Christmas Showdown '24

TEST 1: MIXED | FOR TIME (10)

5 rounds:
60 'Sync.' Double unders
20 Sync. One-arm Alternating DB Hang squat cleans (22,5/15)

// BEMÆRKNINGER //

Ved 'Sync. Double unders' forstås, at begge atleter sjipper samtidig, men ikke nødvendigvis synkront. Dommeren tæller gentagelser ved den ene atlet og når denne når 60 gentagelser fortsættes der til næste øvelse (uagtet om den anden atlet har taget færre eller flere). Stopper en atlet med at sjippe skal begge indstille arbejdet. 

Synkronpunktet for Hang squat cleans er i bunden af hvert squat samt i fuld lockout. Der må ikke støttes med ikke-bærende arm på håndvægten.

Scoren angives som tiden når begge atleter står på målpladen - eller ved time cap som "CAP + xx", hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.

TEST 2: SKILL | 00:00 - 05:00 | AMRAP

+3 Toes to bar // Sandbag bear hug hold (70/45)
+3 Chest to bar pull-ups // Sandbag bear hug hold

// BESKRIVELSE //

For hver udført runde tilføjes +3 gentagelser. I Runde 2 udføres således 6-6 gentagelser, i Runde 3 udføres 9-9 osv. Alt imens A arbejder skal B stå med Sandbag i Bear hug hold. Der må kun arbejdes med gentagelser når Sandbag holdes - slippes den skal arbejdet indstilles. Ved skifte må Sandbag ikke overleveres, men skal droppes på gulvet.

Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling eller skifte. 

Scoren angives som antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.

TEST 3: STRENGTH | 06:00 - 11:00 | FOR WEIGHT

Min. 06-07: A | Max Snatches (70/45)
Min. 07-08: B | Max Snatches
Min. 08-09: Rest
Min. 09-10: A | Max Thrusters (70/45)
Min. 10-11: B | Max Thrusters

// BESKRIVELSE //

Indenfor et vindue på 1 minut udføres så mange gentagelser af respektive øvelse som muligt. Indenfor vinduet må der ikke skiftes.

Scoren angives som det samlede antal gentagelser udført.

TEST 4: ENDURANCE | FOR TIME (15)

A | 1200m roning
B | 30 Shuttle sprints (2 x 7,5m)
AB | 30 Sync. Box facing burpee box jumps (24"/20")
A | 30 Shuttle sprints
B | 1200m roning

// BESKRIVELSE //

Roning og Shuttle sprints udføres samtidig af hhv. A/B - der må ikke skiftes under udførelsen af øvelsen. Når begge atleter har færdiggjort opgaven fortsættes der til Sync. Box facing burpee box jumps inden der afsluttes med roning og Shuttle sprints igen - denne gang omvendt B/A.

Scoren angives som tiden når begge atleter står på målpladen - eller ved time cap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.

TEST 5: POWER | FOR TIME (6)

A | 30 Handstand push-ups
A | 6 Sandbag to shoulder (70/45)

B | 30 Handstand push-ups
B | 6 Sandbag to shoulder

// BESKRIVELSE //

Ved 3-2-1-GO udfører A de to respektive øvelser inden B udfører tilsvarende to øvelser. De to atleter må ikke assistere i makkerens arbejde.

Scoren angives som tiden når B står på målpladen - eller ved time cap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.