27-21-15-9 reps for Time

synchro Partner Deadlift @140/100kg

synchro Burpee over Bar

Deadlift 1 rep max.

7 Minuten Zeit um einen schweren Deadlift aufzustellen, keine Begrenzung der Versuche.

Score = maximales Gewicht beider Athleten zusammen

3 Rounds for Time:

16 synchro Toes to Bar

16 synchro Boxjump over 60/50cm

40/30/20 Dumbbell Snatches @15/10|22,5/15|30/22,5kg IgoYgo

4 Rounds for Time

15 synchro Thruster @40/30kg

15 synchro Barfacing Burpees

3 Rounds for Time:

21 synchro Toes to Bar

15 Sandbag Bearhug Squat @68/45kg IgoYgo

9 Snatch @70/50kg IgoYgo

For Time

3 Rounds of:

30 Crossover Jumps

9m(3x3m) Handstand Walk

6 Bar Muscle ups

 into

4 Rounds:

1x Handstand Walk + free standing Handstandpushup (3m)

1/2/3/4 L-Sit Legless Ropeclimb (2,5m)

Loglift Ladder:

jedes Team hat 45sec. Zeit einen kontinuierlich schwerer werdenden Log über Kopf zu stoßen.

start @60 für die Männer und 45kg für die Frauen.

Tiebreak= beide Athleten schaffen das Gewicht.

15sec Transition.

Die Gewichte ab 70kg und bei weniger als 6 Teams werden am Holzlog geliftet.

Steigerung 5kg für die Männer und 2,5kg für die Frauen.

3 Sets of 90sec. Work/90sec. Rest

Partner A startet mit 6x Burpee Sandbag 45/30kg over Box 60/50cm

und maximal vielen Kalorien auf dem Echobike.

nach 90sec. startet Partner B und macht das gleiche Workout für weitere 90sec. 

Das wiederholt sich 3 mal.

Der Score ist die gesamte Anzahl an Kalorien beider Athleten.

AMRAP8 IgoYgo

5 Sandbag Bearhug Squats @45/30kg

10 Boxjump over 60/50cm

15 Dumbbell Snatches @15/10kg

Die Übungen und Wiederholungen können beliebig aufgeteilt werden. 

Die Hand an der DB muss nicht alternieren.

5 Rounds for Time. Timecap 10min

alles Synchron

10 Pullups

10 Abmat Situps

25 Airsquats

AMRAP10

Ein Partner arbeitet, ein Partner hängt.

Partner 1= 40 Pushpress @40/30kg

Partner 2= Hängt am Reck

dann

40 Kalorien rudern IgoYgo

Die Aufgaben können untereinander beliebig getauscht werden. Die Pushpress werden nur gezählt, wenn der Partner hängt. Beim rudern wird im I go You go Style gerabeitet und kann nach belieben getauscht werden.

3 Sets of 90sec. on/ 90sec. off each

Set 1: 10 Pullups+ 5 Sandbag to Shoulder @68/45kg + max. cal Echobike

Set 2: 12 PU + 6 SB to Shoulder + max. cal EB

Set 3: 14 PU + 7 SB to Shoulder + max. cal EB

3x 90sec. on/90sec. off

Runde 1:10 Chest to Bar Pullups + 6 Dual Dumbbell Benchpress + max. cal Echobike

Runde 2: 12 C2B + 8 DB BP + max. cal EB

Runde 3: 14 C2B + 10 DB BP + max. cal EB

Gewicht @2x30/2x22,5kg

Workout for Time. Timecap 9min.

20 synchro Hangpowerclean @60/42,5kg

40 Handrelease Pushups IgoYgo

16 synchro Hangpowerclean @60/42,5kg

32 deficit Handrelease Pushups 1x15/10kg Bumper Plate IgoYgo

12 synchro Hangpowerclean @60/42,5kg

24/18 Ringdips IgoYgo

12/9 Ring Muscle ups IgoYgo

15 synchro Sandbag to Shoulder @68/45kg + Dumbbell Snatch @30/22,5kg

12/9 Ring Muscle ups IgoYgo

max reps DB Snatch @40/30kg

For max Reps

Partner A: 3 Min max Shuttle Runs (6m Bahn, 1 Rep = 1 Bahn)

directly into 

Partner A: 2 Min max heavy Rope Single Unders

directly into 

Partner B: 3 Min max Shuttle Runs (6m Bahn, 1 Rep = 1 Bahn)

directly into 

Partner B: 2 Min max heavy Rope Single Unders

Score: total Reps von beiden Partner:innen in beiden Intervallen