Kalundborg Throwdown 2022

Event 1 | FOR TIME | 9 minutter

90 linefacing burpees

60 kettlebell duel deadlifts (scaled: herrer 24 kg og damer 16 kg) (intermediate: herrer 32 kg og damer 24 kg) 

20 synkron shuttle runs

A løber ud og udfører 15 linefacing burpees, mens B venter bag startlinjen. Herefter løber A tilbage bag startlinjen og B udfører 15 reps i alt tre runder til hver atlet a 15 reps.

Standard for linefacing burpees: burpee udføres med ansigt mod tapelinje med brystkasse og lår i gulv herefter krydses tapelinje og ny burpee laves. Tapelinje må ikke berøres

Efter sidste linefacing burpee løber B tilbage til startlinje og sender A ud til kettlebell duel deadlifts. A udfører 10 reps og løber tilbage til startlinje, hvorefter B løber ud og udfører 10 reps - i alt tre runder til hver atlet a 10 reps. Efter sidste rep tager hver atlet selv kettlebell med tilbage til anvist markering.

Standard for deadlift: Starter hver rep med begge kettlebell i gulvet samtidig og slutter i fuld udstrækning af hofte og knæ.

A og B starter samtidig bag startlinjen og synkron shuttle run påbegyndes. 

Standard for shuttle runs: Både A og B starter med fod bag startlinje og løber til vendepunkt. Hver gang atleterne vender skal begge atleters fødder være placeret bag linjen og en hånd fra hver atlet placeret i gulvet samtidig for at være synkront. Tapelinje må ikke berøres. Efter sidste rep skal startlinje blot placeres. En rep er frem og tilbage og kun hele reps tæller.   

Event 1 | FOR TIME | 9 minutter

90 linefacing burpees

60 kettlebell duel deadlifts (scaled: herrer 24 kg og damer 16 kg) (intermediate: herrer 32 kg og damer 24 kg) 

20 synkron shuttle runs

A løber ud og udfører 15 linefacing burpees, mens B venter bag startlinjen. Herefter løber A tilbage bag startlinjen og B udfører 15 reps i alt tre runder til hver atlet a 15 reps.

Standard for linefacing burpees: burpee udføres med ansigt mod tapelinje med brystkasse og lår i gulv herefter krydses tapelinje og ny burpee laves. Tapelinje må ikke berøres

Efter sidste linefacing burpee løber B tilbage til startlinje og sender A ud til kettlebell duel deadlifts. A udfører 10 reps og løber tilbage til startlinje, hvorefter B løber ud og udfører 10 reps - i alt tre runder til hver atlet a 10 reps. Efter sidste rep tager hver atlet selv kettlebell med tilbage til anvist markering.

Standard for deadlift: Starter hver rep med begge kettlebell i gulvet samtidig og slutter i fuld udstrækning af hofte og knæ.

A og B starter samtidig bag startlinjen og synkron shuttle run påbegyndes. 

Standard for shuttle runs: Både A og B starter med fod bag startlinje og løber til vendepunkt. Hver gang atleterne vender skal begge atleters fødder være placeret bag linjen og en hånd fra hver atlet placeret i gulvet samtidig for at være synkront. Tapelinje må ikke berøres. Efter sidste rep skal startlinje blot placeres. En rep er frem og tilbage og kun hele reps tæller.   

Event 2 | FOR WEIGHT | 10 minutter

Snatch (anyhow) 

Vægtstang må først loades efter start. Atleter må gerne hjælpe hinanden med at loade. En atlet løfter ad gangen. Man må forsøge så mange gange som muligt indenfor tidsrammen. Der må øges og reduceres på vægtstangen efter behov. Herrer har sammen 1 herrevægtstang til rådighed, damer har sammen 1 damevægtstang til rådighed og mix har 1 herre- og 1 damestang til rådighed. 

Standard: Snatch udføres anyhow fra gulv og slutter i fuld lockout. Snatch udføres som en bevægelse og må ikke starte i hang. Dommeren informeres om vægten inden løft påbegyndes og dommeren skal godkende løftet før vægtstangen sænkes. Scoren angives som summen af de to atleters individuel tungeste godkendte løft.

Event 2 | FOR WEIGHT | 10 minutter

Clean and jerk (anyhow) 

Vægtstang må først loades efter start. Atleter må gerne hjælpe hinanden med at loade. En atlet løfter ad gangen. Man må forsøge så mange gange som muligt indenfor tidsrammen. Der må øges og reduceres på vægtstangen efter behov. Herrer har sammen 1 herrevægtstang til rådighed, damer har sammen 1 damevægtstang til rådighed og mix har 1 herre- og 1 damestang til rådighed. 

Standard: Clean udføres anyhow fra gulv. Jerk udføres anyhow og slutter med fuld lockout på toppen. Dommeren indformeres om vægten inden løft påbegyndes og dommeren skal godkende løftet før vægtstangen sænkes. Scoren angives som summen af de to atleters individuel tungeste godkendte løft.

Event 3 | FOR REPETITIONS | 11 minutter

150 wall balls (herrer 9 kg og damer 6 kg).

Remaining time as many box jump overs as possible (herrer 76 cm / dame 61 cm)

A løber ud og udfører så mange wall balls som muligt, mens B venter bag startlinjen.

Ved skift løber A bag startlinje, hvorefter B løber ud og udfører så mange reps som muligt.

Der må skiftes lige så mange gange, som man ønsker.

Standard: Wall balls starter i en squat med hofte under knæ og slutter med halvdelen af bolden over tapelinjen tilhørende henholdsvis herre og damehøjde.

Efter alle wall balls er gennemført, går atleterne over på modsatte side af tapelinjen. En atlet af gangen udfører så mange box jump over som muligt. Ved skift løber atleten tilbage bag tapelinjen, hvorefter den anden atlet løber ind og fortsætter så mange box jump over som muligt.

Der må skiftes lige så mange gange, som man ønsker.

Standard: Begge fødder er placeret på gulvet foran boxen, og med samlet afsæt af begge fødder hoppes op på boxen og kun fødderne må have kontakt med boxen. Der må både hoppes sidelæns eller forlæns. Der bestemmes selv om man vælger at gå eller hoppe ned fra boxen. Alternativt må der hoppes direkte over boxen (her skal begge fødder over boxen og ikke udenom boxen). Box jump over afsluttes med begge fødder i gulvet på modsatte side. Der er en box til rådighed pr. team, så atleterne flipper selv boxen mellem skiftene (herre/dame).

Event 3 | FOR REPETITIONS | 11 minutter

150 wall balls (herrer 9 kg og damer 6 kg).

Remaining time as many box jump overs as possible (herrer 61 cm / dame 51 cm)

A løber ud og udfører så mange wall balls som muligt, mens B venter bag startlinjen.

Ved skift løber A bag startlinje, hvorefter B løber ud og udfører så mange reps som muligt.

Der må skiftes lige så mange gange, som man ønsker.

Standard: Wall balls starter i en squat med hofte under knæ og slutter med halvdelen af bolden over tapelinjen tilhørende henholdsvis herre og damehøjde.

Efter alle wall balls er gennemført, går atleterne over på modsatte side af tapelinjen. En atlet af gangen udfører så mange box jump over som muligt. Ved skift løber atleten tilbage bag tapelinjen, hvorefter den anden atlet løber ind og fortsætter så mange box jump over som muligt.

Der må skiftes lige så mange gange, som man ønsker.

Standard: Begge fødder er placeret på gulvet foran boxen, og med samlet afsæt af begge fødder hoppes op på boxen og kun fødderne må have kontakt med boxen. Der må både hoppes sidelæns eller forlæns. Der bestemmes selv om man vælger at gå eller hoppe ned fra boxen. Alternativt må der hoppes direkte over boxen (her skal begge fødder over boxen og ikke udenom boxen). Box jump over afsluttes med begge fødder i gulvet på modsatte side. Der er en box til rådighed pr. team, så atleterne flipper selv boxen mellem skiftene (herre/dame).

Event 4 | FOR TIME | 12 minutter

20 wall walks

500 meter row

30 synkron C2B

500 meter row

20 wall walks

A løber ud og udfører så mange wall walks som muligt, mens B venter bag startlinjen.

Ved skift løber A bag startlinje, hvorefter B løber ud og udfører så mange reps som muligt.

Der må skiftes lige så mange gange, som man ønsker.

Standard: Wall walks starter med brystkassen i gulv og hænder placeret ud for skulderne. Begge fødder placeres på væggen inden atleten begynder at bevæge hænderne mod væggen. Begge hænder rører tapelinjen samtidig inden nedstigning påbegyndes. Reps slutter når atletens brystkasse rører gulvet.

Atlet må gerne sidde klar på romaskinen og kan påbegynde roningen, når startlinje er passeret efter sidste wall walk.

Der må skiftes, som man ønsker på romaskinen.

Standard: Chest to bar starter i dead hang og udføres synkront med ansigtet mod hinanden. Begge atleters brystkasse (under kraveben) har samtidigt tydelig kontakt til baren.

Efter chest to bar går begge atleter tilbage til romaskinen og herefter tilbage til wall walks.

Startlinjen ved wall walks må først passeres efter endt roning og sidste omgang wall walks kan påbegyndes.

Efter sidste wall walk passeres startlinjen af begge atleter og tiden registreres.

Event 4 | FOR TIME | 12 minutter

20 wall walks

500 meter row

30 synkron T2B

500 meter row

20 wall walks

A løber ud og udfører så mange wall walks som muligt, mens B venter bag startlinjen.

Ved skift løber A bag startlinje, hvorefter B løber ud og udfører så mange reps som muligt.

Der må skiftes lige så mange gange, som man ønsker.

Standard: Wall walks starter med brystkassen i gulv og hænder placeret ud for skulderne. Begge fødder placeres på væggen inden atleten begynder at bevæge hænderne mod væggen. Begge hænder rører tapelinjen samtidig inden nedstigning påbegyndes. Reps slutter når atletens brystkasse rører gulvet.

Atlet må gerne sidde klar på romaskinen og kan påbegynde roningen, når startlinje er passeret efter sidste wall walk.

Der må skiftes, som man ønsker på romaskinen.

Standard: Toes to bar starter i dead hang og udføres synkront med ansigtet mod hinanden. Begge atleters fødder har samtidigt kontakt til baren mellem hænderne og fødderne svinges bag baren efter kontakt med baren.

Efter toes to bar går begge atleter tilbage til romaskinen og herefter tilbage til wall walks.

Startlinjen ved wall walks må først passeres efter endt roning og sidste omgang wall walks kan påbegyndes.

Efter sidste wall walk passeres startlinjen af begge atleter og tiden registreres.

Event 5 | FOR REPETITIONS | 10 minutter

You go I go i fulde runder

5 thrusters (herrer 50 kg og damer 35 kg)

25 double-unders unbroken

A løber ud og tager fem thrusters i markeret område og flytter derefter til område med sjipning og udfører femogtyve double-unders unbroken.

Efter fuldført runde løber A bag startlinje, hvorefter B løber ud og udfører runden.

Der skal nåes så mange runder og reps som muligt.

Standard: Første thruster må gerne starte som squatclean. Atletens hofte er under knæet i bundposition og slutter med atletens hofte, knæ og arme er fuldt udstrukket. Vægtstangen er direkte over eller lidt bagved kroppen. OBS: Øvelsen skal udføres i en flydende bevægelse og det betyder, at en frontsquat efterfulgt af et jerk ikke er tilladt.

Hvis tiden udløber midt i sjipningen, vil det være antal reps i den aktuelle sjipning, som vil blive noteret.

Event 5 | FOR REPETITIONS | 10 minutter

You go I go i fulde runder

5 thrusters (herrer 40 kg og damer 25 kg)

50 single-unders unbroken

A løber ud og tager fem thrusters i markeret område og flytter derefter til område med sjipning og udfører halvtreds sinle-unders unbroken.

Efter fuldført runde løber A bag startlinje, hvorefter B løber ud og udfører runden.

Der skal nåes så mange runder og reps som muligt.

Standard: Første thruster må gerne starte som squatclean. Atletens hofte er under knæet i bundposition og slutter med atletens hofte, knæ og arme er fuldt udstrukket. Vægtstangen er direkte over eller lidt bagved kroppen. OBS: Øvelsen skal udføres i en flydende bevægelse og det betyder, at en frontsquat efterfulgt af et jerk ikke er tilladt.

Hvis tiden udløber midt i sjipningen, vil det være antal reps i den aktuelle sjipning, som vil blive noteret.