City Hall Throwdown '22

FOR TIME | 12 minutter

21-15-9
WORM Thrusters (75/55)
Sync. Burpees over WORM
Sync. Toes to bar

// FLOW // 

Ved lyden af hornet udfører holdet 21 WORM Thrusters, 21 Sync. Burpees over WORM og 21 Sync. Toes to bar. Herefter flyttes WORM til næste markering, hvor der udføres 15-15-15 inden WORM flyttes til sidste markering, hvor der udføres 9-9-9. 

// MOVEMENT STANDARDS //

Synkronpunktet for WORM Thrusters er i bunden, hvor begge atleter skal ramme 'under parallel' samtidig. I en thruster bevægelse føres WORM herefter op over hovedet og ned på modsatte skulder. Der er ikke krav til lockout over hovedet.

Burpees over WORM udføres WORM facing, hvor atleterne ligger på samme side af WORM og passerer WORM for hver gentagelse. Synkronpunktet er når begge atleter har brystet i gulvet samtidig. Der stilles IKKE krav til hvordan WORM passeres - dvs. ikke noget krav om hop eller samtidigt afsæt. 

Synkronpunktet for Toes to bar er markering med alle fire fødder på baren samtidig. Atleterne skal hænge i samme 'fag' og have ansigtet i samme retning.

// NOTER //

1) WOMEN bruger en 55kg WORM, mens MIX og MEN bruger en 75kg WORM
2) Resultatet er angivet som tiden når holdet rammer målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved time cap som 'CAP + xx' hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.
3) Eventet scores op til 100 point.

2 | FOR TIME | 00:00 - 08:00

10 rounds:
8 One-Arm Kettlebell ground to overhead (32/20)
1 Rope climb

2.1 | FOR WEIGHT | [running clock] - 15:00

1RM Complex: 3 Cleans + 2 Front squats + 1 Shoulder to overhead

// FLOW // 

Ved lyden af hornet påbegynder første atlet første hele runde af 8 KB øvelser efterfulgt af et Rope climb. Herefter kan holdet vælge, at skfite til anden atlet ELLER lade første atlet udføre flere på hinanden følgende runder. Der stilles dog til krav, at der udføres hele runder (KB + RC) før evt. skifte. Kettlebell(s) flyttes én markering for hver anden runde udført (i alt fem gange).

Efter udførsel af sidste runde samt løb til målpladen - eller ved time cap 08:00 - påbegyndes 2.1, hvor begge atleter skal etablere deres tungeste løft inden for tidsrammen på 15 minutter.

// MOVEMENT STANDARDS //

Kettlebell ground to overhead kan udføres som snatches eller clean'n'jerk (anyhow) fra gulvet og til over hovedet, hvor arm og kettlebell danner en lige linje fra kettlebell til foden på atleten (arm, hofte og knæ strækt). Der stilles ikke noget krav om alternating for hver gentagelse.

Ved Rope climbs skal atleten markere på den tværgående sorte bjælke - eller på rebet rundt om den sorte bjælke - ved hver gentagelse. Der findes ikke krav til kontrolleret nedstigning.

Vægtstangs complexet udføres som tre touch'n'go cleans (anyhow) - to front squats - et shoulder to overhead (anyhow). Under de tre cleans må stangen ikke hvile på gulvet eller i 'bøjet hofte' - pause i front rack samt deadlift hold er godkendt. Ved no rep på en gentagelse - f.eks. første front squat - må atleten forsøge igen så længe vægtstangen ikke forlader complexets range of motion.

// NOTER //

1) Kettlebells må under ingen omstændigheder droppes og sættes kontrolleret ned hver gang
2) Under 2.1 løfter begge atleter på MIX teams med 15kg vægtstang
3) Atleterne må under 2.1 assistere hinanden i load og de-load af vægtstang. Ikke-løftende atlet skal findes på startpladen når der løftes.
4) Resultatet i 2. er angivet tiden når holdet rammer målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved time cap som 'CAP + xx' hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen
5) Resultatet i 2.1 er angivet som summen af hver af de atleters tungeste godkendte løft. 
6) Begge events scores op til 100 point.

2 | FOR TIME | 00:00 - 08:00

10 rounds:
8 One-Arm Kettlebell ground to overhead (32/20)
1 Rope climb

2.1 | FOR WEIGHT | [running clock] - 15:00

1RM Complex: 3 Cleans + 2 Front squats + 1 Shoulder to overhead

// FLOW // 

Ved lyden af hornet påbegynder første atlet første hele runde af 8 KB øvelser efterfulgt af et Rope climb. Herefter kan holdet vælge, at skfite til anden atlet ELLER lade første atlet udføre flere på hinanden følgende runder. Der stilles dog til krav, at der udføres hele runder (KB + RC) før evt. skifte. Kettlebell(s) flyttes én markering for hver anden runde udført (i alt fem gange).

Efter udførsel af sidste runde samt løb til målpladen - eller ved time cap 08:00 - påbegyndes 2.1, hvor begge atleter skal etablere deres tungeste løft inden for tidsrammen på 15 minutter.

// MOVEMENT STANDARDS //

Kettlebell ground to overhead kan udføres som snatches eller clean'n'jerk (anyhow) fra gulvet og til over hovedet, hvor arm og kettlebell danner en lige linje fra kettlebell til foden på atleten (arm, hofte og knæ strækt). Der stilles ikke noget krav om alternating for hver gentagelse.

Ved Rope climbs skal atleten markere på den tværgående sorte bjælke - eller på rebet rundt om den sorte bjælke - ved hver gentagelse. Der findes ikke krav til kontrolleret nedstigning.

Vægtstangs complexet udføres som tre touch'n'go cleans (anyhow) - to front squats - et shoulder to overhead (anyhow). Under de tre cleans må stangen ikke hvile på gulvet eller i 'bøjet hofte' - pause i front rack samt deadlift hold er godkendt. Ved no rep på en gentagelse - f.eks. første front squat - må atleten forsøge igen så længe vægtstangen ikke forlader complexets range of motion.

// NOTER //

1) Kettlebells må under ingen omstændigheder droppes og sættes kontrolleret ned hver gang
2) Under 2.1 løfter begge atleter på MIX teams med 15kg vægtstang
3) Atleterne må under 2.1 assistere hinanden i load og de-load af vægtstang. Ikke-løftende atlet skal findes på startpladen når der løftes.
4) Resultatet i 2. er angivet tiden når holdet rammer målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved time cap som 'CAP + xx' hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen
5) Resultatet i 2.1 er angivet som summen af hver af de atleters tungeste godkendte løft. 
6) Begge events scores op til 100 point.

FOR TIME | 14 minutter

40 Chest to bar pull-ups
80/65 Cal Assault bike
120 Wall ball shots (9/6)

// FLOW // 

Ved lyden af hornet påbegyndes øvelsesrækken som foreskrevet. Gentagelserne udføres 'You go, I go' uden krav til skifte eller fordeling. 

// MOVEMENT STANDARDS //

Det er atletens ansvar tydeligt at forevise, at brystet markerer på barren ved hver gentagelse i chest to bar pull-ups. Vær særlligt OBS på dette under butterfly C2B.

Der må ikke 'ghostes' på Assault biken ved skifte (sub 1 cal), hvorfor cyklen skal bringes ned i tempo førend en atlet står af cyklen. Ved afslutningen skal displayet passere det foreskrevne antal cal førend holdet må fortsætte til næste øvelse.

// NOTER //

1) WOMEN tilbagelægger 65 cal på Assault biken mens MIX og MEN tiibagelægger 80 cal.
2) Resultatet er angivet tiden når holdet rammer målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved time cap som 'CAP + xx' hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen
3) Eventet scores op til 100 point.

FOR TIME | 8 minutter

30 WORM Clean'n'jerk (75/55)

// FLOW // 

Onsite briefing

// MOVEMENT STANDARDS //

Onsite briefing 

// NOTER //

1) WOMEN bruger en 55kg WORM, mens MIX og MEN bruger en 75kg WORM
2) Resultatet er angivet som tiden når holdet rammer målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved time cap som 'CAP + xx' hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.
3) Eventet scores op til 100 point.