Eastern Battle 2025

WOD 1

50 – 40 – 30 – 20 Cal Bikerg

21 – 18 – 15 – 12 Hang squat clean synchro

Rx : 50/35

Sc : 40/30

TC 12'

STANDARDS 

Bikerg

Le moniteur sera réglé à zéro au départ de chaque tour par les athlètes eux-mêmes. Les athlètes peuvent ajuster la selle à tout moment.

Si une équipe finit sur le bike, le score sera celui au moment où le chrono atteint les 12:00 ; les cal qui continuerait éventuellement à tourner ne seront pas prises en compte.

Hang Squat Clean synchro

Chaque rep démarre avec la barre au-dessus des genoux, bras tendus. La première répétition s’effectue toujours depuis une position haute de deadlift.

L’athlète doit réceptionner la barre sur les épaules en position de squat complet, avec le creux des hanches en dessous des genoux.

L’athlète termine son mouvement en extension complète des hanches et des genoux, barre sur les clavicules en front rack (coudes en avant du plan frontal de la barre), pieds alignés, charge stabilisée.

En Rx, un power clean + squat n’est pas autorisé, le squat clean est supposé fluide.

En Scaled, power clean + squat sera toléré.

La synchro sera jugée à 2 endroits : sur le squat, et sur l’extension.

WOD 2 Rx

1 tour complet chacun, en alternance pendant 8 tours au total. (YGIG)

Every 1’30 for 12' :

TTB

2DB Bench Press 22.5/15

Max Cal ski

Rounds 1 & 2 : 15 TTB, 15 BP

Rounds 3 & 4 : 14 TTB, 14 BP

Rounds 5 & 6 : 13 TTB, 13 BP

Rounds 7 & 8 : 12 TTB, 12 BP

SCORE = Total des reps

Scaled : DB @ 15/10 & Hanging knee raise

Standards : 

TTB

Au départ de chaque répétition, les bras doivent être en extension complète avec les pieds décollés du sol, et les pieds doivent être ramenés en arrière du plan frontal de la barre et du reste du corps.

Prise en pronation, supination ou grip mixte sont tous autorisés.

Les deux pieds doivent entrer en contact de la barre en même temps, à l’intérieur des mains.

HANGING KNEE RAISE : 

Même position de départ pour chaque rep que le TTB, la rep est validée quand les deux genoux arrivent au-dessus du niveau des hanches.

BENCH PRESS

Le Bench press démarre et termine avec les bras en extension complète. En position basse les DB sont en contact avec le buste.

Les DB sont toujours perpendiculaires au corps (comme une barre)

Les rebonds sont le buste sont interdits.

ATTENTION : le drop des DB sera formellement interdit et engendrera des pénalités importantes : 1 drop = -10 rep sur le total ; 2 drop = fin du WOD.

CAL SKIERG

Le moniteur sera réglé à zéro à chaque tour par l'athlète lui-même.

WOD 3 :

Ladder 12’

2-4-6-8 etc… (+2 rep/tour pour chaque exercice)

1-arm Devil’s press synchro

Burpee double jump (1 burpee + 1 jump + 1 jump = 1rep)

Rx : 22,5/15

Scaled : 15/10

Hauteur des haies :

Hommes : 60cm

Femmes et mixtes : 40cm

Scaled : step over au lieu de jump

Attention : haie touchée = no rep = recommencer depuis le burpee

STANDARDS

1 arm devil’s press

Le Devil’s Press est une combinaison d’un burpee et d’un DB snatch.

L’athlète démarre chaque répétition avec la DB au sol. Avec la DB dans une main, l’athlète réalise en burpee en allant poitrine au sol.

De là, l’athlète se relève, sans jamais quitter la DB de sa main, et amène laDB au dessus de la tête, en position d’extension complète, bras verrouillés overhead, hanches, genoux, coudes en extension complète.

Remarque : il est autorisé de faire un « swing » entre les jambes pour utiliser l’élan des DB avant de les snatcher. En revanche, toute pause au niveau des épaules suivi d’une presse est interdite.

Il faudra obligatoirement alterner les mains entre chaque rep.

ATTENTION : le drop de la DB sera ici aussi formellement interdit et engendrera les mêmes pénalités qu’au wod 2.

Burpee double jump

La rep démarre par un burpee : l'athlète va poitrine et hanche au sol. Il doit avoir le corps perpendiculaire à la haie face à lui. 

Puis l'athlète se relève, peut s'approcher de la haie si besoin, et saute la première haie, puis la deuxième, en décollant les deux pieds simultanément du sol, et sans toucher la haie. L'athlète peut rebondir entre les deux haies ou prendre une pause.

En scaled, il faudra enjamber les haies (step up) sans les toucher.

Si le juge annonce une no-rep, l'athlète doit revenir en position initiale et reprendre depuis le burpee.

La rep s’achève quand l’athlète touche le plot qui sera situé après la 2eme haie.

WOD 4 Rx

Time cap 12': relai libre

30 pull ups

30 DL 100/70

20 C2B

20 DL 120/80

10 BMU

10 DL 140/90

20 C2B

20  DL 120/80

30 pull ups

30 DL 100/70

Scaled : 

30 pull ups

30 DL 80/50

20 pull up

20 DL 90/60

10 pull up

10 DL 100/70

20 pull up

20  DL 90/60

30 pull ups

30 DL 80/50

STANDARDS : 

Pull up, C2B & Bar Muscle Up

Strict, kipping ou butterfly sont autorisées tant que tous les critères sont respectés.

Au démarrage de chaque répétition, les bras doivent être en extension complète, avec les pieds décollés du sol.

Prise en pronation, supination ou grip mixte sont tous autorises.

Pull up : la rep est validée lorsque le menton de l’athlète arrive au niveau de la barre.

C2B : la rep est validée lorsque la poitrine entre clairement en contact avec la barre sous le niveau des clavicules.

MU : La répétition est validée lorsque l’athlète se trouve sur la barre, les coudes en extension complète et le corps en contact avec la barre. La ligne d’épaules en avant ou au-dessus du plan frontal de la barre. Le contact de l’avant-bras avec la barre n’est pas autorisé. Les talons ne doivent pas dépasser le plan horizontal de la barre.

Deadlift

C’est un deadlift traditionnel avec les mains à l’extérieur des genoux. Le sumo deadlift n’est pas autorisé.
En démarrant au sol, la barre est soulevée jusqu’à ce que les hanches et les genoux atteignent leur extension complète, avec la tête et les épaules en arrière du plan frontal de la barre.
Les bras doivent rester tendus tout au long du mouvement.
Le rebond n’est pas autorisé.