The Bluefinger Throwdown 2024 Buddy Edition

WORKOUT 1A
From 0:00-06:00 
200 Swim (100m per person)

WOD 1A (00:00-06:00)

Qua kleding mogen de atleten zelf kiezen wat ze dragen, echter het is verplicht om het zwembad met blote voeten te betreden.

Atleet 1 ligt in het water, houdt de zijkant vast. Op het teken 3-2-1-GO! mag Atleet 1 zich afzetten aan de kant en zwemmen zij 100m (dat is een volledige baan heen en een volledige baan terug). Op het moment dat de persoon de kant heeft aangetikt mag Atleet 2 vertrekken vanaf de kant. Op het moment dat de Head Judge het teken geeft aan de Atelten 1 om het bad uit te komen, kunnen zij vertrekken en zich omkleden en/of hun lifting accessoires aantrekken. Atleet 2 zwemt intussen verder. Op het moment dat Atleet 2 de 100m gezwommen heeft en de kant heeft aangetikt mag de atleet (rekening houden met andere atleten) het bad uit, om zich net als Atleet 1 om te kleden/accessoires aan te trekken.

RUST (06:00-07:00)

De atleten verplaatsen zich naar hun eigen lane op het veld. Zij kunnen de rust gebruiken om eventueel kleding en schoeisel aan te passen.

WORKOUT 1B
from 07:00-09:00 & 10:00-12:00 – Athlete A + B
From the ground, clean the bar into Max Reps  Front Squats
Each Athlete has 2:00 to make as many reps x kilo’s to set a score.

RUST (06:00-07:00)

De atleten verplaatsen zich naar hun eigen lane op het veld. Zij kunnen de rust gebruiken om eventueel kleding en schoeisel aan te passen.

WOD 1B (07:00-09:00 & 10:00-12:00)

De Atleten mogen zelf kiezen wie in deel B van WOD 1 start.
Op het teken dat minuut 7 is ingegaan, cleant de startende atleet (nu Atleet 1 genoemd) de bar, om vervolgens in 2 minuten zoveel mogelijk herhalingen te maken met een gewicht dat gekozen wordt. Het gewicht is vrij voor een ieder, waarbij de score wordt bepaald door het aantal herhalingen x het aantal kilo’s op de bar.

Atleet 1 mag de bar tussentijds neerleggen, met de voorwaarde dat de bar opnieuw gecleand wordt, vooralsnog de Front Squats hervat worden. Een Squat Clean is geoorloofd, mits deze de juiste movement standards bevat.

Nadat 07:00-09:00 voorbij zijn, is er 1 minuut tijd om eventueel de barbell qua gewicht te wijzigen (dit wordt door de atleten van tevoren bepaald). Na de minuut rust, start Atleet 2 dezelfde workout. Hier geldt hetzelfde als bovenstaande alinea. Ook deze herhalingen x het aantal kilo’s worden bij elkaar opgeteld en de totale score bepaalt de plaatsing in het klassement.

De WOD is afgelopen op het moment dat de 12 minuten voorbij zijn en het eindsignaal afgegeven wordt.

WORKOUT 2 RX’D
FOR TIME: 10:00
250 M Husafell Stone Carry 70/45kg

50 Toes to Bar

30 Double DB Shoulder to Overhead (Synchro) 22,5/15kg

10 Rope Climbs                                                                                                         

WORKOUT 2 SCALED
FOR TIME: 10:00
250 M Husafell Stone Carry 45/35kg

50 Knee Ups

30 Double DB Shoulder to Overhead (Synchro) 15/10kg

10 Rope Pulls

De Atleten staan in hun startvak/lane. Op het teken 3-2-1-GO! pakken de Atleten hun Husafell Stone op, om volgens de aangegeven route (welk is afgezet met lint, en tijdens de briefing wordt besproken) af te leggen. De Husafell Stone/sandbag moet in bearhug gedragen worden. Op het moment dat de 250m is afgelegd en zij vanuit hun eigen lane terugkomen bij de startplaats, verplaatsen de Atleten zich naar het rig.

Hier worden 50 Toes to Bar (RX’d) of 50 Knee Ups (Scaled) voltooid.
De verdeling van de Toes to Bar/Knee Ups is aan de Atleten zelf. Nadat de 50 herhalingen zijn voltooid, verplaatsen de Atleten zich naar de dumbbells, voor de Double DB S2OH, die synchroom wordt uitgevoerd.

Dit houdt in, dat beide Atleten tegelijkertijd de DB’s overhead pressen, om ze tegelijkertijd ook weer naar de startpositie te laten zakken. Het synchroom uitvoeren proberen we zo nauwkeurig mogelijk te doen, waarbij de begin-en eindpositie de belangrijke momenten zijn die gejudged worden. 

Als de 30 herhalingen voltooid zijn, resten de laatste 10 herhalingen: rope climbs (RX’D) of rope pulls (Scaled).
De Atleten mogen zelf bepalen hoe de rope climbs verdeeld worden, waarbij er een hoogte van klimmen is vastgesteld door de BlueFinger Throwdown. Nadat de laatste herhaling gemaakt is en de Atleet zijn/haar voeten de grond raken, wordt de tijd geklokt en is de WOD voor het team afgelopen. De score wordt bepaald door hoe snel de WOD is afgerond.

WORKOUT 3 RX’D
AMRAP 8
Buy-in: 150 Double Unders / 200 Single Unders

Remaining time:
10 Worm Cleans
10 Worm Thrusters (Alternating)
10 Synchro’s burpees over Worm

Score = Rounds + Reps

WORKOUT 3 SCALED
AMRAP 8
Buy-in: 200 Single Unders

Remaining time:
10 Worm Cleans
10 Worm Thrusters (Alternating)
10 Synchro’s burpees over Worm

Score = Rounds + Reps
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

De Atleten starten met hun speedrope op de grond (mag naar voorkeur neergelegd worden). Bij het teken 3-2-1-GO! starten de Atleten met hun Double Unders/Single Unders, waarbij 1 Atleet per keer aan het werk is. Hoe de herhalingen verdeeld worden, is aan de Atleten zelf.

Op het moment dat de Atleten klaar zijn met hun 150 DU’s/200 SU’s, leggen ze hun speedrope neer en verplaatsen ze naar de Worm. De overgebleven tijd wordt dan volgemaakt met de AMRAP van 10 Worm Cleans, 10 Worm Thrusters (Alternating sides) en 10 Synchro burpees over Worm.

Op het moment dat het eindsignaal luidt, zal de score worden bepaald door hoeveel rondes en herhalingen er voltooid zijn.

WORKOUT 4 (FINALE WOD) RX’D

2 ROUNDS OF:

15 Deadlifts 80/55kg
Front Rack Lunges to Rig 24/16kg

12 Ring Push Ups                                                           
Front Rack Lunges to Bar 24/16kg

9 Kettlebell Cleans 24/16kg
Front Rack Lunges to Rig 24/16kg

6 Pull-Ups / 4 Chest to Bar PU / 2 BMU’s    
Front Rack Lunges to Bar 24/16kg
      

WORKOUT 4 (FINALE WOD) SCALED

2 ROUNDS OF:

15 Deadlifts 55/35kg
Kettlebell Lunges to Rig 16/12kg

12 Hand Release Push Ups
Kettlebell Lunges to Bar 16/12kg

9 Kettlebell Cleans 16/12kg
Kettlebell Lunges to Rig 16/12kg

6 Pull Up / 12 Ring Row
Kettlebell Lunges to Bar 16/12kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Op het teken 3-2-1-GO! start Atleet 1 bij de Barbell om 15 herhalingen van deadlifts te maken.

Als deze herhalingen gedaan zijn, stapt de Atleet over de bar heen om 2 Kettlebells op te pakken en de afstand richting het rig af te leggen in de vorm van Front Rack Lunges (RX’D) of Kettlebell Lunges (Scaled). Aangekomen bij het rig, worden de kiettlebells neergezet en begint de Atleet aan zijn/haar 12 Ring Push Ups (RX’D) of 12 Hand Release Push Ups (Scaled).
Als deze voltooid zijn volgens de movement standards, draait de Atleet zich weer om en start weer met front rack lunges/kettlebell lunges tot de Atleet is aangekomen bij de plaats waar hij/zij vandaan kwam.

Startend vanaf deze plek, maakt de Atleet 9 Double KB Cleans.
Atleet 1 draait zich opnieuw om en voert weer de lunges tot aan het rig uit. Daar word gekozen tussen 6 Pull Ups, 4 Chest to Bar Pull Ups of 2 Bar Muscle Ups, waarbij High Risk, High Reward is. De beloning is namelijk dat hoe geavanceerder jouw uitvoering op het rig is, hoe minder herhalingen je hoeft te doen. Dit is aan de Atleet zelf om te bepalen. Als Atleet 1 de herhalingen heeft uitgevoerd, zorgt hij/zij dat de kettlebells weer z.s.m. terugkomen bij de startpositie (met de juiste movement standards) zodat Atleet 2 de ronde daarna kan beginnen.
NOTE, BELANGRIJK: Atleet 1 moet zichtbaar Atleet 2 aantikken voordat Atleet 2 mag starten met zijn/haar deadlifts.

Hetzelfde als hierboven genoemd is van toepassing op de WOD, waarbij Atleet 2 de WOD voltooid op het moment dat na de volledige serie van movements OVER de barbell wordt heen gestapt en de tijd geklokt wordt.