Cracheur De Feu - Sous Les Tropiques 2026

AMRAP12

RX

Paire 1 ( peu importe) : 

35 Cals Bike erg 

20 Devil Press (50/35)

·        Then - 

Paire 2 ( peu importe) : 

200m Swim (split en 50m) 

Inter A/Master

AMRAP12

Paire 1 ( peu importe) : 

35 Cals Bike erg 

20 Devil Press (35/25)

·        Then - 

Paire 2 ( peu importe) : 

100m Swim (split en 50m) 

Inter AA

AMRAP12

Paire 1 ( peu importe) : 

35 Cals Bike erg 

20 Devil Press (35/25)

·        Then - 

Paire 2 ( peu importe) : 

150m Swim (split en 50m) 

Scaled

AMRAP12

Paire 1 ( peu importe) : 

35 Cals Bike erg 

20 Devil Press (25/15)

·        Then - 

Paire 2 ( peu importe) : 

100m Swim (split en 50m) 

3 2 1 GO, la paire 1 commence son workout. 1 athlète sera sur le Bike erg et le deuxième sera sur les devil press. La deuxième paire sera dans la piscine, mais sera en “ Rest “. Les deux athlètes de la paire 1 travaillent en même temps. Ils peuvent changer de rôle à tout moment. C’est-à-dire que l’athlète sur le bike peut aller sur les devil press pour que l’athlète 2 soit sur le bike erg n’importe quand. 

Lorsque les calories et les devil press sont complétés, la paire 2 pourra commencer à nager. 1 athlète à la fois peut nager. Chaque athlète devra compléter une distance d'au moins 50m avant de pouvoir donner la touch à son partenaire. 

Lorsque la distance de nage est terminée la paire 1 recommence son round de 35 cals bike erg et 20 Devil Press. 

Le score est le nombre total de répétitions accumulées. (les calories, les devil press et les longueurs de piscine).

AMRAP12

Paire 1 ( peu importe) : 

35 Cals Bike erg 

20 Devil Press (35/25)

• Then - 

Paire 2 ( peu importe) : 

100m Swim (split en 50m) 

AMRAP12

Paire 1 ( peu importe) : 

35 Cals Bike erg 

20 Devil Press (35/25)

• Then - 

Paire 2 ( peu importe) : 

150m Swim (split en 50m) 

3 2 1 GO , la paire 1 commence son workout. 1 athlète sera sur le Bike erg et le deuxième sera sur les devil press. La deuxième paire sera dans la piscine, mais sera en “ Rest “ . Les deux athlètes de la paire 1 travaillent en même temps. Ils peuvent changer de rôle à tout moment. C’est-à-dire que l’athlète sur le bike peut aller sur les devil press pour que l’athlète 2 soit sur le bike erg n’importe quand. 

Lorsque les calories et les devil press sont complétés, la paire 2 pourra commencer à nager. 1 athlète à la fois peut nager. Chaque athlète devra compléter une distance d'au moins 50m avant de pouvoir donner la touch à son partenaire. 

Lorsque la distance de nage est terminée la paire 1 recommence son round de 35 cals bike erg et 20 Devil Press. 

Le score est le nombre total de répétitions accumulées. (les calories, les devil press et les longueur de piscine).

AMRAP12

Paire 1 ( peu importe) : 

35 Cals Bike erg 

20 Devil Press (25/15)

• Then - 

Paire 2 ( peu importe) : 

100m Swim (split en 50m) 

3 2 1 GO , la paire 1 commence son workout. 1 athlète sera sur le Bike erg et le deuxième sera sur les devil press. La deuxième paire sera dans la piscine, mais sera en “ Rest “ . Les deux athlètes de la paire 1 travaillent en même temps. Ils peuvent changer de rôle à tout moment. C’est-à-dire que l’athlète sur le bike peut aller sur les devil press pour que l’athlète 2 soit sur le bike erg n’importe quand. 

Lorsque les calories et les devil press sont complétés, la paire 2 pourra commencer à nager. 1 athlète à la fois peut nager. Chaque athlète devra compléter une distance d'au moins 50m avant de pouvoir donner la touch à son partenaire. 

Lorsque la distance de nage est terminée la paire 1 recommence son round de 35 cals bike erg et 20 Devil Press. 

Le score est le nombre total de répétitions accumulées. (les calories, les devil press et les longueur de piscine).

For time ( H/H et F/F)  

TC / paire ( 14 min )

RX

40 Box jump over (Synchro)

15 WallWalk (Split) 

40 Box jump over (Synchro) 

15 BMU (Split) 

60 Ping Pong Wallball 

30 C2B (Split) 

60 Ping Pong Wallball 

45 T2B (Split)

Inter A/Masters

40 box jump over

(Synchro) (20”)

10 Wallwalk (split)

40 box jump over 

(Synchro) 

15 pull ups (Split) 

60 Ping Pong wallball (14/10) 

30 Ring row 

60 Ping Pong Wallball (14/10)

30 T2B (split) 

Inter AA

40 box Jump over

(Synchro) (24/20)

15 Wallwalk (split)

40 box jump over 

(Synchro) 

15 C2B (Split) 

60 Ping Pong wallball (20/14) 

30 pull ups (split)

60 Ping Pong Wallball (20/14)

45 T2B (Split)

Scaled

40 box step over

(Synchro) (20”)

15 Demi- Wallwalk (split

40 box step over 

(Synchro) 

15 Jumping pull ups (Split) 

60 Ping Pong wallball (14/10) 

30 Ring row 

60 Ping Pong Wallball (14/10)

45 Knee raise

3.2.1 GO, la paire d’hommes débute avec les 40 box jump over synchro. Les deux athlètes doivent être sur le dessus de la boîte en même temps. Lorsqu’ils ont complété les 40 répétitions. Ils se dirigent vers le mur attitré à leur ligne. Ils vont compléter leur 15 Wallwalk en se séparant les répétitions. Ensuite ils retourneront à leurs boîtes pour effectuer 40 box jump over synchro. Ils se dirigeront ensuite à leur barre à pull ups pour compléter leur premier mouvement de gymnastique. Les répétitions de ce mouvement seront séparées comme les athlètes le désirent. Il n’y a pas de minimum ou maximum de répétition que chacun des athlètes doit compléter. Après ils iront à leur mur pour faire leurs 60 répétitions de Ping Pong Wallball. Après leurs 60 répétitions ils se dirigeront vers leur barre pour compléter leur gymnastique. Ils retourneront une dernière fois au ping pong wallball. Le workout se termine à la barre à pull ups pour leur dernière gymnastique. Le score sera le cumulatif de temps des deux paires. Si la paire 1 termine sont workout avant le Tc. La paire 2 peut commencer sont workout plus tôt. Si les paires ne réussissent pas à terminer la charge de travail dans la limite de temps le score sera 14:00 + les reps complétés

3.2.1 GO, la paire d’hommes débute avec les 40 box jump over synchro. Les deux athlètes doivent être sur le dessus de la boîte en même temps. Lorsqu’ils ont complété les 40 répétitions. Ils se dirigent vers le mur attitré à leur ligne. Ils vont compléter leur 15 Wallwalk en se séparant les répétitions. Ensuite ils retourneront à leurs boîtes pour effectuer 40 box jump over synchro. Ils se dirigeront ensuite à leur barre à pull ups pour compléter leur premier mouvement de gymnastique. Les répétitions de ce mouvement seront séparées comme les athlètes le désirent. Il n’y a pas de minimum ou maximum de répétition que chacun des athlètes doit compléter. Après ils iront à leur mur pour faire leur 60 répétitions de Ping Pong Wallball. Après leur 60 répétitions ils se dirigeront vers leur barre pour compléter leur gymnastique. Ils retourneront une dernière fois au ping pong wallball. Le workout se termine à la barre à pull ups pour leurs dernières gymnastique. Le score sera le cumulatif de temps des deux paires. Si la paire 1 termine sont workout avant le Tc. La paire 2 peut commencer sont workout plus tôt. Si les paires ne réussissent pas à terminer la charge de travail dans la limite de temps le score sera 14:00 + les reps complétés

3.2.1 GO, la paire d’hommes débute avec les 40 box jump over synchro. Les deux athlètes doivent être sur le dessus de la boîte en même temps. Lorsqu’ils ont complété les 40 répétitions. Ils se dirigent vers le mur attitré à leur ligne. Ils vont compléter leur 15 Wallwalk en se séparant les répétitions. Ensuite ils retourneront à leurs boîtes pour effectuer 40 box jump over synchro. Ils se dirigeront ensuite à leur barre à pull ups pour compléter leur premier mouvement de gymnastique. Les répétitions de ce mouvement seront séparées comme les athlètes le désirent. Il n’y a pas de minimum ou maximum de répétition que chacun des athlètes doit compléter. Après ils iront à leur mur pour faire leur 60 répétitions de Ping Pong Wallball. Après leur 60 répétitions ils se dirigeront vers leur barre pour compléter leur gymnastique. Ils retourneront une dernière fois au ping pong wallball. Le workout se termine à la barre à pull ups pour leurs dernières gymnastique. Le score sera le cumulatif de temps des deux paires. Si la paire 1 termine sont workout avant le Tc. La paire 2 peut commencer sont workout plus tôt. Si les paires ne réussissent pas à terminer la charge de travail dans la limite de temps le score sera 14:00 + les reps complétés

Ft: 14min/paire

40 box step over

(Synchro) (20”)

15 Demi- Wallwalk (split

40 box step over 

(Synchro) 

15 Jumping pull ups (Split) 

60 Ping Pong wallball (14/10) 

30 Ring row 

60 Ping Pong Wallball (14/10)

45 Knee raise

3.2.1 GO, la paire d’hommes débute avec les 40 box jump over synchro. Les deux athlètes doivent être sur le dessus de la boîte en même temps. Lorsqu’ils ont complété les 40 répétitions. Ils se dirigent vers le mur attitré à leur ligne. Ils vont compléter leur 15 Wallwalk en se séparant les répétitions. Ensuite ils retourneront à leurs boîtes pour effectuer 40 box jump over synchro. Ils se dirigeront ensuite à leur barre à pull ups pour compléter leur premier mouvement de gymnastique. Les répétitions de ce mouvement seront séparées comme les athlètes le désirent. Il n’y a pas de minimum ou maximum de répétition que chacun des athlètes doit compléter. Après ils iront à leur mur pour faire leur 60 répétitions de Ping Pong Wallball. Après leur 60 répétitions ils se dirigeront vers leur barre pour compléter leur gymnastique. Ils retourneront une dernière fois au ping pong wallball. Le workout se termine à la barre à pull ups pour leurs dernières gymnastique. Le score sera le cumulatif de temps des deux paires. Si la paire 1 termine sont workout avant le Tc. La paire 2 peut commencer sont workout plus tôt. Si les paires ne réussissent pas à terminer la charge de travail dans la limite de temps le score sera 14:00 + les reps complétés

4 min / athlète

Buy in : 

30/20 Cals row 

In time remaining find a heavy complex of 

1 Hang Squat Snatch + 1 OH squat 

3.2.1 Go La première athlète femme pourra commencer à rammer. Lorsqu’elle aura terminé ses calories elle pourra se digérer vers sa barre pour faire son complex. Elle peut faire autant d’essais qu’elle veut dans le temps restant. À 4:00 Le OH squat doit être complété. Les trois autres athlètes feront la même chose en alternant (F/H\F/H). 

Le score est le cumulatif des complexes les plus pesant levé par les 4 athlètes. 

4 min / athlète

Buy in : 

40/30 Cals row 

In time remaining find a heavy complex of 

1 Hang Squat Snatch + 1 OH squat 

3.2.1 Go La première athlète femme pourra commencer à rammer. Lorsqu’elle aura terminé ses calories elle pourra se digérer vers sa barre pour faire son complex. Elle peut faire autant d’essais qu’elle veut dans le temps restant. À 4:00 Le OH squat doit être complété. Les trois autres athlètes feront la même chose en alternant (F/H\F/H). 

Le score est le cumulatif des complexes les plus pesant levé par les 4 athlètes. 

4 min / athlète

Buy in : 

30/20 Cals row 

In time remaining find a heavy complex of 

5 RM Front squat 

* From floor

3.2.1 Go La première athlète femme pourra commencer à rammer. Lorsqu’elle aura terminé ses calories elle pourra se digérer vers sa barre pour faire son complex. Elle peut faire autant d’essais qu’elle veut dans le temps restant. À 4:00 Le dernier squat doit être complété. Les trois autres athlètes feront la même chose en alternant (F/H\F/H). 

Le score est le cumulatif des complexes les plus pesant levé par les 4 athlètes. 

Workout 4

4 min / athlète

RX

A. Buy in : 

40/30 Cals row 

B. In time remaining find a heavy complex of 

1 Hang Squat Snatch + 1 OH squat 

Inter A/Masters

A. Buy in : 

30/20 Cals row 

B. In time remaining find a heavy complex of 

1 Hang Squat Snatch + 1 OH squat 

Inter AA

A. Buy in : 

40/30 Cals row 

B. In time remaining find a heavy complex of 

1 Hang Squat Snatch + 1 OH squat 

Scaled

A. Buy in : 

30/20 Cals row 

B. In time remaining find a heavy complex of 

5 RM Front squat 

3.2.1 Go La première athlète femme pourra commencer à rammer. Lorsqu’elle aura terminé ses calories elle pourra se digérer vers sa barre pour faire son complex. Elle peut faire autant d’essais qu’elle veut dans le temps restant. À 4:00 Le OH squat doit être complété. Les trois autres athlètes feront la même chose en alternant (F/H\F/H). 

Le score est le cumulatif des complexes les plus pesant levé par les 4 athlètes. 

Workout 4

4 min / athlète

RX

A. Buy in : 

40/30 Cals row 

B. In time remaining find a heavy complex of 

1 Hang Squat Snatch + 1 OH squat 

Inter A/Masters

A. Buy in : 

30/20 Cals row 

B. In time remaining find a heavy complex of 

1 Hang Squat Snatch + 1 OH squat 

Inter AA

A. Buy in : 

40/30 Cals row 

B. In time remaining find a heavy complex of 

1 Hang Squat Snatch + 1 OH squat 

Scaled

A. Buy in : 

30/20 Cals row 

B. In time remaining find a heavy complex of 

5 RM Front squat 

3.2.1 Go La première athlète femme pourra commencer à rammer. Lorsqu’elle aura terminé ses calories elle pourra se digérer vers sa barre pour faire son complex. Elle peut faire autant d’essais qu’elle veut dans le temps restant. À 4:00 Le OH squat doit être complété. Les trois autres athlètes feront la même chose en alternant (F/H\F/H). 

Le score est le cumulatif des complexes les plus pesant levé par les 4 athlètes.