SUMMERPALOOZA 2023

TIME CAP 16'

DUOS MIXTES H1F1 ET H2F2 

-225 Calories Echo Bike + 225 Calories Row *Les 2 machines roulent en parallèles j'usqu'au nombre de calories demandées

PENDANT :

-5 rounds of (les Duos switch à tous les rounds):

50 Wall Balls + 20 Burpees over Walls 40 pouces 

1 round = 1 partenaire fait 50 wallballs durant que l'autre fait 20 burpee over wall

RX: Wallballs 30/20 lbs

INTER: Wallballs 20/14 lbs

SCALED: Wallballs 20/14 lbs

* Les 2 duos doivent changer de tâche à chaque série complétée (le duo sur les machines reste sur les machines jusqu'à ce que le duo effectuant le 1er round de wall ball/burpee aient complété leur exercice respectif. **Pour compléter 1 round le duo débutant le round doit envoyer un athlète sur les wall balls et un athlète sur les burpee over wall. Lorsque les 2 ont terminés leur exercice respectif, ils prennent la place du duo aux machines et ceux-ci débutent le 2e round sur le wall balls-Burpees.

** Les duos mixtes restent les mêmes tout au long de l'épreuve.

*** Les athlètes restent sur leurs exercices tant qu'ils n'ont pas complété celui-ci pour ce qui est des wall balls et des burpees.

**** Le duo sur les machines peut interchanger n'importe quand de machine mais ils doit attendre que l'autre duo ait complété la série de wall ball/burpee avant de prendre leur place.

***** Si les 5 rounds sont terminés et que les calories ne le sont pas encore, les 4 athlètes peuvent se relayer pour compléter les calories. À ce moment les transitions de duos se feront à l’intérieur du Rig.

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TIME CAP 2A + 2B: 15 minutes

EPREUVE 2A: RUN MONKEY RUN

- 400m Sprints Relay 

*ORDRE DÉFINI: F1-H1-F2-H2

**Le résultat de event 2A est déterminé au moment où H2 franchit la ligne d'arrivée avec le témoin en main.

***Quand H2 finit sa course, le duo de départ H1-F1 peut débuter event 2B

**** Le time cap de event 2A et 2B combinés est de 15 minutes

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TIME CAP 15'

*Waterfall Style

CATÉGORIE RX:

5 Legless Rope Climbs SPLIT REPS H1F1 

9 Rope Climbs SPLIT REPS H1F1 *Quand H1F1 finissent les 9 ropes climbs ils passent au Snatch et H2F2 débutent les legless

9 snatch @ 135-95 SYNCHRO H1F1 *Quand H1F1 finissent les 9 Snatch @ 135/95 ils passent au Snatch @ 155/105 et H2F2 peuvent débuter les snatch @ 135/95

7 snatch @ 155-105 SYNCHRO H1F1

5 snatch @ 205-140 

CATÉGORIE INTERMÉDIAIRE:

14 Rope Climbs SPLIT REPS H1F1 *Quand H1F1 finissent les 14 ropes climbs ils passent au Snatch et H2F2 débutent leurs rope climbs

9 snatch @ 115/85 SYNCHRO H1F1 *Quand H1F1 finissent les 9 Snatch @ 115/85 ils passent au Snatch @ 135/95 et H2F2 peuvent débuter les snatch @ 115/85

7 snatch @ 135/95 SYNCHRO H1F1... idem

5 snatch @ 155/105 SYNCHRO H1F1... idem

CATÉGORIE SCALE:

9 Rope Climbs SPLIT REPS H1F1 *Quand H1F1 finissent les 9 ropes climbs ils passent au Snatch et H2F2 débutent leurs rope climbs

9 snatch @ 70/55 SYNCHRO H1F1 *Quand H1F1 finissent les 9 Snatch @ 70/55 ils passent au Snatch @ 95/65 et H2F2 peuvent débuter les snatch @ 70/55

7 snatch @ 95/65 SYNCHRO H1F1... idem

5 snatch @ 105/75 SYNCHRO H1F1... idem

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AMRAP: 12 min *TERRAIN: BACK FIELD + PRIMARY FLOOR

CATÉGORIE RX event 3:

-3 rounds du WORM COMPLEX (7 Squats  - 5 Hang power clean - 3 Shoulder to Overhead = 1 SET du complexe)** HANG CLEAN: un clean du sol sera accepté aussi

-12 Thrusters SYNCHRO à 4  @ 135-95 lbs (short bar)  OU 70-50lbs par main *1 homme et 1 femme à la barre *1 homme et 1 femme aux dumbbells 

-60 Strict handstand push ups *synchro à 2 *N’importe quel duo

-12 Thrusters SYNCHRO à 4 @ 135-95 lbs  OU 70-50lbs par main *1 homme et une femme à la barre *1 homme et une femme aux dumbbells

-40 Wall facing handstand push ups synchro à 2 *N’importe quel duo

-AMRAP REMAINING TIME du WORM COMPLEX (7 Squats - 5 HPC - 3 S2OH = 1 SET du complexe) **Transfert du worm dans la 2e section avant de débuter les 3 premiers rounds **transfert du worm dans la 3e section après les 3 premiers rounds du complexe s’il reste du temps pour continuer.** SI une équipe dépasse 6 rounds du complexe, elle reste dans la 3e section et continue. ** HANG CLEAN: un clean du sol sera accepté aussi

CATÉGORIE INTERMÉDIAIRE event 3:

-2 rounds du WORM COMPLEX (7 Squats  - 5 Hang power clean - 3 Shoulder to Overhead = 1 SET du complexe)** HANG CLEAN: un clean du sol sera accepté aussi

-12 Thrusters SYNCHRO à 4  @ 115-85 lbs (short bar)  OU 50-35lbs par main *1 homme et 1 femme à la barre *1 homme et 1 femme aux dumbbells 

-60 Kipping handstand *synchro à 2 *N’importe quel duo

-12 Thrusters SYNCHRO à 4  @ 115-85 lbs (short bar)  OU 50-35lbs par main *1 homme et 1 femme à la barre *1 homme et 1 femme aux dumbbells 

-40 Kipping handstand push ups synchro à 2 *N’importe quel duo

-AMRAP REMAINING TIME du WORM COMPLEX (7 Squats - 5 HPC - 3 S2OH = 1 SET du complexe) **Transfert du worm dans la 2e section avant de débuter les 3 premiers rounds **transfert du worm dans la 3e section après les 3 premiers rounds du complexe s’il reste du temps pour continuer.** SI une équipe dépasse 6 rounds du complexe, elle reste dans la 3e section et continue. ** HANG CLEAN: un clean du sol sera accepté aussi

CATÉGORIE SCALE event 3:

-1 rounds du WORM COMPLEX (7 Squats  - 5 Hang power clean OU Clean - 3 Shoulder to Overhead = 1 SET du complexe) ** HANG CLEAN: un clean du sol sera accepté aussi

-12 Thrusters SYNCHRO à 4  @ 95-65 lbs (short bar)  OU 35-20lbs par main *1 homme et 1 femme à la barre *1 homme et 1 femme aux dumbbells 

-60 Hand Release push ups *synchro à 2 *N’importe quel duo

-12 Thrusters SYNCHRO à 4  @ 95-65 lbs (short bar)  OU 35-20lbs par main *1 homme et 1 femme à la barre *1 homme et 1 femme aux dumbbells 

-40 Kipping handstand push + abmat  *1 personne à la fois et splitté à 4 de n’importe quelle façon.

-AMRAP REMAINING TIME du WORM COMPLEX (7 Squats - 5 HPC OU Clean - 3 S2OH = 1 SET du complexe) **Transfert du worm dans la 2e section avant de débuter les 3 premiers rounds **transfert du worm dans la 3e section après les 3 premiers rounds du complexe s’il reste du temps pour continuer.** SI une équipe dépasse 6 rounds du complexe, elle reste dans la 3e section et continue. ** HANG CLEAN: un clean du sol sera accepté aussi

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EVENT 4: REPEAT 

*9 MINUTES *TERRAIN: PRIMARY FLOOR *RX-INTER-SCALE idem

-2 RM TOUCH AND GO CLEAN AND JERK

0:00 @ 4:00 👉 H1 ET H2: 2 rep max Clean and Jerk (Les hommes ont 4 minutes)

4:00 @ 9:00 👉 F1 ET F2: 2 reps max Clean and Jerk (Les femmes ont 5 minutes)

*Les athlètes choisissent leur charge et sont responsables de mettre les poids sur la barre entre les séries et de changer les poids.

*Les athlètes ont droit à autant d'essaies qu'ils veulent et peuvent augmenter ou réduire la charge à souhait.

*Les deux athlètes du meme sexe doivent effectuer toutes leurs essais à l'intérieur de leur 4 minutes, mais le dernier essai peut être complété à l'extérieur du temps si la barre décolle du sol avant la fin du 4 minutes.

*De 0:00 @ 4:00 minutes ce sont les 2 hommes qui lèvent et de 4:00 @ 9:00 ce sont les 2 femmes qui lèvent *Le résultat total est le total en livres des 4 meilleures barres réussites.

* Pour les hommes, les charges de départ peuvent être ajustées avant le départ de l'épreuve.

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Épreuve 5: TEAM IS TEAM

TIME CAP: 10’

CATÉGORIE RX

30 Toes to bar @ 4

2 BIG BOB *1 BIG BOB = 60FT

20 Toes to bar @ 4

2 BIG BOB

10 Toes to bar @ 4

2 BIG BOB

30 Bar muscle ups @ 4

CATÉGORIE INTERMÉDIAIRE  event 5

30 Toes to bar @ 4

2 BIG BOB *1 BIG BOB = 60FT

20 Toes to bar @ 4

2 BIG BOB

10 Toes to bar @ 4

2 BIG BOB

30 Bar muscle ups *SYNCHRO @ 2 *N’importe quel duo

CATÉGORIE SCALE  event 5

30 knees ups @ 4

2 BIG BOB *1 BIG BOB = 60FT

20 knees ups @ 4

2 BIG BOB

10 knees ups @ 4

2 BIG BOB

30 Pull ups *SYNCHRO @ 2 *N’importe quel duo

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Épreuve # 3: GAZ OUT

TC: 17 minutes

CATÉGORIE RX:

12 WORM CNJ

15 WORM Thruster

18 WORM walking lunges 

*** 9 dumbbells squat snatch @ 70-50 + 50 ft. Handstand Walk  each athlete while 3 others worm hold *Chaque athlète fait la séquence à tour de rôle.

18 WORM walking lunges

15 WORM Thruster

12 WORM CNJ

CATÉGORIE INTERMÉDIAIRE:

9 WORM CNJ

12 WORM Thruster

15 WORM walking lunges 

*** 9 dumbbells snatch @ 70-50 lbs + ATHLETE 1: 5 wall walks - ATHLETE 2: 5 wall walks - ATHLETE 3: 50ft. HsWalk - ATHLETE 4: 50 ft. Hs Walk *while 3 others worm holds

15 WORM walking lunges

12 WORM Thruster

9 WORM CNJ

CATÉGORIE SCALE:

7 WORM CNJ

9 WORM Thruster

12 WORM walking lunges 

*** 9 dumbbells snatch @ 50-35 lbs + 3 wall walks each athlete *while 3 others worm holds *Chaque athlète fait la séquence à tour de rôle.

12 WORM walking lunges

9 WORM Thruster

7 WORM CNJ