SvarExpert Havirov Games Summer

Amrap 11 minutes

21 Toes to Bar 

18 Overhead Squat 40/25kg

15 Chest to Bar Pull Up

12 Double Kettlebell Thruster 24/16

6 Muscle Up

-----------------------------------------------------------------

Druhá část 3. workoutu. 

Atleti se střídají jak chtějí a po jakýmkoliv počtu opakování. 

Toes to Bar - Atlet provádí přítah spíček ke hrazdě. Ve spodní části se musí paty dostat za osu hrazdy a ve vrchní pozici se špičky musí dotknout současně hrazdy.

OverHead Squat - Atlet dostane činku nad hlavu, poté provádí dřep, kde se kyčle dostane pod paralelu kolen a ve vrchní fázi provede full lock out. 

Chest to Bar - Atlet provádi přítah na hrazdě z visu do vrchní pozice přítahu, kde se dotkne viditelně hrudníkem hrazdy. Jakýkoliv styl je povolen. 

Double Kettlebell Thruster - Atlet dostané oba kettlebelly na ramena, kde provádí dřep a dokončuje pohyb nahoru tlakem KB nad hlavu, kde provede full lock out. 

Muscle Up - Atlet začíná pohyb ve visu na hrazdě, kde se musí dostat do vzporu na hrazě do zamknutých loktu. 

Amrap 12 minutes Relay

1 Rope Climb 

6x10m Shuttle Sprint 

10/7 HandStand Push Up

5 D-Ball Cleans 50/30kg

40m D-Ball Carry

--------------------------------------------------------------------

Atleti se střídají po každém odjetém kole, štafetu si předávají plácnutím. 

Rope Climb - šplh na laně po vyznačenou značku. Muži šplhají bez pomoci nohou, ženy s dopomoci.

Shuttle Sprint - člunkový běh na 10 metrů, atlet musí oběhnout kužel na zemi a vrací se zpět na start. 

Handstand Push Up - Atlet začína ve stoji na rukou a až poté provádí klik. ve spodní fázi se hlava atleta doktne země, ve vrchní pozici musí zamknout lokty. Míra rozpětí rukou bude vyznčena na podlaze. 

D-Ball Clean - Atlet provádí pohyb Slam Ball ze země na rameno, do uplné extenze kolen a ve spodní fázi se slam ball dotkne země , touch and go je povoleno. Házení se sandbagem je zakázáno.

D-Ball Carry - Po provedení posledního cleanu bere atlet Slam Ball a ujde s ním 40m. Styl uchopu je bear hug.

3 minutes for max Calories : 

Double Unders 

Calorie Row

---------------------------------------------------------------------

Oba atleti začínají současně, jeden na vesle a druhý na švihadle. Střídat se můžou kdyloliv během workoutu, pokud chtějí. Výsledek je součet caloirií na vesle a double unders.Celkový počet Double Unders se bude dělit 4, kvůli spravedlivějšímu bodování ke kalorii na vesle. Po vypršení časového limitu mají atleti 1 minutu na přesun druhé části workoutu s názvem "Crossfajt".

Double Unders - dvojitý přeskok přes švihadlo. 

4 reps Double Unders = 1 calorie

For time:

30 reps of each, all synchronization 

Wall Balls 9/6

5/5 Alternating Kettlebell Snatch 24/16kg

Alternating Pistols 

Burpees Bar Facing

5 minutes for Max Reps Complex:

Mens: 1 Power Snatch 1 Hang Power Snatch 1 Squat Snatch 

Womens: 1 Power Clean 1 Hang Power Clean 1 Squat Clean

---------------------------------------------------------------------

Barbell:

60kg muži - 50kg ženy 

Style I go - You go

Výsledek je celkový počet platných complexu za 5 minut. Atleti se střídají po odjetém complexu. Pokud atlet nedokončí platný komplex, nemůžou se vystřídat! 

Power Snatch - atlet provádí pohyb činky ze země nad hlavu, jedním tahem a bez prerušení. Přemístění pod činku ve spodní fázi je proveden tak, aby se kyčle nedostala pod paralelu kolen,, ve vrchni pozici atlet provede full lock out - uzamčení/dopnutí všech koubů (kolena, kycle, lokty). 

Hang Power Snatch - atlet provádí pohyb činky od pasu maximálně od kolen, nad hlavu jedním tahem bez prerušení pohybu,podskok pod činku ve spodní fázi je proveden tak, aby se kyčle nedostala pod paralelu kolen, ve vrchni pozici atlet provede full lock out - uzamčení/dopnutí všech koubů (kolena, kyčle, lokty). 

Squat Snatch -  atlet provádí pohyb činky od země nad hlavu jedním tahem bez prerušení pohybu, podskok pod činku ve spodní fázi je proveden tak, aby se kyčle dostala POD paralelu kolen, ve vrchni pozici atlet provede full lock out - uzamčení/dopnutí všech koubů (kolena, kyčle, lokty). 

Power Clean - atlet provádí pohyb činky ze země na ramena jedním tahem bez prerušení pohybu, podskok pod činku ve spodní fázi je proveden tak, aby se kyčle nedostala pod paralelu kolen, ve vrchni pozici atlet musí dostat lokty před osu těla a provede full lock out - uzamčení/dopnutí všech koubů (kolena, kyčle, lokty). 

Hang Power Clean - atlet provádí pohyb činky od pasu maximalně od kolen na ramena jedním tahem bez prerušení pohybu, podskok pod činku ve spodní fázi je proveden tak, aby se kyčle nedostala pod paralelu kolen, ve vrchni pozici atlet musí dostat lokty před osu těla a provede full lock out - uzamčení/dopnutí všech koubů (kolena, kyčle, lokty).

Squat Clean - atlet provádí pohyb činky ze země na ramena jedním tahem bez prerušení pohybu, podskok pod činku ve spodní fázi je proveden tak, aby se kyčle dostala POD paralelu kolen, ve vrchni pozici atlet musí dostat lokty před osu těla a provede full lock out - uzamčení/dopnutí všech koubů (kolena, kyčle, lokty). 

For Time: 

600m Swimm (RELAY)

2500m Trail Run (together)

--------------------------------------------------------------------

Při plavání se atleti střídají po 100m, po dokončení plavecké části, posledních 100m atleti na sebe čekají a pokračují během na 2500m společně.Do cíle dobíhají současně.