CrossFit® French Throwdown 2019 Online Qualifiers
About This Competition
FR (English Below) :
Bienvenue à la 8ème édition du ® French ThrowdownL'année dernière 3500 athlètes se sont défiés afin de gagner leur place à la finale du FTD. Cette année la compétition pour le French Throwdown sera encore plus rude puisque le meilleur homme, la meilleure femme et la meilleure équipe gagneront leurs places pour les Games 2019
Le ®French Throwdown est ouvert à tous.
Les catégories seront :
Individuel :
- Elite (Le vainqueur homme et femme seront invités au Games 2019)
- RX
- Intermédiaire
- Scaled
- Masters (35-39, 40-44, 45+, 50+)
- Teens
Teams (2 hommes et 2 femmes) :
- Teams Elite (L’équipe gagnante sera invitée au Games 2019)
- Teams RX
- Teams Intermediaire
Qualifications Individuel :
Les qualifications auront lieu sur 2 semaines à raison de 2 wods par semaine.
- 19/04/2019 : Annonce du Wod 1 et 2 à 20h Heure Française
- 24/04/2019 : Soumettre les scores du Wod 1 et 2 avant 20h Heure Française
- 26/04/2019 : Annonce du Wod 3 et 4 à 20h Heure Française
- 01/05/2019 : Soumettre les scores du Wod 3 et 4 avant 20h Heure Française
Tous les athlètes devront participer aux qualifications. (Aucune invitation disponible)
Qualifications Equipe :
Une série de Wod sera annoncée le 6 Mai et l’ensemble des scores devront être soumis le 13 Mai avant 8h Heure Française.
Dans la catégorie Elite, aucun changement d’équipe ne sera toléré.
En Individuel, il y aura donc 4 Wods de qualification au total sur 2 semaines.
En équipe, une série de wods sera à partager entre les coéquipiers. Il n’est pas nécessaire d’être ensemble pour les qualifications. Les super teams sont autorisées.
Si l’athlète ou l’équipe souhaite avoir la possibilité de participer à la finale, les athlètes devront fournir un/des liens vidéo avec leurs scores afin que l’équipe du FTD puisse les vérifier. Sans vidéo, l’équipe du FTD se verra donné la possibilité d’annuler le ou les scores.
Au terme qualifications, nous annoncerons les qualifiés. La finale se déroulera le 28, 29 et 30 Juin 2019 au Vélodrome national de St-Quentin en Yvelines à proximité de Paris
Ce championnat est ouvert à toutes les nationalités et il n'y a pas d'obligations d'être domicilié en France.
EN :
Welcome to the 8th edition of the ®French Throwdown
Last year 3500 athletes fought to earn their ticket to the FTD final. This year, the competition for the French Throwdown will be even harder as the best man, best woman and best team will earn their ticket to the 2019 Games.
The ®French Throwdown is open to all.
Categories are :
Individual :
- Elite (Top athletes in the men and womens elite category will be invited for the 2019 Games)
- RX
- Intermediate
- Scaled
- Masters (35-39, 40-44, 45+, 50+)
- Teens
Teams (2 men and 2 women) :
- Teams Elite (Top team will be invited for the 2019 Games)
- Teams RX
- Teams Intermediate
Individual Qualifiers :
Qualifiers will take place over 2 weeks with 2 workouts per week
- 19/04/2019 : Workout 1 and 2 announced at 8pm french time
- 24/04/2019 : Workout 1 and 2 must be submitted by 8pm french time
- 26/04/2019 : Workout 3 and 4 announced at 8pm french time
- 01/05/2019 : Workout 3 and 4 must be submitted by 8pm french time
All athletes must take part in the qualifiers (No wild cards available)
Team Qualifiers :
A series of workouts will be announced on the 6th of May 2019 and all scores will need to be submitted by the 13th of May 8am French Time.
In the elite category, no change in the team rosters will be allowed.
In the individual category, there will be 4 qualifying workouts over two weeks.
In the team category, there will be several workouts to be shared between all team mates. Being together during qualifiers is NOT needed. Super teams are allowed.
If an athlete or a team wants to take part in the final event, they will need to submit a video link along with their scores when submitting their scores so that the FTD Team can verify all performances if needed. If videos have not been submitted, the FTD Team has the possibility to cancel a or all scores.
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | WILLY GEORGES | 49 |
| 2 | JONNE KOSKI | 57 |
| 3 | TIM PAULSON | 100 |
| 4 | WILL MOORAD | 114 |
| 5 | ROMAN KHRENNIKOV | 122 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | ANDREA PIGNONE | 107 |
| 2 | KÉVIN BOMMERT | 110 |
| 3 | Valentin Dorel | 110 |
| 4 | ROMAIN DELARUE | 123 |
| 5 | JUAN ANTONIO GUTIERREZ BENITEZ | 131 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | CHRISTOS TAMPAKOS | 59 |
| 2 | Matthieu Dubreucq | 66 |
| 3 | LIONEL BOURRIN | 76 |
| 4 | THOMAS picard | 78 |
| 5 | Matthieu Montès | 86 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Spencer Whiteley | 21 |
| 2 | ANTHONY GALLET | 41 |
| 3 | DADI SVEINBJARNARSON | 44 |
| 4 | ROBERTO LIGATO | 54 |
| 5 | CHARLES DUAILIBI | 60 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Artur Komorowski | 25 |
| 2 | Perez Henri | 33 |
| 3 | Tomas Pilsborg | 40 |
| 4 | Nikolaos Harbilas | 42 |
| 5 | Eirik Solen | 47 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | ANTONIO ALVES | 17 |
| 2 | KIM NYSTROM | 27 |
| 3 | David Usandizaga Orbiso | 36 |
| 4 | RICHARD FABBRI | 40 |
| 5 | VINCENT DIEPHUIS | 48 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | MIKE DIDIER | 55 |
| 2 | JELLE HOSTE | 70 |
| 3 | REUNAN DELANNOY | 98 |
| 4 | MAXIME AULNETTE | 104 |
| 5 | MAXIME BISSON | 112 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | MILTOS KIRKOS | 29 |
| 2 | Jean Teisseire | 42 |
| 3 | NICOLAS LAVENANT | 54 |
| 4 | MAXIME REYNAERTS | 58 |
| 5 | BAPTISTE PUJOLLE | 58 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | JEFF CHARBONNEAU | 22 |
| 2 | LUCAS WINTER | 22 |
| 3 | OTIS OLIVER PURCHASE | 26 |
| 4 | Kevin Prisse | 29 |
| 5 | MATHIS VACHER | 33 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | CARRIE BEAMER | 41 |
| 2 | ANNA FRAGKOU | 51 |
| 3 | EIK GYLFADOTTIR | 56 |
| 4 | SABRINA CARON | 56 |
| 5 | EMMA TALL | 68 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Sandra Caron | 61 |
| 2 | TIFFANI SAPORETTI | 82 |
| 3 | Eva Diot-Vaschy | 89 |
| 4 | ELIN ERICSON | 90 |
| 5 | Cécilia Litalien | 95 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | URSULA FASEL | 13 |
| 2 | ALEXIS RUFUS | 23 |
| 3 | Erin Sims | 29 |
| 4 | CARRIE FREESTONE | 37 |
| 5 | PAULA LEHTINEN | 39 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | KELLY FRIEL | 13 |
| 2 | Ali Crawford | 16 |
| 3 | ANNE SOPHIE GHERARDI | 21 |
| 4 | ALEXANDRA KOLAM | 27 |
| 5 | Anna Quost | 41 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | CATHY WILSON | 12 |
| 2 | Filareti Xanthoudaki | 13 |
| 3 | Giorgia Donato | 26 |
| 4 | Elena Kulik | 29 |
| 5 | KIM LOLE | 35 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | FRANCOISE MAHIER | 9 |
| 2 | Marianne Højbjerg | 16 |
| 3 | Jane Fox | 25 |
| 4 | NICOLE REICHMUTH | 29 |
| 5 | ALESSANDRA MASCELLI | 29 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Christelle El Debs | 57 |
| 2 | Nicole Heer | 57 |
| 3 | JESSYCA NADEAU | 64 |
| 4 | VALÉRIE BOILEAU | 74 |
| 5 | Karen Laroche | 85 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Giulia di Marco | 27 |
| 2 | MARINE DOLSO | 30 |
| 3 | ELÉA PEREZ | 45 |
| 4 | JULIETTE DALOGLOU | 57 |
| 5 | Clémence Desjardin | 65 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | LAURA PLAZA GONZÁLEZ | 19 |
| 2 | FLORA STRAUSS | 21 |
| 3 | ROBINE VERHAEGEN | 27 |
| 4 | IIRIS ROSENLÖF | 28 |
| 5 | DEMI BOSMA | 33 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Meat Market | 61 |
| 2 | Nova3 Misfits | 64 |
| 3 | Team417 | 69 |
| 4 | Team Conquer | 95 |
| 5 | Team Pro1 | 119 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Team C2F | 62 |
| 2 | Les Coeurs d'Artichaut | 69 |
| 3 | CrossFit Woodwork | 105 |
| 4 | CROSSFIT DES SACRES | 125 |
| 5 | TRAINING DISTRIBUTION | 127 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Team Crossfit XY | 71 |
| 2 | Team Elite crew | 100 |
| 3 | Paris-Brest | 112 |
| 4 | ShutupWORK | 115 |
| 5 | Genum Aito | 118 |
Workouts
WORKOUT 1 - WEEK 1 Presented by:
For Time
Complete 45 Thrusters and 45 Pull-Ups
Time Cap : 8 minutes
-The athlete may alternate between both exercice as he wishes but must start on the thrusters.
-L’athlète peut alterner entre les deux exercices quand il le souhaite mais doit commencer sur les thrusters.
Check workout description to see corresponding format per category
Vérifiez les variations et la description pour voir le format selon votre catégorie
Video : https://youtu.be/Zb9NTaoLOeg
VARIATIONS
ELITE 60-40kg (135-90lbs) Chest-to-bars
RX 50-35kg (110-80lbs) Chest-to-bars
INT 40-30kg (90-65lbs) Pull-Ups
Scaled 30-20kg (65-45lbs) Jumping Pull-Ups
M35-39 50-35kg (110-80lbs) Chest-to-bars
M40-44 40-30kg (90-65lbs) Pull-Ups
M45+ 40-30kg (90-65lbs) Pull-Ups
M50+ 40-30kg (90-65lbs) Pull-Ups
Teens 40-30kg (90-65lbs) Pull-Ups
WORKOUT 2 - WEEK 1 Presented by:
AMRAP 13’
10 Double Dumbell cleans
15m Front Rack Lunges (7,5m / 7,5m)
100 Double Unders
https://youtu.be/rYz7lcvSqqk
Time Cap : 13 minutes
The Lunges will be separated in 3 sections of 2,5m. The athlete must complete 7,5m forward then 7,5m backward
Les Lunges seront séparés en 3 sections de 2,5m. L’athlète devra compléter 7,5m aller puis 7,5m retour
Vérifiez la description et les variation pour voir la prescription selon votre catégorie.
Check the description and variation section to see the prescribed version according to your category.
VARIATIONS
ELITE 22,5-15kg (50-35lbs) Double unders
RX 22,5-15kg (50-35lbs) Double unders
INT 22,5-15kg (50-35lbs) Double unders
Scaled 15-10kg (35-25lbs) Single unders
M35-39 22,5-15kg (50-35lbs) Double unders
M40-44 22,5-15kg (50-35lbs) Double unders
M45+ 22,5-15kg (50-35lbs) Double unders
M50+ 15-10kg (35-25lbs) Double unders
Teens 22,5-15kg (50-35lbs) Double unders
WORKOUT 3A - WEEK 2 Presented by:
Workout 3 will have two scores : Workout 3A and Workout 3B
Le Workout 3 comportera deux scores : Workout 3A et Workout 3B
Elite Version
On a 16 minutes clock - Sur une horloge de 16 minutes
0-3’/1RM Snatch - 3A
3-13’/150 Burpees over the bar for time - 3B
13-16’/3RM touch and go Snatch - 3A
Workout 3A = 1RM Snatch + 3RM Snatch (en KG, in KG) - 3RM / 5RM for the Scaled category
Workout 3B = time on your timer - temps indiqué sur le chronomètre
3B includes the 3’ and the time taken to complete the burpees - 3B inclus les 3’ plus le temps pris pour les burpees
VARIATIONS
SNATCH FORMAT BURPEES
ELITE 1RM / 3RM 150
RX 1RM / 3RM 100
INT 1RM / 3RM 100
Scaled 3RM / 5RM 75
M35-39 1RM / 3RM 100
M40-44 1RM / 3RM 100
M45+ 1RM / 3RM 100
M50+ 1RM / 3RM 100
Teens 1RM / 3RM 100
WORKOUT 3B - WEEK 2 Presented by:
Week 2 - Wod 3B
Workout 3 will have two scores : Workout 3A and Workout 3B
Le Workout 3 comportera deux scores : Workout 3A et Workout 3B
Elite Version
On a 16 minutes clock - Sur une horloge de 16 minutes
0-3’/1RM Snatch - 3A
3-13’/150 Burpees over the bar for time - 3B
13-16’/3RM touch and go Snatch - 3A
Workout 3A = 1RM Snatch + 3RM Snatch (en KG, in KG) - 3RM / 5RM for the Scaled category
Workout 3B = time on your timer - temps indiqué sur le chronomètre
3B includes the 3’ and the time taken to complete the burpees - 3B inclus les 3’ plus le temps pris pour les burpees
VARIATIONS
SNATCH FORMAT BURPEES
ELITE 1RM / 3RM 150
RX 1RM / 3RM 100
INT 1RM / 3RM 100
Scaled 3RM / 5RM 75
M35-39 1RM / 3RM 100
M40-44 1RM / 3RM 100
M45+ 1RM / 3RM 100
M50+ 1RM / 3RM 100
Teens 1RM / 3RM 100
WORKOUT 4 - WEEK 2 Presented by:
For Time (Elite Version)
2,000m Row
100 Wall Balls
30 Muscle-Ups
Time Cap : 20 minutes
VARIATIONS
Rowing distance Wall Balls Pulling Movement
ELITE 2000m 100 (20lb/14lb) 30 Muscle-Ups
RX 2000m 100 (20lb/14lb) 20 Muscle-Ups
INT 2000m 100 (20lb/14lb) 10 Muscle-Ups
Scaled 1500m 75 (20lb/14lb) 20 Pull-Ups
M35-39 2000m 100 (20lb/14lb) 20 Muscle-Ups
M40-44 2000m 100 (20lb/14lb) 10 Muscle-Ups
M45+ 2000m 100 (20lb/14lb) 10 Muscle-Ups
M50+ 2000m 100 (20lb/14lb) 5 Muscle-Ups
Teens 2000m 100 (20lb/14lb) 10 Muscle-Ups
WOD 1
Presented by
Female 1 must complete - Femme 1 doit compléter
“ISABEL”
30 SNATCHES For time
ELITE - ISABEL : 40 kg
RX - ISABEL : 40 kg
INTERMEDIATE - ISABEL : 30 kg
Description/Feuille de score:
https://drive.google.com/open?id=1iXcZ2iv1o7DW-BHXyA824u9tAuLeOSds
NOTES/INSTRUCTIONS
FR
Pour chaque Wod l’athlète commence devant sa barre debout sans toucher la barre.
3,2,1…Go ! L’athlète peut saisir la barre et effectuer la version choisie
Une femme devra réaliser Isabel tandis que l’autre femme devra réaliser Grace
Un homme devra réaliser Randy tandis que l’autre homme devra réaliser DT
Le score pour chaque wod est le temps nécessaire pour compléter l’entraînement avant la fin des 10 minutes de time cap
Si l’athlète atteint le cap time sans finir l’entraînement, son score est alors son nombre de répétitions réalisées dans le cap time
EN
For each workout, the athlete starts in front of his bar without touching it
3,2,1…Go ! The athlete may grab his bar and proceed to do the chosen workout
A female team mate will perform Isabel while the other will perform Grace
A male team mate will perform Randy while the other will perform DT
The score for each workout is the time needed to complete the workout in the cap time (10 minutes)
If you can not finish the workout before the end of the cap time, then your number of repetitions completed will become your score
WOD 10
Presented by
A Male and Female member from the team must complete the following workout (Athletes completing Wod 9 must not be the ones completing Wod 10)
Un homme et une femme de l'équipe doivent compléter le wod suivant (Les athlètes ayant complétés le Wod 9 ne doivent pas être ceux qui complètent le Wod 10)
Elite version
For time - Time Cap 17’
5 rounds of
14 cleans 50/35kg
27 pull-ups
Variations
RX
For time
5 rounds of
14 cleans 50/35kg
18 pull-ups
Intermediate
For time
5 rounds of
14 cleans 40/30kg
12 pull-ups
Description-Scorecard
https://drive.google.com/open?id=1iXcZ2iv1o7DW-BHXyA824u9tAuLeOSds
NOTES/INSTRUCTIONS
FR
Pour chaque wod, l’athlète commence proche de sa barre debout sans la toucher
Un homme et une femme doivent faire chaque version. Si M1 et F1 font le Wod 9, M2 et F2 font le Wod 10
3,2,1…Go ! L’athlète peut saisir sa barre et commencer ses cleans
Une fois les cleans complétés, l’athlète peut aller à la barre de traction pour compléter le mouvement de tirage prescrit selon la version du wod
L’athlète alternera entre les cleans et le mouvement de tirage pour compléter le nombre de tours dans le time cap (17 minutes)
Le score pour le wod 9 est le temps cumulé de l’athlète masculin et féminin ayant effectué la version associée
Le score pour le wod 10 est le temps cumulé de l’athlète masculin et féminin ayant effectué la version associée
Si un athlète ne parvient pas à compléter le wod dans le time cap (15 minutes), le nombre de répétitions non effectuées devra être rajouté en seconde au temps cumulé
EN
For each workout, the athlete must start close to his bar without touching it
A male and a female must complete each version. If M1 and F1 complete workout 9, and M2 and F2 must complete workout 10
3,2,1…Go ! The athlete may touch his bar and start his cleans
Once the cleans are completed, the athlete may move to his pull-up bar to complete the prescribed movement
The athlete must alternate between the cleans and the pulling movement until he has completed the number of rounds prescribed in the 17’ time cap
Workout 9 score is the sum of the male and female athlete who have completed this workout
Workout 10 score is the sum of the male and female athlete who have completed this workout
If an athlete fails to complete the workout in 15 minutes, the number of reps not completed must be added do the total score in seconds.
WOD 2
Presented by
Female 2 must complete - Femme 2 doit compléter
“GRACE”
30 CLEAN AND JERKS For time
ELITE - GRACE : 40 kg
RX - GRACE : 40 kg
INTERMEDIATE - GRACE : 30 kg
Description / Feuille de Score
https://drive.google.com/open?id=1iXcZ2iv1o7DW-BHXyA824u9tAuLeOSds
NOTES/INSTRUCTIONS
FR
Pour chaque Wod l’athlète commence devant sa barre debout sans toucher la barre.
3,2,1…Go ! L’athlète peut saisir la barre et effectuer la version choisie
Une femme devra réaliser Isabel tandis que l’autre femme devra réaliser Grace
Un homme devra réaliser Randy tandis que l’autre homme devra réaliser DT
Le score pour chaque wod est le temps nécessaire pour compléter l’entraînement avant la fin des 10 minutes de time cap
Si l’athlète atteint le cap time sans finir l’entraînement, son score est alors son nombre de répétitions réalisées dans le cap time
EN
For each workout, the athlete starts in front of his bar without touching it
3,2,1…Go ! The athlete may grab his bar and proceed to do the chosen workout
A female team mate will perform Isabel while the other will perform Grace
A male team mate will perform Randy while the other will perform DT
The score for each workout is the time needed to complete the workout in the cap time (10 minutes)
If you can not finish the workout before the end of the cap time, then your number of repetitions completed will become your score
WOD 3
Presented by
MALE 1 must complete - HOMME 1 doit compléter
“DT”
5 rounds for time
12 Deadlifts
9 Hang power cleans
6 Shoulder to overhead
Variations
ELITE - DT : 70 kg
RX - DT : 70 kg
INTERMEDIATE - DT : 60 kg
Description/Scorecard
https://drive.google.com/open?id=1iXcZ2iv1o7DW-BHXyA824u9tAuLeOSds
NOTES/INSTRUCTIONS
FR
Pour chaque Wod l’athlète commence devant sa barre debout sans toucher la barre.
3,2,1…Go ! L’athlète peut saisir la barre et effectuer la version choisie
Une femme devra réaliser Isabel tandis que l’autre femme devra réaliser Grace
Un homme devra réaliser Randy tandis que l’autre homme devra réaliser DT
Le score pour chaque wod est le temps nécessaire pour compléter l’entraînement avant la fin des 10 minutes de time cap
Si l’athlète atteint le cap time sans finir l’entraînement, son score est alors son nombre de répétitions réalisées dans le cap time
EN
For each workout, the athlete starts in front of his bar without touching it
3,2,1…Go ! The athlete may grab his bar and proceed to do the chosen workout
A female team mate will perform Isabel while the other will perform Grace
A male team mate will perform Randy while the other will perform DT
The score for each workout is the time needed to complete the workout in the cap time (10 minutes)
If you can not finish the workout before the end of the cap time, then your number of repetitions completed will become your score
WOD 4
Presented by
MALE 2 must complete - Homme 2 doit compléter
“RANDY”
75 SNATCHES For time
Variations
ELITE - RANDY : 35 kg
RX - RANDY : 35 kg
INTERMEDIATE - RANDY : 35 kg
Description-Scorecard:
https://drive.google.com/open?id=1iXcZ2iv1o7DW-BHXyA824u9tAuLeOSds
NOTES/INSTRUCTIONS
FR
Pour chaque Wod l’athlète commence devant sa barre debout sans toucher la barre.
3,2,1…Go ! L’athlète peut saisir la barre et effectuer la version choisie
Une femme devra réaliser Isabel tandis que l’autre femme devra réaliser Grace
Un homme devra réaliser Randy tandis que l’autre homme devra réaliser DT
Le score pour chaque wod est le temps nécessaire pour compléter l’entraînement avant la fin des 10 minutes de time cap
Si l’athlète atteint le cap time sans finir l’entraînement, son score est alors son nombre de répétitions réalisées dans le cap time
EN
For each workout, the athlete starts in front of his bar without touching it
3,2,1…Go ! The athlete may grab his bar and proceed to do the chosen workout
A female team mate will perform Isabel while the other will perform Grace
A male team mate will perform Randy while the other will perform DT
The score for each workout is the time needed to complete the workout in the cap time (10 minutes)
If you can not finish the workout before the end of the cap time, then your number of repetitions completed will become your score
WOD 5
Presented by
All Team Members - Tous les membres d'équipe
ELITE
Amrap 10’
12 Chest-to-bar pull-ups
12 Thrusters 40/30kg
50 double-unders
RX
Amrap 10’
12 Chest-to-bar pull-ups
12 Thrusters 40/30kg
50 double-unders
INTERMEDIATE
Amrap 10’
12 pull-ups
12 Thrusters 30/20kg
50 double-unders
Description-Scorecard
https://drive.google.com/open?id=1iXcZ2iv1o7DW-BHXyA824u9tAuLeOSds
NOTES/INSTRUCTIONS
FR
L’athlète commence devant sa barre de traction debout sans toucher la barre
3,2,1…Go ! L’athlète peut saisir la barre et commencer l’entraînement
Chaque athlète de l’équipe devra réaliser cet entraînement
L’athlète complètera les pull-ups puis enchaînera avec les thrusters puis avec les double-unders. L’athlète fera un maximum de tours en 10 minutes
Le score pour ce wod est le nombre de reps effectués dans les 10 minutes par chaque membre d’équipe
EN
The athlete starts near his pull-up bar without touching it
3,2,1…Go ! The athlete may grab his bar and start the workout
Each athlete in the team will perform this workout
The athlete will start with the appropriate pull-up version and move on to the thrusters and then the double-unders. The athlete will complete as many reps as possible of this triplet in 10 minutes
The score for this workout is the number of reps completed by each team member
WOD 6
Presented by
For max weight
5RM Front Squat
Every team member must perform this workout
Chaque membre d'équipe doit faire ce wod
Description-Scorecard
https://drive.google.com/open?id=1iXcZ2iv1o7DW-BHXyA824u9tAuLeOSds
NOTES/INSTRUCTIONS
FR
L’athlète commence devant sa barre sans toucher la barre
Lorsque l’athlète souhaite tenter son 5RM l’athlète pourra filmer sa meilleure tentative
L’athlète peut démarrer du sol ou d’un rack
Toute l’équipe devra faire cet entraînement
Il n’y a pas de time cap, il suffit de noter et filmer votre tentative réussie la plus lourde
Le score pour ce wod est le poids en kg de chaque membre de l’équipe
EN
The athlete starts in front of his bar without touching it
When the athlete wants to try his heaviest 5RM he can film his attempt
The athlete can start from the floor or the rack
The whole team must complete this workout
There is no time cap, you must simply film and take note of your heaviest successful lift
The score for this workout is the weight in kg lifted by each team mate
WOD 7
Presented by
Score Wod 7 : Once the team member have completed the total workout, the score for wod 7 is the sum of the worst male and worst female time on the 1000m row.
Score Wod 7 : Une fois que tous les membres de l'équipe ont complétés le wod entier, le score du wod 7 est la somme des pires temps homme et femme sur le 1000m row.
____________________
For time (elite version) - Time Cap : 18’
1000m row
then - puis
27 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
21 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
15 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
9 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
Score Wod 7 : Worst male time added to the Worst female time on the 1000m row
Pire temps masculin ajouté au pire temps féminin sur les 1000m rameur
Variations
ELITE
1000m row (Wod 7)
then - puis
27 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
21 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
15 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
9 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
TC: 18’
RX
1000m row (Wod 7)
then - puis
21 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
15 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
9 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
TC: 18’
INTERMEDIATE
1000m row (Wod 7)
then - puis
15 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
12 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
9 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
TC: 18’
Description-Scorecard
https://drive.google.com/open?id=1iXcZ2iv1o7DW-BHXyA824u9tAuLeOSds
NOTES/INSTRUCTIONS
FR
L’athlète commence sur son rameur sans toucher la pale
Le moniteur doit clairement montrer 0 ou bien un décompte de 1000m
3,2,1…Go ! L’athlète peut saisir la pale et commencer à ramer
Chaque athlète de l’équipe devra réaliser cet entraînement mais les scores qui comptent dépendent des temps réalisés sur le rameur et sur le wod entier
L’athlète complètera la distance sur le rameur puis complètera le couplet de HSPU et devil press
Le score pour le wod 7 est le pire temps masculin additionné au pire temps féminin du le 1000m rameur
Le score pour le wod 8 est le meilleur temps masculin additionné au meilleur temps féminin de l’ensemble du WOD (rameur + couplet)
Le time cap est de 18 minutes. Si l’athlète ne parvient pas à compléter la version prescrite, le nombre de reps non effectuées sera rajoutée en secondes sur le temps complet
EN
The athlete starts on his rower without touching the handle
The monitor must clearly show 0 or a 1000m countdown
3,2,1…Go ! The athlete may grab the handle and start to row
Each athlete in the team must perform this workout but scores that will count will depend on each team member scores on the rower and the entire workout
The athlete will complete the rowing distance and then move on to the HSPU and devil press couplet
Workout 7 score will be the sum of the worst male time on the rower and the worst female time on the rower
Workout 8 score will be the sum of the best male time on the entire wod and the best female time on the entire wod (Rower+Couplet)
The time cap is 18 minutes. If an athlete fails to complete the workout prescribed, the number of reps not completed must be added as seconds to the total time
WOD 8
Presented by
Score Wod 8 : Best male time added to the Best female time on the total workout below (Rowing + Couplet)
Score Wod 8 : Meilleur temps homme ajouté au Meilleur temps femme sur l’ensemble du wod ci-dessous (Rameur+Couplet)
For time (elite version) - Time Cap : 18’
1000m row
then - puis
27 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
21 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
15 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
9 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
Variations
ELITE
1000m row (Wod 7)
then - puis
27 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
21 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
15 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
9 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
TC: 18’
RX
1000m row (Wod 7)
then - puis
21 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
15 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
9 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
TC: 18’
INTERMEDIATE
1000m row (Wod 7)
then - puis
15 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
12 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
9 Handstand Push-ups
10 Devil Press 22,5/15 kg
TC: 18’
Description-Scorecard
https://drive.google.com/open?id=1iXcZ2iv1o7DW-BHXyA824u9tAuLeOSds
NOTES/INSTRUCTIONS
FR
L’athlète commence sur son rameur sans toucher la pale
Le moniteur doit clairement montrer 0 ou bien un décompte de 1000m
3,2,1…Go ! L’athlète peut saisir la pale et commencer à ramer
Chaque athlète de l’équipe devra réaliser cet entraînement mais les scores qui comptent dépendent des temps réalisés sur le rameur et sur le wod entier
L’athlète complètera la distance sur le rameur puis complètera le couplet de HSPU et devil press
Le score pour le wod 7 est le pire temps masculin additionné au pire temps féminin du le 1000m rameur
Le score pour le wod 8 est le meilleur temps masculin additionné au meilleur temps féminin de l’ensemble du WOD (rameur + couplet)
Le time cap est de 18 minutes. Si l’athlète ne parvient pas à compléter la version prescrite, le nombre de reps non effectuées sera rajoutée en secondes sur le temps complet
EN
The athlete starts on his rower without touching the handle
The monitor must clearly show 0 or a 1000m countdown
3,2,1…Go ! The athlete may grab the handle and start to row
Each athlete in the team must perform this workout but scores that will count will depend on each team member scores on the rower and the entire workout
The athlete will complete the rowing distance and then move on to the HSPU and devil press couplet
Workout 7 score will be the sum of the worst male time on the rower and the worst female time on the rower
Workout 8 score will be the sum of the best male time on the entire wod and the best female time on the entire wod (Rower+Couplet)
The time cap is 18 minutes. If an athlete fails to complete the workout prescribed, the number of reps not completed must be added as seconds to the total time
Wod 9
Presented by
One Male and One Female must complete
(The duo completing Wod 9 must not be the same duo completing Wod 10)
Une homme et une femme de l'équipe doivent compléter
(Le duo effectuant le Wod 9 ne doit pas être le même duo complétant le Wod 10)
Elite version
For time - Time Cap 17’
5 rounds of
7 cleans 85/60kg
9 bar muscle-ups
Variations
RX
For time
5 rounds of :
7 cleans 70/50kg
6 bar muscle-ups
Intermediate
For time
5 rounds of :
7 cleans 60/40kg
9 Chest-to-bar pull-ups
Description-Scorecard
https://drive.google.com/open?id=1iXcZ2iv1o7DW-BHXyA824u9tAuLeOSds
Notes/Instructions
FR
Pour chaque wod, l’athlète commence proche de sa barre debout sans la toucher
Un homme et une femme doivent faire chaque version. Si M1 et F1 font le Wod 9, M2 et F2 font le Wod 10
3,2,1…Go ! L’athlète peut saisir sa barre et commencer ses cleans
Une fois les cleans complétés, l’athlète peut aller à la barre de traction pour compléter le mouvement de tirage prescrit selon la version du wod
L’athlète alternera entre les cleans et le mouvement de tirage pour compléter le nombre de tours dans le time cap (17 minutes)
Le score pour le wod 9 est le temps cumulé de l’athlète masculin et féminin ayant effectué la version associée
Le score pour le wod 10 est le temps cumulé de l’athlète masculin et féminin ayant effectué la version associée
Si un athlète ne parvient pas à compléter le wod dans le time cap (15 minutes), le nombre de répétitions non effectuées devra être rajouté en seconde au temps cumulé
EN
For each workout, the athlete must start close to his bar without touching it
A male and a female must complete each version. If M1 and F1 complete workout 9, and M2 and F2 must complete workout 10
3,2,1…Go ! The athlete may touch his bar and start his cleans
Once the cleans are completed, the athlete may move to his pull-up bar to complete the prescribed movement
The athlete must alternate between the cleans and the pulling movement until he has completed the number of rounds prescribed in the 17’ time cap
Workout 9 score is the sum of the male and female athlete who have completed this workout
Workout 10 score is the sum of the male and female athlete who have completed this workout
If an athlete fails to complete the workout in 15 minutes, the number of reps not completed must be added do the total score in seconds.
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Closes: May 13, 2019
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