Puls180 Invitationals

EVENT 5 | 10 minutter

5 runder:
Double kettlebell DT (2x 24/16)
5 Pull-ups

DT:
12 Double KB deadlifts
9 Double KB hang power cleans
6 Double KB shoulder-to-overheads

1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling af øvelser og gentagelser.
2) Kettlebells flyttes en markering efter hver gennemført runde.
3) Shoulder-to-overhead udføres anyhow.
4) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentasgelser udført indenfor tidsrammen.
5) Eventet scores op til 100 point.

EVENT 1 | 10 minutter

3 runder:
30/20 Cal CrossMaxx Airbike
8 Bar complex (45/30)
8 Sync. burpees over bar

Bar complex: Power clean + Hang squat clean + Thruster

1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling af øvelser og gentagelser.
2) Ét complex udføres uden at vægtstangen har kontakt med gulvet og/eller at vægtstængen bryder ROM (f.eks. hviles på nakken). Ét complex tæller én gentagelse.
3) Hang squat clean må udføres som Power clean + Front squat.
4) Scoren er tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved time cap som 'CAP + xx', hvor xx er antal gentagelser udført.
5) Der scores op til 100 point.

EVENT 2A + 2B | 10 minutter

A | AMRAP | 00:00 - 04:00

2-4-6-8 …

Toes-to-bars
Sandbag/D-ball cleans (50/40)

B | FOR WEIGHT | 04:00 - 10:00

1RM Axelbar deadlift

1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling af øvelser eller gentagelser.
2) Scoren er antallet af gentagelser holdet udfører indenfor 4 minutter.

Event 2B starter når uret viser 04:00

EVENT 2A + 2B | 10 minutter

A | AMRAP | 00:00 - 04:00

2-4-6-8 …

Toes-to-bars
Sandbag/D-ball cleans/deadlifts (50/40)

B | FOR WEIGHT | 04:00 - 10:00

1RM Axelbar deadlift

1) Holdet har én vægtstang og må assistere hinanden i at loade og deloade som ønsket.
2) Der skal låse på alle løft
3) Alle løft skal være godkendt inden uret viser 10:00
4) Scoren er summen af begge atleters tungeste godkendte løft.
5) Eventet scores op til 100 point.

EVENT 3 | 15 minutter

AMRAP

15 Ground-to-overhead (42/25)
15 Box jump overs
15 Ground-to-overhead
15 DB Lunges (30/20)
15 Ground-to-overhead
15 DB box step overs (30/20 @ 60/50)

1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling af øvelser eller gentagelser.
2) Ground-to-overhead må udføres som Clean'n'jerk eller Snatch (- dog ikke fra Hang position).
3) Under DB lunges og DB box step-overs må DB holdes valgfrit over hoften (- dvs. ikke i stragt arm langt kroppen)
4) Scoren er antallet af gentagelser udført indenfor 15 minutter tidsrammen.
5) Eventet scores op til 100 point.

EVENT 4 | Floater

1000m row

1) Holdet må skifte så ofte som ønsket - dog skal hver atlet min. tilbagelægge 400m
2) Scoren er tiden når de 1000m er tilbagelagt.
3) Eventet scores op til 100 point.

EVENT 4 | Floater

1000m row

1) Holdet må skifte så ofte som ønsket - dog skal hver atlet min. tilbagelægge 400m
2) Scoren er tiden når de 1000m er tilbagelagt.
3) Eventet scores op til 100 point.

EVENT 5 | 10 minutter

5 runder:
Double kettlebell DT (2x 24/16)
5 Pull-ups

DT:
12 Double KB deadlifts
9 Double KB hang power cleans
6 Double KB shoulder-to-overheads

1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling af øvelser og gentagelser.
2) Kettlebells flyttes en markering efter hver gennemført runde.
3) Shoulder-to-overhead udføres anyhow.
4) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentasgelser udført indenfor tidsrammen.
5) Eventet scores op til 100 point.