Fight's On Contest

AMRAP 10 min

3-5-8-13-21-34-55 reps

Hang Power Clean

Front Squat

Burpees over the bar

__________________

RX : 47kg/H  --  37kg/F

INTER : 40kg/H  -- 30kg/F

SCALED : 30kg/H -- 20kg/F

___________________

Rx H/F :

AMRAP 14'

Run de 800m avec 2 caisses de 15kg chacune

PUIS

AMRAP temps restant

7 strict HSPU avec Abmat

14 single leg squat (7 à droite puis 7 à gauche)

21 box jump over

_________________________________

Inter H/F :

AMRAP 14'

800m run avec 2 caisses

PUIS

AMRAP in remaining time :

7 kipping Handstand push up avec Abmat

14 single leg box squats (7/7)

21 Box jump over

_________________________________

SC H/F :

WOD avec 1 caisse seulement

AMRAP 14'

800m run avec 1 caisse

PUIS

AMRAP in remaining time :

7 push up on feet

14 Gobelet Squat avec la caisse

21 Box step over

Hauteur box : Homme toute catégorie 60cm, femmes 50cm

_________________________________

Wod 6

Team h/h - Team F/F  Tc 15' :

5 rounds

H: 20 cal /F: 16 cal Row à partager

6 Thrusters 60kg/45kg en Synchro

2 complex (2 T2B-1 Pull over-3 BMU) Unbk en Synchro

Les athlètes se présentent sur leurs mâts de départ,

10" 5" 3-2-1 GO! Les juges déclenchent leur chrono et vérifient qu’il décompte le temps.

Les athlètes se dirigent vers leurs barres de suspension et réalisent en synchro le complex : 2 T2B-1 Pull over-3 BMU.

la synchro des mouvements de gym se font sur :

- Les toes to bars : les pieds touchent en même temps la barre

- Le pull over : les athlètes doivent s'attendre bras tendus au dessus de la barre

- Les barres muscle ups : les athlètes doivent s'attendre bras tendus au dessus de la barre

Après avoir complétés leurs complexs, les athlètes se dirigent vers leurs barres d'haltero pour leurs 6 thrusters synchro.

La synchro se fera avec l'extension, barre au dessus de la tête.

Puis ils se dirigeront vers leur rameur pour se partager les 30/20 calories.

Les ahtlètes devront réaliser 5 tours dans le temps impartie.

Le score sera le temps que les athlètes ont mis pour réaliser leur Workout.

Dans le cas où les athlètes n'ont pas fini, ce sera leur nombre de répétitions.

AMRAP 10 min

3-5-8-13-21-34-55 reps

Hang Power Clean

Front Squat

Burpees over the bar

__________________

RX : 47kg/H  --  37kg/F

INTER : 40kg/H  -- 30kg/F

SCALED : 30kg/H -- 20kg/F

___________________

AMRAP 14'

800m Run avec 2 caisses de 15kg chacun

+

Team Rx homme/ Femme

27-21-15 HSPU à partager

30-18-12  single leg squat synchro séries de 6

+

Temps restant

synchro max box step over avec les 2 caisses chacun

Score : nbre de reps totales

3.2.1 Go, les 2 athlètes s'élancent pour la course et doivent arriver ensemble dans la zone de travail.

Les athlètes effectuent les HSPU en YGIG, les single leg squat sont à réaliser par série de 6 sur chaque jambe en synchro.

A l'issue du travail, les 2 athlètes réalisent les box step over avec les caisses et en synchro.

Score : le nombre de reps réalisées.

Complex Snatch Ladder de 10 barres

(ce workout possède un tie break)

Complex : 1 Hang Snatch-1 Snatch-1 Overhead Squat,

RXH : 60kg-70kg-80kg-85kg-90kg-92kg-95kg-100kg-102kg-105kg ou +

RXF : 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg- 65kg-70kg-72kg-75kg-78kg ou +

Inter H : 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-65kg-70kg-72kg-75kg-78kg ou +

Inter F : 30kg-35kg-40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-62kg-65kg-68kg ou +

ScH : 30kg-35kg-40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-62kg-65kg-68kg ou +

ScF : 20kg-25kg-30kg-35kg-37kg-40kg-42kg-45kg-47kg-50kg ou +

**+ La charge de la dernière barre est demandée par l'athlète.

L'athlète a 40 secondes pour réaliser son complex, puis 20 secondes pour transiter à une autre barre.

Le score sera la charge maximal soulevée. 

Tie break : Max reps snatch deadlift dans le temps restant

Si l'athlète fail, il pourra soit recommencer son complex ou bien réaliser un maximum de DEADLIFT PRISE SNATCH dans les 40 secondes qui restent pour se démarquer des autres.

RX- INTER - SCALED

AMRAP 10mn

500m de bike erg

50m de nage (25m aller/25m retour)

Chaque tour sera marqué par un anneaux qui aura été ramené au bord de la piscine.

À 25m, l'athlète doit montrer l'anneau qu'il vient de récuperer au fond du bassin, le juge pourra alors valider ses 25m.

Les 25m retours seront validé par le dêpot de l'anneau sur le bord.

For time :

RxH/RxF

20/16 Cal Echo bike

20/16  High Ring Dips

20/16 Cal Echo bike

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Inter H/F

20/16 cal Echo bike

20/16 low Ring dips

20/16 cal Echo bike

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Sc H/F

16/12 cal Echo Bike

16/12 low ring dips eccentric

16/12 cal Echo Bike

Wod 6 Finale (Time cap 15')

RxH/RxF :

5 rounds :

16/14 Cal Row

6 Thrusters 60kg/45kg

2 complex Gym : (2 T2B-1 Pull Over Pull over by CrossFit -3 BMU) UBK/complex

En Inter H/F :

4 Rounds

14/12 cal Row

6 Thrusters 50kg/35kg

1 complex Gym (2T2B-1 Pull Over-3 C2B) le complex peut-être breaké

En Scaled H/F :

4 Rounds

12/10 cal Row

6 Thrusters 40kg/30kg

2 complex (2 leg up -1pull-up)