Immanis Madness

Fran 

21-15-9 

- Thrusters 42.5/30kg

- Pulls Ups

5 Rounds For Time

-20 Cal EchoBike

- 15 Deadlift 102.5/70kg

- 10 Toes to bar

Le score comprend l'ensemble des répétitions :

les Calories au Bike = 1
+ 24 WallBalls
+ 12 Thrusters
+ nombre de Box Jump Over

1 tour = 37 reps + BoxJump over

For Max Répétitions :

3 Rounds
3' ON - 1' OFF
12/9 Cal EchoBike
24 WallBall 9/6kg
12 2Kb Thrusters (2x16/2x12kg)
 
Max Box Jump Over 60/50cm
 
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version +55ans :
10/7 Cal Echobike
24 WallBall 6/4kg
12 Thrusters (2x12/2x6kg)
 
Max Box Step over 60/50cm
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Version Scaled :
12/9 Cal Echobike
24 WallBall 6/4kg
12 Thrusters (2x12/2x8kg)
 
Max Box Step over 60/50cm

Le Wod des demi-Finales est un 

AMRAP 9'

30 Double Under

10 STOH @70/50kg

2x8m de BackRack Lunges @70/50kg

Back Rack Lunges = Fentes avec la barre en position arrière, comme le backSquat

OBLIGATION DE POSER LA BARRE SUR LE DEMI-TOUR DES FENTES

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Version Scaled : 

AMRAP 9'

30 Single Under

10 STOH @40/30kg

2x8m de BackRack Lunges @40/30kg

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Ce WoD 4 est un composé de Snatch et de Pull Ups

10-8-6-4-2

Snatch @30-40-50-60-70kg
@25-30-35-40-45kg

5-10-15-20-25

Pull-Ups

Time Cap 14'

Voilà le déroulement de l'épreuve :

10 Snatchs @30/25kg

5 Pull-Ups

8 Snatchs @40/30kg

10 Pull-Ups

6 Snatchs @50/35kg

15 Pull-Ups

etc etc

Le chargement de la barre se fera par l'athlète, sans aide extérieure, avec obligation de charger de la manière qui suit :

Homme :

30kg : 2 poids gris 5kg

40kg : 2 poids verts 10kg

50kg : 2 poids jaunes 15kg

60kg : 2 poids bleus 20kg

70kg : 2 poids Rouges 25kg

Femme : 

25kg : 2 poids Gris 5kg

30kg : 2 poids gris 5kg et 2 poids de 2,5kg

35kg : 2 poids verts 10kg

40kg : 2 poids verts 10kg et 2 poids de 2,5kg

45kg : 2 poids jaunes 15kg

Tous les poids doivent être à l'intérieur de lockers

version Scaled : 

10-8-6-4-2

Snatch @25-30-35-40-45kg
@15-20-22,5-25- 30kg

5-10-15-20-25

Jumping Pull-Ups (avec les cales de mesures comme aux OPENS)

For Time - Time Cap 12'

30 - 20 - 10

- Cal Row (24-16-8 pour les femmes)

- STOH 35/25kg

Vous devrez effectuer 30 Calories de Rameur puis 30 STOH, ensuite 20 répétitions de chaque et pour finir, 10 de chaque

Le maximum de temps sera de 12'

Pour les +55ans, le poids sera de 20kg pour les hommes et 10kg pour les femmes

Pour les femmes, le nombre de calories au rameur sera de 24 puis 16 au deuxième tour et enfin 8 pour le troisième.

Tout le monde peut participer bien entendu, le tableau B sera le tableau de repéchage.

Bon courage

IMMANIS MADNESS :

Voici le Workout Numéro 1 des ces Madness 2025 :

AMRAP 7'

5 - 10 - 15 - 20 .....

Rus Swings (16/12kg)
Goblet Squats (16/12kg)
après les Goblet squats : 3 Shuttle Run, (2x8m)

voici le déroulement du Workout :

Vous faites 5 Rus Swings (niveau des yeux), puis 5 Goblet Squats, vous partez ensuite pour 3 Shuttle Run (3 Allé/retour), puis 10 Rus Swings, et 10 Goblet Squats, pour refaire ensuite 3 Shuttle Run. Puis 15 Swings et 15 Goblet Squats et 3 Shuttle Run. Vous suivrez le même schéma pendant 7 minutes.

Vous avez jusqu'au Samedi 3 Mai pour effectuer votre Workout.

N'oubliez pas, il vous faut un juge afin de valider votre score. Vous pouvez faire le Wod de votre coté ou contre votre adversaire, restez connecté pour le tirage au sort qui aura lieu demain !