WOD's Love

SUPER DT

Ce WOD se déroule en format "I Go You Go", ce qui signifie qu’un seul athlète travaille à la fois, en réalisant un round complet avant de passer à son/sa partenaire. L’objectif est de compléter 10 rounds le plus rapidement possible.

Workout : 10 Rounds For Time

• 12 Deadlifts (115/85 lb)
• 9 Hang Power Cleans (115/85 lb)
• 6 Push Jerks (115/85 lb)

Option Scaled : Utilisez une charge plus légère (95/65 lb).

Challenge supplémentaire :

Every minute on the minute (EMOM), les deux partenaires doivent réaliser 2 Burpees synchro over the bar (OTB). Les burpees doivent être effectués simultanément et inclure un saut par-dessus la barre pour être validés.
Une fois les burpees terminés, reprenez le WOD en alternant les répétitions comme prévu.

AMRAP 10 minutes

Format : Tous les mouvements doivent être exécutés en synchro par les deux partenaires. Le but est d’accomplir le maximum de tours et de répétitions (AMRAP) en 10 minutes.

Mouvements :

• 20 Overhead Squats (95/65 lb)
• 20 Kettlebell Swings (24/20 kg)
• 20 Toes-to-Bar
• 20 Wall Balls (20/14 lb)

Règles :

Les répétitions ne comptent que si les deux partenaires réalisent chaque mouvement en parfaite synchronisation.

Gérez votre rythme pour maintenir la synchro tout en maximisant votre performance.

Objectif : Travaillez en harmonie pour accumuler un maximum de répétitions tout en respectant les standards requis! 🚀

AMRAP 8 + 2 min

Format : Ce WOD se déroule en deux phases avec des stations et une alternance de travail entre les deux partenaires. Chaque partenaire alterne entre les stations pendant 8 minutes, suivi de 2 minutes de travail I GO YOU GO.

Phase 1: 8 minutes
Les deux partenaires travaillent en même temps sur ces deux mouvements, en alternant à chaque minute :

• Partenaire A : Max reps en 1 minute, Handstand Push-ups (avec AbMat)
• Partenaire B : Max reps en 1 minute, Calorie Row

L’objectif est de maximiser le nombre de répétitions à chaque minute sur chaque station. Une fois la minute écoulée, l’équipe alterne les rôles.

Phase 2: 2 minutes
Une fois les 10 minutes écoulées, passez à la phase suivante :

• Partenaire A : Max reps en 1 minute, Pull-ups
• Partenaire B : Max reps en 1 minute, Pull-ups

Ici, les deux partenaires travaillent un après l'autre, chacun réalisant ses pull-ups pendant 1 minute, pour un total de 2 minutes de travail maximal.

Règles importantes :
En Phase 1, les partenaires alternent entre les stations chaque minute, mais ils travaillent en même temps sur leurs mouvements respectifs.
En Phase 2, les deux partenaires réalisent les Pull-ups l’un après l’autre.

Objectif : Ce WOD met l’accent sur l’endurance musculaire, la coordination et la capacité à travailler sous fatigue. Gestion du temps et stratégie d’effort seront essentielles pour obtenir un score élevé! 💪🔥

Death by Squat Clean

2-4-6-8-10........ 115/85

option scaled: 105 /75

Le format est un entraînement "Death By" où vous commencez par 2 répétitions à la première minute, puis augmentez de 2 répétitions par minute (2, 4, 6, 8, 10, etc.).

Les répétitions peuvent être partagées entre les deux partenaires comme ils le souhaitent, mais un seul partenaire travaille à la fois. Le signal de départ pour enchainer la répétition suivante est le retour de la barre du partenaire au sol.

Le score correspond au nombre total de répétitions cumulées et réalisées proprement à l’intérieur de chaque minute.

Fin de l'épreuve: L'équipe termine lorsqu'elle ne parvient pas à effectuer le nombre requis de répétitions dans le temps imparti pour une minute donnée.

Ce format récompense la coordination et l'endurance des partenaires tout en les challengeant à maintenir un bon rythme! 😊