Winter Games 2019

FOR TIME | 10 minutter

// Scaled //

25 Hang to overheads (50/30kg)
25 Lateral burpees over bar
25 Hang to overheads
25 Pull-ups
800m row

// Intermediate //

25 Hang snatches (60/40kg)
25 Lateral burpees over bar
25 Hang snatches
25 Chest-to-bars
800m row

// RX //

25 Hang snatches (70/45kg)
25 Lateral burpees over bar
25 Hang snatches
25 Bar muscle-ups
800m row

(1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling
(2) 'Hang to overheads' for Scaled må udføres anyhow (Clean'n'jerk, Snatch mm.)
(3) 'Hang snatches' for Interm. og RX må udføres anyhow (Power eller Squat)
(4) Scoren angives som tiden når romaskinen når 800m (atleten på romaskinen behøver IKKE at skulle tilbage på målpladen) - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antal gentagelser nået indenfor tidsrammen. Roning tæller én gentagelse pr tilbagelagt meter.
(5) Eventet scores op til 100 point.

FOR TIME | 00:00 - 05:00

60 Box jumps overs (Scaled: 24"/20" | Int. & RX: 30"/24")
20 D-ball cleans (Scaled: 50/40kg | Int. & RX: 70/50kg)

(1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling.
(2) Ved D-ball cleans skal der udvises kontrol på skulderen med ofte i lock-out, og D-ball skal droppes foran atleten.
(3) Ved Box jump overs skal 'ikke-arbejdende' makker blive på startpladen - dette er ikke nødvendigt ved D-ball cleans.
(4) Scoren er angivet som tiden når holdet står på målpladsen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.
(5) Eventet scores op til 100 point.

Event 2B starter når uret viser 05:00

Udføres i forlængelse af Event 2A

FOR LOAD | 05:00-12:00

1RM Clean

(1) Clean udføres anyhow.
(2) Holder sikre selv load og de-load af vægtstangen.
(3) Der må kun løftes én atlet af gangen.
(4) Der må udføres så mange løft som holdet ønsker - alle løft skal dog være udført og godkendt inden uret viser 12:00.
(5) Der skal være placeret låse på alle løft og låsene skal være placeret yderst på stangen.
(6) Vægtstangen skal være loadet med ens vægt i begge sider
(7) Scoren er angivet som summen af de to atleters tungeste løft i KG.
(8) Eventet scores op til 100 point.

FOR TIME | 10 minutter

500m swim (20 lanes)

A | Første 100m
B | Samlet 500m

I A skal begge atleter tilbagelægge 50m svømning. I B (dvs. de resterende 400m) fordeles banerne som ønsket, dog med det minimum work requirement at begge atleter skal tilbagelægge mindst yderligere 100m (dvs. 150m samlet i A og B).

(1) Der svømmes i et 25m bassin.
(2) Der skal tilbagelægges distancer af 50m (frem/tilbage)
(3) Ved skifte skal svømmende atlet op af vandet og tagge makker førend makker må starte.
(4) Der måles i hele 25m (delvise baner tæller ikke)
(5) Scoren er angivet som tiden når begge atleter er oppe af vandet efter sidste angivne meter - eller ved timecap som 'CAP + xx' hvor xx er antal meter tilbagelagt indenfor tidsrammen.
(6) Event 3A scores op til 50 point - Event 3B op til 100 point.

FOR TIME | 10 minutter

500m swim (20 lanes)

A | Første 100m
B | Samlet 500m

I A skal begge atleter tilbagelægge 50m svømning. I B (dvs. de resterende 400m) fordeles banerne som ønsket, dog med det minimum work requirement at begge atleter skal tilbagelægge mindst yderligere 100m (dvs. 150m samlet i A og B).

(1) Der svømmes i et 25m bassin.
(2) Der skal tilbagelægges distancer af 50m (frem/tilbage)
(3) Ved skifte skal svømmende atlet op af vandet og tagge makker førend makker må starte.
(4) Der måles i hele 25m (delvise baner tæller ikke)
(5) Scoren er angivet som tiden når begge atleter er oppe af vandet efter sidste angivne meter - eller ved timecap som 'CAP + xx' hvor xx er antal meter tilbagelagt indenfor tidsrammen.
(6) Event 3A scores op til 50 point - Event 3B op til 100 point.

FOR TIME | 4 minutter

// Scaled // 

2 runder:
50 Air squats
10 Sync. burpee box overs (24"/20")

Herefter 3 Rope climbs

Udføres med 5.11 Tactical Plate Carrier (9/6)

// Intermediate & RX // 

2 runder:
50 Double unders
10 Sync. burpees box overs (24"/20")

Herefter 3 Rope climbs

Udføres med 5.11 Tacitical Plate Carrier (9/6)

(1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling (bortset fra sync)
(2) En tie-break efter sidste Burpees fungerer som divider for hold som når ingen eller samme antal Rope climbs.
(3) Scoren angives som tiden når holdet har udført sidste Rope climb - eller ved timecap som '00:04:00.xxx', hvor xxx er antallet af MANGLENDE gentagelser indenfor tidsrammen.
(3) Eventet scores op til 100 point.

FOR TIME | 15 minutter

// Scaled //

21-15-9
Cal AirBike
Alternating KB box step overs (24/16kg - 20")

7m KB front racked walking lunges (først A dernæst B)
45 Wall ball shots (9/6kg)
7m KB front racked walkung lunges (først A dernæst B)

9-15-21
Cal AirBike
Alt. KB box step overs

// Intermediate //

21-15-9
Cal AirBike
Alternating DB box step overs (30/20kg - 24")

7m DB over head walking lunges (først A dernæst B)
45 Handstand push-ups
7m DB over head walkung lunges (først A dernæst B)

9-15-21
Cal AirBike
Alt. DB box step overs

// RX //

21-15-9
Cal AirBike
Alternating DB box step overs (30/20kg - 24")

7m obstacle handstand walk (først A dernæst B)* 
45 Strict handstand push-ups
7m obstacle handstand walk (først A dernæst B)* 

9-15-21
Cal AirBike
Alt. DB box step overs

* Kan udføres af samme atlet to gange

(1) Airbike og Wall ball shots/Handstand push-ups udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling.
(2) Ved 'Alternating box overs' forstås, at A udføre et step over, dernæst B - dernæst A osv.
(3) KB og DB skal holdes over hoften (ingen farmer/suitcase hold). Der må holes med en, begge eller ingen hænder (læggende på skulderen)
(4) Lunges og handstand walk udføres først af A dernæst B (Handstand walk kan udføres to gange af samme person)
(5) De 7m tæller én gentagelse - der er ingen 'del-gentagelser'
(6) Ved break startes ved senest godkendte punkt (dvs øvelsen behøver ikke udføres unbroken)
(7) Handstand push-ups udføres på ab-mat med skriver for at kompensere for højden på ab-mat
(8) Ved handstand push-ups må hullerne og siden af skiverne ikke benyttes til at holde i/ved
(9) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.
(10) Eventet scores op til 100 point.

FOR TIME | 00:00 - 03:00

Grace (30 Clean'n'jerk | Scaled: 30kg - Int. & RX: 40kg)

Event 6B starter når uret viser 04:00

(1) Udføres kun af holdets kvindelige atlet
(2) Jerk udføres som Shoulder-to-overhead anyhow.
(3) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller som 'CAP + xx', hvor XX er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen (3 minutter)
(4) Eventet scores op til 100 point.

Starter umiddelbart efter Event 6A når uret viser 04:00

FOR TIME | 04:00 - 07:00

Grace (30 Clean'n'jerk | Scaled: 40kg - Int. & RX: 60kg)

(1) Udføres kun af holdets mandlige atlet
(2) Jerk udføres som Shoulder-to-overhead anyhow.
(3) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller som 'CAP + xx', hvor XX er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen (3 minutter)
(4) Eventet scores op til 100 point.

FOR TIME | 12 minutter

// RX //

30-20-10
Cal row
DB squat snatches (30/20kg)
Deadlifts (130/90kg)
Toes-to-bar

(1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling.
(2) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.
(3) Eventet scores op til 100 point.

FOR TIME | 10 minutter

// Scaled //

30-20-10
Cal row
KB snatches (24/16kg)
Deadlifts (90/65kg)
Toes-to-bar

// Intermediate //

30-20-10
Cal row
Alt. DB snatches (30/20kg)
Deadlifts (110/75kg)
Toes-to-bar

(1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling.
(2) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.
(3) Eventet scores op til 100 point.