CrossFit® Siberian Showdown 2021. Final.

На время:
M1&F1:
- 15 Взятия с виса и Швунги с гантелями 22,5/15 синхронно
M - 30 Перешагивания с гантелями 22,5
F - 45 Жимы лежа с гантелями 15 лежа
- 12 Взятия с виса и Швунги с гантелями 22,5/15 синхронно
- 30 м (3 х10) Выпадами с гантелями 22,5/15, одна над головой, вторая на плече
- 9 Взятия с виса и Швунги с гантелями 22,5/15 синхронно
затем M2&F2:
- 15 Взятия с виса и Швунги с гантелями 22,5/15 синхронно
F - 30 Перешагивания с гантелями 15
M - 45 Жимы лежа с гантелями 22,5
- 12 Взятия с виса и Швунги 22,5/15 синхронно
- 30 м (3 х10) Выпадами с гантелями 22,5/15, одна над головой, вторая на плече
- 9 Взятия с виса и Швунги с гантелями 22,5/15 синхронно

Лимит: 15 мин

Выполнить на время:
- 15 Жимы дьявольские 22,5/15
- 30 Перешагивания коробки 60/50 см с гантелями по 22,5/5
- 12 Жимы дьявольские 22,5/15
- 45 Жимы лежа с гантелями 22,5/15
- 9 Жимы дьявольские 22,5/15
- 3 х10 м Выпады с гантелями 22,5/15 (одна на плече, вторая над головой)

Лимит: 10 мин

За 8 минут:

А.На время:
40 подтягиваний до груди
40/30 калорий гребли

B. В оставшееся время:
найти 2-повторный максимум в подъеме с плеч над головой

За 8 минут:

А.На время:
40 подтягиваний до груди
40/30 калорий гребли

B. В оставшееся время:
найти 2-повторный максимум в подъеме с плеч над головой

На время:

40 группировок носки к перекладине
4 раунда:
  12 (Teens) // 16 (Juniors) кластеров с гантелей 22,5/15 кг
  84 двойных прыжков

Лимит: 10 минут

На время:

50 бросков медбола 13/9 кг
150 двойных прыжков
50 рывков гантели 32,5/22,5 кг
150 двойных прыжков
50 бросков медбола 13/9 кг

Лимит: 12 минут

Выполнить 240 ДП на время за 4 интервала по 2 мин, начиная каждый интервал с:
- 18 Подтягивания до груди
- 12 Взятия в сед с гирями 24/16
- макс ДП

Отдых между интервалами 30 сек.
После каждых 60 ДП переход на следующий отрезок.

На время:

5 раундов:
  10 группировок носки к перекладине
  10 перепрыгиваний короба 60/50 см.
  10 взятий 2-х гирь с виса в стойку
сразу затем:
50 м. шагающих выпадов с гирей 24/16 кг над головой

Лимит: 10 минут

1.3А&B
Выполнить 4 раунда:
- 15 Взятия с червём вчетвером
- 20 Берпи через червя втроем, одновременно четвертый участник:
- 1 ПМ Рывок
Лимит: 16 мин

Результат:
А - время выполнения комплекса
В - сумма весов в Рывке

За 8 мин выполнить
А. На время:
- 10/8 Подъемов по канату 3,7
- 30/24 кал Гребли
В. В оставшееся время:
- 2ПМ Присед над головой со стоек

1.3А&B
Выполнить 4 раунда:
- 15 Взятия с червём вчетвером
- 20 Берпи через червя втроем, одновременно четвертый участник:
- 1 ПМ Рывок
Лимит: 16 мин

Результат:
А - время выполнения комплекса
В - сумма весов в Рывке

За 8 мин выполнить
А. На время:
- 10/8 Подъемов по канату 3,7
- 30/24 кал Гребли
В. В оставшееся время:
- 2ПМ Присед над головой со стоек

На время:

3 раунда:
  24 GHD-ситапа
  12/10 выходов на турнике
  6 приседаний со штангой над головой 80/55 кг

Лимит: 10 минут

На время:

4 раунда:
  5 бёрпи с подъемом по канату 3.7 м.
  5 м. ходьбы на руках
  10 жимов двух гантелей лёжа 22,5/15 кг
  5 м. ходьбы на руках

Лимит: 10 минут

На время:

35 отжиманий в стойке на руках
3 раунда:
  10/8 калорий байк
  3 взятия в стойку 100/70

Лимит времени: 7 минут

На время:
ELITE
- 50 Отжимания в стойке на руках
- 25 Выходы на трапеции
- 75 Броски медбола 9/6
- 25 Бег челночный с Перепрыгиванием коробки 60/50
- 50 Становые тяги 110/75

MASTERS 35-39
- 50/40 Отжимания в стойке на руках
- 25/20 Выходы на трапеции/перекладине
- 75 Броски медбола 9/6
- 25 Бег челночный с Перепрыгиванием коробки 60/50
- 50 Становые тяги 110/70

МASTERS 40
- 40 Отжимания в стойке на руках
- 20 Выходы на перекладине
- 60 Броски медбола 9/6
- 20 Бег челночный с Перепрыгиванием коробки 60/50
- 40 Становые тяги 100/65

Лимит: 14 минут

30/25 Байк
-10м Ходьба на руках
-10м Йок
-10м Йок обратно
-10м Ходьба на руках
-30/25 Байк
-10м Ходьба
-10м Йок
-10м Йок обратно
-10м Ходьба
-30/25 Байк
-10м Ходьба
-10м Йок

Лимит: 12 минут

For weight:

Выполнить на время:
- 3 км Гребля
- 3 Подтягивания до груди с отягощением
- 2 км СкиЭрг
- 1 Швунг жимовой со стоек
- 1 км БайкЭрг

Общий лимит на выполнение комплекса: 27 мин.
Лимит на выполнение первых двух упражнений – Гребли и Подтягиваний: 15 мин

Результат:
A – время выполнения комплекса
В – сумма весов в силовых упражнениях

Выполнить на время:
- 3 км Гребля
- 3 Подтягивания до груди с отягощением
- 2 км СкиЭрг
- 1 Швунг жимовой со стоек
- 1 км БайкЭрг

Общий лимит на выполнение комплекса: 27 мин.
Лимит на выполнение первых двух упражнений – Гребли и Подтягиваний: 15 мин

Результат:
A – время выполнения комплекса
В – сумма весов в силовых упражнениях

На время:
- 75 Ситапы на GHD
- 250 м Бег
- 10 Подъемы с пола над головой 110/75 Elite // 105/65 Masters 35-39
- 50 Ситапы на GHD с медболом 13/9
- 250 м Бег
- 5 Подъемы с пола над головой 120/80 Elite // 115/75 Masters 35-39

Лимит: 12 мин
Тайбрейк: после окончания второй серии Ситапов на GHD