Crossfit World Competencia Interna

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

“El Balacín”

100 single under 

 80 air squat 

 60 box jump 20’’/24’’

 40 burpees 

 20 Thruster 55/85

 10 Hang Snatch 55/58

El entrenamiento comienza con el atleta en el punto de partida. Después de 3,2,1…. go, el atleta se dirigirá a su cuerda para saltar.
Después de completar las repeticiones de cada ejercicio, el atleta pasa al siguiente cuadro. Un atleta solo puede comenzar su próximo ejercicio cuando se ha movido al siguiente cuadrado. Después de completar el Thruster, el atleta deberá avanzar su barra al siguiente cuadrado, antes de comenzar sus arranques colgados. No contarán las repeticiones realizadas fuera de la casilla asignada.

Cuando el atleta ha terminado todas las repeticiones del entrenamiento en el orden dado, pasa la línea de meta.

“El largo camino”

para distancia máxima

A1 dual KB Front rack carry 26/35lbs

A2 Overhead plate hold 25/45lbs

time cap 5 minutes

El entrenamiento comienza con ambos atletas detrás de la línea de salida.

Después de la llamada de 3, 2, 1... vaya Atleta 1 recoge su Kettlebell.

El atleta 1 llevará ambas pesas rusas en la posición de rejilla delantera, mientras que el atleta 2 sostendrá el disco sobre la cabeza.

El atleta 1 llevará la pesa rusa en las posiciones delanteras del estante por el piso de competencia. El atleta 1 solo puede moverse mientras el atleta 2 sostiene su disco en la sobre la cabeza.

 Si el atleta 2 deja caer su disco, el atleta 1 debe dejar de moverse. Si el atleta 1 deja caer la pesa rusa, el atleta 2 también puede dejar caer la suya.

Para que una repetición cuente, los atletas deberán pasar por encima de las líneas de 2 m a lo largo de su carril. Si el atleta 1 o 2 deja caer la pesa rusa antes de cruzar la línea, el atleta 1 tiene que volver a la primera línea detrás de ellos.

La puntuación del entrenamiento será la suma de la distancia recorrida por ambos atletas.

3 rounds

400m row

     21 KB Swings

     12 Pull up

El entrenamiento comienza con el atleta detrás de la línea de salida. Después de la llamada de 3, 2, 1... vaya, el atleta llegará al remero.

Después de que el atleta termine de remar, el atleta dirige a las pesas rusas. Después de terminar su 21 repeticiones, el atleta avanza su pesa rusa y se dirigirán al estante.

En el estante el atleta realizará 21 pull-ups. Los pull ups pueden ser de kipping o butterfly.

3 Rounds 

500m row (entre los dos atletas)

21      KB Swing 25/36 synchronizadas

12      Jumping pull up (cada atleta)

El entrenamiento comienza con ambos atletas detrás de la línea de salida.

Después de la llamada de 3, 2, 1... vaya, ambos atletas se dirigirán al remero.

El atleta 1 comienza a remar. Después de que el atleta 1 termine de remar, el atleta 2 remará. Ambos atletas necesitan remar. Los atletas pueden dividir la distancia entre ellos de la manera que elijan.

Cuando terminen con el remo, ambos atletas pasarán a las pesas rusas. Los kettlebell swings sincronizarse en la parte superior. Las repeticiones se pueden dividir de cualquier manera.

Después de terminar sus 12 repeticiones, los atletas avanzarán su pesa rusa y se dirigirán al estante. En el estante, el atleta 1 realizará 12 pull-ups con salto. Cuando el atleta 1 haya terminado, el atleta 2 completará 12 pull ups con salto.

“Juego de Pelota”

800m correr con pelota 10/14

40 Wall Ball Shots sincronizadas

time cap 12

El entrenamiento comienza con el atleta detrás de la línea de salida. En 1,2,3…. Vaya, el atleta corre 800 metros en el camino dado.

La pelota se puede llevar de cualquier manera. No está permitido dejar caer o rodar la pelota. El atleta no debe abandonar el camino dado o modificarlo de ninguna manera.

Después de terminar la carrera, el atleta completará cuarenta wall ball shots. El atleta debe ponerse en cuclillas por debajo del paralelo. La repetición termina cuando la pelota golpea la marca.

Después de terminar los wall ball shots, el atleta cruzará la línea de meta.

“La Subida”

AMRAP 7

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6……

Wall Walks

10 meter overhead walking lunges sincronizadas 35/45 lbs

El entrenamiento comienza con el atleta detrás de la línea de salida. Después de 3,2,1….Go, los atletas se dirigirán hacia la pared. El atleta realiza un wall walk. Una vez completada la repetición, los atletas realizarán diez metros de overhead walking lunges.

Cuando se completen los diez metros, el atleta regresará a la pared y realizará la cantidad requerida de wall walks.

Las caminatas por la pared aumentan en una repetición cada ronda.

1 Deadlift

2 Power Clean

Feminil: 75 - 85 - 95 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120 - 125 - X

Varonil: 135 - 155 - 165 - 175 - 185 - 195 - 205 - 215 - 225 - X

Este evento está estructurado como una escalera. Uno tras otro, los atletas bajarán la escalera. 

El evento comienza con el primer atleta completando el complejo en la primera estación. Después de que el primer atleta haya completado su complejo, retrocederá de la barra y esperará la señal para continuar. El primer atleta se dirigirá al segundo peso, mientras que el segundo atleta pasará al segundo peso. De esta manera, los atletas se moverán a través de los pesos dados. Los atletas deben completar con éxito un complejo con el peso dado antes de pasar al siguiente.

Los atletas tienen 30 segundos para completar el complejo. El atleta puede hacer tantos intentos como quiera en el tiempo dado. El levantamiento del complejo debe iniciarse antes de que pasen los 30 segundos.

Cuando el atleta ha completado todos los pesos dados, se le da la posibilidad de realizar un décimo levantamiento con un peso de su elección.

La puntuación de los atletas será el último peso con el que hayan completado con éxito el complejo. Si un atleta no logra completar un complejo antes de llegar al final de la escala, su puntaje será el peso del último complejo completado con éxito.

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6……

Ground to Overhead

10 meter overhead walking lunges sincronizadas

El entrenamiento comienza con el atleta detrás de la línea de salida. Después de 3,2,1….Go, los atletas se dirigirán hacia la pared. El atleta realiza un wall walk. Una vez completada la repetición, los atletas realizarán diez metros de overhead walking lunges.

Cuando se completen los diez metros, el atleta regresará a la pared y realizará la cantidad requerida de wall walks.

Las caminatas por la pared aumentan en una repetición cada ronda.

“El balacín”

100 single under A1y A2 

 80 air squat sincronizadas

 60 step ups alternados

 40 burpees over the partner

 20 Thruster sincronizadas  35/55

 10 Hang Snatch sincronizadas  35/55

El entrenamiento comienza con ambos atletas en el punto de partida. Después de 3,2,1…. Go, ambos atletas se dirigirán a sus cuerdas para saltar. Ambos atletas completarán 100 sencillos. No necesitan estar sincronizados. Los atletas avanzarán después de que ambos atletas hayan terminado sus repeticiones.
Después de cada ejercicio, los atletas pasan al siguiente cuadro. Los atletas solo pueden comenzar su próximo ejercicio, cuando ambos se han movido al siguiente cuadrado.

Air squats: Las sentadillas deberán sincronizarse en la parte inferior de la sentadilla debajo del paralelo.
I

Step ups: El atleta 1 realizará un paso hacia arriba, después del cual el atleta 2 completará un paso hacia arriba. Los atletas se irán moviendo uno tras otro hasta completar las repeticiones.

Burpee sobre el compañero: El atleta 1 estará tumbado en el suelo, boca arriba, con los brazos cruzados sobre el pecho. El atleta dos comenzará el burpee paralelo a su compañero y terminará la repetición saltando sobre su compañero. Los atletas son libres de decidir el esquema de repeticiones.

Thruster: El Thruster debe estar sincronizado con extensión completa en la parte superior. Las caderas, las rodillas y los brazos deben estar completamente extendidos.

Hang squat sincronizado: El arranque debe sincronizarse con extensión completa en la parte superior. Las caderas, las rodillas y los brazos deben estar completamente extendidos.

Después de completar todos los ejercicios y las repeticiones, los atletas cruzarán la línea de meta.

“El Yo - Yo”

1   Rope climb

15 Toes to bar 

21 Deadlift   135 lbs

2   Rope climb

15 Toes to bar 

15 Deadlift 165 lbs

3   Rope climb

15 Toes to bar 

9   Deadlift 195 lbs

4   Rope climb

15 Toes to bar 

3   Deadlift 225 lbs

time cap 12