PowerDog 2026
About This Competition
La PowerDog, organisée en collaboration avec CrossFit Stricken Saint-Hilaire au profit de la Fondation Mira, est de retour pour une 5e édition !
Les équipes de deux (H/H et F/F) doivent maintenant mobiliser leurs proches pour amasser des dons pour la Fondation Mira afin de participer aux nombreux tirages. 🎁 Plusieurs prix sont à gagner, autant pour les trois meilleurs de chaque catégorie que pour tous ceux et celles qui auront atteint ou dépassé leur objectif de financement. De beaux prix de participation seront également remis.
2022 : 280 athlètes, 128 411 $ amassés (4 chiens financés)
2023 : 340 athlètes, 214 500 $ amassés (7 chiens financés)
2024 : 528 athlètes, 270 000 $ amassés (7 chiens financés)*
2025, 520 athlètes, 285 000 $ amassés (8 chiens financés)
Cette année, nous visons à nouveau 528 participants et un objectif de 300 000 $, soit l'équivalent du financement de 8 futurs chiens-guides ou d'assistance. Chaque chien remis représente un investissement de 35 000 $, couvert principalement par des dons du public et des activités de financement comme la PowerDog.
Tarif dernière chance : 200 $ par athlète (à partir du 1er avril 2026)
Mira est reconnaissante de pouvoir compter sur l’appui du Stricken CrossFit et de notre présentateur Shop Santé pour une 5e année consécutive, afin de vous offrir une journée mémorable haute en intensité, en défis, en sueur (!) et vibrante de solidarité.
Tous les détails, incluant les standards, sont disponibles sur le site de la PowerDog : https://www.jedonneenligne.org/mira/campagne/crossfitmira
Source: Conquest Events
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | V104- Go BanANNAs | 1 |
| 2 | V109-On NESSA coche!!! | 2 |
| 3 | V106-Les indomptables | 9 |
| 3 | V103-Les Pampas | 9 |
| 3 | V105-Train for Treats | 9 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | V1405- Titi Grosminet | 44 |
| 2 | V1012- CrossFit Bromont- Barbells and Lashes | 58 |
| 3 | V1103- Crossfit Le Rep�re | 66 |
| 4 | V1011- She Lift's, I Run | 74 |
| 5 | V1306- Les Kettlebelles | 77 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | V1610- Les boys d'Hochelag | 16 |
| 2 | V1704- Timon & Pumbaa | 26 |
| 3 | V1507- No paws, no glory | 43 |
| 4 | V1604- POR-Q | 50 |
| 5 | V1503- The Dilf's | 61 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Test | — |
| 1 | V1802- La paire de Jo | 20 |
| 2 | V1809- Better together | 21 |
| 3 | V1804- Altitude 5'2, Attitude 6'4 | 22 |
| 3 | V1806- Send it anyway | 22 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | V1910- Les 2 Chiens | 16 |
| 2 | V1908- Le l�vrier et le pitbull | 25 |
| 2 | V1904- Les power cleaners | 25 |
| 4 | V1907- Les boy friendz | 29 |
| 5 | V1906- Notre possible ! | 31 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | V410- Double J's | 37 |
| 2 | V506- S�ur Boiss | 55 |
| 3 | V207- On a v�cu pire | 58 |
| 4 | V209- Rise of the reps | 59 |
| 5 | V412- I lift, She run | 66 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | V706- CanisFIT | 18 |
| 2 | V712 -Drinkteams | 28 |
| 3 | V806- Built different | 35 |
| 3 | V804- PR for Mira | 35 |
| 5 | V805- Paws & Power | 36 |
Workouts
DESCRIPTION
Le WOD 1 est divisé en 4 parties : A1, A2, B1 et B2.
Partie A1
Les athlètes débutent avec des sauts à la corde (DU ou SU selon la catégorie) à compléter le plus rapidement possible.
Les répétitions peuvent être partagées librement entre les deux athlètes, mais un contact de main doit être effectué à chaque changement afin d’aviser le juge.
Si les répétitions sont complétées avant la minute 4, l’équipe reste en repos jusqu’au début de la prochaine partie.
Si les répétitions ne sont pas terminées à la minute 4, les athlètes doivent tout de même passer à la section suivante.
Partie B1
À partir de la minute 4, les athlètes doivent compléter :
Le mouvement inversé demandé selon leur catégorie (HSW, wall walk ou demi wall walk)
20 DB Push Press ou DB Jerk à partager librement
40 répétitions synchronisées du mouvement prescrit selon la catégorie
Les équipes disposent de 4 minutes pour compléter cette section.
Transition
Une pause obligatoire de 1 minute est prévue avant le début des parties A2 et B2.
Partie A2
Même format que A1 :
sauts à la corde (DU ou SU selon la catégorie) à compléter en équipe dans un maximum de 4 minutes.
Partie B2
Même structure que B1 :
Le mouvement inversé prescrit à effectuer
20 DB Push Press ou DB Jerk à partager librement
Un mouvement de gymnastique synchronisé, plus exigeant que celui de la première section, à compléter selon la catégorie.
Standards mouvement
Double Unders / Single Unders
Les athlètes peuvent se partager les répétitions à leur guise.
Un changement d’athlète est valide seulement après un contact de main clair devant le juge.
Double Under (DU) : la corde doit effectuer deux rotations complètes sous les pieds pour chaque saut.
Single Under (SU) : la corde doit effectuer une rotation complète sous les pieds pour chaque saut.
La répétition est valide lorsque la corde passe correctement sous les pieds sans interruption.
Handstand Walk
Le départ se fait devant la ligne.
L’athlète doit se déplacer sur les mains sans que les pieds touchent le sol.
La distance est validée si les deux mains franchissent complètement la zone marquée.
Toute chute avant la zone annule la tentative. Il faut recommencer la distance de 12.5 pieds non réussie.
Wall Walk
Chaque répétition commence et se termine avec l’athlète allongé au sol, la poitrine, les pieds et les cuisses en contact avec le sol.
Au début et à la fin de chaque répétition, les deux mains doivent toucher la ligne de ruban adhésif à 60/55 pouces (le bout des doigts peut suffire).
Les deux mains doivent rester sur la ligne de ruban jusqu’à ce que les deux pieds soient en contact avec le mur.
En haut du mouvement, les deux mains doivent être sur la ligne de 10 pouces avant que l’athlète puisse amorcer la descente.
N’importe quelle partie de la main peut toucher la ligne de ruban.
Lors de la descente, les pieds doivent rester en contact avec le mur jusqu’à ce que les deux mains touchent la ligne de 60/55 pouces.
La répétition est validée lorsque l’athlète revient à la position de départ, avec les deux mains touchant la ligne de 60/55 pouces et la poitrine, les cuisses et les pieds en contact avec le sol.
N’importe quelle partie de la main peut toucher la ligne de ruban.
En catégorie Intermédiaire, chaque athlète doit compléter ses 5 wall walks avant que son partenaire puisse prendre le relais.
1/2 Wall Walk
Ligne à 55 pouces du mur. La ligne aura environ une largeur de 2 pouces.
Chaque répétition commence et se termine avec l’athlète allongé au sol, la poitrine, les pieds et les cuisses en contact avec le sol.
Au début et à la fin de chaque répétition, les deux mains doivent être devant la ligne de ruban. (55 pouces)
Aucune partie de la main ne doit toucher la ligne.
Les deux mains doivent rester devant la ligne jusqu’à ce que les deux pieds soient en contact avec le mur.
L’athlète doit monter sur le mur jusqu’à ce que les deux mains soient de l’autre côté de la ligne.
Les doigts ne doivent pas toucher la ligne.
Lors de la descente, les pieds doivent rester en contact avec le mur jusqu’à ce que les deux mains soient devant la ligne.
Aucune partie de la main ne doit toucher la ligne.
La répétition est validée lorsque l’athlète revient à la position de départ, les mains devant la ligne, avec la poitrine, les cuisses et les pieds en contact avec le sol
En catégorie Scale, chaque athlète doit compléter ses 7 1/2 wall walks avant que son partenaire puisse prendre le relais.
Inchworm
L’athlète débute debout et place les mains au sol pour avancer jusqu’à une position de planche contrôlée.
Les mains doivent avancer clairement devant les pieds.
L’athlète revient ensuite debout avec contrôle.
La répétition est valide lorsque l’extension complète des hanches est atteinte en position debout.
One Arm Dumbbell Shoulder to Overhead (DB S2OH)
L’athlète doit amener l’haltère de l’épaule jusqu’au-dessus de la tête avec un seul bras.
Push Press, Push Jerk et Split Jerk sont permis.
L’haltère doit débuter à l’épaule.
La répétition est valide lorsque :
- le bras est complètement verrouillé au-dessus de la tête,
- les hanches et les genoux sont en extension complète,
- les pieds sont alignés et contrôlés.
Les répétitions peuvent être partagées librement entre les athlètes avec contact de main lors du changement.
Bar Muscle-Up Synchro
Les deux athlètes doivent effectuer le mouvement simultanément.
Les athlètes doivent partir avec les bras complètement tendus sous la barre.
Le mouvement se termine avec les bras complètement verrouillés au-dessus de la barre.
Les deux athlètes doivent atteindre la position finale en contrôle en même temps pour que la répétition soit valide.
Chest to Bar Pull-Up Synchro
Les deux athlètes doivent effectuer les répétitions en même temps.
À chaque répétition, la poitrine doit clairement toucher la barre sous la clavicule.
Les bras doivent être complètement tendus en bas du mouvement.
La répétition est valide seulement lorsque les deux athlètes respectent le standard simultanément.
Pull-Up Synchro
Les deux athlètes doivent effectuer les répétitions ensemble.
Le menton doit dépasser clairement la barre.
Les bras doivent être complètement tendus en bas du mouvement.
Les répétitions doivent être synchronisées pour être validées.
Knee Raise Synchro
Les deux athlètes doivent effectuer les répétitions en même temps.
Les genoux doivent monter au minimum à la hauteur des hanches.
Le contrôle du mouvement doit être maintenu.
Les deux athlètes doivent atteindre le standard simultanément pour que la répétition soit valide.
Les pieds doivent passer derrière la ligne verticale des poteaux.
Tuck Crunch Synchro
Les athlètes débutent allongés au sol.
Les genoux doivent être ramenés vers la poitrine simultanément.
Les épaules doivent décoller du sol à chaque répétition.
Le retour au sol doit être contrôlé.
La répétition est valide lorsque les deux athlètes atteignent la position finale en même temps.
RX
A1: 0:00 @ 4:00
300 Double unders (split)
B1: 4:00 @8:00
25pi handstand walk (each)
20 One Arm DB S2OH (split)(70/50)
40 Chest to bar pull up sync
A2:9:00 @ 13:00
300 Double unders (split)
B2: 13:00 @ 17:00
25pi Handstand walk (each)
20 One Arm DB S2OH (split)(70/50)
20 Bar Muscle up sync
Inter
A1: 0:00 @ 4:00
300 Double unders (split)
B1: 4:00 @ 8:00
5 Wallwalk (each)
20 One Arm DB S2OH (split)(50/35)
40 Pull up Synchro
Rest 1 min
A2: 9:00 @ 13:00
300 Double unders (split)
B2: 13:00 @ 17:00
5 Wallwalk (Each)
20 One Arm DB S2OH (split)(50/35)
40 chest to bar pull up (split)
Scale
A1: 0:00 @ 4:00
400 Single unders (split)
B1: 4:00 @ 8:00
7 1/2 Wallwalk (Each)
20 One Arm DB S2OH (split)(35/25)
40 knee raise synchro
Rest 1 min
A2: 9:00 @ 13:00
400 Single unders (split)
B2: 13:00 @ 17:00
7 1/2 Wallwalk (Each)
20 One Arm DB S2OH (split)(35/25)
40 Knee raise Synchro
Initiation
A1: 0:00 @ 4:00
300 Single unders (split) / jump overline
B1: 4:00 @ 8:00
5 1/2 Wallwalk / inchworm (each)
20 One Arm DB S2OH (split)
40 Knee raise / tuck crunch synchro
Rest 1 min
A2: 9:00 @ 13:00
300 Single unders / jump overline (split)
B2: 13:00 @ 17:00
5 1/2 wallwalk / inchworm (Each)
20 One Arm DB S2OH (split)
40 knee raise / tuck crunch Synchro
DESCRIPTION
Le WOD 1 est divisé en 4 parties : A1, A2, B1 et B2.
Partie A1
Les athlètes débutent avec des sauts à la corde (DU ou SU selon la catégorie) à compléter le plus rapidement possible.
Les répétitions peuvent être partagées librement entre les deux athlètes, mais un contact de main doit être effectué à chaque changement afin d’aviser le juge.
Si les répétitions sont complétées avant la minute 4, l’équipe reste en repos jusqu’au début de la prochaine partie.
Si les répétitions ne sont pas terminées à la minute 4, les athlètes doivent tout de même passer à la section suivante.
Partie B1
À partir de la minute 4, les athlètes doivent compléter :
Le mouvement inversé demandé selon leur catégorie (HSW, wall walk ou demi wall walk)
20 DB Push Press ou DB Jerk à partager librement
40 répétitions synchronisées du mouvement prescrit selon la catégorie
Les équipes disposent de 4 minutes pour compléter cette section.
Transition
Une pause obligatoire de 1 minute est prévue avant le début des parties A2 et B2.
Partie A2
Même format que A1 :
sauts à la corde (DU ou SU selon la catégorie) à compléter en équipe dans un maximum de 4 minutes.
Partie B2
Même structure que B1 :
Le mouvement inversé prescrit à effectuer
20 DB Push Press ou DB Jerk à partager librement
Un mouvement de gymnastique synchronisé, plus exigeant que celui de la première section, à compléter selon la catégorie.
Standards mouvement
Double Unders / Single Unders
Les athlètes peuvent se partager les répétitions à leur guise.
Un changement d’athlète est valide seulement après un contact de main clair devant le juge.
Double Under (DU) : la corde doit effectuer deux rotations complètes sous les pieds pour chaque saut.
Single Under (SU) : la corde doit effectuer une rotation complète sous les pieds pour chaque saut.
La répétition est valide lorsque la corde passe correctement sous les pieds sans interruption.
Handstand Walk
Le départ se fait devant la ligne.
L’athlète doit se déplacer sur les mains sans que les pieds touchent le sol.
La distance est validée si les deux mains franchissent complètement la zone marquée.
Toute chute avant la zone annule la tentative. Il faut recommencer la distance de 12.5 pieds non réussie.
Wall Walk
Chaque répétition commence et se termine avec l’athlète allongé au sol, la poitrine, les pieds et les cuisses en contact avec le sol.
Au début et à la fin de chaque répétition, les deux mains doivent toucher la ligne de ruban adhésif à 60/55 pouces (le bout des doigts peut suffire).
Les deux mains doivent rester sur la ligne de ruban jusqu’à ce que les deux pieds soient en contact avec le mur.
En haut du mouvement, les deux mains doivent être sur la ligne de 10 pouces avant que l’athlète puisse amorcer la descente.
N’importe quelle partie de la main peut toucher la ligne de ruban.
Lors de la descente, les pieds doivent rester en contact avec le mur jusqu’à ce que les deux mains touchent la ligne de 60/55 pouces.
La répétition est validée lorsque l’athlète revient à la position de départ, avec les deux mains touchant la ligne de 60/55 pouces et la poitrine, les cuisses et les pieds en contact avec le sol.
N’importe quelle partie de la main peut toucher la ligne de ruban.
En catégorie Intermédiaire, chaque athlète doit compléter ses 5 wall walks avant que son partenaire puisse prendre le relais.
1/2 Wall Walk
Ligne à 55 pouces du mur. La ligne aura environ une largeur de 2 pouces.
Chaque répétition commence et se termine avec l’athlète allongé au sol, la poitrine, les pieds et les cuisses en contact avec le sol.
Au début et à la fin de chaque répétition, les deux mains doivent être devant la ligne de ruban. (55 pouces)
Aucune partie de la main ne doit toucher la ligne.
Les deux mains doivent rester devant la ligne jusqu’à ce que les deux pieds soient en contact avec le mur.
L’athlète doit monter sur le mur jusqu’à ce que les deux mains soient de l’autre côté de la ligne.
Les doigts ne doivent pas toucher la ligne.
Lors de la descente, les pieds doivent rester en contact avec le mur jusqu’à ce que les deux mains soient devant la ligne.
Aucune partie de la main ne doit toucher la ligne.
La répétition est validée lorsque l’athlète revient à la position de départ, les mains devant la ligne, avec la poitrine, les cuisses et les pieds en contact avec le sol
En catégorie Scale, chaque athlète doit compléter ses 7 1/2 wall walks avant que son partenaire puisse prendre le relais.
Inchworm
L’athlète débute debout et place les mains au sol pour avancer jusqu’à une position de planche contrôlée.
Les mains doivent avancer clairement devant les pieds.
L’athlète revient ensuite debout avec contrôle.
La répétition est valide lorsque l’extension complète des hanches est atteinte en position debout.
One Arm Dumbbell Shoulder to Overhead (DB S2OH)
L’athlète doit amener l’haltère de l’épaule jusqu’au-dessus de la tête avec un seul bras.
Push Press, Push Jerk et Split Jerk sont permis.
L’haltère doit débuter à l’épaule.
La répétition est valide lorsque :
- le bras est complètement verrouillé au-dessus de la tête,
- les hanches et les genoux sont en extension complète,
- les pieds sont alignés et contrôlés.
Les répétitions peuvent être partagées librement entre les athlètes avec contact de main lors du changement.
Bar Muscle-Up Synchro
Les deux athlètes doivent effectuer le mouvement simultanément.
Les athlètes doivent partir avec les bras complètement tendus sous la barre.
Le mouvement se termine avec les bras complètement verrouillés au-dessus de la barre.
Les deux athlètes doivent atteindre la position finale en contrôle en même temps pour que la répétition soit valide.
Chest to Bar Pull-Up
À chaque répétition, la poitrine doit clairement toucher la barre sous la clavicule.
Les bras doivent être complètement tendus en bas du mouvement.
La répétition est valide seulement lorsque les deux athlètes respectent le standard simultanément.
Pull-Up Synchro
Les deux athlètes doivent effectuer les répétitions ensemble.
Le menton doit dépasser clairement la barre.
Les bras doivent être complètement tendus en bas du mouvement.
Les répétitions doivent être synchronisées pour être validées.
Knee Raise Synchro
Les deux athlètes doivent effectuer les répétitions en même temps.
Les genoux doivent monter au minimum à la hauteur des hanches.
Le contrôle du mouvement doit être maintenu.
Les deux athlètes doivent atteindre le standard simultanément pour que la répétition soit valide.
Les pieds doivent passer derrière la ligne verticale des poteaux.
Tuck Crunch Synchro
Les athlètes débutent allongés au sol.
Les genoux doivent être ramenés vers la poitrine simultanément.
Les épaules doivent décoller du sol à chaque répétition.
Le retour au sol doit être contrôlé.
La répétition est valide lorsque les deux athlètes atteignent la position finale en même temps.
Rx
A1: 0:00 @ 4:00
300 Double unders (split)
B1: 4:00 @8:00
25pi handstand walk (each)
20 One Arm DB S2OH (split) (70/50)
40 Chest to bar pull up sync
A2:9:00 @ 13:00
300 Double unders (split)
B2: 13:00 @ 17:00
25pi Handstand walk (each)
20 One Arm DB S2OH (split) (70/50)
20 Bar Muscle up sync
Inter
A1: 0:00 @ 4:00
300 Double unders (split)
B1: 4:00 @ 8:00
5 Wallwalk (each)
20 One Arm DB S2OH (split) (50/35)
40 Pull up Synchro
Rest 1 min
A2: 9:00 @ 13:00
300 Double unders (split)
B2: 13:00 @ 17:00
5 Wallwalk (Each)
20 One Arm DB S2OH (split) (50/35)
40 chest to bar pull up (split)
Scale
A1: 0:00 @ 4:00
400 Single unders (split)
B1: 4:00 @ 8:00
7 1/2 Wallwalk (Each)
20 One Arm DB S2OH (split) (35/25)
40 knee raise synchro
Rest 1 min
A2: 9:00 @ 13:00
400 Single unders (split)
B2: 13:00 @ 17:00
7 1/2 Wallwalk (Each)
20 One Arm DB S2OH (split)(35/25)
40 Knee raise Synchro
Initiation
A1: 0:00 @ 4:00
300 Single unders (split) / jump overline
B1: 4:00 @ 8:00
5 1/2 Wallwalk / inchworm (each)
20 One Arm DB S2OH (split)
40 Knee raise / tuck crunch synchro
Rest 1 min
A2: 8:00 @ 12:00
300 Single unders / jump overline (split)
B2: 12:00 @ 16:00
5 1/2 wallwalk / inchworm (Each)
20 One Arm DB S2OH (split)
40 knee raise / tuck crunch Synchro
Description
Le WOD 2 est une épreuve de force en équipe.
Chaque partenaire doit sélectionner :
- 1 mouvement du bas du corps (Back Squat ou Front Squat)
- 1 mouvement du haut du corps (Strict Press ou Bench Press)
Les athlètes disposent de :
4 minutes par mouvement
5 minutes pour le Bench Press afin de permettre l’installation du banc et de la barre
Les partenaires peuvent utiliser leur temps comme ils le souhaitent à l’intérieur du time cap afin d’atteindre leur charge maximale.
Le score final correspond au cumul des charges maximales réussies par les deux athlètes sur l’ensemble des mouvements.
L’ordre des mouvements doit être respecté durant l’épreuve.
Les athlètes doivent faire 1 mouvement du haut du corps et 1 mouvement du bas du corps chaque.
Les athlètes peuvent utiliser le temps restant dans les 4 minutes pour se préparer et se réchauffer en vue du prochain mouvement.
Les athlètes doivent replacer leurs plates avant de quitter le floor.
Toute personne agissant de façon téméraire pourra recevoir une pénalité.
Les partenaires doivent assurer le spot de leur coéquipier en tout temps.
Si le mouvement est amorcé avant le time cap (par exemple, la barre est décrochée du rack avant le signal), la répétition pourra être comptabilisée même si le time cap sonne pendant son exécution.
Standards des mouvements
Back Squat
L’athlète débute avec la barre sur les épaules, en position debout.
La hanche doit descendre sous le niveau du genou en bas du mouvement.
La répétition est valide lorsque l’athlète revient en position debout avec :
les hanches complètement ouvertes,
les genoux en extension complète,
le contrôle de la barre.
Front Squat
La barre doit être en position avant sur les épaules.
La hanche doit passer sous le niveau du genou.
La répétition est valide lorsque l’athlète revient debout avec les hanches et les genoux complètement verrouillés.
Bench Press
L’athlète débute allongé sur le banc avec les pieds en contact avec le sol.
La barre doit toucher clairement la poitrine.
La répétition est valide lorsque les bras atteignent l’extension complète au-dessus de la poitrine.
Les fesses doivent demeurer en contact avec le banc pendant toute la répétition.
Une minute supplémentaire est accordée pour permettre l’installation du matériel.
Strict Press
La barre débute aux épaules.
Aucun dip des jambes n’est permis.
La répétition est valide lorsque :
les bras sont complètement verrouillés au-dessus de la tête,
les hanches et les genoux sont en extension complète,
le contrôle est démontré.
Rx-Inter-scale- initiation
4:00 Max Load Strict Press P1 ou P2
4:00 Max Load Front Squat P1 ou P2
4:00 Max Load Back Squat P1 ou P2
5:00 Max Load Bench Press P1 ou P2
Time : 17min
Description
WOD d’inspiration course Hybride. Toi et ton partenaire allez alterner entre course et stations.
Chaque partenaire doit compléter 200 m de course à chaque bloc.
Entre chaque course, vous vous partagez à votre guise les stations :
400 pi sled push
400 pi backward sled drag
400 pi sandbag walking lunges
Standards des mouvements
Sled Push
Avec la charge correspondant au poids de leur catégorie, les athlètes doivent compléter une distance totale de 400 pieds. La sled doit être poussée. La distance peut être partagée entre les deux partenaires, qui peuvent s’alterner à leur guise.
Backward Sled Drag
Avec la charge correspondant au poids de leur catégorie, les athlètes doivent compléter une distance totale de 400 pieds. La sled doit être tirée à l’aide de l'anneaux (aucune poussée permise). La distance peut être partagée entre les deux partenaires, qui peuvent s’alterner à leur guise.
Walking Lunges
Avec le sandbag correspondant au poids de leur catégorie, les athlètes doivent compléter une distance totale de 400 pieds. Chaque répétition doit inclure un contact du genou au sol ainsi qu’une extension complète des hanches en position debout. La distance peut être partagée entre les deux partenaires, qui peuvent s’alterner à leur guise.
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