Face Off 2023 by Bordes !

À 13, SE PARTAGER

150 CALS ROW SHARE

150 CALS SKIERG SHARE

150 CALS BIKERG SHARE

800M RUN SYNC

MAX DISTANCE BIKE ERG

MAX SU

MAX HEAVY SU

MAX DU

MAX CROSSOVER

MAX SU

MAX HEAVY SU

MAX DU

MAX CROSSOVER

MAX SU

MAX HEAVY SU

MAX DU

MAX CROSSOVER

MAX SU

MAX HEAVY SU

MAX DU

MAX CROSSOVER

Scaled : 6 reps à chaque tour de Gobelet Squat

F : 4 / 8 / 10 / 12 / 16 / 22 / 24 (max)
H : 10 / 12 / 16 / 22 / 24 / 28 / 32 (max)
Inter : 3 reps de

F - Back Squat : 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 (max)
H - Front Squat : 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 (max)
RX : 3 reps de

F - Back Squat : 50 / 55 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 (max)
H - Front Squat : 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / 105 / 110 (max)

Scaled : 6 reps à chaque tour de Gobelet Squat

F : 4 / 8 / 10 / 12 / 16 / 22 / 24 (max)
H : 10 / 12 / 16 / 22 / 24 / 28 / 32 (max)
Inter : 3 reps de

F - Back Squat : 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 (max)
H - Front Squat : 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 (max)
RX : 3 reps de

F - Back Squat : 50 / 55 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 (max)
H - Front Squat : 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / 105 / 110 (max)

Scaled : 6 reps à chaque tour de Gobelet Squat

F : 4 / 8 / 10 / 12 / 16 / 22 / 24 (max)
H : 10 / 12 / 16 / 22 / 24 / 28 / 32 (max)
Inter : 3 reps de

F - Back Squat : 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 (max)
H - Front Squat : 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 (max)
RX : 3 reps de

F - Back Squat : 50 / 55 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 (max)
H - Front Squat : 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / 105 / 110 (max)

For time 10’ : 3 personnes

5 rounds :

15/12 cal par ergo : row & skierg
12 PU to share
9 hang clean sync (40/25)
For time 10’ : 3 personnes différentes

5 rounds :

15/12 cal par ergo : row & skierg
12 C2B to share
9 hang clean & STOH sync (50/30)
For time 10’ : 3 personnes différentes HF

5 rounds :

15/12 cal par ergo : row & skierg
12 MU to share
9 hang C&J sync (60/40)

For time 10’ : 3 personnes

5 rounds :

15/12 cal par ergo : row & skierg
12 PU to share
9 hang clean sync (40/25)
For time 10’ : 3 personnes différentes

5 rounds :

15/12 cal par ergo : row & skierg
12 C2B to share
9 hang clean & STOH sync (50/30)
For time 10’ : 3 personnes différentes HF

5 rounds :

15/12 cal par ergo : row & skierg
12 MU to share
9 hang C&J sync (60/40)

For time 10’ : 3 personnes

5 rounds :

15/12 cal par ergo : row & skierg
12 PU to share
9 hang clean sync (40/25)
For time 10’ : 3 personnes différentes

5 rounds :

15/12 cal par ergo : row & skierg
12 C2B to share
9 hang clean & STOH sync (50/30)
For time 10’ : 3 personnes différentes HF

5 rounds :

15/12 cal par ergo : row & skierg
12 MU to share
9 hang C&J sync (60/40)

AMARAP 20'

- 10 WALL BALL SYNC 9/4

- 10 BURPEES SYNC 4

- 3 SHUTTLE RUN SYNC 2x2

3 Binomes HF / équipes

Vous vous présenterez à 6 au début de la ligne pour le départ du wod. Une fois le décompte lancé, seulement 2 binômes HF se lanceront. 1 binôme H/F fera les wall ball tandis que le deuxième binôme sera en air squat synchronisé au premier binôme. 

À la fin des 10 WB, les 2 binômes avancerons vers la ligne de départ dans le deuxième bloc pour effectuer les burpees synchro à 4. Une fois terminé, 1 binôme fera 3 shuttle run et 1 binôme enchaînera pour terminer les 3 derniers shuttle run. Une fois terminée, vous reprendrez au début du wod. 

Indications :

Les changements sont autorisés à n’importe quel moment
2F et 2H toujours présents sur le floor
Synchro des répétitions à chaque extension 

NB : Si vous souhaitez remplacer seulement 1 personne, vous avez le droit tant que le remplacement est du même sexe. 

Score : nombre de répétitions

For Time 4’ puis 2’ de transition

3 personnes participantes / team soit 4 personnes sur le floor

1 passage / personne

• 20/15 Cal Echo
• 15 Step Up Over / Box Jump Over / Box No Touch
• Max Knee Raise / T2B / Pull Over

For Time 4’ puis 2’ de transition

3 personnes participantes / team soit 4 personnes sur le floor

1 passage / personne

• 20/15 Cal Echo
• 15 Step Up Over / Box Jump Over / Box No Touch
• Max Knee Raise / T2B / Pull Over

For Time 4’ puis 2’ de transition

3 personnes participantes / team soit 4 personnes sur le floor

1 passage / personne

• 20/15 Cal Echo
• 15 Step Up Over / Box Jump Over / Box No Touch
• Max Knee Raise / T2B / Pull Over

1er vague :

Max time Handstand hold

Score = Total temps des deux

2 eme vague :

F puis H

Max kipping HSPU sur 2’

2’ de transition

E15SO15S = Prévoir 9’

H : 4*20 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 → 9’

F : 2*20 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 → 9’

1er vague :

Max time Handstand hold

Score = Total temps des deux

2 eme vague :

F puis H

Max kipping HSPU sur 2’

2’ de transition

E15SO15S = Prévoir 9’

H : 4*20 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 → 9’

F : 2*20 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 → 9’

1er vague :

Max time Handstand hold

Score = Total temps des deux

2 eme vague :

F puis H

Max kipping HSPU sur 2’

2’ de transition

E15SO15S = Prévoir 9’

H : 4*20 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 / + 10 → 9’

F : 2*20 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 / + 5 → 9’

26 A/R DBALL

Par A/R

Chacun 2 passages

VAGUE 1 : CLEAN

VAGUE 2 : THRUSTERS

VAGUE 3 : SNATCH

VAGUE 1 : CLEAN

VAGUE 2 : THRUSTERS

VAGUE 3 : SNATCH

VAGUE 1 : CLEAN

VAGUE 2 : THRUSTERS

VAGUE 3 : SNATCH

FOR TIME 15’

4 Tours

8 personnes 

Relais de 4 personnes

1 db (10 ; 12,5 ; 17,5 ; 22,5) sync 4
12 Deadlifts

9 Hang Snatch

6 FR lunges

10 sitUp check sync 2

10 push up check sync 2

Fille avec genoux au sol

10 jumping jack sync 8