TEST 1 (BODYWEIGHT)

For time

3 rounds of

30 Double unders

10 Toes to bars

right into

3 rounds of

30 Double unders

10 Burpee pull ups
right into

3 rounds of

30 Double unders

5 Wall walks

TIME CAP: 18MIN

모든 age group 동일하게 실시

진행방식

경기의 시작은 줄넘기용 로프를 바닥에 놓고 뒤돌아 있는 상태에서 시작됩니다.

시작 신호와 함께 몸을 회전시켜 줄넘기를 들고 더블언더부터 시작하여 지정된 동작과 갯수 라운드에 맞게 경기를 진행합니다.

마지막 5번째의 월워크가 끝나면 경기는 종료됩니다.

NOTES

• 타이머는 0:00에서 올라가는 형태로 설정하고 경기가 끝날때까지 타이머를 멈추지 않고 계속 올라가도록 유지합니다. 타임캡은 18분입니다. 

WETIME APP에서 KOREA FUNCTIONAL FITNESS ASSOCIATION 탭을 클릭하면 TEST 1 VIDEO TIMER 를 확인하실 수 있습니다. 18분캡으로 설정되어 있고 사용하는것을 권장합니다.

EQUIPMENT

• 줄넘기용 로프

• 월워크를 수행할 수 있는 벽과 바닥 공간(스탠다드 테이핑 기준 참조)

• 버피풀업이 수행 가능한 풀업바(동작 기준 참조)

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

double unders

경기 최초 준비자세(시작 신호가 울리기 전까지 줄넘기를 바닥에 놓고 뒤돌아서 대기 합니다.)

더블언더 동작은 한번 점프하는 동안 발아래를 줄이 두번 통과하는 동작입니다. 줄넘기 줄은 반드시 앞에서 뒤로 회전해야 합니다.

더블언더의 각 세트의 시작(라운드의 시작)은 반드시 바닥에서부터 들어서 시작되어야 합니다.

대표적인 노랩:(이에 국한되지 않습니다.)

• 성공적인 횟수 대신 시도한부분에 대해서 REP 을 인정한 경우(2번의 회전시에 발에 걸린 횟수는 반드시 NO REP 으로 처리해야 합니다) EX) 50번째 줄넘기에서 걸려서 멈췄다면 횟수는 49회 입니다.

• 줄을 뒤로 돌리는 경우

TOES TO BAR

선수는 팔을 완벽히 뻗은채로 풀업바에 매달린채로 동작을 시작합니다.

동작 시작시에 양발뒷꿈치는 반드시 풀업바 수직아래보다 뒤로 위치시켜야만 합니다.그립은 오버그립,언더그립, 믹스드 그립 모두 사용 가능합니다.

양발의 어느부위라도 선수가 잡고 있는 풀업바의 양손 사이의 바를 동시에 터치했을때 횟수로 인정됩니다.

풀업바에 짐네스틱 그립 혹은 테이핑 둘중 한가지를 선택할 수 있습니다.

burpee pull up

선수는 풀업 바 아래에 발을 모은 채 서 있는 것으로 시작합니다. 엉덩이와 무릎을 똑바로 세운 채 서 있는 동안 팔을 머리 위로 뻗습니다. 팔은 옆에서 볼 때 몸통과 일직선이어야 합니다. 각 손의 엄지손가락을 맞대고 손가락을 뻗습니다. 선수의 손가락은 측정 위치에서 풀업 바를 만질 수 없습니다. 풀업 바는 선수의 손가락 끝 위에 있어야 합니다. 비디오 제출 중에 측정 과정을 명확하게 보여줍니다. 운동 매트나 이와 유사한 장비를 사용하여 지면과 풀업 바 사이의 거리를 줄일 수 있습니다. 스프링 플로어와 같이 점프나 리바운드에 도움이 되는 표면은 허용되지 않습니다.

선수는 각 버피의 바닥 포지션에서 가슴과 허벅지를 땅에 닿게 해야 합니다. 선수는 이 자세로 스텝을 밟거나(발을 한발씩 뒤로 보내거나 당기는 동작) 점프할 수 있습니다. 선수가 운동 매트(또는 기타 장비)를 사용하여 바닥과 풀업 바 사이의 거리를 줄이는 경우, 몸 전체가 바닥 자세에서 같은 표면에 있어야 합니다.

각 버피의 탑포지션에서 풀업을 완료합니다. 풀업 중에는 매달릴 필요가 없습니다(데드행 포지션 필수 아님).

선수는 다음과 같이 진행해도 됩니다. 풀업 포지션의 마무리(턱을 철봉위로 거는 동작)로 바로 점프합니다.

또는 철봉에 점프하여 매달린 다음 풀업을 완료합니다. (키핑 또는 스트릭트 어떻게든 수행할 수 있습니다.)

선수의 턱이 철봉의 수평면 위로 올라갔을때 반복 횟수가 인정됩니다. 모든 스타일의 풀업이 허용됩니다. 풀업 바 주위에 테이프를 감거나 손 보호구(체조 스타일 그립, 장갑 등)를 착용하는 것은 허용되지만, 바에 테이프를 붙이고 손 보호구를 착용하는 것은 허용되지 않습니다. 풀업 바를 놓치거나 마무리 자세(턱이 철봉 위에 올라가는 동작)를 달성하지 못하면 다음 반복을 시작하기 전에 풀업을 완료해야 합니다. 풀업을 실패했을때 다시 버피를 반복할 필요가 없습니다.

wall walk
set up

시작/도착 지점을 지정하기 위해 테이프 선을 표시합니다. 벽에서 가장 가까운 테이프 가장자리(테이프 안쪽)까지 측정합니다. 여성의 경우 벽에서 테이프까지의 거리(시작점, 테이프 안쪽기준)는 139cm입니다. 남성의 경우 거리(시작점, 테이프 안쪽기준)는 152cm입니다. 이 첫 번째 선은 각 반복의 시작 및 도착 지점이 됩니다.

2번째 월워크의 탑포지션에 도착을 확인할 수 있는 벽과 가까운쪽의 테이프의 경우 가장 먼 가장자리(바깥쪽)와 벽 사이에 25cm 공간을 남기는 두 번째 선을 테이프로 붙입니다. 벽에서 25cm 떨어진 곳에 배치된 테이프 선은 길이(좌우 간격)가 76cm를 넘지 않아야 하고 너비(테이프 두께)가 5cm를 넘지 않아야 합니다.

모든 반복횟수를 진행할때 선수가 누워서 가슴, 발, 허벅지가 바닥에 닿은 상태에서 시작하고 끝납니다. 각 반복의 시작과 끝에서 양손은 152cm(남)/139cm(여) 위치의 테이프 라인 위에 손이 접촉되어 있어야 합니다.(손가락이 닿아도 됨).

양손은 양발이 벽에 닿을 때까지 테이프에 붙어 있어야 합니다.

탑포지션에서 선수가 아래로 내려오기 전에 양손은 25cm 테이프 라인을 양손으로 터치해야 합니다(동시에 양손이 테이프 위에 올려져 있어야 함).

내려올 때 양손이 152cm(남)/139cm(여)라인에 닿을때까지 양발은 벽에 붙어 있어야 합니다. 선수가 시작 위치로 돌아와서 양손이 152cm(남)/139cm(여)라인을 터치하고 가슴, 허벅지, 발이 바닥에 닿으면 반복 횟수가 인정됩니다. 손의 어느 부분이든 테이프 라인과 접촉할 수 있습니다.

크로스핏 오픈 룰과 동일한 방식입니다.

일반적인 노랩( 이에 국한되지 않습니다.)

동작 시작시 두 발이 모두 벽에 닿기 전에 152cm(남)/139cm(여) 테이프위에서 손이 떨어질때(손이 테이프에 붙어 있지 않는 경우)

탑포지션에서 내려오기전에 25cm 테이프 라인에  손이 도달하지 못함(동시에 양손이 테이프 위에 올려져 있어야 함)

탑포지션에서 내려오는 과정에서 양손이 152cm(남)/139cm(여) 선에 닿기 전에 발이 벽에서 떨어지거나 바닥에 닿는 경우

테이프 라인이 잘못 측정되는 경우(동작 전체가 다 노랩처리)

스코어링

타임캡내 종료: 시간 기록

타임캡 안에 종료되지 못한경우: 수행한 갯수(cap+@로 표기) @ 는 수행하지 못한 갯수 전체

tie break:

버피 풀업 라운드 수행하다 경기가 종료된 경우: 마지막 3번째 라운드 10개 토투바까지 종료된 시간

월워크 라운드 수행하다 경기가 종료된 경우 혹은 마지막 3번째 라운드 10개 버피 풀업이 종료된 시간

페널티

마이너 페널티: 1-5개 사이의 노랩(-1~5reps or sec) 시작규정 미준수(-1rep or -1sec)

메이저 페널티: 6개의 이상의 노랩( 전체 기록의 15% 삭감한 기록으로 조정)

실격 및 추가 페널티

비디오 촬영 기준에 부합하지 않는 경우(아래 비디오 촬영 기준 명확히 확인)

동작 스탠다드를 확인하기 어려운 경우(영상내에서 동작의 전체 과정이 확인되지 않는 경우)

실격시 선수의 스코어는 0으로 정정됩니다.

영상 판독관이 확인하는 날짜 기준 영상이 미공개로 되어 있는경우 사전 고지 없이 실격 처리되므로

반드시 영상은 전체 공개 혹은 일부공개로 판정이 종료될때까지 영상 판독관이 확인할 수 있어야 합니다.

비디오 촬영 기준

영상 촬영 시작시 선수는 본인의 이름과 체육관 그리고 디비전(나이 카테고리)를 정확히 호명합니다.

EX) 남성 MEN (30-34) 카테고리에 출전하는 XXX 체육관 소속 홍길동입니다.

사용되는 장비와 공간에 대해서 명확하게 인증을 실시합니다. 영상안에서 모든 신체와 동작기준이 명확히 보일 수 있게 촬영 각도와 구도를 지정합니다. 선수의 동작이 영상 안에 나오지 않는다면 페널티 또는 실격 될 수 있습니다.(이에 대한 판단은 전적으로 판정단에 있습니다.)

공간의 경우 거리 및 구역, 바벨이나 덤벨의 경우 정확히 바벨,덤벨,플레이트 전체의 모습을 확인할 수 있게 해야 합니다.

특히 플레이트의 경우 한쪽만 인증하는 경우는 실격처리됩니다. 박스를 사용하는 경우는 규격 박스를 이용하며 정확히 줄자를 이용하여 길이 인증이 되지 않으면 실격처리 됩니다.이외 여러 장비들은 모두 지정된 규정에 맞는 인증을 해야만 유효한 영상으로 인정하여 판독이 실시되며 그렇지 않은 경우는 자동 실격 처리됩니다.

온라인 기록 제출용 영상안에 완벽하게 모든것이 인증되어야 하며 추가로 촬영된 영상은 인정되지 않습니다.다.

비디오는 끊기거나 편집되어서는 안되는 한번에 찍힌 영상으로만 제출합니다.

실물 타이머나 어플을 통한 타이머를 통해 시간을 영상내에서 확인할 수 있어야 합니다.(WETIME VIDEO TIMER 추천)

일반적인 렌즈를 이용한 카메라의 촬영을 통해서만 촬영이 되어야 하며 광각이나 오목한 화면으로 촬영되면 안됩니다.

화면이 정확하게 정면으로 유지된 화면만 인정하며 움직임이 옆으로 돌아가서나 뒤집어져 있는 영상은 영상촬영 기준 미충족으로 기록 여부와 상관없이 50% 페널티가 적용됩니다.

저작권 문제로 음성이 소거되지 않게 촬영을 진행합니다.

또한 유투브 업로드 지연 문제로 인한 기록 입력에 차질이 없이 반드시 기간내에 완벽히 업로드후 기록을 입력하시기 바랍니다.

제출기간

스코어 입력 마감시간은 4월 13일 (일요일) 23시 55분 입니다. 예외는 적용되지 않습니다.

PLACEMENT SYSTEM: 순위는 PLACEMENT BASED SYSTEM(순위 근거 산정방식)을 통해서 각 테스트 순위가 포인트로 산정이 되며 포인트가 낮은 순으로 랭킹이 정해집니다. 위 시스템은 크로스핏 오픈의 랭킹 시스템과 동일하다고 보시면 되겠습니다. 더 낮은 순위의 합을 통해서 랭킹이 정해지는 시스템입니다.

TEST 2(POWER)

(0:00-05:00)

15-12-9 reps for time

cal Row

Thrusters(95/65lb)

TIME CAP: 5MIN

under 12/(13-14) boys & girls: 45/35lb

(19-20)(21-29)(30-34)(35-39)(40-44_(45-49) men& women: 95/65lb

(15-16)/(17-18)boys & girls /(50-54)/(55-59)(60-64)(+65) men & women: 65/45lb

진행방식

• 경기시작전 장비 및 무게 인증을 아래 비디오 촬영 기준에 맞춰서 실시합니다.

• 로잉머신에 올라가서 양손을 머리뒤에 올린채로 대기합니다.

• 타이머의 시작신호가 울리면 로잉머신 손잡이를 잡고 동작을 실시하는것으로 경기를 진행합니다.

• 마지막 쓰러스터 9개를 피니시하면 경기는 종료됩니다.

• 만약 무게 인증을 정확하게 하지 못했다면 경기 종료후 다시 무게 인증을 해도 좋습니다.

NOTES

• 타이머는 0:00에서 올라가는 형태로 설정하거나 We time 에 업로드된 TEST 2&3 비디오 타이머를 사용합니다.

• 해당 테스트는 5분내로 지정된 동작과 횟수를 끝내지 못하면 자동 종료됩니다.

• 스코어 입력 마감시간은 4월 20일 일요일 23시 55분 입니다. 예외는 적용되지 않습니다.

EQUIPMENT

• CONCEPT2 로잉 에르그

• 1 BARBELL (45lb or 20kg men's bar/35lb or 15kg women's bar)

• weight plates(지름이 45cm이상인 스탠다드 사이즈 플레이트 1쌍 이상 사용)

• collar(안전을 위해 플레이트 바깥쪽에 반드시 채우고 실시)

95LB=43KG이상

65LB=29KG이상

45LB=20KG이상

35lB=15KG이상

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

ROW

컨셉2 로잉머신만 사용해야 합니다.

각 로잉세트가 시작될때 모니터를 0으로 설정해야 합니다. 모니터는 지정된 거리까지 카운트업해야 합니다. 댐퍼 설정은 언제든지 사용할 수 있습니다. 모니터 리셋과 댐퍼설정시 타인의 도움을 받을 수 있습니다. 모니터에 15/12/9칼로리가 명확하게 표시될 때까지 앉아 있어야 합니다.

로잉을 수행하는 동안 타임캡에 도달하면, 시간 제한 시점의 칼로리 수를 기록하십시오("롤오버-시간이 지난후 올라간" 칼로리는 점수에 포함되지 않습니다).

일반적인 노랩(이에 국한되지 않습니다.)

지정된 칼로리에 도달하기 전에 로잉머신에서 일어서는 것. -5초 혹은 -2reps

모니터를 0으로 재설정하지 않고 각 라운드 시작하는 것 . -5초 혹은 -2reps

*Special rule*

영상 촬영시 로잉머신의 모니터와 선수가 로잉을 수행하는 일부의 모습(로잉 전체가 영상내에 나오지 않더라도)이 나오는것도

인정됩니다.

이는 영상 판독시 모니터에 칼로리 수를 확인하기 위한 최적의 방법으로 선택되었으며 로잉 모니터 설정시 칼로리 수가 크게 표시될 수 있게 (3-4줄로 표시되는) 셋팅을 해놓고 진행하는것이 좋습니다.

영상내에서 칼로리 수가 확인이 되지 않으면 전체 로잉머신 칼로리는 무효 처리가 되며 메이저 페널티(15%)를 부과받게 됩니다.

모니터의 확인이 우선이므로 선수의 로잉을 수행하는 전체 모습이 다 나오지 않더라도 인정되지만 타인이 선수의 로잉 수행에 도움을 주거나 영향을 미쳐서는 안됩니다.

THRUSTER

본 동작은 바벨을 이용한 프론트 스콰트의 완벽한 바닥 자세에서 바벨을 움직여서 한번에 완벽한 오버헤드 락아웃 상태를 만들어내는 동작입니다.

바벨은 각 세트(15/12/9 REPS 맨처음 시작)시작시 바닥에서부터 시작되야 하며 시작단계에서 스콰트 클린 형태로 시작 가능합니다. 세트 중간에 바벨을 바닥에 내려놓은 경우 역시 다시 시작할떄는 반드시 바닥에서부터 동작을 시작해야 합니다.

쓰러스터의 BOTTOM(내려가있는) 자세에서는 고관절 주름이 완벽하게 무릎 관절 위쪽기준으로 평행선 아래로 내려가야 인정되며 평행선과 평행하게 실시하는 경우 노랩 판정의 위험성이 많다는 부분을 인지하기 바랍니다.

바벨이 위로 올라가는 과정에서 한 모션으로 무릎과 고관절이 펴지는 동작으로 수행해야 하며 완벽하게 일어선 상태에서 *오버헤드 락아웃 자세를 만들어 내야 합니다. 지면과 수직정렬에서 벗어난 동작은 횟수로 인정될 수 없으며 정확한 오버헤드 락아웃 동작을 수행해야 횟수로 인정될 수 있습니다. 저크형태로 바벨을 들어올리는 경우는 노랩으로 판정됩니다.

*오버헤드 락아웃(고관절과 무릎이 펴지고 양팔꿈치가 펴져있는 상태에서 바벨이 선수몸의 바로 위나 약간 뒤에 위치한 상태)

• 어떠한 상황에서도 바벨은 본인 이외에는 터치해서는 안되고 타인이 바벨을 터치하는 경우 -5sec 혹은 -2reps의 마이너 페널티가 발생됩니다.

대표적인 노랩(이에 국한되지 않습니다.)

• 스콰트 깊이에서 고관절 주름이 평행선과 평행 혹은 그 위인경우( 덜 앉은 경우)

• 고관절,무릎,팔꿈치의 관절이 다 펴지지 않은 상태에서 바벨이 하강할때(오버헤드 락아웃 미비)

• 바벨이 옆에서 확인했을때 앞뒤 중심의 중간보다 앞에 위치한 상태로 동작이 끝났을때(수직정렬, 오버헤드 락아웃 미비)

• 일어날때 한번의 신전을 통해서 고관절과 무릎이 펴지지 않고 바벨이 올라가는 시점에 다시 고관절과 무릎이 구부러지는 동작이 나오는 경우( 저크 동작 금지)

스코어링

타임캡내 종료: 시간 기록

타임캡 안에 종료되지 못한경우: 수행한 갯수(cap+@로 표기) @ 는 수행하지 못한 갯수 전체

TOTAL REPS: 15+15+12+12+9+9=72 reps

tie break(타임캡 안에 경기를 끝내지 못한 경우 입력)

12개째 로잉 혹은 쓰러스터를 수행하다 경기가 종료된 경우: 첫번째 라운드 15개 쓰러스터까지 종료된 시간

9개째 로잉 혹은 쓰러스터를 수행하다 경기가 종료된 경우: 두번째 라운드 12개 쓰러스터까지 종료된 시간

페널티

마이너 페널티: 1-5개 사이의 노랩(1~5reps or sec) , 시작규정 미준수(-1rep or -1sec)

메이저 페널티: 6개의 이상의 노랩( 전체 기록의 15%를 삭감한 기록으로 조정)

타임캡 안에 끝낸경우 :시간 기록의 15%에 해당하는 시간이 기록에 추가 됩니다. 만약 페널티로 인해 5분이 초과 된다면 시간내 끝내지 못한것으로 간주하여 총 횟수 72 REPS에서 초과된 초만큼 삭감되어 기록 됩니다.

타임캡 안에 끝내지 못한 경우: 총 성공 시킨 횟수의 15% 해당되는 횟수가 차감됩니다.

(6개부터 전체기록의 15%가 삭감되니 최대한 노랩이 없이 수행합니다.)

실격 및 추가 페널티

비디오 촬영 기준에 부합하지 않는 경우(아래 비디오 촬영 기준 명확히 확인)-실격

동작 스탠다드를 확인하기 어려운 경우(영상내에서 동작의 전체 과정이 확인되지 않는 경우)

동작 확인이 어려운 반복 횟수가 메이저 페널티(기록의 15% 삭감)을 넘어서는 경우 동작 확인이 불가한 전체 횟수를 삭감합니다.

영상 판독관이 확인하는 날짜 기준 영상이 미공개로 되어 있는경우 사전 고지 없이 실격 처리되므로

반드시 영상은 전체 공개 혹은 일부공개로 판정이 종료될때까지 영상 판독관이 확인할 수 있어야 합니다.

실격시 선수의 스코어는 0으로 정정됩니다.

비디오 촬영 기준

영상 촬영 시작시 선수는 본인의 이름과 체육관 그리고 디비전(나이 카테고리)를 정확히 호명합니다.

EX) 남성 MEN (30-34) 카테고리에 출전하는 XXX 체육관 소속 홍길동입니다.

사용되는 장비와 공간에 대해서 명확하게 인증을 실시합니다. 영상안에서 모든 신체와 동작기준, 장비등이 명확히 보일 수 있게 촬영 각도와 구도를 지정합니다. 선수의 동작이 영상 안에 나오지 않는다면 페널티 또는 실격 될 수 있습니다.(이에 대한 판단은 전적으로 판정단에 있습니다.)

공간의 경우 거리 및 구역, 바벨이나 덤벨의 경우 정확히 바벨,플레이트 모두를 확인할 수 있게 해야 합니다.

특히 플레이트의 경우 한쪽만 인증하는 경우는 자동으로 바벨 동작 모두 무효로 인한 메이저 페널티(15%) 혹은 해당 횟수 모두 노랩 처리중 더 큰 페널티로 부과됩니다. 박스를 사용하는 경우는 규격 박스를 이용하며 정확히 줄자(20/24/30" 모두 재서 규격박스임을 인증할것)를 이용하여 길이 인증이 되지 않으면 해당 동작 모두 무효로 인한 메이저 페널티(15%)혹은 해당 횟수 모두 노랩 처리중 더 큰 페널티로 부과됩니다. 이외 여러 장비들은 모두 지정된 규정에 맞는 인증을 해야만 유효한 영상으로 인정하여 판독이 실시되며 그렇지 않은 경우는 자동 실격 및 메이저 페널티 처리 됩니다.

테스트 영상안에 완벽하게 모든것이 인증되어야 하며 추가로 촬영된 영상은 인정되지 않습니다.

비디오는 끊기거나 편집되어서는 안되는 한번에 찍힌 영상으로만 제출합니다.

실물 타이머나 we time 어플을 test 2& 3 타이머를 통해 시간을 영상내에서 확인할 수 있어야 합니다.

일반적인 렌즈를 이용한 카메라의 촬영을 통해서만 촬영이 되어야 하며 광각이나 오목한 화면으로 촬영되면 안됩니다.

화면이 정확하게 정면으로 유지된 화면만 인정하며 움직임이 옆으로 돌아가서나 뒤집어져 있는 영상은 영상촬영 기준 미충족으로 자동 실격 처리 됩니다.

저작권 문제로 음성이 소거되지 않게 촬영을 진행합니다.

제출기간

4월 20일 일요일 23시 55분

PLACEMENT SYSTEM: 순위는 PLACEMENT BASED SYSTEM을 통해서 각 테스트 순위가 포인트로 산정이 되며

그 포인트가 낮은 순으로 랭킹이 정해집니다. 위 시스템은 크로스핏 오픈의 랭킹 시스템과 동일하다고 보시면

되겠습니다. 더 낮은 순위의 합을 통해서 랭킹이 정해지는 시스템입니다.

TEST 3(strength)

JUNIOR/MEN / WOMEN(ALL AGE CATEGORY)

5:00-12:00 min

Complete the following complex for max load:

1 CLEAN

1 HANG CLEAN

2 SHOULDER TO OVERHEADS

진행방식

• 경기시작전 장비 인증시에 사용되는 모든 장비(바벨/플레이트 전체)를 인증절차(비디오 촬영 기준 확인) 에 맞게 인증합니다.

• 테스트3에서 사용하는 장비(바벨 및 플레이트 포함)에 대한 인증은 테스트2 시작전에 해도 좋고 테스트 3 시작전에 해도 좋습니다.

• 바닥에 놓여진 바벨 앞에서 선채로 대기합니다.

• 타이머가 5분이 지난후부터 해당 바벨 컴플렉스에 대한 시도를 시작할 수 있습니다.

•컴플렉스를 시작할때는 반드시 시도할 무게를 외친후 실시합니다.

• 제한 시간인 7분(타이머 기준 12분안에)안에 몇번의 시도를 해도 상관없습니다.

• 무게를 올릴때 추가하는 무게를 카메라에 정확하게 인증하고 토탈 무게를 외친후 다음 시도에 들어갑니다. 혹은 시도이후에 성공한 중량에 대한 추가 인증을 진행해도 좋습니다,

• 무게 인증 및 추가의 경우 보조자의 도움을 받을 수 있습니다.

• 7분안(타이머 기준 12분안에)에 바벨 컴플렉스 동작 전체를 완벽하게 완료 해내야만 기록으로 인정되며 7분(타이머 기준 12분안에)이 넘어간 상태에서 동작이 완료되지 않은 경우 NO LIFT처리 됩니다.

• 만약 무게 인증을 정확하게 하지 못했다면 경기 종료후 다시 무게 인증을 해도 좋습니다.

NOTES

• 타이머는 테스트2에서 연결되어 5:00에서부터 멈추지 않고 12분까지 계속 올라가도록 유지합니다.(테스트 2&3을 연속으로 진행)

• 테스트2 종료후 바로 테스트3가 진행됩니다.(0:00-5:00 TEST2/05:00-12:00 TEST3)

• 스코어 입력 마감시간은 4월 20일 일요일 23시 55분 입니다. 예외는 적용되지 않습니다.

• 테스트 2와 3이 동시에 촬영된 영상 링크를 기록에 제출합니다.( 테스트 2와 3의 영상이 한번에 포함된) 테스트 2와 3 기록 입력시 영상 링크는 동일해야 합니다.

EQUIPMENT

•35/45LB or (15/20kg) BARBELL 바벨은 1개로만 사용하고 무게를 올리는 경우 사용하는 바벨에 플레이트를 추가합니다.(테스트2와 다른 바벨의 사용이 가능하며 미리 셋팅한 경우 반드시 모든 무게 인증을 정확히 실시합니다.

• 최소무게 사용단위 1.25lb=500g( 500g 이하의 무게는 사용이 불가합니다.)까지만 가능합니다.

• 안전상의 문제로 인해 선수는 반드시 조임새(COLLAR)를 플레이트 바깥쪽에 결합후 경기를 진행합니다.(플레이트가 조임새 없이 혹은 플레이트 안쪽에 끼워진채로 성공된 시도의 경우 마이너 페널티 발생:기록-10lb)

• 무게를 추가시키는 경우 타인의 도움을 받을 수 있습니다.

•KG으로 경기를 진행한 경우 lb로 환산하여 기록을 입력합니다.( kg X 2.2)

•기록은 소수점 첫째 자리까지 입력 할 수 있습니다. (ex) 185.69lb= 기록 입력시 185.6으로 입력)

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

CLEAN

바벨은 지면에서 시작합니다(두 플레이트 모두 지면에 닿아 있어야 함). 바는 어깨까지 들어 올려야 합니다.

행 클린을 제외한 모든 클린 스타일이 허용됩니다. 파워,스콰트,스플릿 클린 모두 허용되지만 모든 경우에 선수의 발은 1직선 라인으로 정렬이 되어야 합니다.

바를 어깨에 올리고 다음과 같은 조건을 충족하면 반복 횟수로 인정됩니다.

엉덩이와 무릎은 펴져 있어야 합니다. 발은 일직선상에 있어야 합니다. 옆에서 봤을 때 팔꿈치가 바 앞에 있어야 합니다.

위 클린의 피니시 포지션을 충족 시키지 않고 바벨이 하강하는 경우 해당 횟수에 대한 실패 혹은 페널티가 부과 됩니다. 스페셜 페널티의 경우 아래를 참조하세요.

첫번째 클린이 끝난후 행 클린은 바가 랙 위치에서 내려갈 때부터 바로 시작됩니다.

행클린시에 바벨(플레이트가 아닌 양손으로 그립한 봉 기준)은 무릎 관절 아래를 지나 갈 수 없습니다. 행 파워 클린, 행 스쿼트 클린, 행 스플릿 클린은 허용됩니다. 만약 행클린 동작을 시도하던 도중 바벨의 일부가 바닥에 닿는 경우 이 시도는 무효로 인정되며 다시 처음부터 시작해야 합니다.

바를 어깨에 올리고 다음과 같은 조건을 충족하면 반복 횟수로 인정됩니다.

엉덩이와 무릎은 펴져 있어야 합니다. 발은 일직선상에 있어야 합니다. 옆에서 봤을 때 팔꿈치가 바 앞에 있어야 합니다.

행클린 후, 바벨은 저크를 시작하기 위해 어깨에 닿아 있어야 합니다. 행클린 동작을 실시하고 일어나는 과정에서 바로 저크나 S2O동작을 시도하는 경우 프론트 랙 포지션(고관절과 무릎 관절의 락아웃 및 프론트 랙 포지션에서 일정시간 고정된 상태를 유지하는것)으로 일정 시간 포지션을 고정할 필요 없이 바로 시도를 해도 좋습니다.

프레스, 푸시 프레스, 푸시 저크 또는 스플릿 저크등 필요한 마무리 자세를 달성하는 한 허용됩니다.

다음과 같은 경우 반복 횟수가 인정됩니다. 바벨이 머리 위로 고정되고 팔, 엉덩이, 다리가 쭉 뻗은 상태일 때 바벨이 선수의 몸 중앙 위 또는 약간 뒤에 있고, 발은 일직선상에 있을 때 해당 시도는 횟수로 인정됩니다.

첫번째 숄더투 오버헤드 동작을 성공하고 두번째 동작을 위해 바벨을 머리위에서 랙포지션으로 가져올때 프론트 랙 포지션으로 고정할 필요 없이 바로 바벨이 프론트 랙포지션에 도달하자 마자 두번째 시도를 해도 좋습니다.

바벨이 머리위에서 "오버헤드 락아웃" 포지션이 되었을때 고관절,무릎,팔꿈치가 완벽하게 펴져있고 양발이 일직선상에 위치한 상태에서 바벨이 몸의 중심 바로 위에 있거나 약간 뒤에 위치해야만 "REP" 으로 인정됩니다. 선수는 S20 동작을 진행하는 과정에서 바벨을 머리뒤의 백랙 포지션으로 가져갈 수 없으며 반드시 프론트 랙 포지션에서만 동작을 고정 및 유지할 수 있습니다. 또한 S20를 진행하는 과정중 바벨이 어깨 아래로 내려간다면 이는 컴플렉스 전체의 실패로 간주하고 다시 바닥에서부터 바벨 컴플렉스 전체를 다시 시작해야 합니다.

또한 컴플렉스중 어떠한 과정에서라도(바닥에서 시작되는 클린 동작전을 제외하고) 바벨이 바닥에 닿는다면 이는 컴플렉스 전체의 실패로 간주하고 다시 바닥에서부터 바벨 컴플렉스 전체를 다시 시작해야 합니다.

"SPECIAL RULE"

연속적으로 진행되는 바벨 컴플렉스는 4개의 동작으로 연결되어 있습니다. 클린과 행클린 그리고 2개의 S2O 동작중 한가지라도 규정된 동작 스탠다드를 미비하게 수행하는 경우 선수가 시도해서 성공했다고 제출한 바벨 컴플렉스 무게의 20%를 페널티로 삭감합니다. 또한 한 컴플렉스에서 2개 이상의 동작이 규정을 위반한 경우는 해당 시도는 실격 처리됩니다. 몇번의 시도가 있었을때 온라인 판독자의 기준으로 성공한 시도의 기록이 페널티를 받은 시도의 기록보다 높다면 판독자의 기준에 의해 성공한 시도의 기록이 최종 기록으로 인정됩니다. 이런 페널티 혹은 실격 판정을 받지 않기위해 선수들은 동작 기준에 잘 맞춰서 수행해 주시기 바랍니다.

대표적인 노랩 동작(이에 국한되지 않습니다.)

클린 동작 수행후 행클린 동작을 진행하기 위해 바벨이 어깨아래로 내려가기전에 완벽한 프론트 랙 포지션을 달성하지 못한 경우(고관절,무릎이 펴져있고 팔꿈치가 바벨보다 앞에 있는 상태를 확인 가능한 범위내에서 일정시간 유지하는것)

S2O 동작 수행시 완벽한 오버헤드 락아웃 포지션(고관절,무릎,팔꿈치가 완벽하게 펴져있고 양발이 일직선상에 위치한 상태에서 바벨이 몸의 중심 바로 위에 있거나 약간 뒤에 위치) 만들기 전에 바벨이 머리위에서 내려가는 경우

스코어링

해당 동작은 성공 혹은 실패만 존재합니다. ( 위 스페셜 페널티를 확실히 읽고 시도하시기 바랍니다.)

동작규정에 맞게 수행하면 성공 그렇지 않는다면 실패로 간주하여 "NO REP(LIFT)" 처리 됩니다.

KG으로 동작을 실시한 경우 반드시 파운드로 환산하여 기록을 입력합니다.

TIEBREAK: 같은 무게를 기록으로 제출한 경우 해당무게를 더빨리 성공한 선수가 더 높은 순위로 올라갑니다. ( 최종 기록으로 제출한 시도를 완벽히 끝낸 시간 그대로를 타이브레이크 시간으로 적어 냅니다. 05:00-12:00 사이의 시간을 표기)

실격

비디오 촬영 기준에 부합하지 않는 경우( 비디오 촬영 기준 명확히 확인)

동작 스탠다드를 확인하기 어려운 경우

실격시 선수의 스코어는 0으로 정정됩니다.

사용하는 장비관련 인증이 제대로 안되는 경우 ( 아래 비디오 촬영 기준에 명시됨)

비디오 촬영 기준

영상 촬영 시작시 선수는 본인의 이름과 체육관 그리고 디비전(나이 카테고리)를 정확히 호명합니다.

EX) 남성 MEN (30-34) 카테고리에 출전하는 XXX 체육관 소속 홍길동입니다.

사용되는 장비와 공간에 대해서 명확하게 인증을 실시합니다. 영상안에서 모든 신체와 동작기준, 장비등이 명확히 보일 수 있게 촬영 각도와 구도를 지정합니다. 선수의 동작이 영상 안에 나오지 않는다면 페널티 또는 실격 될 수 있습니다.(이에 대한 판단은 전적으로 판정단에 있습니다.)

공간의 경우 거리 및 구역, 바벨이나 덤벨의 경우 정확히 바벨,플레이트 모두를 확인할 수 있게 해야 합니다.

특히 바벨 컴플렉스 시도를 위해 사용되는 장비를 인증하는 경우 무게 표시에 대한 확인이 되지 않는 모든 플레이트 혹은 바벨에 대해서 중량 확인 불가로 인해서 제출된 기록중 무게 표시가 확인되지 않는 플레이트나 바벨의 중량을 제외한 기록으로 정정됩니다.

박스를 사용하는 경우는 규격 박스를 이용하며 정확히 줄자(20/24/30" 모두 재서 규격박스임을 인증할것)를 이용하여 길이 인증이 되지 않으면 해당 동작 모두 무효로 인한 메이저 페널티(15%)혹은 해당 횟수 모두 노랩 처리중 더 큰 페널티로 부과됩니다. 이외 여러 장비들은 모두 지정된 규정에 맞는 인증을 해야만 유효한 영상으로 인정하여 판독이 실시되며 그렇지 않은 경우는 자동 실격 및 메이저 페널티 처리 됩니다.

테스트 영상안에 완벽하게 모든것이 인증되어야 하며 추가로 촬영된 영상은 인정되지 않습니다.

비디오는 끊기거나 편집되어서는 안되는 한번에 찍힌 영상으로만 제출합니다.

실물 타이머나 어플을 통한 타이머를 통해 시간을 영상내에서 확인할 수 있어야 합니다.

일반적인 렌즈를 이용한 카메라의 촬영을 통해서만 촬영이 되어야 하며 광각이나 오목한 화면으로 촬영되면 안됩니다.

화면이 정확하게 정면으로 유지된 화면만 인정하며 움직임이 옆으로 돌아가서나 뒤집어져 있는 영상은 영상촬영 기준 미충족으로 자동 실격 처리 됩니다.

저작권 문제로 음성이 소거되지 않게 촬영을 진행합니다.

제출기간

4월 20일 일요일 23시 55분

PLACEMENT SYSTEM: 순위는 PLACEMENT BASED SYSTEM을 통해서 각 테스트 순위가 포인트로 산정이 되며

그 포인트가 낮은 순으로 랭킹이 정해집니다. 위 시스템은 크로스핏 오픈의 랭킹 시스템과 동일하다고 보시면

되겠습니다. 더 낮은 순위의 합을 통해서 랭킹이 정해지는 시스템입니다.