셔틀런을 모두 마쳐야 합니다.)

Part B: 20 Box jump overs(20 reps) per a round(라운드당 지정된 박스점프오버를 모두 마쳐야 합니다.)

*추가 사항: 각 라운드당 지정된 미니멈 기준에 못 미치는 경우 경기는 자동 종료됩니다.(9.27 15:43 updated)

• Women(+50)/Men(+50) 디비전은 BOX STEP OVER로도 수행할 수 있습니다.

SCALED WOMEN/MEN ALL AGE CATEGORIES

PART A

1:30 on 1:30 off 4 Rounds

(0:00-12:00)

100m Shuttle run(5mx20 times)

then

Max reps of Box step overs(20/24”)

in remaining time

PART B

1:30 on 1:30 off 4 Rounds

(12:00-24:00)

20 Box step overs

then

Max reps of Shuttle run(5m=1rep)

in remaining time

<Minimum reps requirement>

Scaled 의 모든 디비전에는 미니멈 동작이 존재하지 않습니다.

선수들이 만약 박스점프오버로 수행하고 싶다면 수행해도 좋습니다.

사용장비 공간

5m 셔틀런 가능한 공간(테이핑으로 통해서 5m간격 확실히 표시)

1개의 박스(30”x24”x20” 사이즈)

DEMO VIDEO

경기방식

선수는 3-2-1 go 신호와 함께 셔틀런을 시작합니다.10 셔틀런(5m왕복 10회, 총 100M)을 완료하고 남은 시간(1분 30초중) 동안 최대한 많은 갯수의 박스점프오버 동작을 수행합니다. 정확히 1분 30초가 되면 선수는 운동을 종료하고 1분 30초동안 휴식을 실시합니다. 이런 방식을 이용해서 PART A를 4라운드 실시합니다. PART B는 박스점프오버 동작을 먼저 20개를 실시하고 남은 시간동안 최대한 많은 개수의 셔틀런(5m=1rep)을 실시합니다. 정확히 1분 30초가 되면 선수는 운동을 종료하고 1분 30초동안 휴식을 실시합니다. 이런 방식을 이용해서 PART B를 4라운드 실시하면 테스트는 종료됩니다.

*TEST1의 경우 인터벌 방식으로 진행되므로 시간과 공간의 효율을 위해 한번에 2명의 선수가 순서를 정해서(선수 1= 첫번째, 선수 2=두번째) 경기를 진행할 수 있습니다.

ex) wetime test 1 타이머를 이용했을 경우

interval 1st round - A (0:00~1:30) = 선수 1번(PART A 1st round)

interval 1st round - B (0:00~1:30) = 선수 2번(PART A 1st round)

interval 2nd round - A (0:00~1:30) = 선수 1번(PART A 2nd round)

interval 2nd round - B (0:00~1:30) = 선수 2번(PART A 2nd round)

.

.

이런 방식으로 part A 4Rounds(1~4th Round) / part B 4Rounds(5~8th Round)를 각자 번갈아가며 수행하면 됩니다.

ex) up count timer를 사용하는 경우

(0:00~1:30) = 선수 1번(PART A 1st round)

(1:30~3:00) = 선수 2번(PART A 1st round)

(3:00~4:30) = 선수 1번(PART A 2nd round)

(4:30~6:00) = 선수 2번(PART A 2nd round)

.

.

이런 방식으로 part A 4Rounds(1~th Rounds) / part B 4Rounds(5-8th Round)를 각자 번갈아가며 수행하면 됩니다.

혼자 경기를 수행하는 경우에는 운동과 휴식을 번갈아가며 진행하시면 됩니다.

비디오 촬영 기준

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

SHUTTLE RUN

시작자세에서 테이핑 바깥쪽에서 대기한다. 방향 전환을 하기전에 선수들은 반드시 지정된 라인 바깥쪽에 있는 지면에 양발과 한손을 터치한후 돌아와야 합니다. 만약 라인을 밟거나 터치한다면 해당 동작은 카운트 될 수 없습니다. 실수가 없다면 맨처음과 맨마지막 라인을 통과할때는 손을 바닥에 터치하지 않고 양발만 라인 바깥쪽에 터치하면 됩니다. 10번 왕복 셔틀런이므로 갯수를 혼동하지 않게 신중히 실시하시기 바랍니다. 만약 노랩상황이 발생한다면 노카운트 된 거리만큼 추가로 실시해 주면 됩니다.

BOX JUMP OVER

선수는 박스를 앞 혹은 옆에 두고 동작을 진행합니다. 반드시 양발을 동시에 점프하고 양발만이 박스 위에 터치되어야 합니다. 이때 양발이 동시에 박스에 터치되지 않아도 좋습니다. 박스 위에서 선수는 고관절과 무릎을 펼 필요는 없으며 반대편으로 넘어갈 때 양발로 점프 혹은 걸어 내려가도 상관없습니다. 선수가 박스를 넘어서 반대편에 양발이 착지되면 횟수로 인정됩니다. 만약 선수가 박스를 터치하지 않고 완전히 박스 위를 점프한다면(no touch box jump over상황) 양발은 반드시 박스의 바깥쪽이 아닌 박스 위를 통과해야 합니다. 또한 선수는 반드시 양발이 동시에 바닥에 착지 되어야 합니다.

스코어링

PART A Score: 1,2,3,4 라운드에 수행한 박스점프오버 or step over 갯수의 총합

PART B Score: 5,6,7,8 라운드에 수행한 셔틀런(5m=1rep) 개수의 총합

PART A Score+PART B Score= Total Score(최종 기록)

Total Score를 스코어에 입력해 주시고 위 각파트별 스코어는 메모란에 남겨주시면 판정시에 도움이 됩니다.

PLACEMENT SYSTEM: PLACEMENT BASED SYSTEM을 통해서 각 테스트 순위가 포인트로 산정이 되며

그 포인트가 낮은 순으로 랭킹이 정해집니다. 위 시스템은 크로스핏 오픈의 랭킹 시스템과 동일하다고 보시면

되겠습니다. 더 낮은 순위의 합을 통해서 랭킹이 정해지는 시스템입니다.

페널티

1-10개까지의 노랩 : - 1rep

10개 넘어가는 노랩: 전체 기록에서 15%를 추가해서 시간으로 추가( 11개부터 전체기록의 15%가 삭감)

예를들어서 최종 기록이 100개인데 11개 이상의 노랩이 발생한 경우에는 100-15% 로 총 85로 스코어가 정정됩니다.

실격

비디오 촬영 기준에 부합하지 않는 경우 대회 운영사측에서 확인했을때 경기력에 영향을 주는 부분이라고 여기지는 경우 실격 처리가 될 수 있습니다.

제출기간

9월 27일 14:00(오후 2시) ~ 10월 2일 일요일 22:00(밤 10시)

(기간이 넘어가면 기록 입력은 불가합니다. 유투브등의 업데이트는 미리미리 해서 피해를 보지 않게 해주세요.)

기간 연장은 이뤄지지 않습니다.

기록 측정은 자유이나 입력 시간은 연장이 될 수 없습니다. 이부분 유의해서 불이익 없이 미리 사전에

영상 촬영을 해서 기록 제출에 문제가 되지 않게 선수 개인이 노력 하시기 바랍니다.

스코어 입력 방식

1.해당 영상 유투브 링크 업로드 ( 미리미리 해놓기)

2.strongest.com 등록 계정(log in후)을 통해서 2022 KOREA NATIONAL CHAMPIONSHIP 페이지로 이동

3.SUBMIT SCORE 버튼 클릭

4.최종으로 수행한 개수 입력

5.룰북의 규정을 정확히 읽었다는 서명

6.영상 심판시에 참고해야 하는 사항 코멘트란에 작성(PART A Score+PART B Score= Total Score(최종 기록)

7.SAVE 버튼 클릭

8.입력 완료시 개인 이메일로 입력 완료 메일 자동 발송됨(메일이 확인되면 기록이 입력되었다는 증명)

9.10-20분후 리더보드에 반영됨(입력후 바로 반영되지 않습니다.)

10.기록 변경(기록 입력후 받는 이메일에 withdraw 버튼을 클릭하면 기록이 변경됩니다.)

TEST 2(strength)

MEN / WOMEN(ALL AGE CATEGORY)

SCALED MEN / WOMEN(ALL AGE CATEGORY)

1st ATTEMPT(0:00-2:00)

For max load

5 Deadlifts(touch & go style)

4 Hang Cleans

3 Shoulder to Overheads

2nd ATTEMPT(2:00-4:00)

For max load

4 Deadlifts(touch & go style)

3 Hang Cleans

2 Shoulder to Overheads

3rd ATTEMPT(4:00-6:00)

For max load

3 Deadlifts(touch & go style)

2 Hang Cleans

1 Shoulder to Overhead

사용장비

15/20KG OR (35/45LB) 여성용/남성용 오피셜 사이즈의 BARBELL

다양한 무게의 플레이트

바벨은 한개만 이용 가능하며 무게 추가시 서포터1인의 도움을 받을 수 있습니다.

최소무게 사용단위 1.25lb/500g ( 500g 이상의 무게 단위는 모두 사용이 가능하며 그 이하로 실시하더라도 500g으로 간주합니다.)

기록 단위: lb 단위로 인증 / kg플레이트로 진행한 경우 최종 무게x2.2를 계산하여 입력합니다.

DEMO VIDEO

경기방식

선수는 바벨이 바닥에 놓여진 상태에서 경기를 진행합니다. 3-2-1 시작신호가 울리면 선수는 1차 시기에 해당하는 동작을 실시합니다. 1차 시기를 지정된 2분내에 완벽히 성공해야만 기록은 인정됩니다. 1차의 경우 본 경기 시작전 무게인증을 실시하면 좋습니다. 1차 시기가 끝나는 대로 2차 무게를 셋팅해 놓을 수 있습니다. 단 2차시기는 반드시 2분이 지난후 2차 시기를 실시해야하는 시간내에만 수행 할 수 있습니다. 이와 같은 방식으로 3차까지 총 6분내에 모든 시기를 수행하면 경기는 종료됩니다. 기록 인증의 경우 모든 경기가 끝나고 실시해도 좋습니다. 단 최초의 무게인증 플레이트의 경우 추가 인증할 필요는 없고 추가하거나 교체된 플레이트만 인증하면 됩니다.

한시기에 가능하다면 1회 이상의 시도도 가능하지만 해당 시기에 맞는 개수의 컴플렉스(5/4/3 OR 4/3/2 OR 3/2/1)만 수행할 수 있습니다. 또한 기록 역시 해당 시기에 가장 무게운 무게로 성공시킨 한 컴플렉스의 무게만 인정됩니다.(한 시기당 한개의 무게만 입력 가능)

비디오 촬영 기준

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

deadlift

데드리프트는 양손이 다리의 바깥쪽에 위치한 컨벤셔널 데드리프트를 실시합니다.(스모데드리프트는 금지된다)

바닥에서 바벨이 위치한 상태에서 들어올리고 일어났을때 무릎과 고관절이 완벽히 펴져있고 머리와 어깨는 바벨보다 뒤에 위치하게 신체를 지면과 완벽하게 수직으로 정렬시켜야 합니다.(일어났을때의 경우 위 기준에 모두 부합하는 동작이 확실히 보여야 인정됩니다.)

해당 시기에 맞는 개수의 동작을 실시할때는 반드시 touch & go 방식으로만 데드리프트 동작을 실시해야 합니다. 동작을 실시하는 전 구간에서 팔은 펴져 있어야 하며 지면의 반발력을 이용한 바운딩 동작은 금지됩니다.(판단은 technical official의 전적인 재량에 의해서 결정됩니다.) 또한 데드리프트 동작시에 지면에 바를 던지거나 지면에서 바를 내려놓고 쉴수 없습니다.(반드시 양 플레이트가 지면에 터치하자마자 올라와야 합니다.)

그립에 도움을 줄 수 있는 스트랩이나 체조그립은 금지되며 훅그립 테이프와 손목보호대 등의 보호용 장비(중량벨트,니 엘보 슬리브스 등등) 사용할 수 있습니다.

hang clean

마지막 데드리프트 동작이 완벽히 종료된후 진행되는클린은 행모션에서 실시하는 행 파워 클린,, 행 스콰트 클린, 행 스플릿 클린 형태로 진행될 수 있습니다. 바벨이 내려가는 깊이는 플레이트가 바닥에 닿지만 않으면 됩니다.

리시빙 모션(바벨이 어깨위에 얹혀져 있는 순간)에서는 바가 쇄골 혹은 어깨위에 얹어져 있으며 팔꿈치가 바보다 앞으로 나와있고 완벽한 프론트 스콰트 락아웃 모션(고관절과 무릎이 완벽히 펴지고 선수의 신체가 지면과 수직정렬된 상태)을 만든후 다음 횟수를 진행할 수 있습니다.

행 스플릿 클린 모션으로 실시할 경우에는 앞뒤로 벌린 양발을 제자리로 모아야 완료됩니다.

발을 제외한 신체의 일부가 바닥에 닿는다면 안전상의 문제로 인해 실패한 것으로 간주됩니다.

shoulder to overhead

행클린 동작을 실시한후 진행되는 S2O 동작시에 숄더프레스, 푸쉬 프레스, 푸쉬저크, 스플릿 저크,스콰트 저크 등 모든 종류의 S2O 기술을 사용할 수 있으며 마지막 피니시에서 완벽한 오버헤드 피니쉬 모션을 만들어야 합니다.( 고관절, 무릎, 팔꿈치 관절 모두 완벽히 펴지고 바는 완벽히 어깨 위에 정렬과 동시에 신체 앞뒤 중심에 정중에 위치 그리고 몸은 지면과 수직 상태를 유지 스플릿 동작시 양발 모으기) 연속되는 동작시에 바를 어깨위에 내리자마자 진행되는 연속동작은 사용해도 좋습니다. 하지만 어깨위에 올려놓은 상태로 일정시간 머무른다면 반드시 정렬된 상태를 만든후 다음동작이 진행되어야 합니다.

스코어링

1st attempt 무게+2nd attempt 무게+3rd attempt 무게= Total Score(최종기록)

Total Score를 스코어에 입력해 주시고 각시기별 무게는 메모란에 남겨주시면 판정시에 도움이 됩니다.

PLACEMENT SYSTEM: PLACEMENT BASED SYSTEM을 통해서 각 테스트 순위가 포인트로 산정이 되며

그 포인트가 낮은 순으로 랭킹이 정해집니다. 위 시스템은 크로스핏 오픈의 랭킹 시스템과 동일하다고 보시면

되겠습니다. 더 낮은 순위의 합을 통해서 랭킹이 정해지는 시스템입니다.

페널티

성공 혹은 실격 2가지의 기준만 존재합니다. 모든 시기의 동작이 규정에 맞는지 확실히 확인하며 동작을 수행해 주시기 바랍니다.

실격

비디오 촬영 기준에 부합하지 않는 경우 대회 운영사측에서 확인했을때 경기력에 영향을 주는 부분이라고 여기지는 경우 실격 처리가 될 수 있습니다.

중량을 다루는 테스트인만큼 성공한 시기의 정확한 무게인증(플레이트는 양쪽 모두 무게 확인이 가능해야 인정) 이 되지 않으면 그 기록에 대해서는 "무효"처리를 실시하니 반드시 정확한 무게 인증을 실시하도록 합니다.

제출기간

9월 27일 14:00(오후 2시) ~ 10월 2일 일요일 22:00(밤 10시)

(기간이 넘어가면 기록 입력은 불가합니다. 유투브등의 업데이트는 미리미리 해서 피해를 보지 않게 해주세요.)

기간 연장은 이뤄지지 않습니다.

기록 측정은 자유이나 입력 시간은 연장이 될 수 없습니다. 이부분 유의해서 불이익 없이 미리 사전에

영상 촬영을 해서 기록 제출에 문제가 되지 않게 선수 개인이 노력 하시기 바랍니다.

스코어 입력 방식

1.해당 영상 유투브 링크 업로드 ( 미리미리 해놓기)

2.strongest.com 등록 계정(log in후)을 통해서 2022 KOREA NATIONAL CHAMPIONSHIP 페이지로 이동

3.SUBMIT SCORE 버튼 클릭

4.Total Score( 총무게)입력

5.룰북의 규정을 정확히 읽었다는 서명

6.영상 심판시에 참고해야 하는 사항 코멘트란에 작성(1st attempt 무게+2nd attempt 무게+3rd attempt 무게= Total Score(최종 기록)

7.SAVE 버튼 클릭

8.입력 완료시 개인 이메일로 입력 완료 메일 자동 발송됨(메일이 확인되면 기록이 입력되었다는 증명)

9.10-20분후 리더보드에 반영됨(입력후 바로 반영되지 않습니다.)

10.기록 변경(기록 입력후 받는 이메일에 withdraw 버튼을 클릭하면 기록이 변경됩니다.)

TEST3(BODYWEIGHT)

WOMEN/MEN (ALL AGE CATEGORIES)

As Many Reps As Possible in 12min

5 Rounds of

5 WALL WALKS

10 TOES TO BARS

THEN

3 Rounds of

5 HANDSTAND PUSH UPS

10 TOES TO BARS

THEN

MAX Rounds of

5 STRICT HANDSTAND PUSH UPS

10 TOES TO BARS

----------------------------------------------------------------------

SCALED WOMEN/MEN (ALL AGE CATEGORIES)

As Many Reps As Possible in 12min

10 Rounds of

5 SCALED WALL WALKS

10 HANGING KNEE RAISES

THEN

MAX Rounds of

10 HAND RELEASED PUSH UPS

10 HANGING KNEE RAISES

DEMO VIDEO

사용장비

풀업바

월워크와 핸드스탠드 동작 수행이 가능한 사이즈의 벽

핸드스탠드 푸시업 공간:

너비 95cm 폭 50cm 로 테이핑(테이핑 바깥쪽 기준) 공간 세팅

월워크:

벽쪽 라인-벽으로부터 25cm(벽 기준 바깥쪽 테이프라인)

시작 라인- 벽으로부터 150cm(남성)/140cm(여성)(벽 기준 안쪽 테이프라인)

스케일드 시작라인-140cm(남녀 동일)

핸드 릴리즈드 푸시업

1m 테이핑(손바닥 바깥쪽 기준 1m 이내에서만 진행)-월워크 시작 테이핑 라인을 1m로 만들어 놓고 사용가능

경기방식

선수는 월워크 시작 테이핑 라인 뒤에 대기한다. 3-2-1 go 신호와 함께 해당하는 동작을 순차적으로 실시한다. 12분간 지정된 라운드와 동작을 최대한 많이 수행하는 형식으로 경기는 진행된다.12분이 되면 경기는 자동 종료된다.

비디오 촬영 기준

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

WALL WALK

동작의 시작과 끝에 선수는 엎드린 상태에서 완벽히 가슴(젖꼭지 라인 혹은 그 위)과 허벅지, 무릎, 양발의 어떤 부위라도 바닥에 터치되어 있으며 양손(양손의 손가락도 가능)은 시작점 기준 테이핑 위에 위치한 상태에 있어야 합니다. 매 횟수의 시작과 끝에서 양손은 반드시 동시에 시작점 테이핑 라인을 터치하거나 위에 있는 상태여야 합니다.

월워크 동작이 시작되어 양손이 시작점 테이핑에서 떨어지기 전에 무릎이 지면에서 떨어진 상태로 양발은 벽에 반드시 닿아 있어야 합니다. (무릎이 땅에 닿아있지 않는 상태를 유지하며 양발이 벽에 닿기전에 선수의 손(한손이라도)이 테이핑 라인에서 떨어지면 이는 동작 위반으로 간주되어 해당 동작은 노랩으로 판정됩니다.)아주 많은 선수들이 이전 타 대회에서 많은 메이저 페널티가 발생한 동작으로 위 기준 동작을 수행할 때 큰 주의가 요구됩니다.

동작을 수행하는 과정에서 다리의 모든 부위는 절대 지면에 닿아서는 안되며 동작의 탑 모션에서 양손은 반드시 벽쪽의 기준점 테이핑에 동시에 터치되어야 합니다. (손의 어느 부분이라도 가능하며 반드시 동시에 라인위에 있어야 한다 - 영상에서 확인 가능해야 합니다.)

탑 포지션 후 내려오는 과정에서 양손이 시작점 테이핑에 닿을때까지 양발은 벽에 위치하여 있어야 합니다. (양손이 시작점에 닿기 전에 한발이라도 벽에서 떨어지면 동작 위반으로 간주됩니다.) 선수가 시작위치로 돌아오면 (양손이 시작테이핑 위에 위치하고 선수의 허벅지와 가슴을 포함한 몸통부위와 양발이 바닥에 닿는것) 해당횟수는 성공으로 인정됩니다.

SCALED WALL WALK

동작의 시작과 끝에 선수는 엎드린 상태에서 완벽히 가슴(젖꼭지 라인 혹은 그 위)과 허벅지, 무릎, 양발의 어떤부위라도 바닥에 터치되어 있으며 양손(양손의 손가락도 가능)은 시작점 기준 테이핑 앞에 위치한 상태에 있어야 합니다. 매 횟수의 시작과 끝에서 양손은 반드시 동시에 시작점 테이핑 라인 앞에 있는 상태여야 합니다. 손의 어떤 부분이라도 시작 테이핑 라인에 터치되면 안됩니다.

월워크 동작이 시작되어 양발이 벽에 닿을때까지 (무릎이 땅에 닿아있지 않는 상태를 유지) 양손은 테이핑 라인 앞에 위치하여 있어야 합니다. 만약 양발이 벽에 닿기전에 양손이 시작 테이핑 라인의 위 혹은 터치되거나 라인을 넘어간다면 이는 동작 위반으로 간주되어 해당 동작은 노랩으로 판정됩니다. 선수가 올라가는 동작에서 양손이 시작 라인을 완벽히 넘어갈 때 까지(손의 일부라도 테이핑에 터치되면 안되며 테이핑의 최소 폭은 5cm로 지정된다.) 올라갑니다. 선수가 내려가는 동작에서 양손이 시작테이핑 라인을 완벽히 넘어갈때까지 양발은 벽에 위치해야 합니다. 선수가 시작위치로 돌아오면 (양손이 시작테이핑 위에 위치하고 선수의 허벅지와 가슴을 포함한 몸통부위와 양발이 바닥에 닿는것) 해당횟수는 성공으로 인정됩니다.

HANDSTAND PUSH UP

해당 동작은 테이핑의 바깥쪽 기준 너비 95cm 와 폭 50cm 안쪽의 공간 안에 양손을 놓고 동작을 실시합니다. 양손이 테이핑을 터치할 수 있으나 반드시 테이핑 바깥쪽 라인을 기준으로 안에서만 동작이 실시되어야 합니다. 모든 횟수의 핸드스탠드 푸시업의 시작과 끝 자세는 완벽한 월 핸드스탠드 홀드 포지션(양 팔꿈치가 완벽히 펴져있고 양발의 뒷꿈치가 벽에 닿아있으며 고관절이 펴져있고 선수의 신체가 양팔과 일직선의 라인을 만든 상태로 발 뒷꿈치를 제외하곤 벽에 신체의 어떤 파트도 닿으면 안되며 양발은 양손이 지면에 닿아있는 너비 안쪽에 위치하게 만듭니다.) 양손은 동작의 전과정에서 지정된 4각 박스 안에서만 진행되어야 합니다. 본 동작의 바닥 포지션은 선수의 머리가 지면에 완벽하게 닿은것을 말합니다. 또한 양손과 머리를 반드시 동일한 높이의 표면을 위치해야 합니다. 만약 선수가 플레이트와 패드 등을 이용한다면 반드시 해당 플레이트와 패드의 높이를 동일하게 만들어야 합니다. 양발이 동작을 실시하는 전체 과정에서 모두 벽에 닿아 있을 필요는 없지만, 동작의 시작과 끝에서는 반드시 벽에 터치해 있어야 합니다. 모든 동작의 완료자세는 위에서 정의한 완벽한 핸드스탠드 홀드 정렬자세를 만들어야 합니다. 내려가는 동작에서는 선수의 후면 신체부위가 벽에 닿을 수 있으나 팔을 펴며 올라가는 과정에서는 양발의 뒷꿈치 부위만 벽에 터치될 수 있고 그외의 신체부위가 벽에 닿으면 횟수로 인정되지 않습니다. 키핑은 허용되며 위 기준에 부합하게 진행하면 됩니다.

STRICT HANDSTAND PUSH UP

해당 동작은 테이핑의 바깥쪽 기준 너비 95cm 와 폭 50cm 안쪽의 공간안에 양손을 놓고 동작을 실시합니다. 양손이 테이핑을 터치할 수 있으나 반드시 테이핑 바깥쪽 라인을 기준으로 안에서만 동작이 실시되어야 합니다. 모든 횟수의 핸드스탠드 푸시업의 시작과 끝 자세는 완벽한 월 핸드스탠드 홀드 포지션( 양팔꿈치가 완벽히 펴져있고 양발의 뒷꿈치가 벽에 닿아있으며 고관절이 펴져있고 선수의 신체가 양팔과 일직선의 라인을 만든 상태로 발 뒷꿈치를 제외하곤 벽에 신체의 어떤파트도 닿으면 안되며 양발은 양손이 지면에 닿아있는 너비 안쪽에 위치하게 만듭니다.) 양손은 동작의 전과정에서 지정된 4각 박스 안에서만 진행되어야 합니다. 본 동작의 바닥 포지션은 선수의 머리가 지면에 완벽하게 닿은것을 말합니다. 또한 양손과 머리를 반드시 동일한 높이의 표면을 위치해야 합니다. 만약 선수가 플레이트와 패드등을 이용한다면 반드시 해당 플레이트와 패드의 높이를 동일하게 만들어야 합니다. 양발이 동작을 실시하는 전체과정에서 모두 벽에 닿아 있을 필요는 없지만 동작의 시작과 끝에서는 반드시 벽에 터치해 있어야 합니다. 모든 동작의 완료자세는 위에서 정의한 완벽한 핸드스탠드 홀드 정렬자세를 만들어야 합니다. 스트릭트 동작에서는 키핑은 허용되지 않습니다. 고관절과 다리의 반동을 이용한 어떤 횟수도 인정되지 않으며 동작을 실시하는 전 과정에서 선수의 발 뒷꿈치만 벽에 닿을 수 있습니다. 그 외의 신체부위가 벽에 닿는다면 해당 동작은 횟수로 인정되지 않습니다.

토투바

선수가 동작 시작시에 팔은 완벽히 펴져있고 양발은 땅에 떨어져서 매달린 바보다 뒤로 통과하여 동작을 시작합니다. 어떤 방식의 반동도 허용하며 선수의 양발(어떤부위라도) 이 양손 안에 위치한 철봉을 동시에 터치하면 횟수로 인정됩니다. 다음횟수를 시작할때 양팔과 고관절은 반드시 펴져야 하며, 양발은 매달려 있는 바의 수직으로 내린 가상의 선보다 더 뒤에 위치한 상태가 되야 합니다.

행잉 니 레이즈

선수가 동작 시작시에 팔은 완벽히 펴져있고 양발은 땅에 떨어져서 매달린 바보다 뒤로 통과하여 동작을 시작합니다. 어떤 방식의 반동도 허용하며 선수의 양 무릎이 선수의 고관절보다 높게 위치하면 횟수로 인정됩니다. 다음횟수를 시작할때 양팔과 고관절은 반드시 펴져야 하며 양발은 매달려 있는 바의 수직으로 내린 가상의 선보다 더 뒤에 위치한 상태가 되야 합니다.

HAND RELEASED PUSH UP

푸시업은 선수의 어깨와 고관절, 무릎,복숭아뼈까지의 신체부위와의 정렬을 보여주는 프랭크 포지션에서 시작합니다.(팔꿈치는 펴져 있는 상태로 일반적으로 푸시업 시작자세에서의 정렬을 뜻합니다.)양손 바깥쪽의 최대 넓이는 1m안쪽으로 지탱하며 그 이상이 넘어가서는 안됩니다.

시작자세에서 발가락 부위와 손바닥만이 바닥에 지탱이 되며 팔꿈치는 완벽히 펴져 있어야 합니다. 푸시업의 맨아래 포지션에서 선수의 신체부위중 무릎이 절대 바닥에 터치가 되면 안됩니다. (푸시업의 과정중 어떤 상황에서라도 무릎이 바닥에 터치되는 순간 "no rep").선수는 바닥에 가슴등의 몸통부위를 터치한후 양손 전체를 잠시 바닥에서 뗐다가 바닥을 다시 밀어내는 형태의 핸드 릴리즈드 동작을 명확히 만들어 내야합니다. 선수의 신체를 바닥에서 밀어내는 과정에서 무릎이 닿는것 역시 "no rep'으로 간주합니다. 선수가 완벽하게 푸쉬업의 시작자세인 프랭크 모션으로 돌아간후(팔꿈치,고관절,무릎 모두 펴짐) 다음 횟수가 진행되어야 합니다. 푸시업의 마지막 종료자세와 시작자세는 동일하게 팔꿈치를 완벽하게 편 플랭크 자세이며 이 자세가 명확히 보이지 않는 경우 노랩으로 판정됩니다.

스코어링

12분동안 실시한 총 갯수

TIE BREAKER: (카운트다운 타이머 사용 금지, ex- 0:00 부터 시간이 올라가는 업카운트 타이머 사용 > 타이브레이커 타임을 적어야 합니다.)

1.선수가 2번째 싸이클인 핸드스탠스 푸시업이 포함된 라운드를 실시하다 종료된 경우

5라운드(월워크 라운드)가 모두 종료된 시간

2.선수가 마지막 사이클인 스트릭트 핸드스탠스 푸시업이 포함된 라운드를 실시하다 종료된 경우

2번째 3라운드(누적 8라운드 핸드스탠드 푸시업이 포함된 라운드)가 모두 종료된 시간

SCALED TIE BREAKER:

10ROUNDS( SCALED WALL WALK가 포함된 라운드)가 모두 종료된 시간

만약 10라운드를 못끝냈다면 해당 선수에게 TIE BREAKER 타임은 없습니다.

PLACEMENT SYSTEM: PLACEMENT BASED SYSTEM을 통해서 각 테스트 순위가 포인트로 산정이 되며

그 포인트가 낮은 순으로 랭킹이 정해집니다. 위 시스템은 크로스핏 오픈의 랭킹 시스템과 동일하다고 보시면

되겠습니다. 더 낮은 순위의 합을 통해서 랭킹이 정해지는 시스템입니다.

실격

비디오 촬영 기준에 부합하지 않는 경우 대회 운영사측에서 확인했을때 경기력에 영향을 주는 부분이라고 여기지는 경우 실격 처리가 될 수 있습니다.

페널티

1-10개까지의 노랩 : 갯수당 1초 추가

10개 넘어가는 노랩: 전체 기록에서 15%를 추가해서 시간으로 추가(강력하게 지켜집니다. 11개부터 전체기록의 15%가 삭감되니 최대한 노랩이 없이 수행합니다.)

제출기간

10월 4일 14:00(오후 2시) ~ 10월 9일 일요일 22:00(밤 10시)

(기간이 넘어가면 기록 입력은 불가합니다. 유투브등의 업데이트는 미리미리 해서 피해를 보지 않게 해주세요.)

기간 연장은 이뤄지지 않습니다.

기록 측정은 자유이나 입력 시간은 연장이 될 수 없습니다. 이부분 유의해서 불이익 없이 미리 사전에

영상 촬영을 해서 기록 제출에 문제가 되지 않게 선수 개인이 노력 하시기 바랍니다.

스코어 입력 방식

1.해당 영상 유투브 링크 업로드 ( 미리미리 해놓기) wetime app에서 영상 촬영시 자체링크 생성가능(프리미엄-유료-프로모션입니다.)

2.strongest.com 등록 계정(log in후)을 통해서 2022 KOREA NATIONAL CHAMPIONSHIP 페이지로 이동

3.SUBMIT SCORE 버튼 클릭

4.최종으로 수행한 개수 입력

5.룰북의 규정을 정확히 읽었다는 서명

6.영상 심판시에 참고해야 하는 사항 코멘트란에 작성

7.SAVE 버튼 클릭

8.입력 완료시 개인 이메일로 입력 완료 메일 자동 발송됨(메일이 확인되면 기록이 입력되었다는 증명)

9.10-20분후 리더보드에 반영됨(입력후 바로 반영되지 않습니다.)

10.기록 변경(기록 입력후 받는 이메일에 withdraw 버튼을 클릭하면 기록이 변경됩니다.)

TEST4(mixed)

WOMEN/MEN (17-44 AGE CATEGORIES)

13min amrap

3 rounds of

15 tHRUSTERS(65/95LB)

15 PULL UPS

THEN

3 ROUNDS OF

10 GROUND TO OVERHEADS(65/95LB)

10 CHEST TO BAR PULL UPS

THEN

100 DOUBLE UNDERS

women/men (45+) workout variation

55/75LB thurster/grounds to overhead

SCALED (WOMEN/MEN 17-44) workout variation

55/75LB thurster/grounds to overhead

PULL UP--- JUMPING PULL UP

CHEST TO BAR PULL UP--- JUMPING CHEST TO BAR PULL UP

SCALED WOMEN/MEN (45+) workout variation

35/55LB thurster/grounds to overhead

PULL UP--- JUMPING PULL UP

CHEST TO BAR PULL UP--- JUMPING CHEST TO BAR PULL UP

*만약 SCALED 디비전에서 수행하는 선수가 풀업이 가능하면 모든 풀업 동작을 chin over the bar pull up으로 수행하셔도 좋습니다.

사용장비 및 공간

풀업바

바벨 15/20KG OR (35/45LB) 여성용/남성용 오피셜 사이즈의 BARBELL

바벨 플레이트 총 포함

35lb=15kg/55lb=25kg/65lb=29kg/75lb=34kg/95lb=43kg 이상으로 셋팅

DEMO VIDEO

경기방식

선수는 수행할 바벨앞에 선다. 3-2-1 go 신호와 함께 지정된 동작과 횟수를 순차적으로 진행한다. 13분동안 지정된 동작들을 최대한 많이 수행하고 13분이 되면 모든 테스트는 종료된다.

비디오 촬영 기준

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

쓰러스터

본 동작은 바벨을 이용한 프론트 스콰트의 완벽한 바닥 자세에서 바벨을 움직여서 한번에 완벽한 오버헤드 락아웃 상태를 만들어내는 동작입니다.

바벨은 최초 시작시 바닥에서부터 시작되야 하며 시작단계에서 스콰트 클린 형태로 시작 가능합니다. 쓰러스터의 바닥 자세에서는 고관절 주름선이 완벽하게 무릎 관절 위쪽기준으로 평행선 아래로 내려가야 기준에 인정하며 평행선과 평행하게 실시하는 경우 노랩 판정의 위험성이 많다는 부분을 인지하기 바랍니다. 바벨이 위로 올라가는 과정에서 한 모션으로 무릎과 힙이 펴지는 동작으로 수행해야 하며 완벽하게 일어선 상태에서 오버헤드 락아웃 자세를 만들어 내야 합니다. 지면과 수직정렬에서 벗어난 동작은 횟수로 인정될 수 없으며 정확한 오버헤드 락아웃 동작을 수행해야 횟수로 인정될 수 있습니다. 저크형태로 바벨을 들어올리는 경우는 노랩으로 판정됩니다.

*오버헤드 락아웃(고관절과 무릎이 펴지고 양팔꿈치가 펴져있는 상태에서 바벨이 선수몸의 바로 위나 약간 뒤에 위치한 상태)

*선수가 경기진행중에 선수이외의 사람이 바벨과 줄넘기등 경기장비를 절대 터치해서는 안됩니다.

GROUND TO OVERHEAD

모든 횟수의 시작은 바벨 전체가 바닥에 있는 상태에서 시작됩니다.(양쪽 플레이트가 바닥에 동시에 터치되어 있는 상태)

어떤 형태의 스내치나 클린&저크 기술이 허용됩니다. 터치앤고 방식이 허용되나 지면의 반동을 이용한 과도한 바운딩은 금지됩니다.

완벽한 오버헤드 락아웃 상태를 만들어야 횟수로 인정되며 스플릿 형태의 동작시 양발은 같은 선상으로 반드시 모아야만 횟수로 인정됩니다.

오버헤드 락아웃 상태에서 바벨을 드랍하는것은 가능하나 다음 횟수를 진행할때 바벨전체(양쪽 플레이트)가 반드시 바닥에 놓여진 상태에만 진행될 수 있습니다.

만약 빈바나 스탠다드 플레이트보다 작은 사이즈의 플레이트를 이용한다면 바벨은 완벽하게 무릎 관절 아래까지 내려가서 동작이 시작되어야 합니다. (바닥에 플레이트가 터치될 필요는 없습니다)

*오버헤드 락아웃(고관절과 무릎이 펴지고 양팔꿈치가 펴져있는 상태에서 바벨이 선수몸의 바로 위나 약간 뒤에 위치한 상태)

*선수가 경기진행중에 선수이외의 사람이 바벨과 줄넘기등 경기장비를 절대 터치해서는 안됩니다.

PULL UP

수행하는 선수의 턱이 수평선 기준 풀업바 위에 위치시키는 동작입니다.

동작의 시작시(바 밑에 포지션) 팔은 항상 완벽히 펴져있어야 하며 발은 땅에 떨어져 있어야 합니다.

피니시 모션은 선수의 턱이 바의 위부분보다 수평선 기준으로 더 높은 위치에 있을때 인정됩니다.

기준에만 맞는다면 스트릭트,키핑,버터플라이 풀업 모두 허용되며 그립 역시 오버,언더,믹스 그립 모두 사용할 수 있다.

버터플라이 풀업의 경우 각도에 따라 명확히 보이지 않는 경우가 간혹 있는데 이건 모두 선수들이 비디오 사전 촬영을 통해서 최대한 잘 보이게 실시해야 하도록 합니다. (각도상의 문제로 인해 동작기준 확인이 불가한경우 노랩 판정을 받을 수 있습니다)

*풀업시에 보조장비로는 그립 혹은 철봉에 테이핑중 하나만 선택이 가능하며 둘다 사용은 허용되지 않습니다.

CHEST TO BAR PULL UP

풀업과 모든 기준이 동일하며 동작의 피니시 포지션은 양쪽 가슴(쇄골아래부분의 가슴파트)이 완벽히 바에 터치되어야 합니다.

JUMPING CHIN OVER THE BAR/ CHEST TO BAR PULL UP

선수는 수행하는 철봉밑에 완벽히 선상태(모든 관절이 펴진 채로 지면과 수직인 상태)로 유지한채 철봉의 가장 아래부위와 15cm이상의 간격을 만듭니다. 이과정에서 선수의 신체와 바와의 거리를 조정하기 위한 플레이트나 박스등의 물체를 바밑에 설치할 수 있습니다. 동작의 시작과 끝은 풀업 & 체스투바 풀업 규정과 동일하며 양발이 바닥에 닿아있다는 부분만 차이가 있습니다. 풀업바에서 내려가서 다음횟수를 실시하기전 완벽하게 팔꿈치의 펴짐을 보여주어야 합니다.

더블언더

줄넘기는 각자 줄넘기를 가지고 경기를 진행 합니다.

한번의 점프에 줄이 2번이 돌아간후 완벽히 줄이 다리 뒤를 통과해야 한다.

줄넘기는 횟수로 인정받기 위해 반드시 앞에서 뒤로 회전이 되어야 한다.

줄넘기는 시작전 바닥에 놓고 실시합니다.

*선수가 경기진행중에 선수이외의 사람이 바벨과 줄넘기등 경기장비를 절대 터치해서는 안됩니다.

싱글언더

줄넘기는 각자 줄넘기를 가지고 경기를 진행 합니다.

한번의 점프에 줄이 1번이 돌아간후 완벽히 줄이 다리 뒤를 통과해야 한다.

줄넘기는 횟수로 인정받기 위해 반드시 앞에서 뒤로 회전이 되어야 한다.

줄넘기는 시작전 바닥에 놓고 실시합니다.

*선수가 경기진행중에 선수이외의 사람이 바벨과 줄넘기등 경기장비를 절대 터치해서는 안됩니다.

스코어링

13분동안 실시한 총 갯수

TIE BREAKER: (카운트다운 타이머 사용 금지, ex- 0:00 부터 시간이 올라가는 업카운트 타이머 사용 > 타이브레이커 타임을 적어야 합니다.)

1.선수가 2번째 싸이클인 Ground to overhead가 포함된 라운드를 실시하다 종료된 경우

3라운드(쓰러스터 -풀업 라운드)가 종료된 시간

2.선수가 더블언더를 수행하다 종료된 경우

2번째 3라운드(누적 6라운드 G2O-C2B PU 라운드)가 종료된 시간

3.선수가 더블언더를 모두 끝내고 다시 시작되는 쓰러스터-풀업 라운드에 들어간 경우

더블언더가 종료된 시간

SCALED TIE BREAKER:

위와 동일한 형태로 진행됩니다.

페널티

1-10개까지의 노랩 : 갯수당 1초 추가

10개 넘어가는 노랩: 전체 기록에서 15%를 추가해서 시간으로 추가(강력하게 지켜집니다. 11개부터 전체기록의 15%가 삭감되니 최대한 노랩이 없이 수행합니다.)

제출기간

10월 4일 14:00(오후 2시) ~ 10월 9일 일요일 22:00(밤 10시)

(기간이 넘어가면 기록 입력은 불가합니다. 유투브등의 업데이트는 미리미리 해서 피해를 보지 않게 해주세요.)

기간 연장은 이뤄지지 않습니다.

기록 측정은 자유이나 입력 시간은 연장이 될 수 없습니다. 이부분 유의해서 불이익 없이 미리 사전에

영상 촬영을 해서 기록 제출에 문제가 되지 않게 선수 개인이 노력 하시기 바랍니다.

스코어 입력 방식

1.해당 영상 유투브 링크 업로드 ( 미리미리 해놓기) wetime app에서 영상 촬영시 자체링크 생성 가능(프리미엄-유료-프로모션입니다.)

2.strongest.com 등록 계정(log in후)을 통해서 2022 KOREA NATIONAL CHAMPIONSHIP 페이지로 이동

3.SUBMIT SCORE 버튼 클릭

4.최종으로 수행한 개수 입력

5.룰북의 규정을 정확히 읽었다는 서명

6.영상 심판시에 참고해야 하는 사항 코멘트란에 작성

7.SAVE 버튼 클릭

8.입력 완료시 개인 이메일로 입력 완료 메일 자동 발송됨(메일이 확인되면 기록이 입력되었다는 증명)

9.10-20분후 리더보드에 반영됨(입력후 바로 반영되지 않습니다.)

10.기록 변경(기록 입력후 받는 이메일에 withdraw 버튼을 클릭하면 기록이 변경됩니다.)