Alsancak Team Series-2018

1. SCROLL DOWN FOR ENGLISH!

ATS-2018 Online Eleme Antrenmanı-1

”Kool-Aid”

8 min. AMRAP

50 Row Over Burpees

Max. Kalori kürek

1.Atletler antrenmanı bireysel olarak yapacaktır. Her atlet için skorlar ve videolar takım kaptanları tarafından sisteme girilecek, sıralama her iki atletin skorlarının toplamı üzerinden yapılacaktır.

2.Kürek olarak sadece Concept marka kürek kabul edilecektir.

3.Burpee standardı olarak videoda görüldüğü üzere iki ayak aynı anda geriye giderek tüm vücudun yere temas etmesi ve iki ayak aynı anda toplanarak küreğin üstünden çift ayak atlanması gerekmektedir. Atletler küreğin arka kısmının üzerinden atlamak zorundadır. 

4.Antrenman tüm kategoriler için aynı şekilde yapılacaktır. Sadece Scaled kategorisinde yarışan atletler burpee esnasında yatarken ve kalkarken adımlama kullanabilirler. Diğer tüm atletler için ayaklar aynı anda geriye gidip aynı anda yere basmak zorundadır.

5.50 burpee tamamlandıktan sonra (küreğin üstünden atlandıktan sonra) geri kalan sürede maksimum kalori kürek çekeceklerdir. 8 dakikanın bittiği anda ekranda görünen kalori skoruna 50 burpee eklenerek toplam skor hesaplanacaktır. Atletlerin küreğe geçememeleri durumunda skorları yaptıkları burpee skoru olacaktır.

ENGLISH:

Alsancak Team Series-2018

Online Qualification Workout-1

”Kool-Aid”

8min.AMRAP

50 Row Over Burpees

Max. Calories on Concept Rower in remaining time

1.Athletes must do this workout individualy. Team captains will submit each athletes score and video, total score will be the team’s score.

2.Only Concept Rowers may be used for this workout.

3.For burpee standards;

Athletes must lie to the ground with both feet together full contact by chest and thighs, then they have to stand with both feet together (scaled category athletes may use step down and step up)

After they stand from burpees athletes must jump over the rower with both feet together.

4. After they finish 50 burpees athletes start to work on the Concept Rower. Calories on the screen of the rower at the end of the time will be added to 50 burpees for total score. If they can’t finish 50 burpees total repa will be just completed burpees.

 

SCROLL DOWN FOR ENGLISH!

ATS-2018 Online Eleme Antrenmanı-2

”Aganta”

For Time: (6min. Time Cap)

25 Double Under (Scaled Kategoriler için 25 Single Under)

50 Thruster

*Thruster hareketi her bölündüğünde 25 Double Under (Scaled: 25 Single Under) daha yapılacaktır.

Ağırlıklar:

Erkekler 20kg Kadınlar 15kg olimpik bar kullanmak zorundadır.

Elit Erkek: 60kg Kadın: 40kg

Scaled Erkek: 40kg Kadın: 25kg

Master Erkek: 50kg

1. Atletler antrenmanı bireysel olarak yapacaktır. Her atlet için skorlar ve videolar takım kaptanları tarafından sisteme girilecek, sıralama her iki atletin skorlarının toplamı üzerinden yapılacaktır.

2. Atletler videoda görüldüğü şekilde ağırlık ve atlama iplerini konumlandıracaktır. Zaman başlamadan önce atlama ipi elinde bekleyebilirler. Zamanın başlaması ile 25 Double Under atlanacak (scaled kategoriler için 25 single under) sonrasında thruster yapmaya başlanacaktır. Thruster hareketinin kesilmesi ya da fail olması durumunda atletler tekrar 25 double under (Sc:25 single under) atlayacak ve sonrasında kaldıkları yerden thruster hareketine devam edeceklerdir. 

3. Double under hareketi için ipin ayaklar altından tek sıçrayışta iki kez geçmesi gerekmektedir. Scaled kategoriler için double under yerine single under yapılacaktır. Single under hareketi için iki ayak aynı anda ipin üstünden geçmelidir.

4. Thruster hareketi videoda gösterildiği üzere barın front racke alınması sonrası front squatla ya da direk squat clean ile başlayıp başüstüne presslenmesi (jerk kabul edilmeyecektir) şeklinde olan akıcı bir harekettir. Bar squattan itibaren başüstüne kaldırılana kadar hiç durmamalıdır. (Clean jerk ya da press kabul edilmeyecektir.) Rack kullanımı kabul edilmemektedir. Atletler tekrarı tamamladıktan sonra bar omuzlarında (front rack) iken dinlenebilirler ancak hang pozisyonunda dinlenemezler. Atletlerin itiş esnasında ayaklarının yerden kesilmesi ve sıçraması kabul edilebilir ancak barın tekrar altına girilmesi (jerk) kabul edilmeyecektir. Diğer standartlar videoda belirtildiği şekildedir.

5. Antrenmanda her kategori ve cinsiyet için ağırlık değişmektedir. Elit ve Master kategorileri double under atlamak zorundadır. Scaled kategorisi için double under yerine single under atlanacaktır. Scaled karegorisinde yarışan atletler istedikleri takdirde 25 double under atlayabilirler ancak bu atlayışlar da single under olarak kabul edilecek olup skora ilave bir etkisi olmayacaktır.

6. Antrenman skoru tamamlanan thruster tekrarıdır. Double ya da single under atlayışları sadece ceza olarak yapılmakta olup skora dahil değildir. Atletler 50 thrusterı tamamlamaları halinde skor kısmına “50 reps” girecek, tamamlama süresini “tiebreak” olarak kaydedecektir. 

Atletlerin 50 thrusterı tamamlayamamaları halinde tamamladıkları tekrar sayısını skor kısmına girecek, son thruster tekrarını tamamladıkları süreyi “tiebreak” kısmına gireceklerdir. 

Örn.

Team A Atlet-1 50 thruster tiebreak 5:20

Team B Atlet-1 50 thruster tiebreak 6:00

Team B Atlet-2 43 thruster tiebreak 5:57

Team A Atlet-2 43 thruster tiebreak 6:00

bu durumda

Team-A için toplam skor 93 Rep ve 11:20 tiebreak,

Team-B için toplam skor 93 Rep ve 11:57 tiebreak olacağı için 

Team-A sıralamada daha yukarıda olacaktır.

ENGLISH:

Alsancak Team Series-2018

Online Qualification Workout-2

”Aganta”

For Time: (6min. Time Cap)

25 Double Unders (25 Single Unders for scaled cat.)

50 Thrusters

*Everytime the bar is dropped or failed athlete must perform 25 Double Unders (Scaled: 25 Single Unders) before continuing thrusters.

Weights:

Male athletes must use 20kg Female athletes must use 15kg olympic barbell.

Elite Men: 60kg Women: 40kg

Scaled Men: 40kg Women: 25kg

Master Men: 50kg

1. Athletes must do this workout individualy. Team captains will submit each athletes score and video, total score will be the team’s score.

2. Athletes must position the barbell and jump rope as shown in the video. They may start with holding jump rope in hand. After doing 25 double unders (25 single unders for scaled categories) athlete starts to do thrusters. If athlete fails or drops the bar must perform 25 double unders (Scaled 25 single unders) every time.

3. Common standards for double under are also valid for this workout. For single under both feets must pass over the rope together.

4. Thrusters start with squat clean or from ground to front rack. Rack using is not allowed. Athletes may rest while the barbell on their shoulder/front rack but resting in hang position is not allowed. Naturally flows from squat to press. Athletes may jump to complete press but jerk is not allowed. Other standards are shown in the video.

5. Weights are different for each categories and gender. Double under is necessary for elite and master athletes. Scaled athletes will do single unders instead of double unders. Scaled athletes may do double unders but it will count as single under. 

6. Score is completed Thruster repetitions. Double or single unders are just for buy in and penalty so they won’t be count as repetition. If athletes complete all 50 thrusters they will submit “50” as their score and time that they complete last thruster as “tiebreak”

If they can’t complete 50 thrusters they will submit completed repetitions and time of last thruster will be “tiebreak”

For example;

Team A Athlete-1 50 thrusters tiebreak 5:20

Team B Athlete-1 50 thrusters tiebreak 6:00

Team B Athlete-2 43 thrusters tiebreak 5:57

Team A Athlete-2 43 thrusters tiebreak 6:00

In this situation 

For Team-A total score will be 93 Reps and 11:20 tiebreak,

For Team-B total score will be 93 Reps and 11:57 tiebreak,

Therefore score of Team-A will be higher than Team-B

 

SCROLL DOWN FOR ENGLISH!

 

ATS-2018 Online Eleme Antrenmanı-3

 

”The Wolverine”

 

7 min. AMRAP:

1-2-3-4-5-6-.....

Deadlift

Box Jump Over

Toes to Bar (Scaled: Knee Raise)

 

Ağırlıklar:

Erkekler 20kg Kadınlar 15kg olimpik bar kullanmak zorundadır.

Elit-Master Erkek: 120kg Kadın: 90kg

Scaled Erkek: 90kg Kadın: 60kg

 

Box Yükseklikleri:

Elit-Master Erkek:75cm Kadın:60cm

Scaled Erkek:60cm Kadın:50cm

 

1. Atletler antrenmanı bireysel olarak yapacaktır. Her atlet için skorlar ve videolar takım kaptanları tarafından sisteme girilecek, sıralama her iki atletin skorlarının toplamı üzerinden yapılacaktır.

 

2. Atletler videoda görüldüğü şekilde ağırlık, box ve toes to bar/knee raise hareketinde kullanacakları barı konumlandıracaktır. Zaman başlamadan önce ağırlık barına dokunulmayacaktır. Zamanın başlaması ile sırasıyla 1 deadlift, 1 box jump over ve 1 toes to bar (scaled kategori için knee raise) sonrasında 2 deadlift, 2 box jump over ve 2 toes to bar (Sc: knee raise) hareketi ve devamında süre bitene kadar birer tekrar artırarak antrenmanı tamamlayacaktır.

 

3. Deadlift hareketi için konvansiyonel deadlift yapılması zorunludur. (Sumo deadlift geçerli kabul edilmeyecektir.) Bar yerden kaldırıldıktan sonra atletlerin diz ve kalçası tam ekstansiyona gelecek, omuzlar bar hizasının gerisine geçecektir. Atletler deadlift tekrarlarını teker teker ya da touch and go şeklinde arka arkaya yapabilirler ancak barın yerden sektirilerek (bounce) alınması geçersiz kabul edilecektir.  

 

4. Box Jump Over hareketinde atletler her iki ayakları aynı anda yerden kesilip aynı anda kutunun üstüne değecek şekilde sıçrayacak, kutunun üstüne temas edilmesinden sonra karşıya atlayacaklardır. Karşıya atlandığı zaman tekrar tamamlanmış kabul edilecektir. Kutuya atlayış yandan ya da karşıdan olabilir. Kutuya temas etmeden ancak ayaklar kutunun üzerinden geçecek şekilde atlanılabilir. Kutudan inerken adımla inilebilir ancak kutuya adımla çıkılamaz. Atlayış esnasında ellerin dizlere ya da kutuya temas etmesi kabul edilmeyecektir. 

 

5. Toes to Bar hareketi bara asılı iken, ayaklar videoda gösterildiği şekilde bar hizasının gerisinden çekilerek iki ayak aynı anda bara değmesi ile tamamlanacaktır. Knee Raise hareketi için de ayaklar barın gerisinde başlanacak olup dizlerin kalça hizasının açıkça üstüne kadar çekilmesi gerekmektedir. Hareket detayları videoda olduğu gibidir.

 

6. Antrenman skoru süre içinde tamamlanan toplam tekrar sayısıdır. 

 

1 reps: 3                    11 reps: 198

2 reps: 9                   12 reps: 234

3 reps: 18                 13 reps: 273

4 reps: 30                14 reps: 315

5 reps: 45                15 reps: 360

6 reps: 63                16 reps: 408

7 reps: 84                17 reps: 459

8 reps: 108              18 reps: 513

9 reps: 135              19 reps: 570

10 reps: 165            20 reps: 630

 

ENGLISH:

Alsancak Team Series-2018

 

Online Qualification Workout-3

 

”The Wolverine”

 

7 min. AMRAP:

1-2-3-4-5-6-......

Deadlift

Box Jump Over

Toes to Bar (Knee Raises for scaled cat.)

 

Weights:

Male athletes must use 20kg Female athletes must use 15kg olympic barbell.

Elite-Masters Men: 120kg Women: 90kg

Scaled Men: 90kg Women: 60kg

 

Box Heights:

Elite-Master Men:75cm Women:60cm

Scaled Men:60cm Women:50cm

 

1. Athletes must do this workout individualy. Team captains will submit each athletes score and video, total score will be the team’s score.

 

2. Athletes must position the barbell, box and gymnastic bar as shown in the video. It’s not allowed to touch the barbell before time starts. Athletes will start with 1 deadlift, 1 box jump over and 1 toes to bar (knee raises for scaled cat.) then 2 deadlifts, 2 box jump overs and 2 toes to bars and it goes 3-4-5-6-..... until the end of 7 minutes.

 

3. For deadlift it’s not allowed to use sumo deadlift, it must be conventional. Knees and hip must extended, shoulders must be front of the barbell line. Athletes may do repetitions one by one or touch and go but bouncing is not allowed.

 

4. For box jump over, athletes must jump with both feets and land on the box both again. Then must pass to other side of the box for one repetition. Lateral or facing jumping is acceptable. Athletes may jump without touching to box but both feet must pass over the box. Step up is not allowed. Touching to box with hands ir pushing knees with hands is not accepted. 

 

5. For toes to bar and knee raises, as shown in the video, at start feets must be behind the bar line. For toes to bar, both feets must to bar at the same time. For knee raises knees must clearly pull over the hip line. 

 

6. Score is total repetitions completed in 7 minutes. 

 

1 reps: 3                    11 reps: 198

2 reps: 9                   12 reps: 234

3 reps: 18                 13 reps: 273

4 reps: 30                 14 reps: 315

5 reps: 45                 15 reps: 360

6 reps: 63                 16 reps: 408

7 reps: 84                 17 reps: 459

8 reps: 108               18 reps: 513

9 reps: 135               19 reps: 570

10 reps: 165             20 reps: 630