Unity Team Challenge 2023

(30/24)-(20/16)-(10/8) atlet B Row
(30/24)-(20/16)-(10/8) atlet A Echo bike
30 Worm burpees
20 Worm thrusters
10 Worm clean & jerk
 

21-15-9

KB snatch

KB Sumo DL

KB Goblet squats

Nå atleterne er færdige med de 21-15-9 reps løber begge atleter op af copenhill

Kg 24/16

Atleter bliver sendt afsted i teams og scoren er begge atelters tid over målstregen.

Se ruten her.

4 min amrap's
Atlet A
3 wall walks to wallfacing HSPU
6 Alt DB snatches 30/22,5
12 Box jumps overs

Atlet B
3 wall walks to wallfacing HSPU
6 Alt DB snatches 30/22,5
12 box jumps overs

Atlet A
3 wall walks to wallfacing HSPU
6 Alt DB Powerc cleans 30/22,5
12 box jumps overs

Atlet B
3 wall walks to wallfacing HSPU
6 Alt DB Powerc cleans 30/22,5
12 box jump overs

Scoren er antal reps total

Run 2x 2KM

Swim 2x 300M

Atlet A starter med at løbe 2 KM, herefter tagges atlet B ind og løber 2 KM, Nå atlet B er tilbage må svømning påbegyndes, man bestemmer selv hvem der starter med at svømme, samme princip atlet A/B svømmer 300 m, løber tilbage til svømmestartpunkt hvor atlet B/A tagges ind og påbegynder sine 300 m svøm, atleten løber tilbage til svømmestartpunkt som også er mållinjen for hele workouten.

Run swim stafet

TC 50 min

20-2

DB Benchpress 2x22,5/15

T2B

Sync Wall Balls

30 M Yoke carry 150/110

30 M Farmers carry 80/60 (hver hånd)

30 M Sandbag bearhug carry 68/56

En atlet løber af gangen, tiden bliver reset mellem hver atlet.

Scoren er den sammenlagte tid mellem de 2 atleter. 

Atleterne har 1 forsøg hver til at sætte den hurtigste tid de kan inden for en 10 min tidsramme.

Sync speed squat clean ladder

Eliminerings style workout

1 HEAT 1 rep each

70-75-80-85-90

45-50-55-60-65

2 HEAT 2 rep each

70-75-80-85-90

45-50-55-60-65

3 HEAT 3 rep each

70-75-80-85-90

45-50-55-60-65

Atleter skal være sync i bunden af rep og på toppen af rep.