La Hache Contest

Floater: Les Bronzés

TC 2’ Max cal ski 40” each athlete

Score: Total Cal in 2'

Peut être effectuer à n'importe quel moment entre Samedi 18/10 08:30 et Dimanche 16:00.

WOD 1A & 1B : The AMRAPs

Amrap 5’

Athlète A: Max distance row

Athlètes B + C:

30 wall balls to share
20 alt DB snatch synchro @2
 

1’ rest

Amrap 5’

Athlète B: Max distance row

Athlètes A + C:

10 deadlift synchro @2 H/F
20 box jumps over to share
 

1’ rest

Amrap 5’

Athlète C: Max distance row

Athlètes A + B:

15 burpees facing the bar synchro @2
20 pull ups to share
 

2 scores: 

WOD 1A: Total des 3 distances en mètres

WOD 1B: Total du nombre de rep des 3 AMRAP

Wall Ball         ♀ 6 kg ♂ 9 kg

DB snatch       ♀ 12.5 kg ♂ 17.5 kg

Deadlift          ♀ 50 kg ♂ 70 kg

WOD 1A & 1B : The AMRAPs

Amrap 5’

Athlète A: Max distance row

Athlètes B + C:

30 wall balls to share
20 alt DB snatch synchro @2
 

1’ rest

Amrap 5’

Athlète B: Max distance row

Athlètes A + C:

10 deadlift synchro @2 H/F
20 box jumps over to share
 

1’ rest

Amrap 5’

Athlète C: Max distance row

Athlètes A + B:

15 burpees facing the bar synchro @2
20 pull ups to share
 

2 scores: 

WOD 1A: Total des 3 distances en mètres

WOD 1B: Total du nombre de rep des 3 AMRAP

Wall Ball         ♀ 6 kg ♂ 9 kg

DB snatch       ♀ 12.5 kg ♂ 17.5 kg

Deadlift          ♀ 50 kg ♂ 70 kg

WOD 2: Toes to Sprint

Amrap 5’

·    50 cal Hell bike to share

·    2x 10m 2DB suitcase walking lunges par athlète

·    Max Toes to bar dans le temps restant

DB ♀ 2 x 12.5kg ♂ 2 x 17.5kg

Le score de l’équipe sera le total de Toes to bar effectués.

Tie-break: temps à la fin des Lunges des 3 athlètes.

WOD 3: Push Bag

Time cap 15’

45 deficit HSPU to share
30 front squat synchro @2
15 sandbag clean
45 deficit HSPU to share
20 front squat synchro @2
30 sandbag clean
45 deficit HSPU to share
10 front squat synchro @2
45 sandbag clean
 

Spécifications par catégorie:

HSPU
Reg: Hand release push up
Int:   HSPU abmat
Rx:   HSPU deficit

Front Squat
Reg: ♀ 29kg  ♂ 42.5kg
Int:  ♀ 35kg  ♂ 52.5kg
Rx:  ♀ 42.5kg  ♂ 60kg

Sandbag Clean
Reg: ♀ 30kg  ♂ 45kg
Int:  ♀ 30kg  ♂ 60kg
Rx:  ♀ 45kg  ♂ 75kg

WOD 4: Maximum Effort

20’’ pour 3 rounds pour chaque athlète.

Athlète A: 1 RM clean
Athlète B: 2 RM clean (touch and go)
Athlète C: 3 RM clean (touch and go)

Le score de l’équipe sera le total des trois barres les plus lourdes en Kg.

WOD 5 #réveilendouceur

TC 24’

2.5 km Team Run 
1.5 km Row to share
300 DU 

Run: Doit s'effectuer les 3 athlètes ensemble en tout temps.

Corde à sauter:

• Rx: 300DU
• Int: 200DU
• Reg: 600 SU

WOD 6 : Ça s’en va et ça revient !

Time cap 12’ - I go, You go, You go !

4m HS walk obstacles
10 power snatch
2 legless rope climb (2 athlètes) ou 2 rope climb (1 athlète)

Puis

2 legless rope climb (2 athlètes) ou 2 rope climb (1 athlète)
10 power snatch
4m HS walk obstacles

Variantes:

HS walk:

• Rx:4m obstacles
• Int: 4m sections de1m
• Reg: 3 wall walk

Power snatch:

• Rx: ♀ 42.5kg ♂ 60kg
• Int: ♀ 35kg ♂ 52.5kg
• Reg: ♀ 30kg ♂ 42.5kg

Rope climb:

• Rx: 2 Legless rope climb (2 athlètes sur 3) ou 2 rope climb (1 athlète sur 3)
• Int: 3 rope climb
• Reg: 4 rope get up du sol

WOD 7 Fran goes Big

TC 14’

Reg

63 thrusters to share ♀ 30kg  ♂ 42.5kg
42 pull up to share

45 thrusters to share ♀ 30kg  ♂ 42.5kg
30 pull up to share

27 thrusters to share ♀ 30kg  ♂ 42.5kg
18 pull up synchro @2

Int

63 thrusters to share ♀ 30kg  ♂ 42.5kg
42 pull up to share

45 thrusters to share ♀ 30kg  ♂ 42.5kg
30 pull up synchro @2

27 thrusters to share ♀ 35kg  ♂ 52.5kg
18 C2B synchro @2

Rx

63 thrusters to share ♀ 30kg  ♂ 42.5kg
42 pull up synchro @2

45 thrusters to share ♀ 35kg  ♂ 52.5kg
30 C2B synchro @2

27 thrusters to share ♀ 42.5kg  ♂ 60kg
18 BMU et RMU synchro @2