Eastern Battle 2024

Eastern Battle 2024 – WOD 1 (1.1 & 1.2)

1.1

De 0 à 10 minutes

Max distance bike

1.2

De 10 à 15 minutes

1RM Squat clean

STANDARDS

Partie 1 :

Bike

Le moniteur sera réglé à zéro au départ de l’épreuve. Les athlètes peuvent ajuster la selle à tout moment mais ne doivent pas toucher le moniteur.

A la fin du WOD, l’athlète sur le bike doit impérativement retirer ses mains du guidon et ses pieds des pédales, sans quoi des pénalités pourraient être appliquées.

Partie 2 :

Squat Clean

La barre commence au sol.

Aucune partie du corps autre que les pieds n’est autorisée à toucher le sol durant la répétition.

L’athlète doit réceptionner la barre en position de squat complet, avec le creux des hanches en dessous des genoux.

L’athlète termine son mouvement en extension complète des hanches et des genoux, barre sur les clavicules en front rack (coudes en avant du plan frontal de la barre), pieds alignés, charge stabilisée.

Eastern Battle 2024 – WOD 1 (1.1 & 1.2)

1.1

De 0 à 10 minutes

Max distance bike

1.2

De 10 à 15 minutes

1RM Squat clean

STANDARDS

Partie 1 :

Bike

Le moniteur sera réglé à zéro au départ de l’épreuve. Les athlètes peuvent ajuster la selle à tout moment mais ne doivent pas toucher le moniteur.

A la fin du WOD, l’athlète sur le bike doit impérativement retirer ses mains du guidon et ses pieds des pédales, sans quoi des pénalités pourraient être appliquées.

Partie 2 :

Squat Clean

La barre commence au sol.

Aucune partie du corps autre que les pieds n’est autorisée à toucher le sol durant la répétition.

L’athlète doit réceptionner la barre en position de squat complet, avec le creux des hanches en dessous des genoux.

L’athlète termine son mouvement en extension complète des hanches et des genoux, barre sur les clavicules en front rack (coudes en avant du plan frontal de la barre), pieds alignés, charge stabilisée.

Eastern Battle 2024 – WOD 2 Rx (2.1 & 2.2)

2.1

0 à 2’

2' pour établir un max strict PU UBK (hommes) ou max kipping PU UBK(femmes)

2.2

De 2 à 16’

For time, TC 14

40 Cal

40 burpee pull up (partage par 10)

30 Cal

30 burpee C2B (partage par 5)

20 Cal

20 Burpee MU (partage libre)

RQ : Relai toujours quand l’athlète arrive pied au sol

Scaled :

Partie 1 : kipping pull up autorisé pour les hommes

Partie 2 : 

40 Cal

40 burpee target (partage libre)

30 Cal

30 burpee pull up (partage libre)

20 Cal

20 Burpee chest to bar (partage libre)

STANDARDS

Partie 1 :

L’athlète doit réaliser un max de rep unbroken. Autrement dit, dès lors qu’il lâche la barre, sa série est terminée.

Strict Pull up (hommes) :

Au démarrage de chaque répétition, les bras doivent être en extension complète, avec les pieds décollés du sol. Prise en pronation, supination ou grip mixte sont tous autorises. En position haute, le menton doit passer au-dessus du plan horizontal de la barre de traction.

Le corps doit rester parfaitement stable pendant toute l’exécution du mouvement, tout mouvement de balancier ou mouvement parasite du corps sera considéré comme une no-rep.

Kipping pull up (femmes ou scaled) :

Au démarrage de chaque répétition, les bras doivent être en extension complète, avec les pieds décollés du sol. Prise en pronation, supination ou grip mixte sont tous autorises. En position haute, le menton doit passer au-dessus du plan horizontal de la barre de traction.

Le strict est autorisé mais le butturfly interdit. Autrement dit, s’il y a un mouvement de balancier, lorsque l’athlète arrive menton au niveau de la barre, il doit impérativement effectuer un mouvement de répulsion avec ses bras, sans quoi la rep serait considérée comme un butterfly.

Partie 2 :

Cal Row

Le moniteur sera réglé à zéro à chaque tour et l’équipe devra atteindre le nombre requis de calories avant de pouvoir passer à la suite.

Burpee Pull up, Burpee Chest to bar, Burpee Muscle Up

Réglage : l’athlète peut rajouter des plates sous ses pieds dès lors que lorsqu’il est bras tendus, pied serrés, mains jointes et doigts tendus, il ne touche pas la barre.

L’athlète commence par un burpee : il doit toucher le sol avec sa poitrine et ses hanches.

Lorsqu’il se relève, il doit faire une pull up (round 1), puis C2B (round 2), puis muscle up (round 3).

Il n’y a pas d’obligation de démarrer la pull up (ou C2B ou MU) en suspension bras tendu. Autrement dit, l’athlète a la possibilité de s’aider de son saut pour réaliser la pull up (ou C2B ou MU).

Pull up : la rep est validée lorsque le menton de l’athlète arrive au niveau de la barre.

C2B : la rep est validée lorsque la poitrine entre clairement en contact avec la barre sous le niveau des clavicules.

MU : La répétition est validée lorsque l’athlète se trouve sur la barre, les coudes en extension complète et le corps en contact avec la barre. La ligne d’épaules en avant ou au-dessus du plan frontal de la barre. Le contact de l’avant-bras avec la barre n’est pas autorisé. Les talons ne doivent pas dépasser le plan horizontal de la barre.

Burpee target (scaled)

L’athlète doit toucher le sol avec sa poitrine et ses hanches. Lorsqu’il se relève, il doit sauter pour toucher la barre avec ses deux mains en même temps.

Eastern Battle 2024 – WOD 2 Rx (2.1 & 2.2)

2.1

0 à 2’

2' pour établir un max strict PU UBK (hommes) ou max kipping PU UBK(femmes)

2.2

De 2 à 16’

For time, TC 14

40 Cal

40 burpee pull up (partage par 10)

30 Cal

30 burpee C2B (partage par 5)

20 Cal

20 Burpee MU (partage libre)

RQ : Relai toujours quand l’athlète arrive pied au sol

Scaled :

Partie 1 : kipping pull up autorisé pour les hommes

Partie 2 : 

40 Cal

40 burpee target (partage libre)

30 Cal

30 burpee pull up (partage libre)

20 Cal

20 Burpee chest to bar (partage libre)

STANDARDS

Partie 1 :

L’athlète doit réaliser un max de rep unbroken. Autrement dit, dès lors qu’il lâche la barre, sa série est terminée.

Strict Pull up (hommes) :

Au démarrage de chaque répétition, les bras doivent être en extension complète, avec les pieds décollés du sol. Prise en pronation, supination ou grip mixte sont tous autorises. En position haute, le menton doit passer au-dessus du plan horizontal de la barre de traction.

Le corps doit rester parfaitement stable pendant toute l’exécution du mouvement, tout mouvement de balancier ou mouvement parasite du corps sera considéré comme une no-rep.

Kipping pull up (femmes ou scaled) :

Au démarrage de chaque répétition, les bras doivent être en extension complète, avec les pieds décollés du sol. Prise en pronation, supination ou grip mixte sont tous autorises. En position haute, le menton doit passer au-dessus du plan horizontal de la barre de traction.

Le strict est autorisé mais le butturfly interdit. Autrement dit, s’il y a un mouvement de balancier, lorsque l’athlète arrive menton au niveau de la barre, il doit impérativement effectuer un mouvement de répulsion avec ses bras, sans quoi la rep serait considérée comme un butterfly.

Partie 2 :

Cal Row

Le moniteur sera réglé à zéro à chaque tour et l’équipe devra atteindre le nombre requis de calories avant de pouvoir passer à la suite.

Burpee Pull up, Burpee Chest to bar, Burpee Muscle Up

Réglage : l’athlète peut rajouter des plates sous ses pieds dès lors que lorsqu’il est bras tendus, pied serrés, mains jointes et doigts tendus, il ne touche pas la barre.

L’athlète commence par un burpee : il doit toucher le sol avec sa poitrine et ses hanches.

Lorsqu’il se relève, il doit faire une pull up (round 1), puis C2B (round 2), puis muscle up (round 3).

Il n’y a pas d’obligation de démarrer la pull up (ou C2B ou MU) en suspension bras tendu. Autrement dit, l’athlète a la possibilité de s’aider de son saut pour réaliser la pull up (ou C2B ou MU).

Pull up : la rep est validée lorsque le menton de l’athlète arrive au niveau de la barre.

C2B : la rep est validée lorsque la poitrine entre clairement en contact avec la barre sous le niveau des clavicules.

MU : La répétition est validée lorsque l’athlète se trouve sur la barre, les coudes en extension complète et le corps en contact avec la barre. La ligne d’épaules en avant ou au-dessus du plan frontal de la barre. Le contact de l’avant-bras avec la barre n’est pas autorisé. Les talons ne doivent pas dépasser le plan horizontal de la barre.

Burpee target (scaled)

L’athlète doit toucher le sol avec sa poitrine et ses hanches. Lorsqu’il se relève, il doit sauter pour toucher la barre avec ses deux mains en même temps.

Eastern Battle 2023 – WOD 3 Rx

De 0 à 5 AMRAP 5’

25 Wall Walks

+ Max OVH Squat 60/40

De 5 à 7’ : REST

De 7’ à 12’ : AMRAP 5’

45 OVH 60/40

+ Max Wall Walks

Score = Max 1 + Max 2

Scaled : 

Barre à 40/30

Wall walks scaled (arrivée à 70cm du mur)

STANDARDS

Wall walk

Une marque au sol sera établie à 1.5m pour les hommes et 1.4m pour les femmes pour les départs. Une marque sera établie à 25 cm pour l’arrivée en Rx et à 70 cm en scaled.

Chaque répétition commence et termine avec les mains en contact avec la ligne de départ (le bout des doigts suffit), buste et hanche au sol.

Les mains restent en contact avec cette ligne tant que les 2 pieds ne sont pas hors du sol. Les deux mains doivent arriver en contact avec la ligne d’arrivée avant que l’athlète puisse aller dans l’autre sens.

OVH Squat

Le mouvement commence et termine en extension complète. Autrement un squat snatch ne permet pas de valider une première rep.

Le creux des hanches doit être sous le niveau de la face supérieure de la rotule en position basse.

La barre doit arriver en position verrouillée d’extension complète d’overhead, avec les hanches, les genoux et les bras de l’athlète en extension complète, et la barre directement au-dessus du milieu du corps.

Eastern Battle 2023 – WOD 4 Rx

For Time, TC 12'

2 DB 22,5/15

50 DB DL

50 DB Hang Power Clean

50 DB Power Clean

50 DB Squat Clean

50 DB Hang Squat clean

50 DB DL

Scaled : 2DB 15/10

STANDARDS

DB Deadlift

C’est un deadlift traditionnel avec les mains à l’extérieur des genoux. Le sumo deadlift n’est pas autorisé.
En démarrant au sol, les DB sont soulevées jusqu’à ce que les hanches et les genoux atteignent leur extension complète.

Les bras doivent rester tendus tout au long du mouvement. Le rebond n’est pas autorisé.

Une seule tête des DB suffit à toucher le sol.

Clean

Hang clean : Chaque rep démarre avec les mains à hauteur des genoux, bras tendus.

Clean : Chaque rep démarre avec au moins une tête de chaque DB au sol.

Power : l’athlète doit réceptionner les DB sur ses épaules avec les hanches au-dessus du niveau des genoux.

Squat : l’athlète doit réceptionner les DB sur ses épaules avec les hanches en-dessous du niveau des genoux.

Pour chaque variante :

Aucune partie du corps autre que les pieds n’est autorisée à toucher le sol durant la répétition.

L’athlète termine son mouvement en extension complète de hanches et de genoux, DB au contact des épaules, en position front rack (coudes en avant du plan frontal), pieds alignés, charge stabilisée avant d’effectuer la suite du mouvement.