Veteran SM2022

Test

TC. 15min

Ålder 30-49

2 varv av:
60 Double Under (DU)
30 Toes Through Rings

2 varv av:
50 DU
25/20 Paralette Push-up

2 varv av:
40 DU
12/9 Bar Muscle-up 

Ålder 50+

2 varv av:
60 Double Under (DU)
25 Toes Through Rings

2 varv av:
50 DU
20/15 Paralette Push-up

2 varv av:
40 DU
6/3 Bar Muscle-up 

Flöde

Atleterna startar i wallballs-riggen, springer in i ruta 1 där hopprepet ligger, gör sina 60 double unders, tar sig till ringarna, gör 30 toes through rings, tillbaka till hopprepet och tar med det till ruta 2 där 60 double unders genomförs följt av 30 toes through rings.

Därefter hämtas hopprepet och tas med till ruta 1 där 50 double unders genomförs, atleten genomför sedan 25/20 push ups på paraletter, tar hopprepet till ruta 2 och genomför 50 double unders följt av 25 push ups på paraletter.

Därefter tar atleten med hopprepet till ruta 1, genomför 40 double unders, tar sig till riggen där 12/9 bar muscle ups genomförs och tar därefter med hopprepet till ruta 2, genomför 40 double unders, tar sig till riggen och genomför 12/9 bar muscle up.

Målgång sker när atleten passerar mållinjen på motsatt sida av startlinje.

Test

TC. 25min

4min ON / 1 min Vila

5 varv av:

400m Löpning
30/24 Cal. ROW / 25/20 Cal. Echo bike
Max antal Paralette-facing burpee resterande tid.

Herrar börjar på Echo Bike.

Damer börjar på Rodd.

Flöde

Inför den första intervallen startar atleten på startlinjen, på signal springer atleten 400m följt av 25 kalorier echo bike för herrar och 24 kalorier rodd för damer, därefter genomförs max antal paralett-facing burpees under resterande tid av de 4 minuter intervallerna består av.
Detta följs av en minuts vila. Andra intervallen startar på startlinjen, på signal springer atleten 400m följt av 30 kalorier rodd för herrar och 20 kalorier echo bike för damer, därefter genomförs max antal paralett-facing burpees under resterande tid av de 4 minuter intervallerna består av.
Detta följs av en minuts vila.
De tre efterföljande varven alterneras på samma sätt tills fem intervaller har genomförts.

Paraletterna flyttas fram var 10:e burpee.

Test

TC. 15min

Ålder 30-39

3x10m Yoke Carry 220/160 kg
30 Wall Balls
24 Chest to Bar - Pullups
18 Single Arm DB Overhead Reversed Lunges 22.5/15 kg
6 Rope Climbs
18 Single Arm DB Overhead Reversed Lunges 22.5/15 kg
24 Chest to Bar - Pullups
30 Wall Balls
5x5m Slamball Carry 80/60kg
(Varje 5m måste slamball ner i golvet för att fortsätta nästan 5m)

Ålder 40-49

3x10m Yoke Carry 180/120 kg
30 Wall Balls
24 Chest to Bar - Pullups
18 Single Arm DB Overhead Reversed Lunges 22.5/15 kg
6 Rope Climbs
18 Single Arm DB Overhead Reversed Lunges 22.5/15 kg
24 Chest to Bar - Pullups
30 Wall Balls
5x5m Slamball Carry 70/50kg
(Varje 5m måste slamball ner i golvet för att fortsätta nästan 5m)

Ålder 50+

3x10m Yoke Carry 140/90 kg
30 Wall Balls
24 Pullups
18 Single Arm DB Overhead Reversed Lunges 15/10 kg
6 Rope Climbs
18 Single Arm DB Overhead Reversed Lunges 15/10 kg
24 Pullups
30 Wall Balls
5x5m Slamball Carry 60/40kg
(Varje 5m måste slamball ner i golvet för att fortsätta nästan 5m)

Flöde

Atleten startar ute vid yoke.

På startsignal genomförs yoke carry tre vändor på 10 meter innan atleten springer in till sin lane och där genomför 30 wallballs följt av 24 chest to bar.
Atleten tar sig sedan till hanteln som ligger i ruta 2 på golvet och genomför där 18 single arm DB overhead reversed lunges.

Efter detta genomför atleten sina 6 rope climbs och tar därefter med sig sin hantel till ruta 1 och genomför 18 single arm DB overhead reversed lunges.

Atleten tar sig sedan till räcket och genomför 24 chest to bar följt av 30 wallballs och genomför sedan 5 x 5 meter slamball carry. Varje 5 meter måste atleten ta ner slamballen i golvet för att få fortsätta nästa 5 meter.

Målgång sker när atlet och slamball passerar mållinjen.

Test

TC. 4min

Ålder 30-49

12/9 Cal Echo Bike
12 DB GTOH 2x22.5/15 kg
9/7 Cal Echo Bike
9 DB Thrusters 2x22.5/15 kg
6/5 Cal Echo Bike
6 DB Devils Press 2x22.5/15 kg

Ålder 50+

12/9 Cal Echo Bike
12 DB GTOH 2x15/10 kg
9/7 Cal Echo Bike
9 DB Thrusters 2x15/10 kg
6/5 Cal Echo Bike
6 DB Devils Press 2x15/10 kg

Flöde

Atleten startar vid startlinjen och på signal springer atleten till echo biken och genomför 12/9 cal echo bike. Därefter tar atleten med sig sina hantlar till ruta 2 och genomför 12 db ground to overhead.

Atleten återgår sedan till echo biken och genomför 9/7 kalorier innan atleten åter tar med sig hantlarna till ruta 3 och genomför 9 db thrusters.

Efter detta genomförs 6/5 kalorier på echo bike innan testet avslutas med 6 devils press.

Målgång sker när atleten passerar mållinjen på motsatt sida av startlinje.

Test

TC. 10min

Ålder 30-54

Varv 1:
5m HSW - Segment (2,5m)
2 Pull Over
5m HSW - Segment (2,5m)
1x10 sek. L-sit

Varv 2:
5m HSW - Unbroken
4 Pull Over
5m HSW - Unbroken
2x10 sek. L-sit

Varv 3:
5m HSW + backa över linje
6 Pull Over
5m HSW + backa över linje
3x10 sek. L-sit

Varv 4:
5m HSW + backa 1meter mitt i
8 Pull Over
5m HSW + backa 1meter mitt i
4x10 sek. L-sit

Ålder 55+

Varv 1:
2,5m HSW (ej unbroken)
3/2 Strict pullup
2,5m HSW (ej unbroken)
1x5 sek. L-sit

Varv 2:
2,5m HSW (unbroken)
6/4 Strict pullup
2,5m HSW (unbroken)
2x5 sek. L-sit

Varv 3:
5m HSW - segment 2,5 meter
9/6 Strict pullup
5m HSW - segment 2,5 meter
3x5 sek. L-sit

Varv 4:
5m HSW - unbroken
12/8 Strict pullup
5m HSW - unbroken
4x5 sek. L-sit

Flöde

Atleten startar vid startlinjen (i riggen för ringar/rep) och på signal genomförs 5 meter handstand walk, atleten tar sig sedan till räcket där 2 pull-overs genomförs. Atleten genomför därefter 5 meter handstand walk tillbaka till startlinjen och genomför där 10 sekunders L-sit på paraletter.

Varv 2 genomförs på samma sätt men där måste hela handstand walk-sträckan vara unbroken och det är 4 pull-overs samt 2 gånger 10 sekunder L-sit.

Varv 3 genomförs handstand walk där ett streck på golvet ska passeras och sedan backas tillbaka över innan atleten får fortsätta framåt och avsluta handstand walk, detta skall göras unbroken. På detta varv genomförs 6 pull-overs och 3 gånger 10 sekunder L-sit. Det avslutande varvet genomförs handstand walk med ett segments på 1 meter som ska backas innan atleten får göra färdigt sin handstand walk. Detta varv genomförs 8 pull-overs samt 4 gånger 10 sekunder L-sit.

Atleten springer efter sin sista L-sit genom sin lane för målgång under räcket.

Test

TC.10min

2 delar för totolvikt.

5min. 1RM Snatch

5min. 5RM Clean

Flöde

Atleten lyfter på sin plattform och har 5 minuter på sig att hitta 1 RM snatch följt av 5 minuter att hitta 5 RM clean.