F. GUIANA FIT CONTEST

https://drive.google.com/file/d/1c98qNgKeXq1U6DuoVu7X9RV_vICd2VeH/view?usp=drive_link

BLACK PANTHER

WOD 2

Terrain 2

·       18m Heavy Hand over Hand Sled Pull

Then

AMRAP

·       16 Box Jump Over

·       12 DB Shoulder To Overhead

·       30 D.U / 50 S.U

CAP: 10 minutes

Sled:

H: 130kg /287Lbs

F: 100kg /220Lbs

Dumbbell:

H: 22,5kg /50Lbs

F: 15kg /33Lbs

Box:

H: 60cm/24 inch

F: 50cm/20 inch
 

WORKOUT VARIATIONS:

·       Inter

H: Sled:  120kg/265Lbs; DB: 22,5kg/50Lbs

F: Sled:  90kg/198Lbs; DB: 15kg/30Lbs

·       Scaled

H: Sled: 110kg/243Lbs; DB: 15kg/30Lbs; Box Step Over; Single Under

F: Sled: 80kg/176Lbs; DB: 10kg/22Lbs; Box Step Over; Single Under

DESCRIPTIONS :

Fr : Cet évènement débute avec l’athlète debout derrière la corde reliée au SLED.

« 3,2,1…. C’est parti » l’athlète doit tirer sur la corde, pieds derrière la ligne, pour faire parcourir une distance de 18 mètres à son SLED.

Le SLED doit entièrement passer la ligne des 18 mètres pour valider la distance.

Puis immédiatement après l’athlète devra faire un maximum de répétitions des exercices suivant :

16 Box Jump Over*, 12 Shoulder to OverHead, 30 Double-Under.

L’évènement s'arrête à la fin des 10 minutes.

En: This event starts with the athlete standing behind the rope connected to the SLED.

“3,2,1.... Here we go!” the athlete must pull on the rope, feet behind the line, to make his sled cover 18 meters.

The SLED must completely pass the 18-meter line to validate the distance.

Immediately afterwards, the athlete must perform a maximum number of repetitions of the following exercises: 16 Box Jump Over*, 12 Shoulder to Overhead, 30 Double-Under.

The event stops at the end of the 10 minutes.

SCORES :

Fr :

Le score final de cet événement est le nombre total de répétitions effectués pour chaque exercice à la fin des 10 minutes.

En:

The final score for this event is the total number of repetitions performed for each exercise at the end of 10 minutes.

TIE BREAK:

Fr:

Le TIE BREAK sera le temps réalisé pour effectuer la distance de 18 mètres avec le SLED.

En:

The TIE BREAK will be the time taken to complete the 18-metre distance with the SLED.

https://drive.google.com/file/d/1AQtSOyYrCowxUpafN3X4xkCnTokiZoBO/view?usp=drive_link

CAPTAIN AMERICA

WOD 4

Terrain 1

AMRAP

·       10/8 Cal Row

·       10 Chest to Bar

·       3 Clean & Jerk

·       3 Facing Burpees Over The Bar

CAP: 10 minutes

C&J:

H: 70kg /154Lbs

F: 50kg /110Lbs
 

WORKOUT VARIATIONS:

·       Inter:

H: Bar:  50kg/110Lbs; Pull-up

F: Bar:  40kg/88Lbs; Pull-up

·       Scaled:

H: Bar:  40kg/88Lbs; Jumping Pull-up

F: Bar:  30kg/66Lbs; Jumping Pull-up

DESCRIPTIONS :

Fr :

L'épreuve commence avec l'athlète qui se tient debout à côté du rameur.

« 3,2,1.... C'est parti », L'athlète s'assoit sur le rameur et rame 10/8 calories. (En comptant vers le haut). Lorsque le rameur affiche 10 calories, passez à la barre de traction et effectuez 10 chest-to-bar pull up.

Une fois les tractions thoraciques terminées, passez à la barre d’haltérophilie pour effectuer 3 épaulés-jetés, puis faites 3 Burpees de face au-dessus de la barre.

Si l'athlète termine la série dans le temps restant, il commence une nouvelle série de rameur, de tractions thoracique, d'épaulé-jeté et de Burpees de face au-dessus de la barre pendant 10 min.

L’évènement s'arrête à la fin des 10 minutes.

En:

This event starts with the athlete standing next to the rower.

“3,2,1.... Here we go”, the athlete seat up on the rower and row 10/8 calories. (counting up).

When the rower reads 10 calories, move to the pull-up bar and complete 10 chest-to-bars.

Once the chest-to-bars are complete, move to the barbell for 3 clean & Jerk, then do 3 facing Burpees over the bar.

If the athlete completes the round with time remaining, start a new round on the rower, and continue the sequence of rowing, chest to bar pull ups, clean & jerk, Burpees facing over the bar during 10 min.

The event stops at the end of the 10 minutes.

SCORES :

Fr :

Le score final de cet événement est le nombre total de répétitions effectués à la fin des 10 minutes.

En:

The final score for this event is the total number of repetitions performed at the end of 10 minutes.

TIE BREAK:

Fr :

Si l'athlète n'est pas en mesure d'effectuer la totalité de la séance d'entraînement dans le temps imparti, un temps de départage sera pris en compte dans son score.

Pendant la séance d'entraînement, le temps de l'athlète pour effectuer 1 tour des 4 exercices sera noté.

En:

If the athlete is not able to complete the entire workout in the allotted time, a tiebreaker will be factored into their score.

During the training session, be sure to note the time taken by the athlete to complete 1 round of the 4 exercises.

https://drive.google.com/file/d/1jULX9jmEak6gm3O0VARtp9oDBQARSN4R/view?usp=drive_link

DEADPOOL

FINALE

Terrain 1

FOR TIME

·       27 Cal Bike

·       2 Leg Less Rope Climb

·       21 Deadlift 120/80

·       2 Leg Less Rope Climb

·       15 Bar M.U

·       2 Leg Less Rope Climb

CAP: 12 minutes

Barre:

H: 120kg /265Lbs

F: 80kg /176Lbs
 

WORKOUT VARIATIONS:

·       Inter

H: Barre:  100kg/220Lbs; Rope Climb; Chest to Bar

F: Barre:  70kg/154Lbs; Rope Climb; Chest to Bar

·       Scaled

H Barre:  80kg/176Lbs; Up & Down Rope Climb; Pull-up

F: Barre:  60kg/132Lbs; Up & Down Rope Climb; Pull-up

DESCRIPTIONS :

Fr :

L'épreuve commence avec l'athlète qui se tient debout à côté de son vélo.

« 3,2,1.... C'est parti », L'athlète s'assoit sur le vélo et pédale 27 calories.

Lorsque le vélo affiche 27 calories, l’athlète se déplace jusqu’à la corde et effectue 2 grimpés de corde sans les jambes puis se déplace à la barre d’haltérophilie pour effectuer 21 soulevés de terre et effectuera à nouveau 2 grimpés de corde sans les jambes.

Il passera ensuite à la barre de tractions pour effectuer 15 muscle-up et terminera à nouveau avec 2 grimpés de corde sans les jambes.

L’événement est terminé une fois que tous les exercices ont été effectués ou à la fin des 12 minutes.

En:

The event begins with the athlete standing next to his bike.

“3,2,1.... The athlete sits on the bike and pedals for 27 calories.

When the bike reads 27 calories, the athlete moves to the rope and performs 2 rope climbs legless with seated start, then moves to the weight bar to perform 21 deadlifts and will again perform 2 rope climbs legless with seated start.

He will then move to the pull-up bar to perform 15 muscle-ups and finish again with 2 rope climbs legless with a seated start.

The event is over once all the exercises have been performed, or at the end of the 12 minutes.

SCORES :

Fr :

Le score final de cet événement est le temps pour réaliser toutes les répétitions avant la fin des 12 minutes ou le nombre de répétitions à la fin des 12 minutes.

En:

The final score of this event is the time to complete all repetitions before the end of the 12 minutes or the number of repetitions at the end of the 12 minutes.

TIEBREAK:

Fr :

Si l'athlète n'est pas en mesure d'effectuer la totalité du workout dans le temps imparti, un temps de départage sera pris en compte dans son score. Le temps de l'athlète pour effectuer 27 cal bike et 2 grimpés de corde sera noté.

En:

If the athlete is unable to complete the entire workout in the allotted time, a tie-breaking time will be considered in the athlete's score. The athlete's time to complete 27 Cal bike and 2 rope climbs will be noted.

https://drive.google.com/file/d/1nwjwXlr4jj7OLNKo9wwssWvDahwJfB8q/view?usp=drive_link

HULK

WOD 3

Terrain 1

FOR TIME

·       40 Russian KB Swing

·       30 Toes to Bar

·       20 Sandbag Lunge

CAP: 7 minutes

Kettlebell:

H: 28kg /61Lbs

F: 24kg /52Lbs

Sandbag:

H: 60kg /132Lbs

F: 40kg /99Lbs
 

WORKOUT VARIATIONS:

·       Inter:

H: KTB:  24kg/52Lbs; Sandbag: 45kg/88Lbs

F: KTB:  20kg/44Lbs; Sandbag: 40kg/99Lbs

·       Scaled:

H: KTB:  20kg/44Lbs; Sandbag: 40kg/99Lbs; 60 Hanging Knees Raise

F: KTB:  16kg/35Lbs; Sandbag: 30kg/66Lbs; 60 Hanging Knees Raise

DESCRIPTIONS:

Fr :

 Cet évènement débute avec l’athlète debout derrière son KETTLEBELL.

« 3,2,1…. C’est parti » l’athlète doit effectuer le plus rapidement possible 40 Russian KB Swing puis 30 Toes to Bar et pour finir 20 Sandbag Lunges.

L’athlète devra effectuer le nombre total de répétitions d'un mouvement avant de pouvoir passer au mouvement suivant.

L’évènement s’arrête quand la totalité des répétitions ont été effectué ou à la fin des 7 minutes.

En:

This event begins with the athlete standing behind the starting line.

“3,2,1.... Here we go “the athlete must perform 40 Russian KB Swing as quickly as possible, then 30 Toes to Bar and finally 20 Sandbag Lunge.

The athlete must perform the total number of repetitions of a movement before moving on to the next movement.

The event stops when all the repetitions have been completed or at the end of the 7-minute time limit.

SCORES :

Fr :

Le score final de cet événement est le temps pour effectuer le nombre total de répétitions ou le nombre de répétitions effectuées à la fin des 7 minutes.

En:

The final score for this event is the time to complete the total number of repetitions or the number of repetitions completed at the end of the 7 minutes.

TIE BREAK :

Fr :

Si l'athlète n'est pas en mesure d'effectuer la totalité du workout dans le temps imparti, un temps de départage sera pris en compte dans son score.

Le temps de l'athlète pour effectuer 40 Russian KB swing sera noté.

En:

If the athlete is unable to complete the entire workout in the allotted time, a tie-breaking time will be considered in the athlete's score.

The athlete's time to complete 40 Russian KB swing will be noted.

https://drive.google.com/file/d/1L-TEFJ1T8gdjkJeXWLOnCMRFxv1OdkZs/view?usp=drive_link

SPIDER MAN

WOD 1

Terrain 1

For Time

1.a:

·       1600 / 1200m SKI-ERG

1.b:

·       30 Snatch

H: 60kg /132Lbs

F: 45kg /100Lbs

CAP: 10 minutes
 

WORKOUT VARIATIONS:

·       Inter

H: Snatch: 50kg/110Lbs

F: Snatch: 35kg/77Lbs

·       Scaled

H: Snatch: 40kg/88Lbs

F: Snatch: 25kg/55Lbs

DESCRIPTIONS:

Fr : "SPIDER MAN" est un événement en 2 parties d'une durée total de 10 minutes.

·        1.A : SKI-ERG

·        1.B : SNATCH

Il y aura un classement pour la partie 1.A et un classement pour la partie 1.B.

Le temps de la partie 1.A sera le TIE BREAK en cas d'ex-aequo sur la partie 1.B.

Le SKI-ERG (1.A) sera programmé pour une distance de 1600 mètres pour les hommes et 1200 mètres pour les femmes. Ce Workout commence avec l’athlète debout à côté du SKI-ERG.

 « 3,2,1…. C’est parti » ! Effectuez 1600/1200m de Ski-ERG, puis immédiatement après, effectuez 30 snatches (1.B).

L’évènement s'arrête quand l'athlète a réalisé les 30 SNATCH ou à la fin des 10 minutes.

En: “SPIDER MAN” is a 2-part event, total duration 10 minutes.

·        1.A - Ski ERG

·        1.B - ISABEL

there will be a ranking for part 1.A and a ranking for part 1.B.

The time for part 1.A will be the TIE BREAK in the event of a tie for part 1.B.

The SKI-ERG (1.A) will be programmed for 1600 meters for men and 1200 meters for women. This workout starts with the athlete standing next to the SKI-ERG.

 “3,2,1…. Go!” Perform 1600/1200m SKI-ERG, then immediately after, perform 30 snatches (1.B).

The event stops when the athlete has completed 30 SNATCH or at the end of 10 minutes.

SCORES :

Fr :

Il y aura 2 scores séparés pour cet événement :

·        Le score pour la partie 1. A sera la distance totale réalisé au SKI-ERG.

·        Le score pour la partie 1. B sera le nombre total de SNATCH réalisés.

Attention ! Le chrono n’est pas arrêté entre le 1.A et le 1.B.

En:  

There will be 2 separate scores for this event:

·        The score for part 1. A will be the total distance achieved on the SKI-ERG.

·        The score for part 1. B will be the total number of SNATCH completed.

Please note! The stopwatch is not stopped between 1.A and 1.B.

TIE BREAK:

Fr :

Si l'athlète n'est pas en mesure d'effectuer la totalité du workout dans le temps imparti, un temps de départage sera pris en compte dans son score.

Le temps de l'athlète pour effectuer 1600/1200m de Ski-ERG sera noté.

En:

If the athlete is unable to complete the entire workout in the allotted time, a tie-breaking time will be considered in the athlete's score.

The athlete's time to complete 1600/1200m de Ski-ERG will be noted.

https://drive.google.com/file/d/1L-TEFJ1T8gdjkJeXWLOnCMRFxv1OdkZs/view?usp=drive_link

SPIDER MAN

WOD 1

Terrain 1

For Time

1.a:

·       1600 / 1200m SKI-ERG

1.b:

·       30 Snatch

H: 60kg /132Lbs

F: 45kg /100Lbs

CAP: 10 minutes
 

WORKOUT VARIATIONS:

·       Inter

H: Snatch: 50kg/110Lbs

F: Snatch: 35kg/77Lbs

·       Scaled

H: Snatch: 40kg/88Lbs

F: Snatch: 25kg/55Lbs

DESCRIPTIONS:

Fr : "SPIDER MAN" est un événement en 2 parties d'une durée total de 10 minutes.

·        1.A : SKI-ERG

·        1.B : SNATCH

Il y aura un classement pour la partie 1.A et un classement pour la partie 1.B.

Le temps de la partie 1.A sera le TIE BREAK en cas d'ex-aequo sur la partie 1.B.

Le SKI-ERG (1.A) sera programmé pour une distance de 1600 mètres pour les hommes et 1200 mètres pour les femmes. Ce Workout commence avec l’athlète debout à côté du SKI-ERG.

 « 3,2,1…. C’est parti » ! Effectuez 1600/1200m de Ski-ERG, puis immédiatement après, effectuez 30 snatches (1.B).

L’évènement s'arrête quand l'athlète a réalisé les 30 SNATCH ou à la fin des 10 minutes.

En: “SPIDER MAN” is a 2-part event, total duration 10 minutes.

·        1.A - Ski ERG

·        1.B - ISABEL

there will be a ranking for part 1.A and a ranking for part 1.B.

The time for part 1.A will be the TIE BREAK in the event of a tie for part 1.B.

The SKI-ERG (1.A) will be programmed for 1600 meters for men and 1200 meters for women. This workout starts with the athlete standing next to the SKI-ERG.

 “3,2,1…. Go!” Perform 1600/1200m SKI-ERG, then immediately after, perform 30 snatches (1.B).

The event stops when the athlete has completed 30 SNATCH or at the end of 10 minutes.

SCORES :

Fr :

Il y aura 2 scores séparés pour cet événement :

·        Le score pour la partie 1. A sera la distance totale réalisé au SKI-ERG.

·        Le score pour la partie 1. B sera le nombre total de SNATCH réalisés.

Attention ! Le chrono n’est pas arrêté entre le 1.A et le 1.B.

En:  

There will be 2 separate scores for this event:

·        The score for part 1. A will be the total distance achieved on the SKI-ERG.

·        The score for part 1. B will be the total number of SNATCH completed.

Please note! The stopwatch is not stopped between 1.A and 1.B.

TIE BREAK:

Fr :

Si l'athlète n'est pas en mesure d'effectuer la totalité du workout dans le temps imparti, un temps de départage sera pris en compte dans son score.

Le temps de l'athlète pour effectuer 1600/1200m de Ski-ERG sera noté.

En:

If the athlete is unable to complete the entire workout in the allotted time, a tie-breaking time will be considered in the athlete's score.

The athlete's time to complete 1600/1200m de Ski-ERG will be noted.

https://drive.google.com/file/d/1S5Pqwsj0ORLDwaL42jHIlbUu5nk8MYGA/view?usp=drive_link

SUPERMAN

WOD 5

Terrain 2

FOR TIME

·       18m Handstand Walk

·       30 Front Rack 2DB Squat

·       10 Devil Press

·       18m Handstand Walk

CAP: 7 minutes

2 DUMBBELLS:

H: 22,5kg /50Lbs

F: 15kg /35Lbs
 

WORKOUT VARIATIONS:

·       Inter:

H: DB:  22,5kg/50Lbs; 2DB Over Head Walking Lunge

F: DB:  15kg/35Lbs; 2DB Over Head Walking Lunge

·       Scaled:

H: DB:  15kg/35Lbs; 2DB Over Head Walking Lunge

F: DB:  10kg/22Lbs; 2DB Over Head Walking Lunge

DESCRIPTIONS :

Fr :

L'événement commence lorsque l'athlète se tient derrière la ligne.

« 3,2,1.... C'est parti », l'athlète commence à marcher sur les mains jusqu'à la ligne des 18 mètres.

Une fois avoir dépassé les 18 mètres, l'athlète se dirige vers les haltères et effectue 30 répétitions de Front Rack Dumbbell Squats.

Une fois les squats terminés, l'athlète effectue 10 répétitions de Devils Press.

Puis effectue 18 mètres de marche sur les mains pour revenir à son point de départ.

L’athlète devra effectuer le nombre total de répétitions d'un mouvement avant de pouvoir passer au mouvement suivant.

L’évènement s’arrête quand la totalité des répétitions ont été effectué ou à la fin des 7 minutes.

En :

The event starts when the athlete stands behind the line.

“3,2,1.... Here we go”, the athlete begins to walk on his hands until he reaches the 18-metre line.

Once past the 18-meter mark, the athlete moves to the dumbbells and performs 30 repetitions of Front Rack Dumbbell Squats.

Once the squats are complete, the athlete performs 10 repetitions of Devils Press.

then performs an 18-meter handstand to return to the starting point.

The athlete must complete the full number of repetitions of one movement before moving on to the next.

The event ends when all the reps have been completed, or at the end of the 7-minute time limit.

SCORES :

Fr :

Le score final de cet événement est le temps pour effectuer le nombre total de répétitions ou le nombre de répétitions effectuées à la fin des 7 minutes.

En:

The final score for this event is the time to complete the total number of repetitions or the number of repetitions completed at the end of the 7 minutes.

TIE BREAK:

Fr :

Si l'athlète n'est pas en mesure d'effectuer la totalité du workout dans le temps imparti, un temps de départage sera pris en compte dans son score.

Le temps de l'athlète pour effectuer 18 mètres de marche sur les mains sera noté.

En:

If the athlete is unable to complete the entire workout in the allotted time, a tie-breaking time will be considered in the athlete's score.

The athlete's time to complete 18-meters handstand walk will be noted.