BurpeeMeile Qualifikation 2024

Absolviere die maximale Anzahl an Burpees in den vorgegebenen Zeiten. Die Uhr startet bei Null. Du absolvierst 5 Runden. Zwischen den einzelnen Runden ist immer eine Pasue von 1min einzuhalten. Die Uhr läuft weiter und Wiederholungen in der Pausenzeit werden nicht gewertet. Jede Runde ist unterschiedlich lang. 1. Runde 1min Burpees +1min Pause... 2. Runde 2min Burpees + 1min Pause... 3. Runde 3min Burpees+ 1min Pause... 4. Runde 4min Burpees + 1min Pause... 5. Runde 5min Burpees + 1min Pause. Absolviere in jeder Runde so viele Burpees wie Du schaffst. Ausführung: Der Athlet steht in der Startposition aufrecht. Dann hockt er sich hin und stützt sich mit den Händen auf dem Boden ab. Dann streckt er seine Beine nach hinten aus. Abhocken und steigen sind erlaubt. Dann legt er sich auf den Boden. Die Brust muss deutlich den Grund berühren. Dann stützt er sich wieder hoch in den Liegestütz und hockt oder steigt mit den Beinen zurück. Dann steht er auf und springt hoch. Die Füße müssen den Boden deutlich verlassen. Das bedeutet beide Füße müssen sichtbar gleichzeitig in der Luft sein. Eine maximale Sprunghöähe ist nicht notwendig. Bei dem Sprung hebt der Athlet die Arme, so dass die Hände deutlich und erkennbar mindestens auf Kopfhöhe sind. Dann beginnt die nächste Wiederholung.

Complete the maximum number of burpees in the given time. The clock begins counting from 0. You complete 5 rounds. There has to be a 1-minute break between each round. The clock continues to run and repetitions in the break time do not count. Each round has a different length. 1st round 1min burpees +1min break... 2nd round 2min burpees + 1min rest... 3rd round 3min burpees + 1min rest... 4th round 4min burpees + 1min rest... 5th round 5min burpees + 1min rest. Complete as many burpees as you can do in each round. How to perform: The athlete stands upright in the starting position. Then squats down and places both hands on the floor. Then the athlete stretches their legs backwards. Crouching and stepping back are permitted. Then he lies down on the floor. The chest clearly has to touch the ground. Then he pushes himself back up into the push-up position and crouches or steps back with his legs. Then he stands up and jumps up. The feet must clearly leave the floor. This means that both feet must be visibly in the air at the same time. A maximum jump height is not necessary. During the jump, the athlete raises their arms until their hands are clearly and recognizably at least at head height. Then the next repetition begins.

Du hast 10min, um so viele Wiederholungen wie möglich zu absolvieren. Du führst immer 30 Wiederholungen von jeder Übung aus und wechselst dann die Übung in der angegebenen Reihenfolge. Jede Wiederholung wird mit einem Punkt gezählt. 1. Knieheben im Hang

2. ⁠ Hampelmänner

3. ⁠ Kniebeuge frei.

Der Athlet hängt an einer Stänge frei über dem Boden und hält sich nur mit den Händen fest. Er hebt die Knie so hoch an, dass beide Knie gleichzeitig deutlich über der Hüfte sind. Dann senkt er sie wieder ab so das die Beine deutlich gestreckt sind oder beide Fersen gleichzeitig, die Körpermittellinie nach hinten durchbrechen. Achtet beim Knieheben auf genügend Hubhöhe und auf die Beine und Füße in der Endposition. Bei den Hampelmänner steht der Athlet aufrecht mit beiden Händen an den Körperseiten bzw. berühren sie die Oberschenkel. Die Füße sind nahezu geschlossen. Das bedeutet die Füße müssen sich innerhalb der Hüftbreite des Athleten befinden. Dann spring der Athlet mit den Füßen deutlich außeinander und die Arme werden seitlich am Körper über den Kopf gehoben bis sich die Hände über dem Kopf berühren. Dann springt der Athlet wieder in die Startposition zurück und die Arme werden wieder nach unten seitlich am Körper geführt, so dass die Hände den Körper in Höhe der Oberschenkel berühren. Die Kniebeuge startet aufrecht mit gestreckter Hüfte und gestreckten Knien. Dann geht der Athlet so tief in die Kniebeuge, dass die Hüfte deutlich sichtbar unter den Knielgelenken ist. Von dort steht er wieder in die Startposition auf. Achtet bei der Kniebeuge auf genügend Tiefe und auf die Hüft- und Kniestreckung in der Standposition.

ou have 10 minutes to complete as many repetitions as possible. 
You always have to perform 30 repetitions of each exercise and then change the exercise in the order given. 
Each repetition is counted as one point. 
1. Hanging knee raises 
2. jumping jacks
3. free squat. 

Hanging Knee raises:

The athlete hangs freely from a bar above the floor and holds on with his hands only. He raises his knees so that both knees are clearly above his hips at the same time. Then lower them again so that the legs are clearly stretched or both heels break through the center line of the body backwards at the same time. 

Make sure your knees are high enough when lifting them and make sure that your legs and feet are in the final position.

Jumping jacks:
The athlete stands upright with both hands on the sides of the body or touching the thighs. The feet are almost closed. 
This means that the feet must be within the hip-width. Then the athlete jumps with the feet apart and the arms are raised over the head at the sides of the body until both hands touch above the head. The athlete then jumps back to the starting position and the arms have to pause back down to the sides of the body so that the hands touch the body at thigh level. 

Finde deine Maxmimale Last für eine Wiederholung Kreuzheben und halte diese dann in der oberen Position so lange Du kannst. Gewertet wird das höchste Gewicht, welches Du am längsten halten kannst. Du hast 5min Zeit. Du kannst Dich schon vorher an deine Last heran arbeiten und dann im Video deine Bestleistung präsentieren.  Ausführung: Startposition: Die (beladene) Hantel liegt auf dem Boden.  Der Athlet steht aufrecht hinter der Hantel. Dann greift er die am Boden liegende Hantel und richtet sich mit ihr auf, bis zur Endposition. Die Endposition: Der Athlet steht aufrecht mit gestreckter Hüfte, gestreckten Kniegelenken, gestreckten Armen und den Schultern leicht hinter der Hantel. Das ist auch die Position ab der die Zeit für das Halten gezählt wird. Wird diese Position aufgelöst stopt die Zeit für das Halten. Es darf nur eine Hantel verwendet werden. Wenn Du im Video das Gewicht steigern möchtest, musst Du es auf die gleiche Hantel stecken, die Du schon verwendet hast. Beim aufstecken der Gewichte darf dir geholfen werden, wenn alle anderen Kriterien erfüllt bleiben. Das Video für das Kreuzheben mit Max Last und das Halten mit dieser Last, muss für die beiden einzeln aufgeführten Wortkouts identisch sein.

Find your maximum load for one deadlift and then hold it in the upper position for as long as you can. The highest weight that you can hold for the longest time counts. You have 5 minutes. You can work your way up to your maximum load beforehand and then present your best performance in the video. How to perform: Starting position: The (loaded) dumbbell lies on the floor. The athlete stands upright behind the barbell. Then the athlete grabs the dumbbell which is lying on the floor and stands up with it until they reach the end position. The final position: The athlete stands upright with hips extended, knees extended, arms extended and shoulders slightly behind the barbell. This is the position where the time starts to count for the hold. When this position is released, the time for the hold stops. You are only allowed to use one dumbbell. If you want to increase the weight in the video, you have to put it on the same dumbbell that you have already used. Someone can help you put the weights on as long as all other requirements are fulfilled. The video for the deadlift with maximum weight and the hold with this weight must be identical for the two individual workouts listed.

Finde deine Maxmimale Last für eine Wiederholung Kreuzheben und halte diese dann in der oberen Position so lange Du kannst. Gewertet wird das höchste Gewicht, welches Du am längsten halten kannst. Du hast 5min Zeit. Du kannst Dich schon vorher an deine Last heran arbeiten und dann im Video deine Bestleistung präsentieren.  Ausführung: Startposition: Die (beladene) Hantel liegt auf dem Boden.  Der Athlet steht aufrecht hinter der Hantel. Dann greift er die am Boden liegende Hantel und richtet sich mit ihr auf, bis zur Endposition. Die Endposition: Der Athlet steht aufrecht mit gestreckter Hüfte, gestreckten Kniegelenken, gestreckten Armen und den Schultern leicht hinter der Hantel. Das ist auch die Position ab der die Zeit für das Halten gezählt wird. Wird diese Position aufgelöst stopt die Zeit für das Halten. Es darf nur eine Hantel verwendet werden. Wenn Du im Video das Gewicht steigern möchtest, musst Du es auf die gleiche Hantel stecken, die Du schon verwendet hast. Beim aufstecken der Gewichte darf dir geholfen werden, wenn alle anderen Kriterien erfüllt bleiben. Das Video für das Kreuzheben mit Max Last und das Halten mit dieser Last, muss für die beiden einzeln aufgeführten Wortkouts identisch sein.

Find your maximum load for one deadlift and then hold it in the upper position for as long as you can. The highest weight that you can hold for the longest time counts. You have 5 minutes. You can work your way up to your maximum load beforehand and then present your best performance in the video. How to perform: Starting position: The (loaded) dumbbell lies on the floor. The athlete stands upright behind the barbell. Then the athlete grabs the dumbbell which is lying on the floor and stands up with it until they reach the end position. The final position: The athlete stands upright with hips extended, knees extended, arms extended and shoulders slightly behind the barbell. This is the position where the time starts to count for the hold. When this position is released, the time for the hold stops. You are only allowed to use one dumbbell. If you want to increase the weight in the video, you have to put it on the same dumbbell that you have already used. Someone can help you put the weights on as long as all other requirements are fulfilled. The video for the deadlift with maximum weight and the hold with this weight must be identical for the two individual workouts listed.