The Box Online

For time:

100 Mountain Climbers
100 Situps

80 Hand Release Pushups
80 Hand Release Burpees

60 Air Squats
60 Reverse Alternating Lunges

SYNCHRO EVERYTHING

Timecap: 20’

8 Rounds for time

8 Jump Squats
8 Hops over bezemsteel
8 Burpees over bezemsteel

Timecap: 12’

3 ROUNDS

AMRAP 4’
21 Hops over bezemsteel
15 Jumping Lunges
9 Situps

2’ Rust na elke AMRAP.

Na elke ronde schrijf je je rondjes + reps op. Elke nieuwe ronde herstart je de workout. Je start dus elke ronde met 21 Hops.
1 Ronde = 45 reps.

Score = Totaal aantal reps samengeteld met je partner.

AMRAP 6’
Max Reps Shoulder Taps

2’ Rest

AMRAP 6’
Max Reps Toilet Paper Facing Burpees

2’ Rest

FOR TIME in 6’
Max Time Unbroken Plank Hold (1TRY!)

-----------------------------------------------

Score  5A: Totaal aantal Reps opgeteld samen met je partner
Je telt jouw shoulder taps + je burpees op en dan tel je die samen met die van je partner. Dit is je uiteindelijke score van 5A


Score 5B:  Totale tijd opgeteld met je partner
Je telt jouw plank tijd samen met die van je buddy, dat is je uiteindelijke score van 5B.
Lees zeker de workout flow want je hebt maar 1 poging!

AMRAP 6’
Max Reps Shoulder Taps

2’ Rest

AMRAP 6’
Max Reps Toilet Paper Facing Burpees

2’ Rest

FOR TIME in 6’
Max Time Unbroken Plank Hold (1TRY!)

-----------------------------------------------------

Score  5A: Totaal aantal Reps opgeteld samen met je partner
Je telt jouw shoulder taps + je burpees op en dan tel je die samen met die van je partner. Dit is je uiteindelijke score van 5A


Score 5B:  Totale tijd opgeteld met je partner
Je telt jouw plank tijd samen met die van je buddy, dat is je uiteindelijke score van 5B.
Lees zeker de workout flow want je hebt maar 1 poging!

FOR TIME:

2K Run

Each partner runs 2K

21-15-9

Mountain Climbers
Situps
Low/High Plank transitions

THE FINAL FIGHT

Alternating EMOM 15’
Every Minute for 15 minutes alternate between

-Situps

-Burpees

-Rest

For MAX Reps

AMRAP 12’  |   As many reps as possible in 12 minutes of:

Alternating Lunges

Elke minuut: 5 Burpees
De workout start ook met 5 burpees.

Score = Totaal aantal reps samengeteld met je partner.